Giải đáp: Tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?
Chuẩn bị mang thai

Giải đáp: Tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?

Đào Nhàn
Đào Nhàn

13/04/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Giới trẻ hiện nay ngày càng ưa chuộng bộ môn gym để rèn luyện sức khỏe và sở hữu vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, không ít người vẫn e ngại vì cho rằng gym có thể khiến người tập bị yếu sinh lý. Vậy tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Tập gym có lợi ích gì?

Có thể nói, dù không biết tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không nhưng giới trẻ ngày nay vẫn đang ngày càng ưa chuộng bộ môn tập gym. Lý do bởi tập gym có tác dụng rèn luyện thể hình, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, tập gym còn mang lại vô vàn những lợi ích khác tốt cho sức khỏe. 

Tập gym mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mang lại vóc dáng đẹp

Chắc chắn một điều, mục đích tập gym của bất kỳ ai đều mong muốn sở hữu thân hình đẹp, bởi ưu điểm nổi trội của gym là như vậy. Các nhà khoa học đã chứng minh, việc ăn uống không kiểm soát và ngồi lâu là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, cơ thể tích tụ mỡ. 

Thật may, tập gym giúp cơ thể tiêu hao lượng calo dư thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Cường độ luyện tập càng cao thì mức tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa càng lớn. Từ đó mang lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc hơn. Ngoài ra, tùy vào chế độ và phương pháp tập luyện, gym còn giúp người tập có thể tăng cân theo nguyện vọng.

Tốt cho xương và cơ bắp

Một số bài luyện tập như nâng tạ có khả năng giúp cơ thể bổ sung protein, hấp thụ axit amin trong quá trình luyện tập. Từ đó giúp kích thích cơ bắp giãn nợ và tăng độ săn chắc hơn.

Đồng thời, quá trình tập luyện được diễn ra thường xuyên còn giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương, thoái hóa xương khớp không những được giảm thiểu tối đa mà còn hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì.

Giảm bớt căng thẳng, stress

Ngoài ý nghĩa rèn luyện thể hình, tập gym còn được coi là liều thuốc tinh thần vô cùng hữu hiệu. Các chuyên gia nghiên cứu cho biết, tập gym giúp cơ thể con người tiết ra hormone hạnh phúc và endorphin . Các hormone này có tác dụng xua tan lo lắng, căng thẳng, stress, điều chỉnh tâm trạng về mức vui vẻ, thoải mái hơn, tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tâm trạng thoải mái, giảm bớt căng thẳng sau khi tập gym. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cải thiện trí nhớ, kéo dài tuổi thọ

Tập luyện gym mỗi ngày giúp máu lên não tốt hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhờ vậy, hormone phát triển tế bào não được sản sinh, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Đồng thời ngăn chặn bệnh Alzheimer và chứng tai biến mạch máu não không có cơ hội xuất hiện.

Chất lượng giấc ngủ cải thiện cùng với chất chống oxy hóa được tạo ra khi tập thể thao còn giúp bạn có làn da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt, tập gym có lợi ích cho hệ miễn dịch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như: tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm mỡ,... nâng cao tuổi thọ của người chăm chỉ vận động tập luyện.

Nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục

Sau 30 tuổi, nồng độ estrogen trong cơ thể nữ giới và nồng độ testosterone ở nam giới có xu hướng giảm dần, gây ảnh hưởng chức năng sinh lý. Thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch,... 

Tập gym nâng cao khả năng sinh lý. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy, người thường xuyên tập luyện thể thao giúp nữ giới tăng ham muốn tình dục và giảm 70% triệu chứng cương dương ở đàn ông. Vì thế, tập gym không chỉ mang lại cho bạn vóc dáng quyến rũ mà còn có sức khỏe, cải thiện chất lượng tình dục với bạn tình.

Tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?

Với lợi ích nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục mà việc tập gym mang lại đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi: tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không? Các chuyên gia cũng cho biết, việc tập gym không gây ảnh hưởng đến sinh lý. Bởi testosterone được sản sinh tự nhiên trong quá trình tập luyện còn giúp cải thiện, nâng cao nhu cầu tình dục cho cả nam và nữ.

