Bổ sung canxi cho người già đúng cách: Bạn đã biết?

Vì sao cần bổ sung thêm canxi cho người già?

Trong cơ thể, canxi chiếm đến ⅓ tổng trữ lượng chất khoáng, chúng lưu trữ ở xương và răng lên tới 98%. Vì vậy, nó có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển và chất lượng của xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình duy trì chức năng của cơ, co giãn mạch hay dẫn truyền thần kinh, nội tiết tố,...

Trong khi đó, khả năng hấp thụ canxi ở người cao tuổi ngày càng suy giảm bởi nhiều lý do khác nhau. Ngay cả quá trình hình thành xương mới cũng bị suy yếu còn tốc độ phân hủy xương lại tăng lên nhanh chóng. Điều này khiến cho mật độ xương ở người già ngày càng giảm, gây ra tình trạng loãng xương và gia tăng nguy cơ chấn thương xương khớp.

Những vị trí dễ bị tổn thương nhất là vùng xương cột sống, xương cổ tay, xương đùi. Điều đáng nói là khi người già bị tổn thương xương khớp, đặc biệt là gãy xương thì việc điều trị rất khó phục hồi nhanh.

Có thể thấy, người già bị thiếu hụt canxi không những bị suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra những gánh nặng về kinh tế cho gia đình. Vì vậy, bổ sung canxi cho người già là việc làm vô cùng cần thiết để phòng ngừa nguy cơ bị loãng xương, giúp xương chắc khỏe hơn. 

Theo Viện Y khoa thuộc Học viện Quốc Gia Hoa Kỳ, nhu cầu bổ sung canxi ở người cao tuổi cần đạt mức tối thiểu là:

• Người trong độ tuổi từ 51-70 là 1.000mg/ngày đối với nam và 1.200mg/ngày đối với nữ.

• Người trong độ tuổi từ 71 trở lên là 1.200mg/ngày đối với cả nam và nữ.

Không chỉ người cao tuổi mà những người thân trong gia đình đều cần chú ý đến liều lượng này để bổ sung cho hợp lý, tránh tình trạng phản tác dụng hoặc đạt hiệu quả thấp. Tốt nhất chúng ta nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi cho người già.

Cách bổ sung canxi cho người cao tuổi

Để bổ sung canxi cho người cao tuổi tốt nhất, chúng ta có thể kết hợp từ 2 nguồn gồm: thực phẩm và thuốc bổ.

Bổ sung canxi cho người cao tuổi từ thực phẩm

Để bổ sung canxi cho người cao tuổi, chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm giàu thành phần canxi trong thực đơn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu canxi có thể lựa chọn như:

• Thủy hải sản: tôm, cua, trai, hến, sò, cá mòi,...

• Các loại hạt thuộc họ đậu như: vừng, lạc, hạt chia,...

• Các loại rau xanh: rau ngót, rau muống, rau bắp cải, củ cải, rau đay, đậu nành,...

• Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa: sữa chua, váng sữa,...

• Các loại trái cây tươi: cam, quýt, mơ, chà la, sung, mận, dâu tằm,...

Ngoài các món giàu canxi, người cao tuổi cũng cần ăn các loại thực phẩm nhiều đạm và Vitamin D như: thịt, cá, trứng, đậu, sữa, gan động vật,...để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Xem thêm:

• Bổ sung canxi cho người gãy xương bằng cách nào tốt nhất?
• Dấu hiệu có thai sau iui 14 ngày và những điều mẹ bầu cần lưu ý

Bổ sung canxi cho người cao tuổi từ thuốc bổ

Ngoài cách bổ sung canxi từ thực phẩm thì dùng thuốc bổ cũng là cách được nhiều người già lựa chọn. Tuy nhiên, vì liều lượng canxi cần bổ sung cho mỗi độ tuổi là khác nhau nên người già cũng cần chọn thuốc phù hợp với mình. Điều này nhằm đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất cho cơ thể.

Tốt nhất là trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc bổ sung canxi nào cho người già cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe để chỉ định liều lượng phù hợp nhất.

Một số loại thuốc bổ sung canxi cho người cao tuổi thường được các chuyên gia khuyên dùng bạn đọc có thể tham khảo như:

• Canxi Calcium Dear Nature Made (Mỹ)

• Canxi DHC

• Canxi cá tuyết Calcium Nhật Bản

• Canxi Kirkland Calcium 600mg + D3

• Green Calcium,....

Bổ sung canxi cho người già sao cho đúng cách và đạt hiệu quả tốt?

Bổ sung canxi cho người già là việc rất cần thiết để phòng ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, trên thực tế lại có rất nhiều người quan niệm sai lầm như: Chỉ thiếu canxi mới cần bổ sung, chỉ cần bổ sung canxi từ tự nhiên là đủ hay bổ sung sai thời điểm,... Những sai lầm này đã dẫn đến kết quả không được như mong đợi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương cốt.

Vì vậy, để bổ sung canxi cho người già đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

• Kết hợp bổ sung vitamin D từ nguồn thực phẩm, thuốc bổ và tắm nắng để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn.

• Khi mới bắt đầu bổ sung canxi từ thuốc bổ nên tăng dần liều lượng từ ít đến nhiều để cơ thể kịp thích nghi.

• Uống theo hướng dẫn của bác sĩ, mỗi lần bổ sung canxi không nên vượt quá 500mg. Khi liều lượng canxi quá lớn vào cơ thể như vậy có nguy cơ gây ra bệnh sỏi thận, tích tụ canxi trong động mạch tim, polyp ruột kết,...

• Thời điểm bổ sung canxi và sắt cần cách nhau tối thiểu 2 tiếng vì sắt có thể làm cản trợ khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.

• Sau khi dùng thuốc bổ sung canxi nếu gặp tình trạng táo bón cần bổ sung thêm chất xơ và uống nhiều nước để cải thiện hệ tiêu hóa. Sau khi đã thay đổi vẫn không thấy triệu chứng táo bón giảm cần báo với bác sĩ để cân nhắc phương án đổi thuốc.

• Khi ăn thực phẩm giàu canxi không nên ăn cùng các loại thực phẩm khác có chứa axit phytic và axit oxalic để không bị giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Cụ thể như: đậu, khoai lang, quả hạch, rau cải xanh, rau bina,...

• Không sử dụng rượu, bia, cà phê,...vì chúng có khả năng giảm khả năng hấp thụ và tăng bài tiết canxi ra ngoài cơ thể theo đường nước tiểu.

Qua những chia sẻ trong bài viết này, Monkey tin chắc quý độc giả đã nắm rõ các cách bổ sung canxi cho người già sao cho đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, hãy bổ sung canxi cho người già từ sớm, tránh đợi thiếu mới bổ sung sẽ khiến xương khớp bị suy yếu nhanh chóng.