Bổ sung canxi: 5 cách bổ sung an toàn hiệu quả và những lưu ý quan trọng

Lý do cần bổ sung canxi cho cơ thể? 8 lợi ích của canxi có thể bạn chưa biết

Muốn cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ngoài việc chăm chỉ tập thể dục, bạn cũng nên có những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng, hiểu rằng cơ thể mình cần bổ sung những loại chất nào, bổ sung khi nào và với hàm lượng bao nhiêu. Bên cạnh các loại vitamin, chất đạm, chất xơ, chất béo tốt… canxi là một trong những loại khoáng chất không thể thiếu trong cơ thể mỗi người. Vì sao bạn cần bổ sung canxi đủ cho cơ thể?

Canxi là nguyên tố có nhiều nhất trong cơ thể con người, trong đó 98-99% canxi tập trung ở xương và răng, 1% còn lại xuất hiện trong máu và các tế bào nhưng lại có vai trò rất quan trọng. Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng nhưng nhiều người xem nhẹ việc bổ sung canxi đủ cho cơ thể. Cùng tìm hiểu 8 lợi ích tuyệt vời của canxi cho cơ thể mà có thể bạn chưa biết. 

• Tốt cho xương: Lợi ích tuyệt vời đầu tiên mà người ta nhắc đến khi nói về  canxi là giúp xương chắc khỏe, dẻo dai ở mọi lứa tuổi. Chính vì vậy, việc kết hợp canxi cùng vitamin K, vitamin D trong các loại thực phẩm dinh dưỡng là một trong những cách hiệu quả giúp cơ thể duy trì lượng khoáng chất giúp xương chắc khỏe, đồng thời ngăn chặn nguy cơ gãy xương, giòn xương, các bệnh lý về xương khớp.

• Tốt cho răng: Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe răng lợi. Vì thế, việc bổ sung canxi thường xuyên cho bé cũng là vấn đề đáng lưu tâm của bố mẹ. Canxi chiếm 90% trong xương và răng của bé, đây là loại khoáng chất đóng vai trò quyết định cho sự phát triển của mầm răng và cốt hóa các sụn đầu xương dài.

• Ngăn ngừa loãng xương: Bổ sung canxi cho cơ thể là một trong những phương pháp quan trọng nhất để cơ thể phòng tránh được bệnh loãng xương, đặc biệt từ độ tuổi trung niên.

• Ổn định đường huyết: Bổ sung đủ canxi vào cơ thể giúp những bệnh nhân cao huyết áp ổn định đường huyết, quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng.

• Điều chỉnh chức năng tim: Bên cạnh đó, canxi có vai trò trong việc làm giãn mạch máu và gửi các tín hiệu thần kinh hóa học từ não đến tim. Điều chỉnh chức năng tim là vai trò giúp canxi trở thành một chất không thể thiếu trong cơ thể. 

• Phòng chống ung thư: Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, trong canxi có các chất chống lại tế bào ung thư. Các chất này có tham gia vào quá trình gia tăng của tế bào trong cơ thể, loại bỏ các tế bào nhiễm bệnh, do đó có tác dụng phòng chống bệnh ung thư.

• Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và cơ: Theo nghiên cứu, canxi có liên quan trực tiếp đến việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh trong não. Điều này có tác động đến các dây thần kinh và việc chuyển động các múi cơ trên cơ thể.

• Giảm cân: Việc bổ sung canxi đủ cho cơ thể còn có vai trò trong việc giảm khối lượng cơ thể. Một nghiên cứu cho rằng, ăn các loại thực phẩm giàu canxi giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Khi thiếu canxi, bạn thường xuyên có cảm giác đói bụng, dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Bổ sung canxi hợp lý kết hợp với vitamin D là giải pháp lý tưởng giúp cơ thể duy trì cân nặng mong muốn.

• Hỗ trợ phòng bệnh tiểu đường: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng người mắc bệnh tiểu đường có tỉ lệ mắc bệnh xương khớp tăng gấp 1,7-2,1 lần so với người bình thường. Và bổ sung canxi thường xuyên là một trong những yếu tố hỗ trợ phòng tránh bệnh tiểu đường. 

• Hình thành tế bào: Cùng với vitamin D, canxi là chất có ảnh hưởng trực tiếp đến các tế bào tuyến tụy, sự bài tiết insulin và lượng đường có trong máu. Đây là hai thành phần thiết yếu trong quá trình hình thành tế bào xảy ra ở các mô chứa insulin, điển hình là mô cơ xương và mô mỡ.

