Ngũ cốc tăng cân cho mẹ sau sinh tốt như thế nào?

Nguyên nhân gây sụt cân ở mẹ sau sinh

Đa số các mẹ sau sinh thường bị tăng cân nhưng cũng có một số mẹ lại bị sút cân. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe của mẹ sau sinh. Một số nguyên nhân chính gây nên hiện tượng sút cân của mẹ sau sinh:

Thiếu ngủ sau sinh

Nhiều mẹ sau sinh bị mất ngủ do phải chăm sóc bé, cho con bú và do trẻ quấy khóc về đêm. Thiếu ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút.

Với những mẹ sinh con lần đầu, việc chăm sóc cho trẻ gặp nhiều khó khăn bởi chưa có kinh nghiệm. Liên tục phải thức đêm khiến mẹ kiệt sức trong khi cơ thể chưa kịp hồi phục, điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ về sau cũng như không thể đảm bảo sữa để cung cấp cho trẻ.

Cho con bú quá nhiều

Nhiều mẹ sau sinh có quan niệm cho trẻ bú nhiều để bé nhanh lớn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên điều này lại vô tình gây nên hiện tượng sụt cân ở mẹ bởi các dinh dưỡng mẹ hấp thụ đã bị rút hết sang con dẫn đến hiện tượng con béo, mẹ gầy.

Sữa mẹ chỉ thực sự tốt khi cơ thể mẹ hoàn toàn khỏe mạnh, vì thế mẹ cần lưu ý cân bằng lại dinh dưỡng và cho bé bú đủ, không cần cố ép để trẻ có thể phát triển một cách tự nhiên.

Tất nhiên cân nặng của mẹ cũng sẽ hồi phục khi mẹ cai sữa cho trẻ.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Áp lực khi chăm sóc con, sự thay đổi nội tiết tố, hình thể hay thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của mẹ sau sinh. Nhiều phụ nữ sau sinh con bị căng thẳng, mệt mỏi thậm chí bị trầm cảm. Chúng gây nên hiện tượng chán ăn, hấp thụ kém dẫn tới việc mẹ sau sinh bị giảm sút cân nặng. Lo lắng cũng khiến mẹ bị khó ngủ, vòng lặp này nếu không tìm được giải pháp kịp thời sẽ ảnh hưởng rất lớn tới tinh thần và sức khỏe ở mẹ.

Lợi ích từ ngũ cốc tăng cân ở mẹ sau sinh

Một trong những cách giúp lấy lại cân nặng cho mẹ đó chính là sử dụng ngũ cốc tăng cân. Ngũ cốc dinh dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ

Làm lợi sữa cho mẹ

Thành phần làm nên ngũ cốc tăng cân cho mẹ chính là các loại hạt chứa nhiều các vitamin A, B, D và khoáng chất như magie, chất đạm, canxi… giúp tăng khả năng tiết sữa, giúp sữa về nhiều và nhanh hơn cho bé.

Ngoài ra, những dưỡng chất này còn giúp sữa mẹ trở nên đặc, thơm và ngọt hơn, giúp bé chịu bú hơn. Hơn nữa chúng còn giúp làm giảm các triệu chứng căng cứng, hôi sữa ở mẹ giúp mẹ thoải mái hơn khi cho con bú.

Hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh

Trẻ sẽ phát triển cao lớn, khỏe mạnh hơn nhờ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ sữa của mẹ. Các hạt ngũ cốc giúp mẹ bổ sung được nhiều dưỡng chất từ đó cung cấp cho trẻ thông qua bú mẹ, mang lại nguồn sữa mẹ có chất lượng và giá trị dinh dưỡng cao hơn.

Trong các hạt ngũ cốc, người ta còn tìm thấy hàm lượng omega 3 và DHA cao, hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của não bộ của trẻ. Những trẻ được bổ sung thêm các thành phần này sẽ thông minh hơn, có khả năng sáng tạo và tư duy tốt hơn.

Giúp mẹ tăng cân

Một trong những lý do mà mẹ sau sinh lựa chọn sử dụng ngũ cốc đó chính là khả năng hỗ trợ tăng cân. Chỉ khi cơ thể mẹ hoàn toàn khỏe mạnh, cân đối thì việc chăm sóc cho bé sẽ đảm bảo và lượng sữa cho trẻ cũng sẽ tốt hơn. Sử dụng ngũ cốc tăng cân sau sinh chính là một cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng vô cùng hiệu quả và an toàn. 

Ngũ cốc tăng cân chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ. Cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, đồng thời giúp mẹ tăng cân, đảm bảo sức khỏe và cân bằng thể trạng giúp mẹ khỏe mạnh, nhiều sức sống hơn.

Ngăn ngừa các nguy cơ bị tiểu đường

Một công dụng khác nữa từ ngũ cốc tăng cân cho mẹ sau sinh đó chính là hạn chế nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường.  Ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ cao và không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể vì thế có thể cân bằng đường huyết trong máu ở trạng thái ổn định, tránh nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường ở mẹ sau sinh. Với những mẹ đã mắc bệnh tiểu đường, hàm lượng HbA1c có trong ngũ cốc cũng làm giảm các nguy cơ và biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường giúp cơ thể ổn định hơn.

Hạn chế chứng táo bón

Các hạt ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ khá cao (bao gồm chất xơ không hòa tan và hòa tan như xenlulozo, pectin và hemi xenlulozo), chúng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và hạn chế nguy cơ táo bón ở mẹ sau sinh. 

Thành phần xenlulozơ có mặt trong hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt, khi được hấp thụ vào cơ thể giúp hỗ trợ nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón.

Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tại nhà

Để đảm bảo an toàn khi sử dụng các loại ngũ cốc thì mẹ có thể tự tay làm ở nhà. Vừa có thể lựa chọn nguyên liệu phù hợp, vừa đảm bảo an toàn về nguồn gốc, giúp mẹ an tâm hơn.

Công thức làm bột ngũ cốc tăng cân cho mẹ sau sinh mà bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu:

• Đậu tương: 300g

• Đậu đỏ: 300g

• Đậu xanh: 300g

• Hạt óc chó: 100g

• Hạnh nhân: 100g

• Hạt ý dĩ: 100g

• Hạt sen: 100g

• Gạo lứt: 100g

• Mè đen: 100g

Cách làm: 

• Đem các loại hạt đậu và mè đãi thật sạch, loại bỏ các hạt xấu. Đậu ngâm riêng từng loại trong 3 - 4 tiếng sau đó vớt ra để ráo

• Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt sen, gạo lứt, hạt ý dĩ nhặt sạch, sấy khô hoặc đem rang trên chảo lớn cho đến khi hạt chín rồi lấy ra để nguội. Lưu ý rang riêng từng loại

• Các loại đậu rau khi đã để ráo cho lên chảo rang từng loại một ở lửa nhỏ, đảo thật đều tay cho đến khi đậu có mùi thơm, nở đều, khi cho nên tay bóp vỏ có thể vỡ ra.

• Đợi khi tất cả các nguyên liệu đã nguội hẳn thì cho vào máy xay mịn từng loại một. Bột càng mịn càng tốt, có thể dùng tay để thử xem đạt chuẩn hay chưa.

• Trộn tất cả các nguyên liệu sau khi đã xay mịn vào với nhau, bạn sẽ có ngay một hỗn hợp ngũ cốc cực thơm ngon, bổ dưỡng.

Cách sử dụng: 

Cho 2 thìa bột ngũ cốc vào trong 300ml nước nóng, thêm đường hoặc sữa rồi khuấy đều lên. Sử dụng 2 - 3 ly mỗi ngày vào bữa sáng, sau khi ăn hoặc ăn bữa phụ để nạp thêm năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân.

Xem thêm: Có nên nịt bụng sau sinh? Những lưu ý mẹ cần biết

Lưu ý cho mẹ khi sử dụng ngũ cốc tăng cân sau sinh

Mẹ cần nắm được một số lưu ý dưới đây để có thể đảm bảo tăng cân một cách hiệu quả khi sử dụng ngũ cốc và không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé:

• Nếu mẹ tự làm ngũ cốc tại nhà hãy lựa chọn các nguyên liệu sạch để đảm bảo an toàn. Nếu mẹ không có thời gian tự làm hãy mua ở nơi uy tín, đảm bảo chất lượng

• Nên bảo quản ngũ cốc ở nơi khô ráo, thoáng mát, không nên sử dụng khi có dấu hiệu ngả màu, có mùi lạ hay vón cục.

• Sử dụng ngũ cốc tăng cân kết hợp cùng với các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng cùng với đó là tăng cường luyện tập thể dục để có thể tăng cân, khỏe mạnh hơn.

• Ăn thêm ngũ cốc sau bữa ăn 15 phút sẽ tăng cân nhanh chóng hơn, bổ sung thêm năng lượng cho các mẹ gầy.

Trên đây là toàn bộ các thông tin về việc sử dụng ngũ cốc tăng cân cho mẹ sau sinh. Bổ sung thêm nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác, ăn nhiều bữa trong ngày, kết hợp luyện tập và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ bị sút cân sau sinh, giúp mẹ lấy lại cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng như ý.