Sinh lý không bị ảnh hưởng bởi tập gym. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất, lưu thông máu được cải thiện, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy, các triệu chứng rối loạn cương dương và suy giảm nhu cầu tình dục cũng được điều trị.

Như vậy, bản chất của việc tập gym không khiến chúng ta bị yếu sinh lý mà là do tập sai cách. Trong nhiều trường hợp như tập luyện quá sức, quan hệ tình dục ngay sau khi tập gym khiến cơ thể mệt mỏi, không còn hứng thú và sức lực. Đó là lý do vì sao nhiều người cho rằng tập gym bị yếu sinh lý.

Hơn nữa, nhu cầu sinh lý của mỗi người là khác nhau. Tập luyện thể hình còn phải kết hợp với thời điểm và tần suất quan hệ hợp lý mới không ảnh hưởng đến sinh lý, cải thiện chất lượng “cuộc yêu” của những đôi tình nhân được tốt hơn.

Để nâng cao chất lượng tình dục, chúng ta cần lưu ý:

  • Tránh “mây mưa” trước và sau mỗi buổi tập vì quan hệ tình dục cũng là hoạt động thể chất tiêu hao nhiều năng lượng của cả hai giới. Nếu khoảng cách thời gian tập luyện và quan hệ quá gần sẽ khiến cơ thể mất sức, khiến đối phương thất vọng.

  • Bổ sung năng lượng cho cơ thể tiêu hao trong những hoạt động mới.

  • Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất giúp cơ bắp phát triển, tăng cường sản sinh nội tiết tố tốt cho cơ thể.

  • Đảm bảo ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái, không tập gym quá mức và cũng không say đắm tình dục đến nỗi “quên ngủ”.

Mặc dù không gây ảnh hưởng đến sinh lý nhưng tập gym có ảnh hưởng đến sinh sản nam giới và nữ giới, đặc biệt là ở nữ giới. Các chuyên gia cho biết, tập gym có ảnh hưởng đến sinh sản nữ giới, thậm chí còn làm tăng nguy cơ vô sinh nếu tập luyện sai cách như sau:

Tập luyện quá sức

Theo các nhà khoa học, việc tập luyện thể thao quá sức khiến khả năng thụ thai của các chị em phụ nữ giảm đi một nửa. Các bài tập nặng như chạy bền có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, quá trình rụng trứng ảnh hưởng. 

Không chỉ vậy, tập gym với cường độ cao khiến cơ thể hao hụt estrogen, nguy cơ gây ra bệnh tim, loãng xương cao hơn bình thường. Tốt nhất các chị em nên giảm thời gian luyện tập xuống dưới 5 giờ mỗi tuần đến khi đã hoàn thành sứ mệnh đưa những thiên thần đến với gia đình.

Nữ tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến sính sản. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vận động mạnh trong kỳ kinh nguyệt

Hiện nay, giới y học vẫn chưa khẳng định được nguyên nhân khiến lạc nội mạc tử cung ở phụ nữ. Tuy nhiên, người ta nhận thấy, những trường hợp mắc dị tật bẩm sinh ở cơ quan sinh sản có nguy cơ cao bị trào ngược máu kinh. Vì vậy, họ tin rằng căn bệnh lạc nội mạc tử cung và lưu lượng kinh nguyệt có mối quan hệ với nhau.

Ngoài ra, nếu phụ nữ vận động mạnh khi đang bị kinh nguyệt có thể khiến máu kinh chảy ngược lại buồng từ cung vào khoang chậu. Từ đó, các mảnh vụn của lớp nội mạc sẽ cùng với máu kinh gây chèn ép lên buồng tử cung, tạo thành lạc nội mạc tử cung. Đó là lý do khiến nữ giới thường gặp tình trạng đau bụng kinh, vô kinh thứ phát hay thậm chí là vô sinh.

