11+ động tác tập yoga cho trẻ em đơn giản, thú vị: Giúp bé phát triển toàn diện!

Lợi ích của các bài tập yoga cho trẻ em

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể chất và tinh thần của trẻ em. Dưới đây là một số lợi ích chính:

• Tăng cường sự tự nhận thức về bản thân: Yoga giúp trẻ hiểu và yêu thương cơ thể của mình hơn. Trẻ sẽ học cách lắng nghe cơ thể và nhận thức được những nhu cầu của bản thân.

• Tăng cường sự tập trung: Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ vào hơi thở và chuyển động cơ thể. Điều này giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung và chú ý, từ đó hỗ trợ học tập và các hoạt động khác.

• Ngăn ngừa bệnh tật: Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và tim mạch.

• Giải tỏa căng thẳng: Yoga giúp trẻ thư giãn, giải tỏa căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

• Giúp trẻ bình tĩnh và điềm đạm: Các bài tập yoga dạy trẻ cách kiểm soát cảm xúc và hành vi, giúp trẻ trở nên bình tĩnh và điềm đạm hơn.

• Duy trì lối sống lành mạnh: Yoga khuyến khích lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

• Giúp trẻ ngủ ngon hơn: Yoga giúp trẻ thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, yoga còn giúp trẻ phát triển sự linh hoạt, sức mạnh, khả năng phối hợp và thăng bằng. Yoga cũng là một hoạt động vui chơi bổ ích giúp trẻ kết bạn và hòa đồng với các bạn khác. Vì thế, cha mẹ nên cho con tham gia các lớp học hoặc thực hiện các bài tập yoga cho trẻ em dưới đây từ sớm để giúp con phát triển toàn diện.

Tập yoga cho trẻ em với tư thế chó cúi đầu

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế chó cúi đầu:

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ gối: Trẻ quỳ gối trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông và hai ngón chân cái chạm nhau. Đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay áp sát thảm.

2. Nâng hông lên cao: Hít vào, dùng lực đẩy hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Giữ cho lưng thẳng, cổ thư giãn và vai thả lỏng.

3. Duỗi thẳng chân: Từ từ duỗi thẳng hai chân về phía sau, gót chân hướng về sàn nhà. Nếu gót chân không chạm sàn, hãy bẻ cong đầu gối một chút.

4. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

5. Trở về tư thế quỳ gối: Thở ra, từ từ hạ thấp hông xuống sàn, quay trở lại tư thế quỳ gối.

Tập yoga cho trẻ mầm non với tư thế cánh cung

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế cánh cung:

1. Nằm sấp trên thảm: Trẻ nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau và đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

2. Gập đầu gối: Hít vào, gập đầu gối và đưa hai bàn chân lên hông.

3. Nắm lấy cổ chân: Dùng hai tay nắm lấy cổ chân hoặc mu bàn chân.

4. Kéo căng cơ thể: Thở ra, dùng lực ở hai chân và hai tay để kéo căng cơ thể. Nâng ngực, đầu và vai lên khỏi sàn. Giữ cho hai chân và hai tay thẳng.

5. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

6. Thả lỏng: Thở ra, từ từ hạ thấp ngực, đầu và vai xuống sàn, sau đó thả lỏng hai tay và hai chân.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em với tư thế cái cây

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế cái cây:

1. Đứng hai chân rộng bằng hông: Bắt đầu bằng tư thế đứng núi, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt dọc theo thân người.

2. Đưa một chân lên: Hít vào, từ từ nâng một chân lên, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên mặt trong của đùi chân kia. Vị trí đặt chân có thể cao hoặc thấp tùy theo sự thoải mái của trẻ.

3. Chắp tay trước ngực: Thở ra, chắp hai tay trước ngực theo tư thế chào Namaste.

4. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự cân bằng của cơ thể.

5. Thả lỏng và đổi chân: Thở ra, từ từ hạ thấp chân xuống sàn và đổi bên. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Hướng dẫn tập yoga cho trẻ em bằng tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế rắn hổ mang:

1. Nằm sấp trên thảm: Trẻ nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau và đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

2. Đặt trán xuống sàn: Hít vào, giữ cho trán và cằm đặt trên sàn.

3. Nâng ngực lên: Thở ra, dùng lực ở vai và lưng để nâng ngực lên khỏi sàn. Giữ cho hai hông và phần dưới cơ thể tiếp xúc với sàn.

4. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

5. Thả lỏng: Thở ra, từ từ hạ thấp ngực xuống sàn, sau đó hạ thấp đầu và đặt trán xuống sàn.

Bài tập yoga dành cho trẻ em với tư thế cái ghế

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế cái ghế:

1. Đứng hai chân rộng bằng hông: Bắt đầu bằng tư thế đứng núi, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt dọc theo thân người.

