.png)
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của bé, đặc biệt trong độ tuổi lên 3. Tuy nhiên, nhiều bé trong ở tuổi này thường ngủ trễ và tỏ ra khó chịu khi ba mẹ bắt đi ngủ sớm. Vậy làm thế nào để rèn bé 3 tuổi ngủ sớm? Cùng Monkey tìm hiểu về các cách giúp tập thói quen ngủ sớm cho bé yêu nhé!
- Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
- Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
- Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
- Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
- Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
- Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
- Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
- Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
- Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.
Bật mí cách rèn bé 3 tuổi ngủ sớm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian đi ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con. Rất nhiều ba mẹ đã có suy nghĩ sai lầm rằng con đi ngủ muộn thì sẽ ngủ sâu giấc hơn và không quậy phá lúc nửa đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian đi ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con. Tuy nhiên, việc rèn bé 3 tuổi ngủ sớm không phải điều dễ dàng. Monkey sẽ mách ba mẹ một vài “bí kíp” giúp bé yêu ngủ sớm, ngủ ngon hơn dưới đây:
Thiết lập giờ ngủ cố định
Việc đặt giờ ngủ cố định là phương thức hiệu quả và đơn giản nhất giúp bé yêu hình thành thói quen có thể đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, cách này phải được thực hành trong một khoảng thời gian nhất định để bé vào “nề nếp” và hình thành thói quen. Lúc đầu có thể bé sẽ không chịu ngủ ngay đúng thời quan quy định, nhưng ba mẹ hãy kiên nhẫn ở bên con, kể chuyện hoặc nghe nhạc để con dễ đi vào giấc ngủ hơn nhé!
Tạo thói quen sinh hoạt đúng giờ
Bên cạnh giờ ngủ cố định thì tạo thói quen sinh hoạt đúng giờ cũng giúp bé tập thói quen ngủ sớm. Ba mẹ hãy lưu ý rằng hãy rèn tất cả hoạt động từ ăn uống, ngủ nghỉ, học tập, vệ sinh cá nhân đều nên đặt trong khoảng thời gian quy định nhé! Làm như vậy sẽ giúp đồng hồ sinh học của con hoạt động theo một chu kỳ ổn định.
Không cho con ăn đêm sau 9h
Bữa ăn buổi tối có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của con. Nếu con ăn quá nhiều hoặc ăn đêm sau 9h tối sẽ khiến dạ dày con không kịp tiêu hóa, dẫn đến khó ngủ, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Cha mẹ nên cho bé ăn trong một khung giờ cố định để cơ thể hình thành đồng hồ sinh học giúp con ngủ đúng giờ và ngon giấc hơn.
Đảm bảo giấc ngủ trưa điều độ
Giấc ngủ trưa cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên không phải ngủ quá nhiều là tốt. Cha mẹ cần đảm bảo giấc ngủ của con cần đúng giờ, không ngủ quá muộn và cũng không ngủ quá nhiều.
Tránh kích thích bé trước giờ đi ngủ
Trước giờ đi ngủ của con, cha mẹ không nên kích động hoặc cho bé chơi những trò cảm giác mạnh, xem những chương trình bạo lực, máu me trên tivi.
Khi gần đến giờ ngủ, nhiệt độ cơ thể của con sẽ bắt đầu giảm xuống, bé sẽ khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ nếu có những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm nhiệt độ của cơ thể con.
Tập thói quen dậy sớm cho con
Không chỉ đi ngủ sớm, việc dậy sớm cũng giúp bé tự cân bằng được thời gian ngủ của mình. Từ đó giúp bé ngủ sớm hơn vào buổi tối và giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất.
Cho bé thư giãn trước khi ngủ bằng truyện, nhạc
Trước giờ đi ngủ, đọc cùng con một quyển truyện thú vị hoặc hát cùng con một bài con yêu thích sẽ giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, đọc sách trước khi ngủ giúp phát triển trí não của trẻ và phát huy khả năng sáng tạo của con.
Ngoài ra, cùng con đọc truyện sẽ giúp gắn kết tình cảm yêu thương trong gia đình, vun đắp thêm nhiều kỷ niệm đẹp khi gia đình ở bên nhau.
