.png)
Trẻ 3 tuổi có dấu hiệu thiếu ngủ khiến cho ba mẹ hết sức lo lắng. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể là do thay đổi môi trường, xa ba mẹ và nhất là việc thiếu hụt dưỡng chất. Vậy trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì ? Phương pháp khắc phục như thế nào ? Cập nhật ngay các thông tin chi tiết sau đây nhé!
Trẻ 3 tuổi khó ngủ do thiếu chất gì?
Dưới đây là những giải đáp chi tiết cho thắc mắc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì để ba mẹ có thể tìm được nguyên nhân cho bé nhà mình.
Thiếu vitamin D
Vitamin D là vi chất vô cùng quan trọng có liên quan mật thiết đến việc hấp thị canxi của trẻ. Vậy nên nếu trẻ thiếu hụt canxi thì thường không ngủ ngon giấc, giật mình, rụng tóc, chậm mọc răng,...
Với trường hợp này thì cha mẹ có thể cải thiện bằng cách cho trẻ tắm nắng sớm hay bổ sung hàm lượng vitamin D cần thiết thông qua các sản phẩm chức năng hợp lý hoặc qua khẩu phần ăn uống hàng ngày như trứng, sữa, lòng đỏ trứng,...
Thiếu canxi
Một trong những hợp chất mà ba mẹ cần nghĩ đến ngay khi thắc mắc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì chính là canxi. Nếu trẻ không được cung cấp đủ hàm lượng canxi theo đúng kiến nghị thì có thể gặp nhiều vấn đề đến hệ xương. Chính vì thế đây là nguyên nhân khiến trẻ có thể bị mỏi cơ, nhức xương và thậm chí là khó đi vào giấc ngủ hoặc hay bị giật mình.
Trẻ 3 tuổi nếu thiếu canxi sẽ có các dấu hiệu như: tóc rụng hình vành khăn, hay bị chuột rút, còi xương, trằn trọc khó ngủ và không ngủ sâu giấc. Và để cải thiện tình trạng thiếu canxi thì cha mẹ hãy bổ sung canxi vào khẩu ăn hàng ngày thông qua khẩu phần ăn với các loại thực phẩm như: Đậu nành, sữa chua, phô mai, tôm, cua, ghẹ,...
Thiếu protein
Protein là hợp chất quan trọng trong việc phát triển của các tế bào trong cơ thể. Vì thế việc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì câu trả lời có thể chính là protein. Thực tế, nguồn cung cấp protein chủ yếu hiện nay có nguồn gốc từ động vật và thực vật.
Nguồn cung cấp protein từ động vật có chứa các acid amin cần thiết giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Các loại acid amin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình dẫn truyền thần kinh hoá học có trong bộ não như serotonin, GABA, endorphin,... Các hợp chất này giúp bé có tinh thần minh mẫn, cảm giác sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Chính vì thế mà khi trẻ 3 tuổi thiếu protein cũng có thể là nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ, hay quấy khóc, phản ứng chậm, không tập trung, mỏi mệt, thèm ăn liên tục,... Cha mẹ hãy bổ sung cho bé các loại thực phẩm giàu protein vào khẩu ăn hàng ngày của trẻ như: Hạnh nhân, bông cải xanh, yến mạch, thịt gà, thịt bò, sữa, trứng gà,...
Thiếu magie
Magie cũng là câu trả lời mà ba mẹ nên nghĩ đến khi thắc mắc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì. Magie là yếu tố vi lượng đóng vai trò quan trọng để giúp não của bé hoàn thiện các chức năng, giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh.
Ngoài ra, Magie còn là vi chất giúp bé thư giãn tinh thần, dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, Magie còn tham gia vào quá trình tăng nồng độ GABA, một chất thiết yếu trong việc dẫn truyền thần kinh của não bộ.
Chính vì thế mà khi thiếu hụt Magie thì trẻ có thể cảm thấy lười biếng, chán nản, cơ thể uể oải, hay bị chuột rút, mí mắt co giật, bệnh vàng da, tim đập bất thường và đặc biệt là hay giật mình khi ngủ.
Để đảm bảo trẻ có đủ vi chất Magie như khuyến nghị của các chuyên gia y tế thì ba mẹ hãy cung cấp một số thực phẩm chứa nhiều Magie như: Quả hạch, rau bina, ngũ cốc, các loại sữa, thịt, cá,...
Thiếu vitamin B12
Trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì mẹ không thể không nghĩ ngay đến vitamin B12. Không chỉ gây mất ngủ khi thiếu vitamin B12 mà trẻ em còn có thể dễ bị tiêu chảy, chốc mép, viêm giác mạc, lười ăn khiến trẻ chậm phát triển.
Khi trẻ thiếu vitamin B12, trẻ thường khá nhạy cảm với ánh sáng, khoé miệng có dấu hiệu nứt hoặc viêm loét, táo bón, lưỡi và cổ họng viêm sưng. Một số bé còn phản ứng chậm, đầu và thân mình cựa quậy một cách vô thức. Ba mẹ hãy nhanh chóng bổ sung vitamin B12 cho trẻ thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như: Nấm, gan, tim, thận, thịt nạc, sữa, cá, trứng,...
Thiếu chất béo
Nhiều cha mẹ thường không nghĩ đến nhóm chất dinh dưỡng này khi lo lắng về việc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì mà không hề biết nó giúp các nơron của thần kinh hình thành và phát triển một cách tối ưu. Bên cạnh đó, vi chất này còn giúp các loại vitamin có thể hoà tan trong dầu như: Vitamin A, D E,K,... dễ dàng được hấp thu.
Ngoài ra, trong nhóm chất béo còn có nhiều dưỡng chất quý giá như: DHA, ARA, EPA, … vô cùng tốt cho trí não. Chính vì thế khi trẻ thiếu chất này thì cơ thể của trẻ hay có cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, khó ngủ,...
Nếu bé đang thiếu hụt dưỡng chất này thì ba mẹ có thể nhanh chóng bổ sung cho trẻ thông qua các thực phẩm hàng ngày như: Cá hồi, thịt mỡ, dầu cá, mỡ động vật biển, phô mai, sữa, trứng, các loại hạt,...
Thiếu vitamin c
Vitamin C là vi chất thiếu theo mà ba mẹ nên nghĩ tới khi thắc mắc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì vì loại vitamin này có vai trò rất lớn trong việc hình thành collagen. Đây là một protein có chức năng quan trọng để nâng đỡ mạch máu, các mô da, xương, sụn. Ngoài ra, đây còn là hợp chất tham gia vào việc chuyển hóa acid folic, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt.
Trẻ em khi thiếu hụt vitamin C thường có các biểu hiện như: Vàng da, người mệt mỏi, chậm chạp, vàng răng, sún răng, vết thương chảy máu rất lau lành, nướu sưng đỏ, người hay có vết bầm.
Ba mẹ có thể thông qua bữa ăn hàng ngày để bổ sung vitamin C cho trẻ một cách khéo léo với các thực phẩm như: Cam, chanh, cà chua, ớt xanh, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, khoai lang, măng tây,...
Thiếu sắt
Hãy nghĩ ngay đến sắt khi bạn vẫn còn thắc mắc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì vì sắt là vi chất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Việc thiếu sắt khiến cho các bé luôn cảm thấy lo lắng, sợ hãi, nhận thức kém. Chính vì những điều này mà trẻ sẽ mệt mỏi và khó ngủ.
Một số biểu hiện bên ngoài dễ thấy nhất khi bé thiếu sắt chính là: Người xanh xao nhất là ở phần bàn tay và bàn chân của trẻ, kết mạc của mắt nhợt nhạt, mệt mỏi, mất tập trung, thèm ngủ nhưng chỉ ngủ nhiều vào ban ngày còn ban đêm thì hay mất ngủ. Ngoài ra, trẻ còn bị rối loạn tiêu hoá, hoa mắt, khó tiêu, khó thở,...
Ba mẹ hãy bổ sung cho trẻ dung dịch muối sắt và điều chỉnh khẩu phần ăn của trẻ một cách hợp lý với các loại thực phẩm giàu chất sắt như: Thịt gà, thịt bò, súp lơ, bơ, đậu nành, sữa và các sản phẩm chiết xuất từ sữa,...
Thiếu kẽm
Kẽm là một vi chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển của hệ tiêu hoá, giúp việc trao đổi chất diễn ra bình thường. Bên cạnh đó, kẽm còn giúp các tế bào trong cơ thể tăng trưởng và phục hồi nhanh chóng. Kẽm còn giúp trẻ có có cảm giác ngủ ngon nhất là trẻ hay khóc đêm, giật mình. Hiện nay, ở Việt Nam có tỷ lệ trẻ em thiếu kẽm khoảng 25- 40%.
Một số biểu hiện khi trẻ thiếu kẽm chính là: Trẻ kém ăn, không ngon miệng, vị giác thay đổi bất thường, tiêu chảy, rụng tóc, phát triển chậm. Một số dấu hiệu khác chính là tinh thần rối loạn, hay nổi cáu, ngủ không sâu, thấp còi, suy dinh dưỡng.
Các loại thực phẩm mà ba mẹ cần bổ sung khi trẻ thiếu kẽm chính là: Tôm đồng, gan lợn, thịt bò, sò, hàu, lươn, sữa,... và một số loại trái cây như: Chanh, cam, quýt, bưởi, ngũ cốc,... Và cần lưu ý nếu trẻ trong khoảng từ 0 - 4 tuổi thì không nên sử dụng quá 150mg kem mỗi ngày.
Thời gian ngủ của trẻ 3 tuổi bao nhiêu là đủ?
Không chỉ quan tâm đến việc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì mà nhiều ba mẹ còn đặc biệt quan tâm đến thời gian ngủ của trẻ 3 tuổi. Với trẻ ở lứa tuổi này thì thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 12 - 14 tiếng mỗi ngày.
Không chỉ đảm bảo thời gian ngủ cho trẻ, ban mẹ còn cần phải đảm bảo trẻ ngủ đúng giờ nhất là vào buổi tối. Đừng để trẻ ngủ quá muộn vì sẽ làm hormone tăng trưởng không thể tiết ra làm cho trẻ chậm lớn. Ba mẹ cũng cần phải đảm bảo thời gian dậy vào ngày hôm sau để tránh ảnh hưởng đến bữa ăn sáng hay thời gian tắm nắng cũng như các hoạt động hàng ngày.
Làm gì giúp bé ngủ ngon hơn?
Sau khi đã tìm hiểu trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì cũng như thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày của trẻ thì ba mẹ nên thực hiện các việc sau đây để bé ngủ ngon hơn.
Lên thời gian biểu ngủ cho trẻ
Ba mẹ cần tạo thói quen ngủ cho trẻ đúng giờ mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học của trẻ luôn làm việc một cách nhất quán.
Tạo không gian ngủ thoải mái cho trẻ
Ba mẹ nên xây dựng một không gian yên tĩnh, thông gió, phòng ngủ nên tối, gọn gàng. Và ba mẹ cũng nên tắt các thiết bị điện tử để tránh gây giảm tiết hormone melatonin là nguyên nhân khiến trẻ không hề có cảm giác buồn ngủ.
Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và cân bằng
Ba mẹ nên đảm bảo lượng và chất trong bữa ăn hàng ngày một cách cân bằng. Sữa có thể mang lại cho trẻ nhiều chất dinh dưỡng nhưng không hoàn toàn cung cấp đủ dưỡng chất. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và cân bằng giúp trẻ ngủ ngon.
Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên trong ngày
Vào buổi sáng, khi cơ thể trẻ tiếp xúc với ánh sáng sẽ tăng khả năng tiết melatonin,, một hợp chất giúp trẻ tỉnh táo vào ban ngày. Chính vì thế mà chất lượng giấc ngủ ban đêm được đảm bảo tốt hơn.
Hạn chế đồ uống có chứa kích thích
Cafein không chỉ khiến người lớn tỉnh táo, khó ngủ mà cũng có tác động tương tự với trẻ em. Chính vì thế hãy tránh cho trẻ nạp các loại chất kích thích vào chiều và tối.
Tạo tâm lý an toàn, thoải mái cho trẻ
Các chuyên gia khuyến khích ba mẹ nên cho trẻ ngủ ở không gian có đèn ngủ để có thể hạn chế nỗi sợ hãi. Ngoài ra có thể cho trẻ chơi một số trò chơi nhẹ như lắp hình hoặc kể chuyện cho trẻ nghe để trẻ không còn cảm giác sợ hãi khi vào giấc ngủ.
Xem thêm: Trẻ 3 tuổi ít ngủ ba mẹ phải làm sao?
Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan giúp cho ba mẹ giải đáp được thắc mắc trẻ 3 tuổi khó ngủ thiếu chất gì. Monkey hy vọng với những chia sẻ trên, ba mẹ tìm được phương pháp cụ thể để bé yêu của mình ngon giấc hơn vào mỗi tối.
