Tìm hiểu vitamin B6 có tác dụng gì cho da chúng ta
Dinh dưỡng gia đình

Tìm hiểu vitamin B6 có tác dụng gì cho da chúng ta

Ngân Hà
Ngân Hà

06/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Vitamin B6 có tác dụng gì cho da? Có lẽ đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ cũng như các ông bố bà mẹ quan tâm trong thời gian gần đây. Để giải đáp thắc mắc, hãy cùng Monkey tìm hiểu về công dụng của loại vitamin sắc đẹp này nhé!

Các công dụng tuyệt vời của vitamin B6

Vitamin B6 còn được biết đến với tên gọi Pyridoxine, là một trong những vitamin thuộc nhóm B. Vậy thì vitamin B6 có tác dụng gì cho da? Vitamin B6 góp phần rất quan trọng trong việc cân bằng lượng hormone có trong máu, giảm mụn trứng cá. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin B6 còn khiến da bị vàng, xuất hiện dầu thừa gây nhờn cho da. Điều này có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm hay phát sinh thêm mụn.

Ngoài ra đây là một loại vitamin tan trong nước, thế nên lượng dư thừa sẽ được đào thải qua đường nước tiểu hoặc phân. Tuy nhiên, không phải cứ nạp nhiều vitamin B6 là tốt, điều này có thể sẽ khiến tình trạng sức khỏe nguy hại.

Vitamin B6 có tác dụng gì cho da? (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B6 cho da

Đọc đến đây, chắc chắn bạn đã hiểu được: Vitamin B6 có tác dụng gì cho da và không phải cứ nạp nhiều vitamin B6 trong một ngày là an toàn. Mặc dù chưa có bất kỳ nghiên cứu nào cho rằng việc bổ sung quá liều là có hại, nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể cung cấp lượng vitamin B6 một cách "phung phí". Dưới đây là một số tác dụng phụ khi dùng vitamin B6 cho da:

  • Tổn thương làn da: Với khả năng đốt cháy làn da trên cơ thể, tình trạng môi, da khô, nứt nẻ dù uống đủ nước, tóc xơ, dễ rụng, chẻ ngọn chính là tác hại khi sử dụng quá liều vitamin B6. Ngoài ra thừa loại vitamin này còn là điều kiện sản sinh nên mụn trứng cá.

  • Hệ tiêu hóa có vấn đề: Lượng vitamin B6 gia tăng bất ngờ sẽ khiến hệ tiêu hóa không thể thích nghi kịp. Lúc này, cơ thể bạn sẽ sinh ra các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn, đau bụng, đầy hơi và đi ngoài.

  • Tổn thương dây thần kinh: Hệ thần kinh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Khi thừa vitamin B6, biểu hiện đầu tiên chính là đau đầu, chóng mặt rồi tiếp đến bạn sẽ trở nên mất cảm giác, đi đứng không vững, chân tay tê cóng…

Vitamin B6 đóng vai trò vô cùng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ liều lượng cũng như cách dùng để có thể bổ sung vitamin B6 một cách hiệu quả và đảm bảo an toàn cho bản thân nhé!

Các cách cung cấp vitamin B6 cho cơ thể

Hiện nay vẫn còn nhiều người thiếu vitamin B6 mà vẫn chưa biết bổ sung chúng qua đâu. Hiểu được nỗi lo này, Monkey đã tổng hợp các cách cung cấp vitamin B6 vô cùng an toàn mà hiệu quả. Hãy cùng theo dõi dưới đây.

Cung cấp vitamin B6 qua thực phẩm

Vì vitamin B6 tham gia quá trình trao đổi chất nên việc bổ sung qua các loại thực phẩm là một lựa chọn không tồi. Việc tìm thấy vitamin trong các món ăn hàng ngày là chuyện vô cùng dễ dàng. Sau đây là một số thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn có thể tham khảo để chế biến bữa ăn cho gia đình:

  • Sữa: Là một thức uống quá quen thuộc cũng như được rất nhiều người ưa thích bởi sự ngon và dinh dưỡng của nó. Cứ mỗi cốc sữa dê(bò) sẽ cung cấp đến 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị dùng mỗi ngày. Các nhà khoa học khuyến cáo, bổ sung một cốc sữa mỗi ngày chính là cách để cơ thể phát triển tốt nhất

  • Cá hồi: Theo thống kê, trong 85g cá hồi chứa đến 26% lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Thế nên, lâu lâu bạn hãy chế biến món ăn này theo nhiều cách thức khác nhau chẳng hạn như áp chảo, nướng, xào hoặc ăn trực tiếp. 

  • Gan động vật: Mặc dù có giá trị dinh dưỡng rất cao nhưng gan động vật lại rất kén người ăn. Tuy nhiên cái thứ không được mọi người ưa chuộng lại có đến khoảng 10-15% lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Hãy thử chế biến gan gà áp chảo vớt hành tây và ớt xanh hoặc xào với cần tây cho gia đình, bạn nhé!

  • Trứng: Trứng không chỉ là loại thức ăn dễ chế biến mà còn được rất nhiều người ưa thích. Có thể nói, trứng là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng trứng quá nhiều bởi nó có thể sinh ra một số tác dụng phụ. Theo nhiều nghiên cứu, bạn nên sử dụng trứng gà nhiều hơn trứng vịt.

  • Chuối: Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B6 cần thiết cho cơ thể, giúp sản sinh serotonin và norepinephrine có lợi cho bộ não và hệ thần kinh của bạn. Thật tuyệt vời nếu mỗi bữa sáng đều có sự góp mặt của một quả chuối.

Như vậy, chỉ cần ăn uống đầy đủ và khoa học là cơ thể bạn sẽ có lượng vitamin B6 cần thiết. Hy vọng những thực phẩm mà Monkey đã giới thiệu sẽ giúp bạn soạn cho mình một thực đơn thơm ngon mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Cung cấp vitamin B6 thông qua các loại thực phẩm. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hấp thu vitamin B6 bằng thực phẩm chức năng

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ, sử dụng thực phẩm chức năng cũng giúp phần bổ sung vitamin B6 cho những người thiếu hụt loại vitamin này. Dưới đây là một số loại thuốc đang "làm mưa làm gió" trên thị trường mà Monkey khuyến khích bạn nên bổ sung:

  • Viên uống Blackmores Executive B chính hãng của Úc: Hỗ trợ sản xuất năng lượng, giúp cơ thể giải tỏa sự căng thẳng và mệt mỏi.

  • Viên uống Magnesi B6: Giúp giảm suy nhược thần kinh, mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu, stress, giảm triệu chứng chuột rút, đau cơ bắp…

  • Viên uống bổ sung vitamin B Nat B: Là thuốc dùng điều trị chứng thiếu vitamin B và hỗ trợ chức năng duy trì sức khỏe đối với những người nghiện rượu, hay bị stress hoặc mới phẫu thuật xong.

Mặc dù sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn bổ sung lượng vitamin B6 nhanh chóng. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng nếu các loại thực phẩm cung cấp không đủ. Tất nhiên bạn cũng nên chú ý liều lượng và cách dùng cũng như nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Bổ sung vitamin B6 cho làn da thông qua sản phẩm dạng thoa

Ngoài 2 lựa chọn trên, bổ sung vitamin B6 cho làn da thông qua sản phẩm dạng thoa cũng là ý tưởng không tồi. Sử dụng những sản phẩm này có lợi ở chỗ: làn da bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, nhanh chóng hơn… Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết nên lựa chọn sản phẩm nào, dưới đây là 2 gợi ý giúp bạn đưa ra quyết định nhanh chóng.

  • Tinh chất Power 10 formula VB Effector with Vitamin B6: Giúp ổn định làn da bị căng thẳng và mang đến một làn da sạch khỏe, tràn đầy sức sống. Ngoài ra còn cân bằng độ ẩm và thành phần dầu của làn da tạo nên một làn da sạch khỏe và tươi sáng.

  • Tinh chất Axid Hyaluronic: Cung cấp độ ẩm nhất định giúp cho làn da của bạn mềm mại, bổ sung nước giảm tình trạng khô ráp. Kết cấu nhẹ nhàng, thấm thấu nhanh, dễ hấp thụ.

Nếu bạn không thể bổ sung vitamin B6 qua thực phẩm và sợ uống thuốc nhưng vẫn muốn có làn da khỏe đẹp, hãy tham khảo 2 tinh chất trên. Nhưng nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng nhé!

Xem thêm: Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?

Lượng vitamin B6 cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

Vitamin B6 rất cần thiết cho da cũng như cho cơ thể. Tuy nhiên việc bổ sung sai liều lượng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Thế nên, nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để xác định hàm lượng vitamin cần nạp vào cơ thể chính xác. Cụ thể như sau:

Độ tuổi & Giới tính 

Lượng vitamin B6 cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi

0,1mg / ngày

Trẻ từ 7-12 tháng tuổi

0,3mg / ngày

Trẻ từ 1-3 tuổi

0,5mg / ngày

Trẻ từ 4-8 tuổi

0,6mg / ngày

Trẻ từ 9-13 tuổi

1mg / ngày

Nữ từ 14-18 tuổi

1,2mg / ngày

Nam từ 14-18 tuổi

1,3mg / ngày

Độ tuổi từ 19-50 tuổi

1,3mg / ngày

Nữ giới từ 51 tuổi trở lên

1,5mg / ngày

Nam giới từ 51 tuổi trở lên

1,7mg / ngày

Phụ nữ mang thai

1,9mg / ngày

Phụ nữ đang cho con bú

2,0mg / ngày

 

Bổ sung vitamin B6 là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong mỗi bữa cơm để đảm bảo bản thân và gia đình luôn nạp đầy đủ lượng vitamin B6 mỗi ngày nhé!

Như vậy, bài viết trên Monkey đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: Vitamin B6 có tác dụng gì cho da. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ chú ý đến bữa ăn mỗi ngày của từng thành viên trong gia đình cũng như bảo vệ sức khỏe cơ thể bằng cách cung cấp đầy đủ lượng vitamin B6.

1. Role of vitamin B6 in skin health and diseases - Truy cập ngày 05/08/2022

https://link.springer.com/chapter/10.3920/978-90-8686-729-5_4

2. VITAMIN B6 - Truy cập ngày 05/08/2022

https://www.treeactiv.com/blogs/our-ingredients/vitamin-b6

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey