Trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì - những điều ba mẹ cần biết

Giấc ngủ của trẻ 4 tuổi bao nhiêu là đủ?

Trẻ 4 tuổi đang có sự phát triển mạnh về cả thể chất lẫn trí não. Trước 6 tuổi được xem là giai đoạn vàng để cải thiện trí tuệ và cơ thể trẻ. Vì thế, nếu đảm bảo cho trẻ có giấc ngủ ngon, đủ giấc vào ban đêm sẽ là điều kiện lý tưởng để con lớn lên khỏe mạnh và thông minh. Vậy trẻ 4 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Để trả lời câu hỏi này, các ba mẹ cần biết thời gian ngủ dành cho một đứa trẻ sơ sinh là 18 tiếng mỗi ngày. Sau đó, cứ 1 năm, số giờ ngủ của bé sẽ giảm dần. Đến năm 4 tuổi, thời gian ngủ trong ngày của trẻ là 10 - 12 giờ. Theo đó, trẻ 4 tuổi ngủ trưa nhiều nhất là 1 giờ đồng hồ, còn lại là thời gian ngủ ban đêm.

Trong đó, lý tưởng nhất, ba mẹ nên cho con ngủ từ 7 - 9 giờ tối và dậy vào 6 - 8 giờ sáng. Đây là thời gian lý tưởng để các hoocmon tăng trưởng phát triển nhanh nhất giúp bé cao lớn hơn, khỏe mạnh hơn, trí nhớ tốt hơn, tâm trạng vui vẻ hơn. Chỉ cần đảm bảo con ngủ đủ giấc như trên sẽ không phải băn khoăn trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì nhé các ba mẹ!

Trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Nếu ba mẹ nhận thấy con không ngủ đủ giấc như trên chứng tỏ con đang bị khó ngủ. Nguyên nhân được xác định trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì sẽ được cụ thể như sau:

Thiếu canxi

Nếu ba mẹ không cung cấp đủ lượng canxi con cần trong khẩu phần ăn hằng ngày thì bé sẽ có nguy cơ bị thiếu canxi. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp của trẻ khiến bé có biểu hiện nhức mỏi cơ, mỏi xương khớp, khó ngủ, ngủ trằn trọc, đang ngủ tự nhiên dậy…

Bên canh đó, trẻ 4 tuổi còn có một số biểu hiện khác như: Chậm mọc răng, bị rụng tóc hình vành khăn, hay bị chuột rút,...thì chứng tỏ bé đang thiếu canxi. 

Để cải thiện mẹ nên cho con ăn thêm các sản phẩm giàu canxi mỗi ngày như trứng, sữa, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, hải sản…

Thiếu magie

Để biết được trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì các chuyên gia khẳng định đó là magie. Bởi vì, chất này có tác dụng hoàn thiện chức năng não giúp tim mạch khỏe hơn.

Thiếu magie sẽ khiến cho cơ thể bị khó ngủ, trằn trọc, buồn chán, lười vận động, nhịp tim bất thường, bị bệnh về da…khiến bé có hệ thần kinh không ổn định, không thể tự ngủ…Bởi vì chất này có nhiệm vụ sản xuất melatonin, hormone điều hòa cơ thể. Ngoài ra, magie còn có chức năng tăng nồng độ GABA, chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não giúp làm dịu thần kinh hỗ trợ bé ngủ ngon hơn. 

Một số thực phẩm mà mẹ nên bổ sung magie cho con là rau xanh, rau bina, gạo lứt, các loại ngũ cốc, các loại hạt, sữa, cá, thịt…vv.

Thiếu protein

Thành phần này trong cơ thể có vai trò đặc biệt quan trọng. Theo đó, các axit amin trong protein hình thành chất truyền dẫn thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin, serotonin giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, hệ thần kinh được thư giãn hoàn toàn khi ngủ giúp bé ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Thiếu chất này, trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì là chuyện dĩ nhiên.

Ngoài biểu hiện khó ngủ thì trẻ 4 tuổi còn có một số biểu hiện khác bao gồm: Hay giật mình khi ngủ, kém tập trung, tiếp thu kém, dễ gãy xương, rụng tóc, móng tay thi thoảng xuất hiện các dải trắng và đốm nâu, thèm ăn, khớp đau, khó chịu…

Để bổ sung chất này cho trẻ, ba mẹ nên cho con ăn nhiều bột yến mạch, bông cải xanh, các loại hạt như hạnh nhân, trứng, thịt gà, cá, thịt bò, sữa…và các sản phẩm từ sữa. Điều này đảm bảo ba mẹ sẽ không cần lo lắng trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì nữa.

Thiếu chất béo

Ngoài các chất trên đây thì chất béo cũng rất quan trọng đối với cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nhờ có chất béo mà cơ thể hấp thụ được các loại vitamin. Thiếu chất béo sẽ làm mất cân bằng hormone khiến cho não hoạt động thiếu ổn định. 

Nếu trẻ 4 tuổi hay khó ngủ kèm theo các biểu hiện như: Hay thèm ăn, đói bụng, uể oải, da khô xỉn màu, cơ thể đau nhức thì có thể bé đã bị thiếu chất béo. Để cải thiện bạn cần cho bé ăn thêm các loại chất béo như thịt nạc, thịt mỡ, cá hồi, dầu cá, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, dầu ăn, bơ…và uống thêm các loại sữa có bổ sung chất béo cho cơ thể. 

Thiết sắt

Trẻ em 4 tuổi nếu không được ăn uống đủ chất sẽ có nguy cơ cao thiếu sắt. Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với trẻ. Trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì câu trả lời đầu tiên mà ba mẹ nên tìm hiểu là sắt. 

Nếu trẻ thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu vô cùng nguy hiểm. Chưa hết, chất này còn có tác dụng trực tiếp đến sự phát triển não bộ, tăng cường trí thông minh cho bé. Nếu bé bị thiếu sắt sẽ bị thiếu ngủ liên tục, sợ hãi, mất tập trung, tiếp thu kém hơn so với các bạn cùng trang lứa. 

Trẻ 4 tuổi khó ngủ kèm theo các biểu hiện thiếu sắt bao gồm: Bàn tay và bàn chân xanh xao, mặt nhợt nhạt, kém tập trung, hay mệt mỏi, ngủ nhiều ban ngày và mất ngủ vào ban đêm. 

Để cải thiện tình trạng này, ba mẹ nên cho bé uống thêm các sản phẩm bổ sung sắt. Ngoài ra, nên cho bé ăn thêm các sản phẩm giàu sắt như gà, bò, trứng sữa, đậu nành ….vv. 

Thiếu các loại vitamin

Nếu thiết các chất trên thì bé có thể bị mất ngủ, hay ốm vặt và cơ thể không thể phát triển toàn diện. Trong đó, vitamin C ảnh hưởng đến sức đề kháng của trẻ, vitamin D ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi vào cơ thể, vitamin B12 ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Nếu ba mẹ nhận thấy con đang thiếu các chất trên thì nên bổ sung bằng cách cho con dùng sản phẩm thực phẩm chức năng, ăn thêm hoa quả, khẩu phần ăn đảm bảo đủ chất hơn…vv.

Thiếu kẽm

Đối với trẻ 4 tuổi thì kẽm đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bé tiêu hóa tốt hơn, hấp thu các chất hiệu quả hơn. Thiếu chất này cơ thể sẽ bị suy giảm hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng.

Nếu trẻ thiếu kẽm thì trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì câu trả lời là chất này. Bởi vì, kẽm có thể giúp bé ngủ ngon hơn, tăng trưởng và phát triển tốt hơn. Theo thống kê trẻ em Việt Nam thiếu kẽm khoảng 25 – 40% với các biểu hiện bao gồm: Kém ăn, ăn không ngon, rụng tóc, hay tiêu chảy, còi xương, suy dinh dưỡng, không ngủ ngon, khó ngủ, hay khóc, đang ngủ tự nhiên khóc đêm liên tục…

Trẻ 6 tháng tuổi trở xuống sẽ hấp thụ kẽm qua sữa mẹ. Còn với trẻ 4 tuổi thì ba mẹ nên cho ăn thêm các sản phẩm giàu kẽm bao gồm: Gan lợn, thịt bò, tôm đồng, lươn, hàu, sò, sữa…và các loại trái cây hoa quả..hải sản như cua, đồng, ốc, hến,....

Cải thiện giấc ngủ cho trẻ 4 tuổi từ nguồn dinh dưỡng 

Ngoài việc tìm hiểu trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì ba mẹ cũng nên tham khảo thông tin về một số cách cải thiện giấc ngủ cho trẻ 4 tuổi từ nguồn dinh dưỡng như sau:

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

Để trẻ 4 tuổi hạn chế tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc thì ba mẹ nên bổ sung đủ chất cho con bao gồm 4 nhóm chất như sau: Protein, tinh bột, chất béo và rau xanh từ nguồn thực phẩm hằng ngày. Nếu ba mẹ bổ sung đầy đủ các chất trên đây thì trẻ sẽ có cơ thể khỏe mạnh, nguy cơ thiếu chất sẽ bị hạn chế tối đa. Các chất trong các bữa ăn đảm bảo gồm: Đạm, tinh bột, khoáng chất và vitamin để con phát triển toàn diện hơn. 

Xây dựng thực đơn khoa học

Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng theo khuyến cáo của các chuyên gia thì ba mẹ cũng nên dành thời gian xây dựng thực đơn khoa học cho con. Mỗi ngày, trẻ sẽ ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ và kèm theo các loại sữa có dung tích từ 350 - 500 ml để bổ sung chất cho bé. 

Mỗi bữa ăn, ba mẹ nên trang trí món ăn hấp dẫn, đẹp mặt để bé thích thú hơn. Các món ăn trong thực đơn thay đổi luân phiên liên tục để tránh cảm giác nhàm chán cho trẻ. Mỗi bữa ăn đảm bảo cân bằng các chất để bé hấp thụ tốt hơn, giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm hiệu quả hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi

Ba mẹ nên chú ý trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì bổ sung đầy đủ loại chất đó và các chất cần thiết khác. Các chất cần thiết đó là: Để các bé 4 tuổi phát triển tốt nhất, các mẹ cần bổ sung một số chất dinh dưỡng như sau: Omega hỗ trợ bé phát triển não; Kẽm tăng cường miễn dịch và trí não; Sắt tránh tình trạng thiếu máu; Lysine làm giảm thiếu cholesterol trong máu; Vitamin B hỗ trợ chức năng thần kinh giúp bé ngủ ngon.; Probiotic hỗ trợ bé ăn ngon và tiêu hóa tốt; Vitamin D giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hấp thu canxi tăng trưởng chiều cao toàn diện…vv.

Bổ sung dưỡng chất từ các loại thực phẩm chức năng

Ngoài việc hỗ trợ trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì ba mẹ cũng có thể bổ sung thêm dưỡng chất từ các loại thực phẩm chức năng cho trẻ dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Đó là cốm vi sinh, siro, các thực phẩm giúp bé ăn ngon, ngủ ngon, các loại vitamin tổng hợp…vv.

Xem thêm: [Hỏi-Đáp] Trẻ 4 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Như vậy, Monkey đã trả lời câu hỏi: “Trẻ 4 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?”mà nhiều ba mẹ quan tâm. Hy vọng bài viết này sẽ hỗ trợ phần nào giúp ba mẹ có thêm kiến thức trong hành trình chăm sóc con yêu lớn lên khỏe mạnh và thông minh mỗi ngày!