Kinh nghiệm rèn con ngủ đúng giờ từ ba mẹ thông thái ai cũng nên biết

Tầm quan trọng của việc rèn bé ngủ đúng giờ

Bên cạnh việc chú trọng vào việc chăm sóc dinh dưỡng cho con trẻ, việc hình thành thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ. Chẳng hạn như:

Giúp con phát triển tốt hơn về mặt tinh thần, vì khi ngủ đúng giờ và sâu giấc sẽ giúp con có tinh thần sảng khoái, tốt và đủ năng lượng để tham gia các hoạt động của ngày hôm sau.

Ngoài ra, khi được ngủ đúng giờ, đúng giấc sẽ hỗ trợ phát triển thể chất rất tốt, nhất là giúp con phát triển chiều cao tốt hơn. Bởi vì theo nhiều chuyên gia sức khoẻ, khi trẻ em được ngủ đúng giờ sẽ hỗ trợ kích thích hormone tăng trưởng nhanh hơn các bé hay ngủ muộn.

Bên cạnh đó, việc rèn luyện thói quen ngủ sớm, đúng giờ sẽ giúp con quen hơn về việc ăn ngủ một cách khoa học ở hiện tại và tương lai, hỗ trợ tốt để phát triển về mọi mặt.

Tuyệt chiêu rèn con ngủ đúng giờ hiệu quả

Để có thể rèn luyện được thói quen ngủ đúng giờ cho bé, ba mẹ có thể tham khảo ngay một số tuyệt chiêu hữu hiệu sau đây:

Hãy tạo không gian ngủ yên tĩnh cho bé

Tiếng ồn là một phần ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ không chỉ với trẻ nhỏ mà người lớn cũng sẽ như vậy. Vậy nên, để rèn được bé đi ngủ sớm thì ba mẹ cần phải đảm bảo không gian ngủ của con yên tĩnh, thoải mái, hãy lấy những vật dụng điện tử ra khỏi phòng ngủ của con, hạn chế việc nói chuyện ồn ào, xem tv lúc bé đang ngủ. Đặc biệt, nếu nhà gần đường có thể lắp thêm tấm cách âm để giúp con ngủ ngon mà không bị thức giấc.

Chú ý tới yếu tố ánh sáng trong phòng con ngủ

Cũng tương tự như âm thanh, ánh sáng cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Nếu như cường độ ánh sáng lớn, chiếu trực tiếp vào phòng dễ gây chói mắt, khó chịu và sẽ làm giảm cơn buồn ngủ.

Chưa kể, việc tiếp xúc với các ánh sáng xanh vào ban đêm cũng sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh của con, làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể khiến não bộ sản xuất ít hormone melatonin hơn (hormone giúp buồn ngủ).

Vậy nên, ba mẹ có thể lắp thêm rèm cửa sổ để có thể giúp hạn chế ánh sáng chiếu trực tiếp vào phòng, cũng như sử dụng thêm đèn ngủ có ánh sáng cam, vàng nhẹ nhàng, mờ vào ban đêm để tạo không gian ấm áp, giúp con ngủ ngon hơn.

Rèn con ngủ đúng giờ bằng việc quy định thời gian ngủ với bé

Với các bé từ 5 tuổi trở lên, ba mẹ có thể đưa ra những quy định về thời gian ngủ của con. Chẳng hạn, buổi trưa 12h30 con phải lên giường đi ngủ tới 13h30, hay buổi tối 21h con phải đi ngủ và hình thành thói quen này xuyên suốt.

Tuy nhiên, tuỳ thuộc vào mỗi độ tuổi thì giờ sinh học của bé sẽ có sự thay đổi khác nhau. Dưới đây là mố số giờ đi ngủ cho trẻ ở các độ tuổi khác nhau mà ba mẹ có thể tham khảo để rèn luyện cho con:

Kiên trì, kiên nhẫn thực hiện việc rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ

Để rèn luyện một thói quen nào đó đòi hỏi phải kiên trì thực hiện chúng xuyên suốt, có sự lặp đi lặp lại từ đó mới tạo được đồng hồ sinh học. Với việc rèn trẻ ngủ đúng giờ cũng không ngoại lệ, hàng ngày ba mẹ cứ cho trẻ đi ngủ đúng giờ đó thì dần dần sẽ tạo thành thói quen của bé.

Chắc hẳn thời gian đầu sẽ có chút khó khăn, nếu trẻ quá khó ngủ thì ba mẹ có thể thư giãn cho con bằng cách cho bé nghe nhạc, kể chuyện sẽ kích thích não bộ và giúp bé đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn.

Hạn chế cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày

Việc rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ cho bé ít nhiều bị ảnh hưởng do việc ba mẹ cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày, nhất là buổi trưa hay ngủ quá sát giờ ngủ vào ban đêm. Chính điều này sẽ gây ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của bé.

Vậy nên, ba mẹ hãy đảm bảo thời gian biểu cho bé ngủ đúng giờ và quan trọng nữa là đúng giấc. Nếu bé ngủ đủ giấc rồi thì bạn nên đánh thức con dậy hoặc cho bé vận động nhẹ như chơi trò chơi, đi dạo… để giúp con quên đi cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

Trường hợp nếu con có cảm giác mệt mỏi, ba mẹ có thể cho con đi ngủ trước giờ quy định, cũng như không nên ép con thay vào đó hãy cho con ngủ sớm hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ giấc.

Tránh ăn no vào buổi tối

Việc ăn no vào buổi tối cũng ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của trẻ. Nếu bé ăn quá nhiều, quá no thì dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn tới triệu chứng khó tiêu, khó ngủ. Còn nếu ăn quá ít thì bé đói bụng cũng sẽ khiến con khó chịu và mất ngủ.

Chính vì vậy, ba mẹ cần phải đảm bảo bữa ăn tối của bé ăn một lượng vừa phải, nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hạn chế cho bé ăn vặt trước khi ngủ vì chúng dễ làm con no lâu hơn, dễ gây tăng cân và nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ.

Trước khi đi ngủ không nên cho bé tránh xa các chất kích thích

Chất kích thích không chỉ có trong bia, rượu, thuốc là mà ở một số món ăn vặt như socola, nước ngọt có gas, trà, cà phê, nước ngọt… cũng sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của con, khiến con cảm thấy tỉnh táo hơn, dễ bị mất ngủ.

Chính vì vậy, ba mẹ cần tránh cho bé ăn uống những thực phẩm này vào buổi chiều hay tối để đảm bảo không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của con.

Không quát mắng, ép buộc bé phải đi ngủ đúng giờ

Nhiều phụ huynh khi thấy con ngang bướng, ham chơi không chịu đi ngủ thường có thói quen nóng giận, quát mắng trẻ hay thậm chí doạ nạt với mục đích làm cho bé sợ và đi ngủ. Nhưng điều này sẽ phản tác dụng khi bé đi ngủ trong sợ hãi thường gây ảnh hưởng tới tâm lý, làm chất lượng giấc ngủ của con không đảm bảo.

Vậy nên, nếu bé chưa chịu đi ngủ đúng giờ ba mẹ cần phải nhẹ nhàng khuyên bảo, cùng tâm sự, giải thích cho con hiểu tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ, kể chuyện cho con nghe, hay tìm hiểu xem vì sao con chưa muốn ngủ từ đó đưa ra giải pháp thích hợp hơn.

Rèn con ngủ đúng giờ bằng cách tạo cảm giác an toàn cho con

Nhiều trẻ không chịu đi ngủ đúng giờ có thể do tâm lý của con đang lo lắng, sợ hãi. Vậy nên, ba mẹ có thể tạo cảm giác an toàn cho con khi ngủ bằng việc quan sát con nhiều hơn, thường xuyên nói chuyện với trẻ, ba mẹ có thể nằm ngủ với con khi còn nhỏ hoặc để những chú gấu bông, búp bê, siêu nhân làm người bạn cùng con để tạo cho trẻ cảm giác yên tâm hơn khi nằm ngủ.

Cùng con thực hiện một vài hoạt động thư giãn trước khi ngủ

Để rèn con ngủ đúng giờ hiệu quả hơn, ba mẹ có thể cùng con tham gia các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như kể chuyện, nghe nhạc, xem phim hoạt hình, hát ru, vỗ về lưng hoặc ôm bé, đọc sách… sẽ kích thích não bộ của bé thư giãn hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Không cho trẻ dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ánh sáng trắng và ánh sáng xanh có những bức sóng làm ngăn chặn quá trình sản xuất hormone melatonin làm giảm cảm giác buồn ngủ, cũng như dễ gây mệt mỏi cho cơ thể. Chưa kể, chính ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể xuyên qua mắt, não bộ gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bé.

Vậy nên, trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng ba mẹ không nên cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi…để giúp con dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không để con hoạt động quá mức trước khi ngủ

Ở trẻ nhỏ thường khá nghịch ngợm, vui đùa hay học tập quá nhiều khiến cơ thể bị mệt mỏi nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhiều ba mẹ tưởng chừng điều này vô hại nhưng thực chất lại ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ của con, cũng như tâm sinh lý của bé.

Cụ thể, khi cơ thể bé mệt mỏi dễ dẫn tới tình trạng hiếu động thái quá ở con, làm cho chất lượng giấc ngủ giảm thiểu, bé khó ngủ hơn. Tốt nhất, khi ba mẹ nhận thấy con có biểu hiện khó ngủ ban đêm thì cần phải nắm bắt được những hoạt ban ngày có khiến bé mệt mỏi quá không?

Trường hợp con vui chơi hay học tập căng thẳng, hãy cố gắng tiết chế những hoạt động này trước khi ngủ. Thay vào đó, nên dành thời gian để bé thư giãn trước khi ngủ, cũng như tinh thần thoải mái bé sẽ dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Rèn con ngủ đúng giờ bằng cách học các tín hiệu từ trẻ

Với các bé nhỏ thì nhiều ba mẹ rất khó đọc được suy nghĩ, hay những điều mà trẻ muốn nói. Tuy nhiên, khi đã có nhiều thời gian gần gũi với bé thì chắc chắn bạn sẽ nắm được những “tín hiệu” mà bé muốn truyền tải, nhất là tín hiệu bé buồn ngủ như thế nào, bé đói ra làm sao…

Vậy nên, ba mẹ cần phải kiên nhẫn quan sát, đồng hành, theo dõi cũng như giúp con làm quen với thời gian biểu cố định, từ đó dễ dàng nhận biết tín hiệu bé muốn nói để hỗ trợ con tốt hơn trong việc đi ngủ đúng giờ nhé.

Một số lưu ý khi dạy bé ngủ đúng giờ

Để có thể nâng cao hiệu quả trong việc dạy bé đi ngủ sớm, đúng giờ thì ba mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Cần phải xây dựng thói quen này xuyên suốt để tạo thành một tập tính tốt cho trẻ ngay từ nhỏ

• Cân đối thời gian ngủ của con hợp lý, tránh việc ngủ ngày nhiều dễ khiến con khó ngủ ban đêm.

• Tránh áp đặt việc ngủ lên bé quá nhiều mà hãy cho con ngủ đủ giấc, cũng như nắm bắt các tín hiệu mà bé muốn gửi đến.

• Ba mẹ cần kiên nhẫn, kiên trì trong việc dạy bé ngủ đúng giờ thay vì quát mắng hay nóng giận khi bé không nghe lời.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ

Rèn tự lập cho trẻ sơ sinh – con ngoan mẹ nhàn tênh!

Hướng dẫn 10+ cách rèn luyện thói quen tốt cho trẻ trở thành “con ngoan – trò giỏi”

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về cách rèn con ngủ đúng giờ mà quý phụ huynh có thể tham khảo. Nhìn chung, để có thể thay đổi được thói quen của trẻ nhỏ không phải là điều dễ dàng, đòi hỏi ba mẹ cần phải kiên trì cũng như thấu hiểu con cái mới có thể giúp bé phát triển toàn diện được. Hy vọng, với những chia sẻ trên của Monkey sẽ giúp ích được nhiều cho quý phụ huynh nhé.