[Giải đáp] Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh

Tăng cân sau sinh khiến mẹ gây mất tự tin và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu không được kiểm soát. Tình trạng mỡ bụng xuất hiện khiến rất nhiều mẹ lo lắng, mệt mỏi. Trước hết, hãy cùng xem nguyên nhân gây nên hiện tượng mỡ bụng ở mẹ sau sinh nhé.

Thay đổi nội tiết tố khi mang thai

Nguyên nhân đầu tiên mà các mẹ không thể tránh khỏi do cơ chế tăng cân tự nhiên của cơ thể. Người mẹ nào khi mang thai cũng tăng cân do sự tăng trưởng đột ngột của các kích tố progesterone, progesterone và oxytocin. Các hormone này sẽ làm rối loạn chuyển hóa các chất và kích thích sự hình thành mỡ thừa. Từ đó gây ra các hiện tượng béo bụng, mông và đùi.

Giải thích cho hiện tượng này, các chuyên gia đã đưa ra những thông tin như sau: Trong quá trình mang thai, cơ thể sẽ có cơ chế bảo vệ thai nhi bằng cách tạo ra các lớp mỡ để đảm bảo cho thai nhi an toàn, giữ ấm, đặc biệt là việc tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ để cung cấp dinh dưỡng cho bào thai.

Vì thế, việc mẹ sau sinh có muốn hay không thì cơ thể vẫn tích tụ mỡ gây nên các hiện tượng tăng cân, tích mỡ.

Bổ sung dư thừa dưỡng chất

Trong quá trình mang bầu, vì mong muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh, nhiều cân mà các mẹ sau sinh bồi bổ quá nhiều dưỡng chất. Lượng chất bé không hấp thụ hết sẽ vào mẹ và gây tăng cân không kiểm soát.

Tiếp đến quá trình cho con bú, sợ không có đủ sữa cho con và muốn sữa tốt hơn nên nhiều mẹ bỉm sữa lạm dụng vào việc ăn uống để mong bé lớn nhanh. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân gây thừa cân ở mẹ, không chỉ gây mỡ bụng mà mẹ còn có nguy cơ bị béo phì.

Ít vận động

Khi mang thai, mẹ sau sinh ít vận động bởi việc di chuyển khó khăn và sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Sau khi sinh con, nhiều người vì vẫn còn đau, sợ mệt nên lười vận động khiến cho cơ thể ngày càng yếu ớt. Năng lượng nạp vào không được tiêu hao nhiều từ đó chúng lại được quay trở lại tích tụ dưới dạng mỡ thừa.

Căng thẳng, mệt mỏi

Quá trình mang thai khiến nhiều mẹ bị lo lắng khiến ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi sinh con, nhiều mẹ bỉm luôn ở trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt là với những mẹ lần đầu sinh con. Thức đêm chăm con, chăm sóc bé cả ngày, trẻ quấy khóc, việc thay đổi nhịp sinh hoạt khiến mẹ không kịp thích ứng. Chăm con nhiều khiến mẹ bị mất ngủ, tinh thần uể oải, dễ cáu gắt, thậm chí là trầm cảm sau sinh.

Khi cơ thể bị stress sẽ tiết ra cortisol, một chất gây ức chế hoạt động của insulin gây mất cân bằng đường huyết, dễ khiến mẹ bị béo. Và stress cũng khiến mẹ có xu hướng ăn nhiều để giải tỏa, từ đó gây tăng cân mất kiểm soát.

Làm sao giảm mỡ bụng sau sinh an toàn tại nhà

Mẹ sau sinh cũng đừng quá lo lắng khi cơ thể xuất hiện nhiều mỡ bụng. Quá trình mang thai khiến mẹ chịu nhiều thay đổi nhưng đổi lại là một thiên thần đáng yêu. Việc thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà cũng không quá khó nếu mẹ kiên trì. Cùng xem các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà dưới đây nhé.

Ăn thực phẩm giàu protein

Bổ sung đầy đủ protein giúp mẹ khỏe mạnh, hệ cơ bắp phát triển khiến cơ thể dẻo dai săn chắc hơn. Các loại thực phẩm giàu protein mà mẹ sau sinh nên ưu tiên sử dụng mà không sợ tăng cân đó là thịt nạc, cá hồi, đậu nành, đậu phụ, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, hạt dinh dưỡng...Tuy nhiên cũng nên sử dụng một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều khiến rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe

Ăn thực phẩm phẩm chứa chất béo lành mạnh

Mặc dù cần giảm cân nhưng mẹ vẫn phải bổ sung đầy đủ các chất béo cho cơ thể để có thể hoạt động một cách tốt nhất. Chất béo là thành phần cấu tạo nên các màng tế bào, hỗ trợ các nơ ron thần kinh hoạt động giúp mẹ tỉnh táo, tư duy tốt hơn. Sử dụng chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm như thịt cá, các loại hạt chứa dầu như đậu nành, đậu phộng, mè, hạt điều,...Chất béo trong các loại thực phẩm này giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, đồng thời bổ sung thêm DHA rất tốt cho não bộ

Uống đủ nước

Nước cung cấp nhiên liệu cho cơ thể hoạt động một cách khỏe mạnh, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn. Ngoài ra, nước còn có công dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể thon gọn hơn. Sử dụng 2- 2,5 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời giúp làn da căng mướt, mịn màng.

Bổ sung rau củ, trái cây

Trong trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên rất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ có trong các loại thực phẩm này hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa các chất, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

Chất xơ cũng tạo cho mẹ cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt khiến mẹ hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Bổ sung rau củ, trái cây tươi mỗi ngày giúp bổ sung nhiều năng lượng mà không sợ béo bởi tỉ lệ calo thấp. Chúng còn giúp da dẻ đẹp hơn nhờ các thành phần chống oxy hóa tuyệt vời.

Tập luyện thể dục

Những người luyện tập thể dục thường xuyên sẽ có một cơ thể săn chắc, dẻo dai, ít mỡ thừa. Luyện tập thể dục giúp đốt cháy calo, mỡ thừa và các động tố sẽ được đào thải qua lỗ chân lông, từ đó giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn. Mẹ sau sinh có thể tiến hành luyện tập các bài tập đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga hay tăng dần cấp độ khó lên tập cardio hay tập gym để có thể nhanh chóng giảm được mỡ bụng, lấy lại cơ thể và vòng eo săn chắc. 

Cho con bú

Cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả mà nhiều mẹ không tới. Cho trẻ bú đủ mỗi ngày mẹ có thể giảm được tới 500 calo. Khi trẻ bú mẹ, các cơ quan cũng tăng cường hoạt động, từ đó giúp tiêu hao năng lượng, tử cung của mẹ cũng được co bóp giúp nhanh chóng phục hồi, đẩy nhanh sản dịch sau sinh. 

Mẹ cũng sẽ có ý thức hơn trong việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bé, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vừa đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ, vừa giúp ích cho quá trình giảm eo của mẹ thì chắc hẳn mẹ nên cho bé bú thường xuyên theo các lời khuyên của bác sĩ đúng không nào.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng giúp mẹ có thể được thư giãn, nghỉ ngơi, phục hồi cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Mẹ sau sinh cần ngủ đủ 7- 8 tiếng để có thể hoàn toàn tỉnh táo, khỏe mạnh, có đủ sức chăm con. Cơ thể vẫn tiến hành hoạt động đốt cháy mỡ thừa khi đang ngủ, và tùy vào thể trạng của từng người, lượng calo được tiêu hao trong 1 giờ ngủ đủ giấc có thể giao động từ 30 - 50 calo.

Thiếu ngủ kéo dài khiến mẹ bị mệt mỏi, cơ thể yếu ớt, dễ gây stress. Để cân bằng cảm xúc, cơ thể thường có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa, lượng thức ăn nạp vào khi này cũng rất khó để kiểm soát. Vì vậy, mẹ hãy ngủ sớm và tranh thủ nghỉ ngơi các giấc ngủ ngắn như ngủ trưa để có đủ sức chăm con.

Lạc quan vui vẻ

Những người bị căng thẳng hay trầm cảm cũng rất dễ bị tăng cân do rối loạn chuyển hóa các chất. Lượng hormone cortisol sẽ tiết ra làm cho việc cân bằng đường trong cơ thể trở nên khó khăn, mỡ thừa sẽ tích tụ lại.

Luôn giữ tinh thần lạc quan vui vẻ để có thể chăm sóc bản thân và cho trẻ một cách tốt hơn. Nếu có vấn đề hãy tâm sự cùng chồng và người thân trong gia đình để được chia sẻ. Tinh thần thoải mái, lạc quan cũng giúp mẹ thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng tốt hơn. Từ đó có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn.

Dùng rượu nghệ

Nếu mẹ vẫn chưa biết làm sao giảm mỡ bụng sau sinh thì có thể tham khảo công thức giảm eo bằng rượu nghệ dưới đây. Rượu nghệ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thẩm thấu vào sâu bên trong giúp đánh tan các mô mỡ. Đồng thời giúp lưu thông mạch máu, hạn chế các cơn đau bụng và làm căng da, mờ các vết rạn trong quá trình mang thai.

Công thức làm rượu nghệ:

• Chuẩn bị 1 cân nghệ tươi, 2 lít rượu, bình thủy tinh

• Nghệ tươi đem rửa cho thật sạch, không cần cạo vỏ. Sau đó đem đập dập hoặc cho vào máy xay nát

• Đổ phần nghệ vừa xay vào trong bình sau đó thêm rượu vào cho ngập khoảng 2 đốt tay

• Bịt kín miệng bình, đem chôn xuống đất hoặc bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp

• Đợi qua 1 tháng là có thể mang ra sử dụng

Cách dùng rượu nghệ mát xa bụng:

• Lấy một ít rượu nghệ ra bát nhỏ để tiện sử dụng

• Sau khi đã lau sạch vùng bụng, lấy khăn thấm rượu rồi xoa đều lên bụng. 

• Sau đó tiến hành thực hiện massage. Dùng đầu ngón tay miết dọc theo bụng theo chiều lên xuống, xoay tròn quanh rốn. Thỉnh thoảng vỗ nhẹ lên thành bụng giúp làm săn chắc cơ

• Mát xa trong 20 phút rồi đi tắm lại bằng nước sạch

Thực hiện mát xa khoảng 2 - 3 lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất. Với những mẹ mới sinh nên đợi qua tuần cho tử cung hồi phục hoàn toàn mới thực hiện mát xa và lưu ý mặc đồ tối màu để tránh bị dây màu của nghệ nhé.

Chườm muối

Tương tự với việc xoa rượu nghệ, chườm muối cũng nhờ tác động làm nóng của nhiệt mà giúp đánh tan mỡ thừa. Trong muối có các ion điện phân hỗ trợ quá trình đào thải chất béo, đồng thời giúp hạn chế các cơn đau bụng và giúp da bụng căng hơn, hạn chế nguy cơ bị chảy xệ.

Chỉ cần dùng 1 kg muối hột rang lên cùng với gừng, ngải cứu hoặc kết hợp một số loại thảo dược rồi bọc trong túi vải kín để chườm lên bụng. 

Mẹ cũng sẽ được thư giãn khá nhiều khi thực hiện phương pháp này bởi chúng giúp cho máu huyết lưu thông, giảm các cơn đau do co thành bụng, hỗ trợ tiêu hóa.

Có thể thực hiện mát xa thêm tương tự với dùng rượu nghệ để tăng hiệu quả giảm eo. Phương pháp này cũng rất tiết kiệm vì muối rẻ, lại có thể tái sử dụng đến 4 - 5 lần.

Xem thêm: Hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối mà mẹ không ngờ đến

Uống chanh mật ong

Chanh mật ong là loại nước uống được biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc, đào thải độc tố giúp giảm cân hiệu quả. Chanh chứa nhiều acid giúp cân bằng dạ dày, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp với mật ong vừa dễ uống lại tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời giúp làn da sáng khỏe.

Công thức pha chanh mật ong:

• 1 thìa mật ong

• 2 thìa nước cốt chanh

• 300ml nước ấm

Cho tất cả các nguyên liệu vào cùng nhau rồi khuấy đều lên. Uống trước bữa ăn sáng 30 phút để khởi động ngày mới, làm sạch ruột để tăng cường hấp thu. Trước khi đi ngủ cũng uống mật ong chanh để thanh lọc cơ thể, giảm áp lực tiêu hóa cho dạ dày.

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Giảm mỡ bụng giúp mẹ lấy lại tự tin, đảm bảo sức khỏe tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý một số thông tin dưới đây để thực hiện đúng cách:

• Không kiêng khem quá đà: Nhiều mẹ có xu hướng nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức khiến cơ thể không đủ chất, gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và cả trẻ nhỏ. Ăn uống đủ chất mới là cách giảm cân hiệu quả, tránh việc kiêng khem quá đà gây hiệu quả nặng nề.

• Kiên trì thực hiện: Quá trình giảm mỡ bụng sau sinh khiến mẹ chịu nhiều vất vả. Tuy nhiên khi kiên trì thực hiện lâu dài, mẹ sẽ có một thân hình như ý và một lối sống lành mạnh.

• Đặt ra mục tiêu phù hợp: Chia nhỏ mục tiêu và ghi chép quá trình giúp mẹ dễ theo dõi và kiểm soát được việc giảm eo của mình một cách khoa học hơn. Đưa ra thực đơn hằng ngày hay các bài tập phù hợp sẽ giúp mẹ giảm eo nhanh hơn đấy.

• Không quá lạm dụng việc cho con bú: Cho trẻ bú đúng theo cữ, không ép trẻ quá nhiều khiến trẻ khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

Chắc hẳn đến đây mẹ cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi làm sao giảm mỡ bụng sau sinh rồi đúng không? Hãy kết hợp ăn uống và luyện tập để có thể nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, tự tin hơn khi diện đồ mẹ nhé.