Như vậy, canxi đóng vai trò rất lớn cho sự phát triển của một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được canxi, vì vậy việc bổ sung canxi theo chế độ ăn uống hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Nếu không cung cấp đủ hàm lượng canxi này, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề về xương, răng, cùng các bệnh lý nghiêm trọng khác. Hãy bổ sung canxi cho bản thân và gia đình ngay từ hôm nay nhé!

7 đối tượng cần ưu tiên bổ sung canxi

Ngay cả khi bạn đang có một chế độ ăn uống lành mạnh, thì hãy xem xét bổ sung canxi cho cơ thể khi bạn nằm trong những đối tượng dễ bị thiếu hụt canxi sau đây:

• Trẻ em độ tuổi dậy thì: Canxi chiếm 98% trong xương, đóng vai trò quyết định giúp xương phát triển chắc khỏe, cải thiện chiều cao và tầm vóc của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Chính vì thế, canxi là nguyên tố không thể thiếu đối với sự phát triển của trẻ em trong độ tuổi dậy thì để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, một thể trạng tốt và một chiều cao tối đa. 

• Phụ nữ tiền mãn kinh: Loãng xương là tình trạng phổ biến gặp ở phụ nữ mãn kinh. Đây là bệnh lý phát triển âm thầm, không có dấu hiệu rõ ràng nên rất khó phát hiện. Nguyên nhân của tình trạng này là hoocmon nội tiết estrogen trong cơ thể thay đổi khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, ảnh hưởng trực tiếp tới tế bào khung xương. Lượng estrogen suy giảm nên gây ra loãng xương. 

• Người lớn tuổi: Người cao tuổi là đối tượng cần được bổ sung canxi nhiều nhất vì sự hấp thụ canxi trong cơ thể giảm sút, sự bài tiết canxi lại tăng lên làm cho tổng lượng canxi của cơ thể giảm trầm trọng. Tình trạng thiếu hụt canxi cùng với sự lão hóa ở tuổi già khiến mật độ xương giảm dần, gây ra tình trạng loãng xương.

• Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi: Điển hình là các quốc gia khu vực Đông Á, Đông Nam Á, châu Phi, Trung và Nam Mỹ: Hơn 80% người cao tuổi và 43% dân số Hoa Kỳ có khẩu phần ăn chứa canxi ít hơn khuyến cáo (Theo khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia tại Hoa Kỳ). Tương tự, lượng tiêu thụ canxi hàng ngày cũng rất thấp ở Đông Á và một số quốc gia Trung Mỹ. Việt Nam cũng nằm trong nhóm các quốc gia có khẩu phần ăn thiếu canxi. Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, khẩu phần ăn của hầu hết người dân hiện nay chỉ cung cấp được 50-60% hàm lượng canxi khuyến cáo, tương đương 400-600mg canxi/ngày.

• Người bệnh loãng xương: Bệnh loãng xương thường xảy ra đột ngột, không có biểu hiện hay triệu chứng rõ ràng. Loãng xương xảy ra do sự mất cân bằng giữa tạo xương và hủy xương và việc cung cấp canxi cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng. 

• Người bị gãy xương: Gãy xương là tình trạng xương trong cơ thể có vết nứt hoặc gãy hoàn toàn sau cú va đập mạnh. Lúc này, các mô liên kết trong xương bị tổn thương và người bệnh rất cần được bổ sung canxi kịp thời để giúp xương khớp phục hồi, xương mau lành hơn.

• Người có bệnh lý đường tiêu hóa giảm hấp thu canxi: Mức độ hấp thu canxi trong mỗi người là khác nhau. Những người có bệnh lý đường tiêu hóa kém hấp thu có thể ảnh hưởng đến quá trình đưa canxi vào cơ thể, gây ra tình trạng giảm dinh dưỡng vì cơ thể không hấp thụ được hết các chất nạp vào. Vì thế, người có bệnh lý này nằm trong nhóm đối tượng cần bổ sung canxi. 

Bật mí 5 cách bổ sung canxi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả

Từ tầm quan trọng của canxi với cơ thể nêu trên, chúng ta nhận thấy việc duy trì một khẩu phần ăn chứa đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là lượng canxi theo khuyến cáo là vô cùng cần thiết. Nếu khẩu phần ăn hàng ngày hiện tại của bạn và gia đình không đảm bảo hàm lượng canxi cơ thể cần (1000mg), chúng ta nên cân nhắc đến việc bổ sung canxi. Sau đây là 5 cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Có nhiều cách để bổ sung canxi, nhưng bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày là hình thức đơn giản, an toàn nhất. Trong đó, rau xanh và trái cây tươi là một trong những phương pháp nhanh và tiện lợi.

Rau xanh

Cải xoăn, rau diếp, rau dền, bông cải xanh, cải chíp, các loại đậu… và các loại rau có lá màu xanh đậm là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Các loại rau xanh cung cấp nhiều canxi điển hình là: 

• 190g cải rổ nấu chín chứa 266 mg canxi, cung cấp tương đương 1/4 nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

• Một bát súp lơ nấu chín chứa 62mg cung cấp tương đương 6% lượng canxi cơ thể cần.

• Trong 132g lá rau dền nấu chín cung cấp hàm lượng canxi tương đương 28% nhu cầu cơ thể cần, ngoài ra cũng rất giàu vitamin A và C…

Tuy nhiên, canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như sữa nếu trong loại rau đó có chứa hóa chất Oxalat, điển hình như củ cải, củ cải đường hay rau bina chứa hàm lượng Oxalat cao. Với những loại rau chứa Oxalat, chúng ta có thể tăng khả năng hấp thụ canxi bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, ví dụ như trộn salad rau bina với hạt mè hoặc đậu và phô mai (đây cũng là nguồn canxi cực  tốt).

Các loại rau xanh có thể được chế biến theo nhiều cách, nhưng ép hoặc hấp là cách tốt nhất để giữ hàm lượng canxi và nguồn dinh dưỡng sẵn có trong rau củ.

Trái cây 

Bên cạnh rau xanh, hoa quả tươi cũng là một trong các thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất hiện nay mà chúng ta có thể dễ dàng sử dụng. Nhiều loại trái cây thơm ngon quen thuộc xung quanh ta như cam, quýt, chanh, chuối, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê, mận và nho khô… là những loại quả có chứa hàm lượng Canxi dồi dào mà bạn nên bổ sung cho cơ thể.

Điển hình như: 

• 1 trái cam lớn mang lại 74mg canxi, tương đương 7% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày.

•  Trong 180g kiwi, chứa trung bình đến 60mg canxi, 100g kiwi chứa 34mg canxi. 

• Trong 28g quả sung khô chứa tới 5% nhu cầu canxi hàng ngày và mỗi quả trung bình cung cấp khoảng 13mg canxi cho cơ thể…

Như vậy, ăn trái cây mỗi ngày sẽ là cách hiệu quả giúp bạn và các thành viên trong gia đình nạp canxi vào cơ thể, lấy lại năng lượng nhanh chóng và cải thiện hệ miễn dịch. 

Uống sữa bổ sung canxi

Nếu bạn chưa biết bổ sung canxi bằng cách nào, thì sữa chính là giải pháp phổ biến nhất để bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng.

Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa

Uống một cốc sữa là bạn đã đáp ứng 27-35% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, trong một cốc (237ml) sữa bò có chứa tới 276 - 352 mg canxi và trong mỗi cốc sữa dê (237 ml) mang lại 327 mg canxi mỗi ngày.

Khi chọn cách bổ sung canxi bằng sữa cho gia đình, bạn nên lựa chọn sữa nguyên chất, sữa ít béo hoặc không béo (sữa không béo có lượng canxi nhiều hơn 2% so với sữa béo). Trong trường hợp sữa tươi không phải là loại đồ uống yêu thích, hãy thay thế sữa bằng các chế phẩm thơm khác như váng sữa, pho mát, bơ, đậu nành... Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung Canxi rất tốt.

Điển hình như:

• Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất đáp ứng được 30% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày, bên cạnh phốt pho, kali và vitamin B2 và B12.

• Phô mai Parmesan có hàm lượng canxi cực kỳ nhiều, các loại phô mai còn lại cung cấp từ 5 - 20% ​​nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi 28g.

• Một cốc sữa chua ít béo cung cấp lượng canxi đáp ứng đến 45% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.

• Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm chứa nhiều protein cần thiết, nhưng so với sữa chua thông thường lại chứa ít canxi D3 hơn.

Sữa bổ sung canxi chuyên biệt

Với sự phát triển của nền y học hiện đại, bên cạnh sữa tươi, thị trường sữa hiện nay còn xuất hiện những loại sữa chuyên biệt giúp cung cấp hàm lượng canxi cao vượt trội. Nếu bữa ăn hàng ngày không đủ khả năng cung cấp đủ canxi cho cơ thể, hay bạn thuộc nhóm những đối tượng cần nạp canxi vào cơ thể nhiều hơn thông thường thì việc sử dụng các loại sữa bổ sung canxi là điều cần thiết.

So với sữa thông thường, sữa bổ sung canxi có nhiều khác biệt về thành phần chất trong công thức sản xuất. Đây là dòng sữa giàu canxi và lượng canxi có trong sữa là dạng dễ hấp thụ. Bên cạnh hàm lượng canxi vượt trội, sữa bổ sung canxi thường là dòng sản phẩm chứa hệ dinh dưỡng đầy đủ. Cùng với canxi, vitamin D3, magie và photpho cũng là những khoáng chất có nhiều trong loại sữa này, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ các bệnh về xương trong tương lai. 

Các loại sữa bổ sung canxi chuyên biệt được chuyên gia khuyên dùng hiện nay điển hình như: Sữa Anlene, Nutricare Care Gold, Vinamilk CanxiPro, Premium high Energy hay Ensure Úc…

Vậy nên, đừng quên bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày của bạn và gia đình bạn để nạp đủ canxi cho cơ thể nhé!

Xem thêm: 

• Các thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất giúp tăng đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch [TOP 30+]
• [TOP 8+] Sữa bổ sung canxi cho người gãy xương giúp tăng cường sức khỏe, xương mau lành hơn

Kiểm soát chế độ ăn với lượng protein vừa phải

Khi bạn ăn quá nhiều đạm, cơ thể cần chuyển hoá các loại protein bạn ăn vào và một số loại axit được kích hoạt. Cơ thể lúc này sẽ trung hòa các axit với citrate và carbonate từ xương. Nói cách khác, khi tiêu thụ hàm lượng protein tăng thì quá trình mất canxi sẽ diễn ra nhanh chóng. Chế độ ăn quá nhiều chất đạm có khả năng làm hao hụt lượng canxi trong xương của chúng ta. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy: Khi bạn tăng gấp đôi lượng protein trong chế độ ăn uống, lượng canxi bị mất thông qua đường nước tiểu của bạn cũng tăng gấp đôi. Điều này không chỉ làm thiếu hụt canxi ở xương mà còn làm tăng nguy cơ sỏi thận lên tới 250%. 

Nếu bạn ăn nhiều thịt và trứng trong bữa ăn (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì tăng lượng canxi nạp vào cơ thể là việc cần thiết. Hãy kiểm soát lượng protein đưa vào cơ thể một cách hợp lý! 

Cắt giảm caffein

Caffein có mối quan hệ mật thiết với canxi và nó có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, khi nạp vào cơ thể một lượng caffein đáng kể, phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ cao bị gãy xương và loãng xương.

Như vậy, muốn bổ sung canxi vào cơ thể, bạn cần lưu ý không nên dùng quá nhiều những sản phẩm chứa cafein (như cà phê và trà…). Điều này có thể khiến xương bị suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi của cơ thể. Hãy hạn chế nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng cafein vào cơ thể,  không nên sử dụng quá nhiều cà phê, trà hay các đồ uống chứa caffeine hàm lượng cao. Bên cạnh đó, bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt canxi này bằng cách pha thêm cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

Kết hợp thuốc bổ sung canxi

Mặc dù chế độ dinh dưỡng là cách hiệu quả và an toàn nhất để bổ sung canxi nhưng thuốc bổ sung canxi cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nếu chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ.

Các thuốc bổ sung canxi được tạo nên từ nhiều loại hợp chất muối canxi khác nhau. Mỗi loại hợp chất này lại khác nhau về thành phần và lượng canxi nguyên tố, dẫn đến tỷ lệ hấp thu canxi vào cơ thể cũng khác nhau tùy theo loại sản phẩm. Vì vậy, khi sử dụng, chúng ta cần chú ý đến thành phần hợp chất canxi. 

Các thuốc bổ sung canxi thông thường phổ biến là: Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố), canxi citrat (21% canxi nguyên tố), canxi gluconat (9% canxi nguyên tố) và canxi lactat (13% canxi nguyên tố). Trong đó, canxi cacbonat và citrat là hai hợp chất chính thường dùng để bổ sung canxi. Canxi cacbonat là hợp chất muối bổ sung canxi có giá thành rẻ nhất và chúng chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng) nên thường là lựa chọn đầu tiên. 

Tại Hoa Kỳ, mức canxi mỗi người cần bổ sung hàng ngày được khuyến nghị là 1200mg cho người lớn, 1500mg cho người cao tuổi. Điều đáng chú ý, lượng canxi này là lượng canxi nguyên tố không phải liều lượng của viên thuốc.

Bên cạnh đó, hầu hết các loại thuốc bổ sung canxi còn được kết hợp với vitamin và các khoáng chất khác, điển hình là vitamin D vì đây là chất giúp tối ưu khả năng hấp thụ canxi. 

Trên thị trường hiện nay có vô số những lựa chọn về thuốc bổ sung canxi. Sau đây là một số loại thuốc bổ sung canxi phổ biến được ưa chuộng nhất.

Viên uống canxi Ostelin Vitamin D3 & Calcium

Ostelin Vitamin D3 & Calcium là một trong những loại thực phẩm bổ sung canxi hàng đầu tại Úc, được đánh giá cao ở cả thị trường nội địa cũng như quốc tế.

Xuất xứ: Ostelin Vitamin D & Calcium có xuất xứ từ Úc với chất lượng đảm bảo và độ an toàn với sức khỏe tuyệt đối. 

Thành phần chính: Calcium carbonate và cholecalciferol (vitamin D3 500IU).

Công dụng:

• Cung cấp cho cơ thể lượng canxi cần thiết mỗi ngày, đảm bảo cho xương khớp chắc khỏe.

• Xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, gãy xương, tránh các tình trạng liên quan đến thiếu hụt canxi như co giật, rối loạn mô xương… 

Liều lượng: Ostelin Vitamin D & Calcium phù hợp với người lớn và trẻ em từ 12 tuổi, liều lượng 2 viên/ngày.

Giá bán: Một hộp Ostelin Vitamin D3 & Calcium 130 viên trên thị trường có giá khoảng 420.000 VNĐ

Viên uống Calcium Magnesium Zinc của Nature’s Bounty

Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc là một trong những dòng thực phẩm chức năng được đánh giá tốt nhất trong các loại bổ sung canxi từ Hoa Kỳ. Tích hợp cả 3 loại khoáng chất thiết yếu là canxi, magie và kẽm trong 1 viên uống, Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc mang đến cho người sử dụng một trải nghiệm tốt nhất.

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Thành phần chính: Canxi, vitamin D3, kẽm, natri và magie. 

Công dụng: 

Viên uống canxi Calcium Magnesium Zinc của Nature’s Bounty mang những công dụng đáng chú ý sau đây:

• Xây dựng một hệ thống xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, gãy xương…

• Đẩy nhanh và hiệu quả quá trình thu nạp canxi của cơ thể từ các nguồn khác nhau, giúp cơ thể phát triển toàn diện. 

• Ngăn chặn nguy cơ gây hại của các tế bào gốc trong cơ thể.

Liều lượng: Nature’s Bounty được khuyến nghị chỉ sử dụng với người trên 16 tuổi, liều lượng tối đa 3 lần/ ngày, mỗi lần 1 viên.

Giá bán: Một hộp Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc 100 viên trên thị trường có giá bán dao động từ 230.000 VNĐ - 250.000 VNĐ.

Blackmores Total Calcium Magnesium + D3

Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 là một trong những loại thuốc bổ sung canxi được người tiêu dùng lựa chọn nhiều nhất với công thức điều chế 3 trong 1. Điểm nổi bật của sản phẩm này là có chứa 3 loại khoáng chất, vitamin gồm canxi, magie và vitamin D3 trong 1 viên uống duy nhất.

Xuất xứ: Đây là sản phẩm đến từ thương hiệu Blackmores nổi tiếng của Mỹ 

Thành phần chính: Canxi citrate, canxi phosphate, canxi amino acid chelate, magie phosphate, magie oxide-heavy, magie amino acid chelate, vitamin C, vitamin K1, axit folic và vitamin D3 200IU.

Công dụng: 

Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 mang những công dụng vượt trội sau:

• Đặc biệt thích hợp bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ cho con bú.

• Ngăn chặn tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ nhỏ và hạn chế tình trạng loãng xương, xương giòn hay thái hóa ở người lớn tuổi.

• Giúp quá trình hấp thu canxi của cơ thể tốt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp, răng miệng và hỗ trợ hệ thống thần kinh não bộ.

Liều lượng: 

Viên uống bổ sung canxi của Blackmores được khuyên dùng với liều lượng như sau:

• Với trẻ dưới 8 tuổi: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng dùng

• Với trẻ nhỏ 9 đến 12 tuổi: 2 lần một ngày, mỗi ngày 1 viên và uống trong hoặc sau bữa ăn.

• Với người lớn: 2 đến 3 lần một ngày, mỗi lần một viên uống. 

Giá bán: Một hộp Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 loại 200 viên trên thị trường hiện nay có giá khoảng 550.000 VNĐ - 590.000 VNĐ.

Như vậy, thiếu hụt canxi là một tình trạng đáng báo động đối với sức khỏe của xương nói riêng, sức khỏe tổng thể nói chung. Trên đây là các cách bổ sung canxi phổ biến và hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng. 

Những chú ý quan trọng khi bổ sung canxi bạn nên nhớ

Việc bổ sung canxi cho cơ thể là vô cùng cần thiết nhưng sẽ gây hại nếu như chúng ta bổ sung sai cách. Bổ sung canxi an toàn và đúng cách sẽ giúp chúng ta ngăn chặn các bệnh về cơ xương khớp nói riêng, có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung. 

Bên cạnh loại thực phẩm tươi sống (rau củ, trái cây, sữa tươi, cá, hải sản…) và thuốc bổ sung canxi, sau đây là những chú ý quan trọng khi bổ sung canxi bạn nên nhớ để quá trình hấp thu canxi diễn ra một cách hiệu quả nhất.

Liều lượng bổ sung canxi

Bạn cần nhớ cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm, nếu nhiều hơn sẽ bị cơ thể đào thải phần còn lại ra ngoài. Do vậy, tốt hơn hết là bạn chỉ nên bổ sung canxi với liều lượng được chia đều 2 lần/ ngày. 

Bổ sung đủ hàm lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày được khuyến cáo (1000mg/ người), tránh trường hợp bổ sung quá liều có thể gây ra “tác dụng ngược”. Việc bổ sung canxi không đúng có thể làm tăng nguy cơ các bệnh lý về tim mạch, thận niệu, thậm chí liên quan đến tính mạng. 

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi

Khi lựa chọn phương pháp bổ sung canxi qua thực phẩm, bạn cần lưu ý lựa chọn các thực phẩm sạch, tươi ngon, có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng. 

Lựa chọn, chế biến và sử dụng đa dạng các thực phẩm bổ sung canxi hàng ngày không chỉ giúp bữa ăn trở nên ngon hơn mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Trong bối cảnh các chế phẩm bổ sung canxi tồn tại ở cả dạng thuốc và thực phẩm chức năng, hãy tìm hiểu kỹ thông tin, cân nhắc và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Thời gian uống thuốc bổ sung canxi

Với khả năng dung nạp không thay đổi đáng kể, canxi citrate có thể sử dụng trước, trong và sau khi ăn. Tuy nhiên các loại canxi khác như canxi cacbonat, canxi phosphat… nên sử dụng cùng nước cam chanh hoặc dùng sau khi ăn vì chúng cần môi trường acid để hấp thu tốt hơn. 

Nếu bạn đang bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin, hãy uống canxi trước hoặc sau vài giờ khi uống canxi để tránh những tác dụng phụ. 

Chú ý bổ sung đầy đủ các vitamin khác

Nếu cơ thể thiếu vitamin D,  chỉ 10 –15% lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày được hấp thu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi từ 30 - 40%. Như vậy, bên cạnh canxi, hãy chắc chắn rằng bạn cũng bổ sung đủ vitamin D và các khoáng chất khác giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối đa. Nhận đủ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn giàu vitamin D, uống vitamin tổng hợp hoặc chọn chế phẩm bổ sung canxi có kèm vitamin D… là những cách hữu hiệu dành cho bạn.

Bổ sung magie đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. 2 đến 1 là tỷ lệ của canxi và magie các chuyên gia khuyên dùng. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g. Ngoài ra có thể kết hợp bổ sung những thực phẩm giàu magie tự nhiên như hạnh nhân, lạc, hạt điều, hạt dưa, hạt bí, và hải sản… để cân bằng lượng canxi trong cơ thể.  

Như vậy, bài viết trên đây đã liệt kê 5 cách bổ sung canxi an toàn hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị cùng những lưu ý quan trọng. Đừng quên áp dụng những phương pháp này hàng ngày một cách thông minh để đảm bảo bạn và gia đình có hệ xương khớp và một cơ thể khỏe mạnh. Chia sẻ bài viết và truy cập website Monkey mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cho gia đình.