Tổng hợp cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất

Lấy lại vóc dáng bằng ăn uống đúng cách

Bổ sung dưỡng chất một cách hợp lý vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa có thể duy trì vóc dáng cân đối. Mẹ hãy lưu ý các thông tin sau để có thể đưa ra một chế độ ăn phù hợp, giúp phục hồi sức khỏe sau sinh mà lại nhanh về dáng.

Cắt giảm tinh bột

Mẹ sẽ nhanh lấy lại vóc dáng cân đối nhờ việc thực hiện cắt giảm tinh bột hợp lý. Tinh bột là nguồn nguyên liệu chính trong việc cung cấp calo mỗi ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều, lượng glucose không được chuyển hóa hết sẽ được dự trữ thành các mô mỡ dưới gan. Chúng tích tụ ngày càng nhiều gây ra mỡ bụng và mỡ toàn thân.

Trong chế độ ăn kiêng của những người giảm cân, việc cắt giảm tinh bột là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và cân bằng sức khỏe thì không nên cắt giảm chúng một cách đột ngột. Lượng tinh bột nên cắt giảm nên nằm trong khoảng 30 - 50% trong tổng lượng tinh bột thường sử dụng và thực hiện một cách từ từ. Nếu bị ngắt tinh bột đột ngột, lượng glucose sẽ không đủ cung cấp cho não bộ sẽ dễ gây ra các hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, thậm chí là ngất xỉu.

Mẹ nên sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang, khoai tây, gạo lứt,...chúng giàu chất xơ, hấp thu lâu và hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của mẹ.

Sử dụng thực phẩm giàu protein

Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt cá, các loại đậu, đậu phụ, trứng, sữa, ngũ cốc,...giúp mẹ chắc khỏe cơ bắp, tăng cường sức khỏe. Protein đóng vai trò như một chất vận chuyển giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng, hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp mẹ nhanh chóng giảm cân.

Tuy nhiên cũng chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải, không nên quá lạm dụng khiến cơ thể bị dư thừa đạm, không hấp thu được các chất khác, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Cơ thể luôn cần có sự xuất hiện của chất béo để có thể hoạt động tốt chất. Chất béo là một trong những thành phần cấu tạo nên thành tế bào và hỗ trợ cho não bộ hoạt động hiệu quả. Chất béo có lợi có trong các loại thực phẩm như thịt cá, dầu từ các loại hạt, trái bơ,...giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch. Chúng có tác động làm giảm lượng cholesterol xấu, ngừa mỡ máu, đảm bảo sức khỏe và dáng vóc cho mẹ sau sinh.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh, chống lại các loại bệnh tật. Trái cây và rau củ mang lại nhiều dinh dưỡng và các dưỡng chất cần thiết giúp chống lại các loại bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Thành phần chất xơ trong rau củ cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, chúng khiến mẹ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Nhờ có lượng vitamin và khoáng chất này mà da dẻ cũng sẽ căng mướt, bóng khỏe hơn. Vừa đẹp da vừa đẹp dáng thì chắc chắn đây chính là các loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày.

Ăn chậm, nhai kĩ

Một trong những cách giúp mẹ giảm cân nhờ ăn uống chính là ăn chậm, nhai kĩ. Não bộ cần mất một khoảng thời gian để nhận được tín hiệu no từ dạ dày, vì thế việc nhai chậm sẽ kéo dài thời gian và giúp não bộ nhận được tín hiệu để hạn chế việc ăn lại.

Ăn nhanh sẽ khiến bạn nạp vào nhiều thức ăn hơn và không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn rất dễ bị tăng cân, và không kiểm soát được cân nặng của mình.

Ăn chậm bắt buộc bạn phải nhai kĩ hơn, hệ tiêu hóa sẽ được giảm bớt áp lực nhờ lượng thức ăn đã được nghiền nhỏ. Từ đó quá trình hấp thụ sẽ được đẩy nhanh hơn, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Bổ sung đủ nước giúp cơ thể được thanh lọc, loại bỏ các độc tố cũng như hạn chế được sự hình thành của mỡ thừa. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh nên uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Uống đủ nước cũng giúp da căng mướt hơn nhờ đủ ẩm, đồng thời cũng giúp cung cấp đủ lượng sữa cần thiết đối với các mẹ đang cho con bú.

Mẹ sau sinh có thể uống nước lọc kết hợp với các loại nước ép từ trái cây, rau củ để quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng diễn ra tốt hơn

Lấy lại vóc dáng nhờ luyện tập

Một phương pháp khác không thể không nhắc tới đó chính là luyện tập thể thao. Quá trình luyện tập sẽ giúp mẹ tiêu hao năng lượng, đào thải độc tố và mỡ thừa thông qua mồ hôi và giúp kích thích cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Mẹ sau sinh có thể lựa chọn một số bài tập phù hợp với thể trạng để có thể giảm cân, đẹp dáng.

Đi bộ

Trước hết mẹ có thể tiến hành đi bộ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Quá trình vận động này tác động đến hầu hết các cơ bắp đặc biệt ở khu vực mông, hông và mặt đùi trong.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút để đi bộ sẽ giúp mẹ đốt cháy được mỡ thừa, đồng thời tăng sức bền cho cơ thể.

Bài tập plank

Bài tập tác động đến vùng bụng mạnh mẽ, giúp loại bỏ mỡ bụng, định hình cơ bụng chỉ sau vài tuần luyện tập.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập plank:

• Chuẩn bị tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng

• Chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn và từ từ nâng phần hông lên.

• Siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều, vai, lưng và chân thẳng hàng

• Duy trì tư thế trong 30s hoặc lâu hơn sau đó từ từ hạ người xuống

Bài tập gập bụng

Bụng mỡ khiến cho rất nhiều mẹ sau sinh mất tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích. Luyện tập các bài tập bụng giúp cho cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn hơn.

Cách tập gập bụng:

• Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân co

• Hai tay đặt trước ngực hoặc đưa ra sau đầu. Từ từ nâng phần vai lên cao, hai chân bám chặt xuống sàn. 

• Sau khi cơ thể tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ thì giữ 1s rồi từ từ hạ xuống

• Lặp lại trong 15 - 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Bài tập yoga

Các tư thế yoga nhẹ nhàng không mất quá nhiều sức nhưng cũng mang lại hiệu quả rất tốt cho quá trình hồi phục dáng vóc của mẹ sau sinh. Tập luyện yoga vừa giúp gọn dáng, cơ thể dẻo dai, đồng thời cũng giúp mẹ sau sinh tư giãn tinh thần, vui vẻ, lạc quan, ngăn ngừa các dấu hiệu trầm cảm.

Xem thêm: Có nên phẫu thuật giảm mỡ bụng sau sinh?

Lấy lại vóc dáng nhờ thói quen lành mạnh

Ngay cả với những người bình thường thì việc tạo thói quen lành mạnh cũng sẽ giúp sống khỏe và khoa học hơn. Quá trình phục hồi vóc dáng của mẹ sau sinh sẽ diễn ra tốt hơn nhờ việc sống lành mạnh này.

Lên kế hoạch cụ thể

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể sẽ giúp mẹ kiểm soát được quá trình thực hiện cải thiện vóc dáng tốt hơn. Mẹ có thể đưa ra kế hoạch chi tiết theo từng ngày, thực đơn trong từng bữa ăn, những việc cần làm để tránh bỏ sót và kiểm tra kết quả xem có tốt hay không để điều chỉnh cho phù hợp.

Cho con bú

Cho con bú cũng giúp mẹ giảm được cân, nhanh hồi dáng nhờ sự hấp thu dưỡng chất từ trẻ thông qua bú mẹ. Quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng sẽ diễn ra nhanh hơn khi mẹ cho con bú. Mẹ cũng sẽ kiểm soát lượng dinh dưỡng và lựa chọn các loại đồ ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho trẻ vì vậy việc phục hồi dáng vóc sẽ diễn ra một cách tốt hơn.

Theo các nghiên cứu chỉ ra, phụ nữ cho con bú đầy đủ sẽ về dáng nhanh hơn những mẹ không cho con bú và trẻ nhỏ được bú đủ trong giai đoạn đầu đời cũng cao lớn, khỏe mạnh và thông minh hơn.

Ngủ đúng giờ

Giấc ngủ cũng rất quan trọng phục hồi vóc dáng của mẹ sau sinh. Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn và tinh thần thoải mái hơn. Khoa học đã chứng minh khi đi ngủ, cơ thể vẫn sử dụng năng lượng để tiến hành đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, mẹ sau sinh cần được ngủ đủ giấc, tránh mệt mỏi. 

Thời gian ngủ tốt nhất là từ 9 giờ đêm đến 6 giờ sáng, tuy nhiên việc chăm sóc trẻ sơ sinh cũng khiến mẹ dễ bị mất ngủ bởi cho con bú, trẻ quấy khóc về đêm. Mẹ hãy nhờ sự hỗ trợ của người nhà để có thể được nghỉ ngơi đầy đủ nhé.

Kiên trì thực hiện

Việc phục hồi dáng vóc sau sinh cần sự kiên trì bởi những phương pháp giảm cân cấp tốc đều ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe. Hãy tiến hành thực hiện một cách chậm rãi từ từ, phù hợp với bản thân. Khi đã làm quen với cường độ này thì mẹ hãy tăng dần cấp độ chứ không nên tăng tốc một cách đột ngột. Mẹ cũng đừng nên quá nóng vội vì cơ địa của mỗi người là khác nhau nên quá trình này có thể diễn ra nhanh hay chậm. Hãy thật kiên nhẫn khi thực hiện và không nên ép bản thân quá hà khắc.

Vui vẻ lạc quan

Vui vẻ lạc quan mang đến sự tích cực, giúp mẹ có thể thực hiện các phương pháp giảm cân, gọn dáng một cách dễ dàng hơn. Khi cơ thể ở trạng thái tốt nhất các cơ quan cũng hoạt động một cách hiệu quả, quá trình loại bỏ mỡ thừa giúp thon gọn dáng sẽ diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Hơn thế, khi cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan, khuôn mặt cũng sẽ sáng bừng sức sống, thu hút hơn.

Chắc hẳn đến đây mẹ cũng đã nắm được các cách lấy lại vóc dáng sau sinh rồi đúng không nào. Hãy thật kiên trì thực hiện các chế độ ăn uống và luyện tập, đồng thời giữ cho mình một tinh thần luôn vui vẻ để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc các mẹ sau sinh có được vóc dáng như mơ ước.