2. Gập đầu gối: Hít vào, từ từ gập đầu gối như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng. Giữ cho lưng thẳng và đầu gối hướng về phía trước.

3. Duỗi tay lên cao: Thở ra, giơ hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

4. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ bắp ở chân và mông đang hoạt động.

5. Thả lỏng: Thở ra, từ từ hạ thấp tay xuống hai bên và duỗi thẳng chân.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Nên cho bé trượt patin hay không? Độ tuổi thích hợp để bắt đầu?

Cho trẻ em chơi cầu lông: Lợi ích và lưu ý quan trọng!

Có nên dạy tennis cho trẻ em hay không? Lưu ý cần nhớ!

Bài tập yoga dành cho trẻ em với tư thế máy bay

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với:

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ gối: Trẻ quỳ gối trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông và hai ngón chân cái chạm nhau. Đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay áp sát thảm.

2. Hít vào và duỗi chân về phía sau: Hít vào, giữ cho lưng thẳng, từ từ duỗi chân phải về phía sau, mu bàn chân hướng sàn nhà. Đùi trước vuông góc với sàn và bắp chân sau hướng lên trần nhà.

3. Kéo dài tay: Giữ nguyên tư thế, đưa hai tay ra trước, song song với sàn nhà. Lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc úp xuống sàn.

4. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

5. Đổi chân và lặp lại: Thở ra, từ từ hạ thấp chân phải xuống sàn và quay trở lại tư thế quỳ gối. Đổi chân và lặp lại động tác với chân trái.

Tư thế chiến binh là cách tập yoga cho trẻ em dễ thực hiện

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế chiến binh:

1. Bắt đầu ở tư thế núi: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt dọc theo thân người. Hít vào, kéo dài cột sống, vai thả lỏng và hướng mắt về phía trước.

2. Bước một chân dài ra sau: Thở ra, bước một chân dài ra sau khoảng 1 mét, mũi chân hướng về sau. Gót chân trước đặt phẳng trên sàn, đầu gối trước vuông góc với mắt cá chân.

3. Xoay hông và gập đầu gối trước: Giữ cho thân người hướng về phía trước, xoay hông về phía sau sao cho hông trước song song với sàn nhà. Gập đầu gối trước đến 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mắt cá chân.

4. Duỗi tay ra trước: Hít vào, giơ hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cánh tay vuông góc với sàn nhà.

5. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

6. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân kia: Thở ra, từ từ hạ thấp tay xuống hai bên, xoay hông trở lại vị trí trung tâm và bước chân sau về phía trước. Lặp lại động tác với chân kia.

Tập yoga cho trẻ em với tư thế quả núi

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế quả núi):

1. Đứng hai chân rộng bằng hông: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt dọc theo thân người. Hít vào, kéo dài cột sống, vai thả lỏng và hướng mắt về phía trước.

2. Dồn trọng lượng lên lòng bàn chân: Chuyển trọng lượng cơ thể lên lòng bàn chân, cảm nhận các ngón chân bám vào sàn nhà. Giữ cho đầu gối hơi cong và cơ bắp đùi được kích hoạt.

3. Kéo dài cơ bắp: Hít vào, nâng cao vòm bàn chân, kéo dài cơ bắp ở chân và bắp chân. Kéo đầu gối lên cao và hướng hông về phía trước.

4. Căng vai và ngực: Thở ra, kéo vai xuống và ra sau, mở rộng ngực. Giữ cho cổ và đầu thẳng hàng với cột sống.

5. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

6. Thả lỏng: Thở ra, từ từ hạ thấp gót chân xuống sàn, thả lỏng cơ bắp ở chân và hông. Lặp lại động tác nếu muốn.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em với tư thế con bướm

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế con bướm):

1. Ngồi xuống sàn: Bắt đầu bằng tư thế ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

2. Đưa hai gót chân vào nhau: Hít vào, gập đầu gối hai bên và đưa hai gót chân vào gần nhau nhất có thể, để lòng bàn chân áp sát nhau. Đầu gối có thể hướng ra ngoài hoặc thả lỏng xuống sàn.

3. Đặt tay lên đầu gối: Thở ra, đặt hai tay lên đầu gối. Bạn có thể giữ lòng bàn tay úp xuống hoặc đặt tay lên nhau theo kiểu namaste.

4. Thẳng lưng và điều chỉnh tư thế: Giữ cho lưng thẳng và vai thả lỏng. Điều chỉnh vị trí của hông để đảm bảo cột sống thẳng hàng. Hít vào, kéo dài cột sống. Thở ra, thư giãn cơ thể.

5. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

6. Thả lỏng: Thở ra, từ từ mở rộng đầu gối, thả lỏng hai bàn chân và đưa hai tay về hai bên.

Tư thế con ếch giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể trẻ

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế con ếch:

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ gối: Trẻ quỳ gối trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông và hai ngón chân cái chạm nhau. Đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay áp sát thảm.