Bé ở từng độ tuổi khác nhau sẽ có những quyển truyện phù hợp khác nhau. Bé 8 tháng tuổi thường thích thú khi xem những truyện có minh họa sinh động. Bé từ 18 tháng tuổi lại thích nghe ba mẹ kể chuyện và làm các động tác minh họa.
Nhiều ba mẹ thường khó khăn trong tìm kiếm những quyển truyện phù hợp cho bé yêu nhà mình. Đặc biệt, trên thị trường hiện nay có quá nhiều sách, truyện cho thiếu nhi không được kiểm soát nội dung, sản phẩm không đảm bảo chất lượng.
Cho trẻ ngủ sớm có những lợi ích gì?
Cha mẹ tìm các biện pháp rèn bé 3 tuổi ngủ sớm để tập thói quen đi ngủ đúng giờ cho con, giúp con ngủ sớm và ngủ ngon hơn. Vậy trẻ ngủ sớm có những lợi ích gì?
Kích thích hoocmon tăng trưởng
Từ 22h tối đến 12h30 sáng là thời gian hormone tăng trưởng chiều cao trong cơ thể con sản sinh nhiều nhất, chiếm khoảng 20-40% tổng lượng hormone sản sinh trong một ngày của con. Nếu con ngủ trễ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao do hormone tăng trưởng không có cơ hội sản sinh.
Vì vậy, đi ngủ sớm giúp con có giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn và đảm bảo quá trình phát triển chiều cao của con.
Giúp bé phát triển não bộ
Không chỉ giúp kích thích hormone tăng trưởng phát triển, ngủ sớm còn giúp bé phát triển não bộ. Muốn có “bộ não buổi sáng”, trẻ phải ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Nếu con ngủ quá ít, con sẽ dễ bị mệt mỏi do thời gian nghỉ ngơi ít, qua đó ảnh hưởng tới trí nhớ của con.
Giúp tăng sức đề kháng cho trẻ
Ngủ sớm và ngủ ngon giấc giúp cơ thể con phát triển khỏe mạnh, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó tăng sức đề kháng của con.
Giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em
Tập thói quen ngủ sớm sẽ giúp con tránh được các bữa ăn khuya không có lợi cho sức khỏe. Qua đó hạn chế lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, tránh béo phì.
Mỗi bữa ăn của con nên cách nhau khoảng 4 tiếng. Nếu con ăn vào lúc 18h tối thì thời gian đi ngủ của con trễ nhất là 22h. Khi đó con sẽ ngủ ngon hơn, tránh cảm giác tức bụng khó chịu vì chưa tiêu hóa hết thức ăn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tâm lý
.jpg)
Chất dẫn truyền thần kinh serotonin có tác dụng giúp điều hòa nhiệt độ, điều khiển tình cảm, nuôi dưỡng cảm xúc, … Khi được dậy sớm, hít thở không khí trong lành, serotonin nuôi dưỡng cảm xúc đẹp, mang lại cảm giác an toàn tươi trẻ cho con yêu. Qua đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm, tự kỷ, khó kiểm soát cảm xúc,...
Giúp cơ thể thải độc hiệu quả, đúng giờ khoa học
Một lợi ích tuyệt vời mà rất ít người biết đến là khi bé ngủ sớm sẽ giúp cơ thể thải độc hiệu quả, đúng giờ khoa học. Khoảng thời gian từ 1 - 3h sáng chính là thời gian gan hoạt động mạnh nhất để thải các chất độc hải. Vì vậy, con càng ngủ sâu giấc thì càng hỗ trợ gan bài trừ được các độc tố trong cơ thể.
Xem thêm:
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bé. Hy vọng các cách rèn bé 3 tuổi ngủ sớm mà Monkey chia sẻ trên đây sẽ giúp cha mẹ tập thói quen ngủ sớm giúp bé yêu ngủ ngon giấc hơn. Đừng quên theo dõi Monkey để khám phá thêm những thông tin hữu ích trong hành trình chăm sóc thiên thần nhỏ đáng yêu nhé!
1. How Much Sleep Do Babies and Kids Need? - truy cập ngày 29/9/2022
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need
2. How Much Sleep Your Child Needs By Age - truy cập ngày 29/9/2022
https://www.verywellfamily.com/how-much-sleep-child-needs-by-age-5223916
