Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm ba mẹ nên làm gì?

Trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Mỗi độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ của trẻ sẽ thay đổi theo để đáp ứng những hoạt động sinh lý bình thường. Trong khoảng từ 3 đến 6 tuổi, trẻ cần ngủ khoảng 10 đến 12 tiếng/ngày. 

Và thường, buổi tối, trẻ nên ngủ từ 7-9 giờ tối cho đến 6-8 giờ sáng. Giờ ngủ trưa nên từ 12h đến 1h. Ba mẹ nên chú ý chỉ cho bé ngủ trưa trong vòng 1 tiếng và nên thiết lập giờ ngủ cố định cho bé nhé!

Nguyên nhân khiến trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm

Nguyên nhân sinh lý

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y bác sĩ, giấc ngủ của trẻ chia thành 2 giai đoạn chính là:

• Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh: Đây là giai đoạn hơi thở và nhịp tim của trẻ nhanh hơn não. Não bộ và các cơ quan khác tăng cường hoạt động trong lúc trẻ ngủ. 

• Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh: thường với người trưởng thành thì giai đoạn này sẽ chiếm trong khoảng 75% thời gian ngủ của trẻ, 25% là giai đoạn REM. Đối với trẻ dưới 3 tuổi, 2 giai đoạn này thương đương nhau. Vì thế trẻ sẽ có biểu hiện khó ngủ và hay bị giật mình khi có tác động bên ngoài. 

Nguyên nhân bệnh lý

Thiếu vi chất

Cơ thể bé thiếu vi chất như magie, kẽm, sắt,... là lý do dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương, gặp phải hội chứng thường xuyên mệt mỏi. Không những thế, việc thiếu chất ở trẻ còn khiến trẻ gặp tình trạng ngủ gà, ngủ không sâu. 

Nhiễm khuẩn đường hô hấp

Sức đề kháng của trẻ 3 tuổi còn yếu. Vì thế, khó có thể chống lại sự tấn công của vi khuẩn, điều này khiến cơ thể trẻ dễ bị nhiễm khuẩn. Từ đó dễ gặp phải các bệnh liên quan đến hô hấp như viêm phổi, viêm amidan, viêm phế quản,... Đây là lý do khiến trẻ khó thở, thở khò khè,... khiến trẻ khó ngủ và hay bị tỉnh giấc. 

Béo phì

Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Tình trạng thừa cân ở trẻ khiến trẻ khó khăn hơn trong việc thở. Đa số trẻ phải thở bằng miệng vì thế rất khó đi vào giấc ngủ. 

Mộng du

Ngoài ra hiện tượng mộng du cũng chính là yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng giấc ngủ đêm của trẻ. Trẻ thường xuyên bật dậy, nói chuyện một mình, khua tay múa chân, và quấy khóc về ban đêm. 

Những tác nhân bên ngoài

Ngoài ra những tác động như ánh sáng, âm thanh, hay không gian ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của trẻ. Ba mẹ nên chú ý tạo không gian ngủ thoải mái cho con, tránh những tác động âm thanh lớn hay những ảnh hưởng của ánh sáng mạnh. Không gian ngủ thoải mái, thoáng, mát mẻ, nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. 

Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm kéo dài ảnh hưởng như thế nào?

Chậm quá trình phát triển thể chất và não bộ

Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của não bộ và thể chất. Trong quá trình ngủ, cơ thể bé tiết ra hoocmon thúc đẩy tăng trưởng. Vì thế, khi giấc ngủ không đảm bảo, hoạt động sản xuất hoocmon ảnh hưởng. 

Tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp

Khi giấc ngủ không được đảm bảo, các vấn đề ảnh hưởng nguy hiểm có thể dẫn đến đó là bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, béo phì. Giấc ngủ không đảm bảo sẽ khiến não bộ hoạt động kém, ảnh hưởng cả sự nhanh nhạy của trẻ. 

Khiến bé dễ cáu gắt khó tính

Giấc ngủ không sâu sẽ khiến cho tâm lý bé ít nhiều bị ảnh hưởng. Bé sẽ dễ cáu gắt, khó tính hơn. Bé sẽ hay khóc, dỗi ba mẹ sau khi tỉnh giấc. 

Ảnh hưởng đến ba mẹ khi phải thức đêm trông con

Ba mẹ khi có con khó ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ bị thấp thỏm, mất ngủ theo. Bởi phải trông con, bên cạnh con. Điều này ảnh hưởng cả đến sức khoẻ cũng như tinh thần của ba mẹ nữa.

Bật mí 7 Cách giúp trẻ dễ ngủ hơn

Thiết lập thời khoá biểu ngủ cho bé

Ba mẹ nên lập cho con 1 thời khoá biểu ngủ rõ ràng. Bởi nó sẽ giúp các con có được khung giờ nhất định, đi ngủ và thức dậy theo đúng thói quen sẽ khiến con dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn. Thời gian biểu ngủ nên có cả giấc ngủ trưa và ngủ ngày với giờ ngủ cân đối. 

Cho bé mặc đồ thoải mái

Cơ thể thoải mái sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Và việc cho con mặc những bộ đồ thoải mái, rộng rãi là cách giúp con ngủ ngon hơn. Không những thế, đồ thoải mái sẽ giúp hạn chế các nguy cơ như đột tử, tắc nghẽn mạch máu trong lúc ngủ của con. 

Massage vỗ về bé

Tạo cảm giác thoải mái cho con bằng cách vỗ về, massage cho con. Nhẹ nhàng, ôm ấp con không chỉ khiến con cảm thấy an tâm hơn mà còn tạo được tình cảm của ba mẹ với con cái. 

Bên cạnh đó, ba mẹ cũng có thể cho bé nghe nhạc, đọc truyện để giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu ba mẹ muốn cho con luyện nghe tiếng anh nhẹ nhàng mà vẫn giúp giấc ngủ của con tốt hơn, có thể cho con nghe các câu chuyện nhỏ trong ứng dụng Monkey Stories nhé!

Xác định thời điểm bé buồn ngủ

Đúng thời điểm bé buồn ngủ ba mẹ hãy cho bé ngủ luôn. Như vậy sẽ giúp con dễ ngủ hơn và không bị thức giấc giữa chừng hay bị ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Tạo không gian ngủ thoải mái

Một không gian ngủ thoải mái, đúng sở thích của con là điều khiến con dễ dàng ngủ hơn. Điều này còn giúp con có thể tự ngủ riêng. Ba mẹ nên cân nhắc yếu tố màu sắc, ánh sáng, âm thanh trong không gian ngủ của con. Nếu như có thể cùng con decor phòng ngủ thì tốt hơn. 

Ngủ cùng bé tạo cảm giác an toàn

Ban đầu ba mẹ nên ngủ cùng con để tạo cho con cảm giác an toàn. Nếu như ba mẹ muốn tập cho con ngủ riêng thì có thể cho bé gấu ôm, tạo không gian ngủ an toàn cho con. 

Xem thêm: Trẻ 3 tuổi ngủ nằm sấp: lợi và hại ba mẹ cần biết

Trên đây là những vấn đề mà ba mẹ nên tham khảo để có thể xử lý vấn đề trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm. Hy vọng các chia sẻ trên sẽ hữu ích trong hành trình chăm sóc con của ba mẹ nhé!