2. Bước chân phải ra sau: Hít vào, bước chân phải ra sau khoảng 1 mét, mũi chân hướng sàn nhà. Gót chân trước đặt phẳng trên sàn, đầu gối trước vuông góc với mắt cá chân.

3. Đặt cẳng tay phải xuống sàn: Thở ra, hạ thấp thân người xuống, đặt cẳng tay phải xuống sàn, vuông góc với thảm. Đảm bảo khuỷu tay phải cách xa thân người và cổ tay phải thẳng hàng với vai.

4. Đưa bàn chân trái về phía trước: Hít vào, giữ nguyên tư thế cẳng tay phải, đưa bàn chân trái về phía trước, đặt lòng bàn chân trái trên sàn. Đầu gối trái gập 90 độ, vuông góc với mắt cá chân.

5. Kéo dài cột sống: Thở ra, giữ cho lưng thẳng và vai thả lỏng. Kéo dài cột sống và hướng ngực về phía trước.

6. Duỗi tay lên cao: Hít vào, giơ hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cánh tay vuông góc với sàn nhà.

7. Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo dài của cơ bắp.

8. Trở lại tư thế quỳ gối và lặp lại với chân kia: Thở ra, từ từ hạ thấp tay xuống hai bên, xoay hông trở lại vị trí trung tâm và bước chân phải về phía trước. Lặp lại động tác với chân trái.

Tư thế con mèo là bài tập tập yoga cho trẻ em đơn giản

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em với tư thế con mèo:

1. Bắt đầu ở tư thế bò: Bắt đầu bằng tư thế bò trên thảm, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông. Giữ cho lưng thẳng, cổ trung tính và nhìn xuống sàn.

2. Hít vào và cong lưng: Hít vào, từ từ cong lưng xuống dưới, giống như một chú mèo đang gù mình. Nâng cao đầu, hít vào ngực và hóp bụng lại.

3. Thở ra và uốn cong cột sống: Thở ra, từ từ uốn cong cột sống ngược lại, giống như một chú mèo đang cong người lên. Nâng cao đầu, thả lỏng bụng và hướng xương cụt xuống sàn.

4. Lặp lại: Lặp lại động tác uốn cong và duỗi cong cột sống, phối hợp với nhịp thở trong 5-10 nhịp.

Xem thêm: Có nên dạy tennis cho trẻ em hay không? Lưu ý cần nhớ!

Lưu ý khi cho trẻ thực hiện các động tác yoga tại nhà

Yoga là một bộ môn thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ người lớn, trẻ em cũng có thể tham gia tập luyện yoga để phát triển toàn diện. Tuy nhiên, khi cho trẻ tập yoga tại nhà, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho trẻ:

• Lựa chọn bài tập phù hợp với lứa tuổi và khả năng của trẻ: Trẻ nhỏ cần được tập luyện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, tập trung vào việc phát triển sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Trẻ lớn hơn có thể tập luyện những bài tập phức tạp hơn, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Cha mẹ nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế để lựa chọn bài tập phù hợp với độ tuổi và khả năng của trẻ.

• Tạo môi trường tập luyện an toàn: Chọn không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát, bằng phẳng và tránh các vật dụng nguy hiểm. Sử dụng thảm yoga mềm mại để tránh trơn trượt. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện cần thiết như khăn, nước uống.

• Hướng dẫn trẻ tập luyện đúng cách: Cha mẹ cần học hỏi kỹ lưỡng về các động tác yoga trước khi hướng dẫn trẻ. Nên tập luyện cùng trẻ để có thể quan sát và sửa lỗi kịp thời. Hướng dẫn trẻ tập luyện một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và chú ý đến nhịp thở. Khuyến khích trẻ lắng nghe cơ thể và dừng tập luyện nếu cảm thấy đau nhức hay khó chịu.

• Kiên nhẫn và động viên trẻ: Trẻ em thường hiếu động và dễ mất tập trung, vì vậy cha mẹ cần kiên nhẫn và động viên trẻ trong quá trình tập luyện. Biến việc tập yoga thành một hoạt động vui chơi thú vị để trẻ cảm thấy hứng thú và thoải mái. Đồng thời, nên khen ngợi và động viên trẻ khi trẻ tập luyện tốt.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia: Nếu trẻ có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, cha mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia trước khi cho trẻ tập yoga. Bác sĩ/chuyên gia sẽ có thể tư vấn cho cha mẹ về những bài tập phù hợp và những lưu ý cần thiết khi cho trẻ tập luyện.

Tập yoga cho trẻ em tại nhà là một cách tuyệt vời để cha mẹ và con cái cùng nhau rèn luyện sức khỏe và gắn kết tình cảm. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý những điều mà Monkey đã lưu ý ở trên để đảm bảo hoạt động này là an toàn và hữu ích cho trẻ.