Bạn đang có dấu hiệu của tình trạng thiếu máu như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt? Bạn đang muốn tìm cách bổ sung sắt để “chấm dứt” ngay tình trạng này nhưng chưa biết phải làm như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng chúng tôi đi tìm đáp án qua bài viết này ngay nhé!

- Lộ trình Tiếng Anh toàn diện cho trẻ 0-11 tuổi chuẩn đầu ra Cambridge
- Áp dụng các phương pháp giáo dục được kiểm chứng trên thế giới
- Công nghệ M-Speak độc quyền chấm điểm và nhận xét phát âm chuẩn tới từng âm vị
- Kho học liệu khổng lồ với 4000+ hoạt động tương tác
- Hệ thống lớp học, giáo viên đồng hành cùng ba mẹ và bé

- Luyện đọc với kho 1000+ truyện tranh tương tác
- Rèn luyện kỹ năng Đọc - Hiểu thông qua trò chơi và câu hỏi tương tác
- Lộ trình học 14 cấp độ giúp dễ dàng nhận thấy sự tiến bộ của trẻ
- Công nghệ trí tuệ nhân tạo M-Speak chấm điểm và nhận xét phát âm khi bé kể chuyện

- 4 cấp độ học từ dễ đến nâng cao phù hợp với nhiều lứa tuổi & trình độ của trẻ
- Hệ thống bài học đồ sộ và bài bản giúp trẻ tự tin tiếp cận kiến thức mới
- Sách bài tập bổ trợ Monkey Math Workbook hỗ trợ đắc lực trong việc nâng cao năng lực toán học cho trẻ
- Hơn 60 chủ đề thuộc 7 chuyên đề toán học lớn giúp trẻ dễ dàng nắm bắt các khái niệm toán học
- Phát triển đồng bộ tư duy & ngôn ngữ giúp con học giỏi cả toán và tiếng Anh

- Áp dụng phương pháp học tập hiện đại qua trò chơi, hình ảnh, âm thanh
- Học vần chuẩn và nhanh nhất theo chương trình học vần theo sách giáo khoa mới
- Trẻ có thể đọc trôi chảy trước khi vào lớp 1 nhờ 700+ truyện tranh tương tác, 300+ sách nói
- Tăng khả năng Đọc - Hiểu với 1500+ câu hỏi tương tác sau truyện
- Phát triển trí tuệ cảm xúc (EQ) và nuôi dưỡng tâm hồn của trẻ nhờ 1000+ truyện cổ tích dân gian, thơ, bài học cuộc sống chọn lọc
- Hệ thống bài học đồ sộ, bài bản
- Trẻ tự tin tiếp thu kiến thức mới trên lớp
- Cấp độ học từ Dễ đến Nâng cao phù hợp với trình độ và nhận thức của trẻ
Đối tượng nào cần bổ sung sắt
Sắt là một nguyên tố vi lượng giúp ích cho quá trình trao đổi điện tử. Nó giúp thúc đẩy các tế bào hồng cầu sản sinh thêm nhiều máu, từ đó máu được sản xuất và lưu thông liên tục giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần phải có cách bổ sung sắt đúng mục đích thì mới phát huy được tối đa hiệu quả của nó. Vậy thì những đối tượng nào cần được bổ sung sắt?
-
Nhóm người mắc bệnh thiếu máu: Bệnh thiếu máu thường xảy ra do cơ thể không được cung cấp đủ lượng sắt cần thiết trong một thời gian dài. Triệu chứng thường xuất hiện của bệnh thiếu máu bao gồm mệt mỏi, hay bị chóng mặt, đuối sức hay mất tập trung. Nhóm đối tượng này cần được bổ sung sắt kịp thời cho các tế bào mô nhận đủ oxy để hoạt động.
-
Phụ nữ mang thai: Mang thai là thời kỳ nhạy cảm bởi khi đó các nội tiết tố thay đổi. Cơ thể mẹ cần phải hấp thụ đủ chất để nuôi phôi thai trong cơ thể. Do đó, phụ nữ mang thai cần phải bổ sung đầy đủ chất sắt để vừa duy trì trạng thái ổn định của cơ thể, vừa cung cấp oxy cho hoạt động phát triển của bé.
-
Bà mẹ đang cho con bú: Khác với khi còn trong bụng mẹ, bé được nhận đầy đủ dưỡng chất trực tiếp thì khi sơ sinh, bé cần thông qua sữa mẹ để có thể phát triển. Bởi thế, bổ sung sắt cho mẹ là một cách gián tiếp giúp bé nhận được đầy đủ dinh dưỡng sắt.
-
Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt: Khi kỳ kinh nguyệt đến, cơ thể bị thất thoát rất nhiều máu. Do đó, đối tượng này cần được bổ sung sắt kịp thời để không xảy ra các tình trạng, triệu chứng thiếu máu trầm trọng.
Khuyến nghị liều lượng sắt cần thiết trong ngày
Biết rằng sắt là một chất không thể thiếu của cơ thể, thế nhưng cần bổ sung sắt như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng hiểu rõ. Không phải rằng cứ cảm thấy mình bị thiếu sắt thì phải bổ sung sắt càng nhiều càng tốt mà bạn cần phải chú ý đến liều lượng dùng cần thiết. Tham khảo bảng khuyến nghị liều lượng sắt cần thiết cho một ngày được AO/WHO 2004, SEA-RDAs 2005 đề xuất dưới đây!
Nhóm tuổi |
Nhu cầu sắt (mg/ngày) hằng ngày theo giá trị sinh học của mỗi khẩu phần |
|||||
Nam |
Nữ |
|||||
Hấp thu 10% ** |
Hấp thu 15%**** |
Hấp thu 10% ** |
Hấp thu 15% *** |
|||
0-5 Tháng |
0,93 |
0,93 |
||||
6-8 Tháng |
8,5 |
5,6 |
7,9 |
5,2 |
||
9-11 tháng |
9,4 |
6,3 |
8,7 |
5,8 |
||
1-2 Tuổi |
5,4 |
3,6 |
5,1 |
3,5 |
||
3-5 Tuổi |
5,5 |
3,6 |
5,4 |
3,6 |
||
6 -7 Tuổi |
7,2 |
4,8 |
7,1 |
4,7 |
||
8-9 Tuổi |
8,9 |
5,9 |
8,9 |
5,9 |
||
10-11 tuổi (Có kinh nguyệt) |
24,5 |
16,4 |
||||
10-11 Tuổi |
11,3 |
7,5 |
10,5 |
7 |
||
12-14 tuổi (Có kinh nguyệt) |
32,6 |
21,8 |
||||
12-14 tuổi |
15,3 |
10,2 |
14 |
9,3 |
||
15-19 tuổi |
17,5 |
11,6 |
29,7 |
19,8 |
||
20-29 tuổi |
11,9 |
7,9 |
26,1 |
17,4 |
||
30-49 tuổi |
11,9 |
7,9 |
26,1 |
17,4 |
||
> 50 tuổi (có kinh nguyệt) |
26,1 |
17,4 |
||||
50 -69 tuổi |
11,9 |
7,9 |
10 |
6,7 |
||
> 70 tuổi |
11 |
7,3 |
9,4 |
6,3 |
||
Phụ nữ sau mãn kinh |
Đã có kinh nguyệt trở lại |
26,1 |
17,4 |
|||
Phụ nữ đang mang thai |
+ 15 **** |
+ 10 **** |
||||
Phụ nữ cho con bú |
Chưa có kinh nguyệt trở lại |
13,3 |
8,9 |
Cách bổ sung sắt đa dạng và hiệu quả cho cơ thể
Để có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cũng như tình trạng do thiếu máu xảy ra, bạn cần bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể theo liều lượng mỗi ngày. Có hai cách bổ sung sắt chính đó là bổ sung qua thức ăn có chứa hàm lượng sắt và qua viên uống sắt.
Thay đổi thực đơn hằng ngày
Thực phẩm hằng ngày là nguồn cung cấp đa dạng và đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể trong đó có sắt. Bạn có thể bổ sung sắt heme trong các chế phẩm từ động vật và sắt không heme trong thực vật. Thực phẩm giàu chất sắt thường thấy hằng ngày trong các bữa ăn phải kể đến đó là:
-
Các loại trái cây giàu vitamin C: Là một nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên tuyệt vời. Các loại trái cây có thể kể đến như bưởi, ổi, cam, quýt, ớt đỏ,...
-
Rau có màu xanh đậm: Cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ, cải cầu vồng, cải bó xôi,... là những loại rau chứa hàm lượng chất sắt nonheme cao.
-
Hải sản, cá biển: Sò, hàu, tôm, cua,... đều là các loại hải sản chứa nhiều sắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi cách bổ sung sắt bằng các loại cá biển như cá rô, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,...
-
Thịt đỏ: Thịt bò một trong những thực phẩm cung cấp chất sắt dồi dào. Trong 75g thịt bò chứa tới 2,4 mg sắt. Ngoài thịt bò còn có một số loại thịt của gia súc khác như thịt lợn, thịt nai, thịt cừu, thịt gà, thịt vịt,... cũng chứa hàm lượng sắt cao.
-
Nội tạng động vật: Gan, tim, thận, lưỡi,...
Thực phẩm chứa sắt là rất đa dạng và có thể dễ dàng tìm thấy. Vì thế, bạn có thể thay đổi thực đơn hằng ngày để vừa cung cấp đủ lượng sắt cần thiết, đồng thời vừa có thể bổ sung các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm cho gia đình mình.
Xem thêm: Bổ sung sắt có tác dụng gì cho sức khỏe chúng ta?
Sử dụng viên uống sắt
Bên cạnh tạo cho mình một chế độ ăn uống giàu chất sắt thì người gặp tình trạng thiếu sắt đột ngột hay trầm trọng cần phải sử dụng cách bổ sung sắt bằng các viên uống. Sử dụng viên uống bổ sung sắt đúng cách giúp bạn bổ sung lượng sắt nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn giúp xác định được liều lượng dùng một cách chính xác nhất giúp bạn vạch rõ được liều lượng cần thiết mỗi ngày của mình.
Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung sắt khác nhau. Một số sản phẩm viên uống phổ biến như Iron Up, Rubina, Nature Made Iron, DHC Nhật Bản, FeNana, Ferrovit,... Tuy nhiên, bạn cần xác định rõ đối tượng sử dụng và nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để chọn cho mình được loại phù hợp nhất.
Các lưu ý cần nhớ khi uống thuốc sắt
Đối với cách bổ sung sắt ở dạng thuốc uống, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý nhỏ sau đây để thuốc có thể phát huy được công dụng tối đa.
Thời điểm uống hợp lý
Lượng sắt và canxi sau khi cơ thể trải qua một giấc ngủ dài về đêm là lúc thấp nhất. Vì thế, sáng sớm chính là thời điểm bổ sung sắt hoàn hảo cho cơ thể, giúp cơ thể duy trì oxy và năng lượng cho một ngày dài sau đó. Bạn có thể bổ sung sắt trước hoặc sau bữa ăn sáng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những lưu ý khác
-
Hạn chế uống cùng lúc với thuốc bổ sung canxi: Bởi canxi và sắt nếu uống cùng lúc có thể gây cản trở sự hấp thụ của nhau. Tốt nhất bạn nên uống cách nhau khoảng từ 1-2 tiếng cho thuốc hấp thụ hết.
-
Nên uống kết hợp với vitamin C: Bổ sung thêm hoa quả chứa nhiều vitamin C như nước ép cam, bưởi, ổi có thể làm tăng hiệu quả hấp thụ sắt.
-
Không nên uống chung với cafe, trà: Bởi trong cafe và trà chứa caffein, tanin. Các chất này sẽ làm giảm đi sự hấp thụ sắt.
-
Không uống cùng với các loại thuốc kháng sinh, thuốc hỗ trợ khác: Không nên uống sắt cùng với thuốc hormon tuyến giáp, thuốc kháng acid, thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin, nhóm quinolon,...
Trên đây là cách bổ sung sắt đúng và hiệu quả mà chúng tôi “bật mí” cho bạn. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống giàu sắt hoặc chọn được các viên uống bổ sung sắt phụ hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.
1. Dietary Iron and Iron Supplements - Truy cập ngày 06/07/2022
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-iron
2. Iron Supplement (Ferrous Sulfate) - Truy cập ngày 06/07/2022
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14568-iron-oral-supplements-for-anemia