Không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Rất nhiều người mắc sai lầm tập gym quá sức kết hợp với nhịn ăn để tăng hiệu quả giảm béo. Tuy nhiên, trên thực tế chế độ dinh dưỡng lại vô cùng quan trọng, đặc biệt là chất bột đường. Đây là chất dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện mất sức và cải thiện khả năng sinh sản của cơ thể.

Như vậy, tập gym mang lại rất nhiều lợi ích nhưng chúng ta cần phải biết tập làm sao cho hợp lý, đúng cách. Điều quan trọng là phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng, rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý để hiệu quả hiệu quả tập gym được tốt nhất.

Luyện tập cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Gợi ý bài tập gym giúp cải thiện khả năng sinh lý cho nam và nữ

Monkey xin giới thiệu đến quý độc giả một số bài tập gym tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp cải thiện khả năng sinh lý cho cả nam và nữ.

Bài tập thể hình cải thiện khả năng sinh lý cho nam

Đối với nam giới có rất nhiều bài tập gym để rèn luyện thể hình, nâng cao sức khỏe. Trong đó, một số bài tập vừa mang lại sức khỏe tốt, vừa giúp cải thiện khả năng sinh lý như:

Tập tạ

Nam tập gym tăng cường cơ bắp và ngực. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tập tạ được đánh giá là bộ môn thể hình có khả năng cải thiện sinh lý rất tốt. Bởi đây là bài tập tăng cường bắp tay và ngực, đồng thời có thể kích thích testosterone sản sinh ra một cách tự nhiên, giúp tăng cường sinh lực phái mạnh.

Ngoài ra có thể kết hợp tập tạ với một số bài tập khác như chống đẩy, gập cơ bụng,... Các bài tập này giúp mang lại sức mạnh cho cơ bắp và sự dẻo dai khi quan hệ rất đáng để các đấng nam nhi chinh phục.

Tập kegel

Bài tập Kegel giúp tăng cường khả năng sinh lý phái mạnh. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các động tác của bài tập Kegel tập trung vào nhóm cơ mu cụt. Được biết, cơ mu cụt có chức năng kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch. Vì thế, nếu tập luyện đúng cách sẽ giúp nâng cao khả năng xuất tinh cho nam giới, cải thiện tình trạng cương cứng dương vật, đảm bảo chất lượng cuộc yêu.

Chạy bộ

Chạy bộ đều đặn tốt cho quá trình lưu thông máu. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tạo điều kiện tốt cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Việc đưa máu đến dương vật được tốt hơn cũng giúp cho “cậu bé” kéo dài thời gian quan hệ.

Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard đã cho biết, luyện tập thể dục bằng cách đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc aerobic giúp cải thiện khoảng 30% tình trạng rối loạn cương dương. Trung bình với 3km đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy 200 calo.

Xem thêm:

Tập squats

Động tác tập squats dành cho nam. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tác dụng của việc tập squats giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh và xương phát triển. Ngoài ra  thì bài tập squats còn giúp hỗ trợ tăng cường sinh lực. Lý do bởi trong quá trình tập luyện, các hormone testosterone và  hormone sinh trưởng sẽ được tiết ra nhiều hơn.

Chống đẩy

Chống đẩy giúp tăng cường sức khỏe cho vùng hạ bộ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đối với bài tập chống đẩy, các động tác sẽ giúp khả năng tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, đặc biệt ở vùng hạ bộ. Duy trì đều đặn việc tập luyện sẽ giúp khả năng sinh lý của cánh mày râu được cải thiện tốt hơn, kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập thể hình cải thiện khả năng sinh lý cho nữ

Khác với nam giới, nữ giới tập gym nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực, tránh tập quá sức có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sinh sản. Dưới đây là một số bài tập mà các chị em nên tham khảo lựa chọn:

Đi bộ

Bài tập chạy bộ trên máy cho nữ giới đơn giản, hiệu quả cao. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng có vai trò quan trọng giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa. Đặc biệt, phương pháp này không tốn quá nhiều sức mà vẫn giúp phái đẹp giảm cân nhanh chóng. Bạn nên lựa chọn bài tập chạy bộ trên máy với thao tác vô cùng đơn giản. Kiên trì luyện tập chắc chắn sẽ thu về kết quả tốt.

Tập tạ

Nữ tập tạ cần lựa chọn dụng cụ vừa sức. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Không chỉ phái mạnh mới tập tạ mà ngay cả nữ giới cũng có thể thực hiện để rèn luyện sức khỏe, nâng cao khả năng sinh lý. Tuy nhiên, các chị em chỉ nên lựa chọn tạ nhỏ và tập với cường độ vừa phải, đều đặn. Quá trình luyện tập chăm chỉ sẽ mang lại cho bạn vòng 2 cải thiện hơn, cánh tay thon gọn và săn chắc.

Đạp xe

Đạp xe đơn giản, dễ tập cho nữ giới. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có thể nói, đạp xe là phương pháp rất quen thuộc và đơn giản để thực hiện. Thế nhưng, hiệu quả của bài tập đạp xe lại vô cùng lớn, nó có thể đốt cháy toàn bộ lượng calo trong cơ thể bạn. Vì vậy, kiên trì đạp xe mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các bạn gái sẽ có cơ đùi săn chắc, cơ thể dẻo dai.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cải thiện sinh lý 

Theo chia sẻ của các chuyên gia y tế, ngoài việc tập luyện còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp mới mang lại sức khỏe tốt và cải thiện sinh lý. Dưới đây là gợi ý về chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện sinh lý mà những người tập gym nên tham khảo.

Các loại thực phẩm nên ăn hỗ trợ cải thiện sinh lý

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cải thiện sinh lý. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Rau xanh và hoa quả tươi: Đây là những món ăn không chỉ giúp cải thiện sinh lý mà còn tốt cho sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật. Một số loại rau xanh, trái cây giúp kích thích sản xuất testosterone và estrogen, cải thiện sinh lý nam và nữ như: hành tây, hành lá, hẹ, cần tây, rau mồng tơi, rau ngót, rau muống, chuối, bơ, dưa hấu, lựu,...

Các loại thịt, cá nhiều dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cường sinh lực như: thịt bò, dê, chó, gà ác, chim sẻ, hải sâm, sò huyết, hàu biển,...

Các loại thực phẩm không nên ăn để tránh ảnh hưởng đến sinh lý

Bên cạnh những món nên ăn để tăng cường sinh lý, chúng ta cũng cần phải lưu ý tránh một số loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Khi cơ thể hấp thụ dư thừa chất béo sẽ khiến hàm lượng testosterone suy giảm. 

Tránh xa chất béo và chất kích thích để không ảnh hưởng đến sinh lý. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vì thế, nam giới sẽ bị ảnh hưởng đến sinh lý với triệu chứng như xuất tinh sớm, kích thước “cậu nhỏ” bị giảm sút, làm giảm chất lượng cuộc yêu. Còn với nữ giới, ăn uống dư thừa lượng mơ khiến quá trình tập luyện khó đạt được vóc dáng săn chắc. Đồng thời, nhu cầu sinh lý của các chị em cũng bị giảm bớt so với bình thường.

Ngoài hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chất béo còn phải kiêng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Đây đều là “thủ phạm” gây ra tình trạng yếu sinh lý.

Như vậy, bài viết này đã giải đáp câu hỏi “tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?” của các tín đồ luyện tập thể hình. Tuy nhiên, để việc luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất, có lợi cho sức khỏe và không làm giảm khả năng sinh lý, chúng ta cần phải lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp.

Physiological effects of exercise - Ngày truy cập: 12/4/2022

https://academic.oup.com/bjaed/article/4/6/185/314696

Đào Nhàn
Đào Nhàn

Tôi là Đào Nhàn, biên tập viên có hơn 3 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey