Uống vitamin A đúng cách và 5 nguyên tắc bạn nên biết

Lạm dụng vitamin A tác động tiêu cực đến sức khỏe như thế nào?

Vitamin A là tên của một nhóm retinoid hòa tan trong chất béo rất cần thiết cho cơ thể. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, kích thích sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu tham gia vào quá trình tái tạo xương, duy trì tế bào và mô khỏe mạnh, điều chỉnh sự phát triển và phân chia tế bào…

Viên uống vitamin A được chỉ định trong nhiều trường hợp và điều quan trọng là bạn cần phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ để có cách bổ sung hợp lý, tránh lạm dụng. Vitamin A là loại vitamin hòa tan trong chất béo, cơ thể sẽ lưu trữ một lượng dư thừa chủ yếu ở gan và chúng có thể tích tụ gây hại cho cơ thể. 

Nhiễm độc vitamin A có thể xảy ra trong vòng vài ngày đến vài tuần sau khi uống một hoặc một vài liều rất cao (thường gấp hơn 100 lần mức khuyến nghị). Một số triệu chứng có thể gặp bao gồm: Đau đầu dữ dội, buồn nôn, mắt mờ, chóng mặt, đau cơ, khô da, mệt mỏi, kết quả xét nghiệm gan bất thường… Trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới hôn mê và thậm chí là tử vong.

5 lưu ý quan trọng đảm bảo uống vitamin A đúng cách, hiệu quả

Uống vitamin A không thể tùy tiện. Thực tế, không phải ai cũng phải uống bổ sung vitamin A mà loại vitamin này chỉ được bác sĩ chỉ định trong những trường hợp cụ thể. Sử dụng vitamin an toàn, bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:

Tuân thủ liều lượng uống – Cách uống vitamin A đúng cách quan trọng hàng đầu

Vitamin A tốt cho sức khỏe nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn muốn uống với liều lượng bao nhiêu cũng được. Liều uống vitamin A như thế nào còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe hiện tại… Để tránh những tác động tiêu cực của vitamin A tới sức khỏe do lạm dụng thuốc liều cao, bạn nên tuân thủ liều uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bảng mức khuyến nghị và giới hạn trên của vitamin A mỗi ngày theo từng nhóm tuổi dưới đây sẽ giúp bạn chú ý hơn khi uống vitamin A:

*Nguồn số liệu: National Institutes of Health (NIH)

Không uống vitamin A trong thời gian dài

Uống vitamin A đúng cách không chỉ dừng lại ở việc sử dụng đúng liều lượng mà còn cần tuân thủ thời gian sử dụng. Cũng giống như bất kỳ viên uống bổ sung nào khác, chúng ta không thể sử dụng viên uống vitamin A trong thời gian quá dài, nhất là với liều cao.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, trẻ từ 6 tháng đến 36 tháng tuổi sẽ được bổ sung vitamin A định kỳ 2 lần/ năm để phòng tránh các bệnh lý phổ biến do thiếu vitamin A gây ra như quáng gà, mù lòa.

Với đối tượng người lớn, bổ sung vitamin A trong thời gian bao lâu cũng cần tham khảo tư vấn cụ thể từ bác sĩ. Để tránh quá liều, thông thường bạn sẽ cần uống vitamin A theo từng đợt cách quãng – uống trong khoảng 3 tuần sau đó cần ngưng sử dụng 1 tới 2 tuần rồi mới tiếp tục.

Uống vitamin A đúng cách cần chú ý đến thời gian uống

Vitamin A được xếp vào nhóm tan trong chất béo (cùng với vitamin D, K và E) nên để cơ thể hấp thụ tối ưu bạn nên bổ sung vitamin A với một bữa ăn có chất béo. Thời điểm uống được nhiều nhà sản xuất khuyến nghị là ngay trong bữa ăn.   

Độ tuổi nên uống vitamin A

Uống vitamin A được chỉ định cho nhiều độ tuổi từ trẻ sơ sinh tới người lớn tuổi. Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những chỉ định uống với liều lượng phù hợp. Lượng vitamin A cơ thể cần ở trẻ nhỏ chỉ bằng khoảng ½ so với người trưởng thành.

Những người nên và không nên uống vitamin A

Đối tượng sử dụng là một trong những yếu tố bạn nên lưu tâm khi quyết định uống vitamin A. Dù khuyến nghị từ nhà sản xuất đã được thông tin rõ trên nhãn nhưng để đảm bảo an toàn bạn vẫn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại viên uống nào.

Vitamin A được chỉ định uống trong nhiều trường hợp như: Thiếu vitamin A do suy dinh dưỡng, đái tháo đường; trẻ thiếu vitamin A do mắc bệnh sởi; thai phụ kém dinh dưỡng; những người có bệnh lý mắt ảnh hưởng tới võng mạc; người bệnh ung thư cổ tử cung…

Bạn tuyệt đối không tự ý sử dụng viên uống vitamin A, nhất là trong trường hợp đang mang thai, cho con bú, bị viêm da cấp tính, bệnh chàm cấp tính… Bất kỳ loại thuốc nào khác đang sử dụng hay những vấn đề phát sinh khi uống vitamin A bạn cần thông báo với bác sĩ sớm nhất để tránh những rủi ro khi uống.

Xem thêm: Vitamin A có tác dụng gì và phương pháp bổ sung vitamin A tốt nhất

Luôn ưu tiên nguồn vitamin A từ thực phẩm ăn uống hàng ngày

Nhu cầu dinh dưỡng được đáp ứng chủ yếu qua thực phẩm hàng ngày, vitamin A cũng không ngoại lệ. Đây là nguồn bổ sung vitamin A tự nhiên tốt cùng nhiều dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể bạn nhất định không nên bỏ qua.

Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn nên chú ý bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày là:

• Trái cây, rau xanh, các loại đậu cùng các một số loại ngũ cốc nguyên hạt.

• Sữa không béo hoặc ít béo cùng các sản phẩm từ sữa và dầu.

• Thịt gia cầm, thịt nạc cùng các loại hải sản…

Chi tiết: Vitamin A có trong những thực phẩm nào và những lưu ý khi chế biến

Uống vitamin A đúng cách không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng mà còn tránh nhiều rủi ro sức khỏe không đáng có. Hy vọng những tổng hợp chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết khi sử dụng loại vitamin này. Rất nhiều thông tin hữu ích khác về chủ đề dinh dưỡng, giáo dục, nuôi dạy con… được Monkey chia sẻ mỗi ngày trên website Monkey.edu.vn, bạn đọc đừng bỏ lỡ nhé!