Tìm hiểu vitamin B có tác dụng gì cho da chúng ta?
Dinh dưỡng gia đình

Tìm hiểu vitamin B có tác dụng gì cho da chúng ta?

Ngân Hà
Ngân Hà

10/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Vitamin B là một dưỡng chất thiết yếu có tác dụng chống lại quá trình gây lão hóa da. Bên cạnh vai trò quan trọng này, liệu vitamin B có tác dụng gì cho da của chúng ta không? Hãy cùng tìm hiểu về những chức năng khác nhau của loại vitamin này đối với làn da của chúng ta nhé.

Vitamin B có tác dụng gì cho da của chúng ta?

Vitamin B là loại dễ tan trong nước và có vai trò không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung vitamin B đầy đủ có tác dụng cải thiện sức khỏeduy trì vẻ đẹp của làn da chúng ta. Vậy thì cụ thể vitamin B có vitamin b có tác dụng gì cho da và cơ thể mà có thể đem lại nhiều lợi ích đến thế?

Vitamin B đóng vai trò không thể thiếu đối với làn da. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có tất cả 8 loại vitamin B tất cả bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 và mỗi một loại vitamin B sẽ có một đặc tính riêng và những chức năng cụ thể khác nhau, cụ thể như:

  •  Vitamin B1: có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố trong da, điều trị nám, tàn nhang và lão hóa. Khi được bổ sung đầy đủ vitamin B1, những vết nám, sẹo thâm, sẹo rỗ cũng sẽ dần được làm mờ đi và cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, vitamin B1 cũng sẽ giúp ta có một mái tóc dài và chắc khỏe hơn.

  • Vitamin B2: Có tác dụng duy trì hàm lượng Collagen có trong da, thúc đẩy quá trình phát triển các mô tế bào, làm giảm chất nhờn ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp da căng bóng và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.

  • Vitamin B3: làm giảm nám, tàn nhang, giảm bã nhờn trên da, thu nhỏ lỗ chân lông và làm cải thiện sắc tố da. Đặc biệt, vitamin B3 còn có vai trò quan trọng trong việc tránh da lão hóa sớm hay có thể nói là làm trẻ hóa làn da.

  • Vitamin B7: đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, cung cấp carbohydrate, chất béo và protein giúp duy trì sức khỏe cho làn da, tóc hay móng tay của chúng ta.

  • Vitamin B9: giúp chúng ta thải độc cơ thể, giảm nhân mụn, giúp làn da khỏe khoắn, tươi tỉnh hơn, đồng thời còn tham gia hỗ trợ quá trình phát triển mô và sản xuất tế bào trong da.

  • Vitamin B12: Vì tham gia vào việc cải tạo chuyển hóa tế bào, vitamin B12 có lợi trong việc chống viêm, mụn hay khô da. Nhờ vậy mà tình trạng mụn được cải thiện rõ rệt, da cũng trở nên hồng hào và căng mịn hơn.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B cho da.

Các loại Vitamin B thường khá an toàn khi sử dụng, tuy hiếm gặp nhưng vẫn có thể gây ra các tác dụng phụ do dị ứng, sử dụng tràn lan hay dùng thuốc không rõ nguồn gốc thường thấy với các triệu chứng như sau:

  • Sưng đau, buồn nôn, bồn chồn; người ra mồ hôi…

  • Mờ mắt, tê liệt,..

  • Rối loạn tiêu hóa, nôn mửa

  • Bị phát ban ngứa, khó thở, tức ngực, sưng ở khắp mặt, lưỡi, cổ, họng…

  • Rối loạn thần kinh, đau đầu và thậm chí là co giật, sốc phản vệ đe dọa đến tính mạng.

  • Có thể gây suy gan, thận hay mắc bệnh đái tháo đường do đi tiểu nhiều

Do đó, cần phải hết sức cẩn trọng trong quá sử dụng vitamin B và tránh sử dụng liều lượng cao trong một thời gian dài. Nếu gặp phải một trong các trên thì bạn nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức để được thăm khám và nhận tư vấn từ phía cơ quan y tế để có thể  ổn định, và phục hồi lại sức khỏe.

Buồn nôn là một trong những tác dụng phụ khi dùng vitamin B. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các cách cung cấp vitamin B cho cơ thể

Vitamin nhóm B gồm nhiều loại và nó có rất nhiều loại tồn tại tự nhiên trong các nguồn thực phẩm từ thiên nhiên, hay cũng có những loại tổng hợp. Do đó, chúng ta có thể tìm được nhiều nguồn để bổ sung vitamin B cho cơ thể như sau:

Thông qua nguồn thức ăn giàu vitamin B

Thực phẩm tự nhiên được cho là nguồn bổ sung vitamin B dồi dào và an toàn nhất. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy lượng vitamin phong phú từ các bữa ăn thường nhật, đặc biệt là trong những loại thực phẩm được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng sau đây:

  • Các hạt ngũ cốc, thịt và đậu Hà Lan thường chứa vitamin B1 

  • Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,... cung cấp vitamin B6

  • Các loại rau xanh, bánh mì và các nguồn ngũ cốc sẽ giúp chúng ta bổ sung các loại vitamin như B9 hay B12.

Như ta có thể thấy, chúng đều là những thực phẩm quen thuộc và dễ kiếm trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy vậy, ta cần đặc biệt chú ý đến nhiệt độ khi nấu hay tính chất của từng loại như vitamin B1, B6, B9 dễ tan hơn trong nước và khi gặp nhiệt độ cao.

Lượng vitamin B phong phú trong các bữa ăn thường nhật (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung vitamin bằng việc sử dụng thực phẩm chức năng

Bên cạnh thức ăn thì thực phẩm chức năng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B hiệu quả. Chúng ta có thể tiết kiệm được thời gian cũng như công sức để có thể bổ sung lượng vitamin B một cách nhanh chóng ngay khi cần. Dưới đây là một vài gợi ý về sản phẩm bổ sung vitamin B hiệu quả:

  • Viên uống vitamin B1 250 mg

  • Viên uống vitamin nhóm B từ DHC của Nhật

  • Mason Natural Viên Uống Hỗ Trợ Hệ Thần Kinh B-Complex 100 Viên

  • Viên Uống B Complex Vitamin Royal Care - 60 Viên

Thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin B một cách nhanh chóng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung vitamin B cho làn da thông qua sản phẩm dạng thoa

Ngoài các cách bổ sung vitamin B như trên, hiện nay việc thoa dưỡng chất trực tiếp lên da cũng đang là một lựa chọn không tồi để bổ sung nguồn vitamin B một cách hiệu quả. Sau đây, hãy cùng Monkey xem qua một số dòng sản phẩm phổ biến sau đây:

  •  Serum L'Oreal Paris REVITALIFT DERM INTENSIVES 1.5% Pure Hyaluronic Acid: là loại serum có chứa huyết thanh chống lão hóa da mặt này có công thức dịu nhẹ, nhanh chóng hấp thụ mà không gây cảm giác khó chịu hoặc dư lượng còn lại cho làn da đầy đặn, trẻ trung hơn trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, Serum mặt được cô đặc cao, sử dụng các thành phần mạnh và có trọng lượng nhẹ để thâm nhập tối ưu và được sử dụng hàng ngày trên khắp mặt và cổ để có kết quả rõ ràng

  • Serum Timeless B5: là sản phẩm tinh chất dưỡng da đa công dụng đến từ thương hiệu nổi tiếng của Mỹ, với công thức lỏng nhẹ và không chứa dầu, giúp làm dịu nhẹ và hỗ trợ phục hồi làn da đang gặp vấn đề. TInh chất trong sản phẩm có chứa Vitamin B5 nhằm thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương do mụn gây ra, làm giảm mẩn đỏ và giảm thiểu sẹo, hỗ trợ khôi phục hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Sản phẩm có chứa Hyaluronic Acid nhằm cấp nước và cân bằng độ ẩm cho làn da sáng mịn hơn.

  • SkinCeuticals Hydrating B5 Gel: là sản phẩm giúp phục hồi da tổn thương sau mụn hoặc điều trị mụn hoặc kích ứng da, cấp ẩm cho da một cách tối ưu cho làn da mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tình trạng to lỗ chân lông hay điều tiết làm giảm lượng dầu thừa có trên da.

  • La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm: là sản phẩm không chỉ giúp dưỡng ẩm mà còn giảm thiểu sự kích ứng trên những vùng da bị nhạy cảm và giúp cải thiện làn da. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn được được khuyên dùng sau các quy trình chăm sóc cho người có làn da nhạy cảm và cho cả trẻ nhỏ.

Với sự đa dạng về sản phẩm hiện nay, chúng ta nên xem xét, chọn kết cấu sản phẩm cho phù hợp với tình trạng da của mình như da dầu mụn nên chọn dạng gel, serum có kết cấu mỏng nhẹ hay những người da khô thì nên chọn dạng kem dưỡng để kéo dài thời gian cấp ẩm.

Xem thêm: Tìm hiểu vitamin B2 có tác dụng gì với da chúng ta?

Bổ sung vitamin B cho làn da thông qua sản phẩm dạng thoa. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lượng vitamin B cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

Bổ sung dưỡng chất vitamin B là một điều rất tốt nhưng việc lạm dụng nó có thể gây ra nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, chúng ta chỉ nên sử dụng một lượng nhất định để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Sau đây là liều lượng khuyến cáo sử dụng bạn có thể tham khảo dựa theo độ tuổi và giới tính mỗi cá nhân:

Loại vitamin B

Nam

Nữ

B1

1,1 miligam (mg)/ ngày

1,2 mg/ ngày

B2

1,1 mg/ ngày

1,3 mg/ ngày

B3

14 mg/ ngày

16 mg/ ngày

B5

5 mg/ ngày

5 mg/ ngày

B6

1,3 mg/ ngày

1,3 mg/ ngày

B7

30 microgam (mcg)/ ngày

30 mcg/ ngày

B9

400 mcg/ ngày

400 mcg/ ngày

B12

2,4 mcg/ ngày

2,4 mcg/ ngày

Như ta có thể thấy, vitamin B đóng một vai trò rất quan trọng đối với làn da của chúng ta. Hy vọng bài viết trên bạn đã phần nào giúp bạn giải đáp được thắc mắc: Vitamin B có tác dụng gì cho da? Hãy nhớ xây dựng cho bản thân và gia đình một chế độ ăn lành mạnh và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để sở hữu một làn da khỏe mạnh và căng bóng nhé!

1.List of the best vitamins for skin - Truy cập ngày 06/08/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324943

2. B Vitamins: Your Secret to Good Skin Health - Truy cập ngày 06/08/2022

https://www.tricitymed.org/2018/08/b-vitamins-secret-good-skin-health/

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey