Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc sẽ tăng cường trí nhớ, độ tập trung và nâng cao tư duy, trí tuệ cho các bé. Thời gian ngủ sẽ thay đổi theo cơ địa và độ tuổi của bé, nhưng dù trong bất kì giai đoạn nào, thì giấc ngủ vẫn rất cần thiết cho sức khỏe và trí thông minh của các bé.

Giấc ngủ của trẻ 1 tuổi như thế nào?

Giấc ngủ của trẻ 1 tuổi dao động trong khoảng 10-13 tiếng mỗi ngày, bao gồm 1 hoặc 2 lần ngủ trưa. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần ít đi, buổi trưa và ban ngày sẽ có giấc ngủ ngắn, kéo dài 2 tiếng cho một giấc ngủ. Giờ ngủ của trẻ 1 tuổi vào buổi tối thường bắt đầu vào khoảng 7 – 9 giờ tối và thức giấc từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.

Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Trẻ 1 tuổi gắt ngủ xử lý như thế nào?

Cách xây dựng giấc ngủ lành mạnh cho trẻ 1 tuổi

Hình thành thói quen đi ngủ cho bé

Thiết lập giờ ngủ cho trẻ 1 tuổi một cách thật cố định. Hãy cho bé đi ngủ đúng giờ và lặp đi lặp lại trong một thời gian dài để bé quen giấc. Ba mẹ cho bé tắm rửa bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bé được thư giãn và có được giấc ngủ sâu. Chỉnh chế độ đèn sáng vừa phải, ánh sáng nhẹ hết mức trong không gian ngủ để cơ thể bé có thể sản sinh lượng hormone ngủ melatonin - góp phần giữ cho con một giấc ngủ sâu. 

Khi trẻ đã lên giường, hãy giúp trẻ sẵn sàng chìm vào giấc ngủ bằng các bài thơ ngắn, những bản nhạc nhẹ hoặc những câu chuyện cổ tích với giọng văn nhẹ nhàng của mẹ. 

Duy trì thói quen thức dậy đúng giờ

Giờ ngủ cho bé 1 tuổi cũng cần kéo dài và kết thúc đúng thời gian. Hãy rèn luyện cho con bạn thức dậy vào một khung giờ cố định và thực hiện việc này thật đều đặn. Điều này sẽ giúp cân bằng đồng hồ sinh học cho các bé, giúp các bé tuân theo một khung giờ nhất định. Khi thức dậy vào đúng thời gian này, bé sẽ minh mẫn và sảng khoái, không bị mệt mỏi do thiếu ngủ hoặc lờ đờ do ngủ quá giấc. 

Chắc chắn rằng các bé cảm thấy an toàn khi ngủ

Vấn đề an toàn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của trẻ 1 tuổi. Nếu bé cảm thấy sợ hãi đối với việc đi ngủ hoặc ngủ trong điều kiện ánh sáng kém, hãy trấn an và vỗ về con mỗi đêm cho đến khi con chìm vào giấc ngủ.

Ba mẹ cần kiểm soát các chương trình mà bé theo dõi. Tránh những nội dung mang tố chất hù dọa, kinh dị, gây ám ảnh và khiến bé lo lắng. Thay vào đó, khuyến khích con xem các chương trình thiếu nhi phù hợp với độ tuổi, nội dung trong sáng, vui nhộn. 

Luôn bên cạnh bé trước khi bé ngủ sâu cũng như giai đoạn đầu bé mới ngủ để bé cảm thấy an toàn, không có tình trạng giật mình hoặc mớ ngủ vì lo sợ.

Cách âm tốt cho không gian ngủ của bé

Âm thanh cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ 1 tuổi. Sự yên tĩnh, riêng tư, hạn chế tối đa các tạp âm quấy nhiễu là điều mà bất cứ cha mẹ nào cũng cần quan tâm để bảo vệ giấc ngủ cho bé. 

Trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra xem phòng có quá ồn hay không. Nếu có tiếng động lớn, bé sẽ thường xuyên bị tỉnh giấc, giờ ngủ sẽ bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Tránh xa các thiết bị công nghệ phát ra tiếng động lớn khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để con thích nghi với sự yên tĩnh, chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tránh các loại thức ăn, nước uống có chứa chất kích thích như cafein

Cafein có tác dụng cản trở cơn buồn ngủ, gây khó ngủ thậm chí là mất ngủ. Vì vậy, vào những giờ ngủ của bé 1 tuổi, không cho bé nạp thêm các đồ ăn, thức uống chứa hàm lượng cafein đáng kể. Ví dụ như cà phê, trà, sô - cô - la, nước tăng lực,... Đặc biệt không cho các bé uống vào chiều tối và ban đêm để đảm bảo cho bé một giấc ngủ sâu và dài.

Các vấn đề về giấc ngủ của trẻ 1 tuổi ba mẹ quan tâm

1. Trẻ thiếu ngủ

Thiếu ngủ ở trẻ xảy ra khi trẻ không được ngủ đủ thời gian cần thiết để trẻ có thể cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khi trẻ không ngủ đủ giấc, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, mất năng lượng hoạt động cũng như tinh thần cáu gắt, không thoải mái. Thói quen ăn uống của trẻ cũng sẽ bị hạn chế nếu giấc ngủ của trẻ 1 tuổi không đạt đủ thời gian chuẩn. Thiếu ngủ ở bé một 1 tuổi nặng hơn có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch hoặc tiểu đường.

Giải pháp cho vấn đề thiếu ngủ ở bé 1 tuổi:

• Tập cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày

• Trước khi đi ngủ hãy tắm hoặc lau mình bằng nước ấm cho trẻ

• Kết hợp đọc truyện, nghe nhạc ru ngủ để trẻ chìm sâu vào giấc ngủ

• Đảm bảo ánh sáng, nhiệt độ và âm thanh phù hợp cho giấc ngủ của bé 1 tuổi

2. Trẻ ngủ quá nhiều / ngủ li bì

Tình trạng trẻ ngủ quá nhiều xảy ra khi trẻ thức dậy muộn hơn thời gian khoa học từ 3 tiếng trở lên. Ví dụ giấc ngủ chiều của trẻ 1 tuổi là từ 13h30 – 15h30, nhưng trẻ tỉnh giấc vào lúc 18h, 18h30 hoặc muộn hơn thế nữa. Tuy nhiên, khi trẻ gặp tình trạng này, ba mẹ đừng quá lo lắng, hãy bình tĩnh kiểm tra nhiệt độ cơ thể của bé. Nếu nhiệt độ của bé nóng bất thường thì rất có thể bé đã bị sốt và cần được đưa đi bác sĩ khám ngay. Nếu nhiệt độ cơ thể của bé bình thường, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bé đã đầy đủ dinh dưỡng hay chưa. Việc thiếu chất cũng dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, khiến giờ ngủ của bé 1 tuổi kéo dài hơn bình thường.

Ngoài ra, vấn đề ngủ quá nhiều ở trẻ cũng có thể xuất phát từ các bệnh lý khác như: Viêm màng não, viêm tai, nhiễm khuẩn,... cần được kiểm tra và khám chữa ngay khi phát hiện.

Giải pháp cho vấn đề ngủ li bì ở trẻ 1 tuổi:

• Cố gắng đánh thức bé dậy và cho bé đi dạo, khuấy động năng lượng bằng các trò chơi thú vị

• Bổ sung dưỡng chất trong thực đơn để tăng cường sức đề kháng cho bé

• Nếu bé bị sốt, hãy đưa đến trung tâm y tế gần nhất để được khám chữa bệnh kịp thời

3. Trẻ hay tỉnh giấc giữa đêm

Giấc ngủ của trẻ thường bị gián đoạn bởi các nguyên nhân như: nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng, có tiếng ồn ảnh hưởng, có ánh sáng lọt vào hoặc bé chưa được bú no trước khi đi ngủ.

Giải pháp cho vấn đề tỉnh giấc của bé:

• Đảm bảo phòng cách âm tốt, xung quanh không gian ngủ của bé được yên tĩnh

• Điều chỉnh ánh sáng thích hợp, không có ánh sáng đột ngột lọt vào

• Nhiệt độ phòng phù hợp với thời tiết và cơ thể của bé

• Cho bé bú no vừa phải trước khi đi ngủ 

• Không chơi đùa khi bé tỉnh giấc, hãy vỗ về và ru bé ngủ

Lời kết

Trên đây là những vấn đề các bậc phụ huynh cần biết về giấc ngủ của trẻ 1 tuổi. Giấc ngủ chính là liều thuốc bổ tự nhiên đáng quý nhất để tăng cường sức khỏe của trẻ. Nhờ đó, trẻ có thể phát triển khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn trí tuệ, có đầy đủ năng lượng để vui chơi và học tập trong tương lai.

Xem thêm: Trẻ 1 tuổi ngủ hay giật mình khóc thét phải làm sao?