Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?
Dinh dưỡng gia đình

Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?

Ngân Hà
Ngân Hà

05/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Vitamin B3 (hay Niacinamide) là một loại vitamin vô cùng quan trọng, được tổng hợp từ tryptophan trong cơ thể con người. Tuy nhiên, tác dụng của nó vẫn còn khiến nhiều người phải đặt dấu hỏi chấm lớn và còn phân vân không biết có nên sử dụng hay không. Hiểu được nỗi lo này, Monkey sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc: Vitamin B3 có tác dụng gì cho da?

Vitamin B3 có tác dụng gì cho da?

Nếu bạn để ý kỹ, vitamin B3 luôn có trong thành phần của rất nhiều các loại mỹ phẩm hay các sản phẩm chăm sóc da. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng vitamin B3 trên da một thời gian sẽ có các tác dụng như sau:

  • Duy trì độ ẩm cho da: Vitamin B3 giúp duy trì và tái tạo hàng rào ceramide của da, nhờ đó mà độ ẩm trên da được ổn định, giảm sự mất nước thường xuyên trên da. Điều này vô cùng cần thiết cho những người có làn da khô hoặc da bị lão hóa.

  • Hỗ trợ điều trị mụn: Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng 4% niacinamide tương đương với việc dùng 1% kháng sinh clindamycin. Chính vì thế, vitamin B3 có "công" rất nhiều trong việc trị mụn trứng cá, mụn viêm, sưng, mủ.

  • Chống lão hóa: Vitamin B3 là một chất chống oxy hóa. Chính vì thế, chúng có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ làm giảm một số nếp nhăn trên da hay giúp điều trị quá trình lão hóa do ánh sáng mặt trời gây ra.

  • Giảm tình trạng tiết bã nhờn: Không chỉ có tác dụng trên những làn da khô, vitamin B3 còn giúp điều tiết dầu và các bã nhờn được tiết ra nhờ đó làm giảm tình trạng da căng bóng dầu và giảm nguy cơ mụn mọc không kiểm soát trên da.

  • Trị thâm do các nốt mụn để lại: Vitamin B3 còn có tác dụng giảm thâm, viêm, làm dịu các vết mụn, vết mẩn đỏ và làm sáng da hơn. Ngoài ra chúng còn giúp hình thành lớp biểu bì trên da, cải thiện tình trạng rối loạn sắc tố…

  • Bảo vệ da khỏi tia cực tím, tia uv: Vitamin B3 giúp củng cố các tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ làn da khỏi những tia uv, tia cực tím. Không những thế, chúng còn giúp da tránh khỏi những ảnh hưởng từ môi trường như không khí ô nhiễm, bụi bặm…

Với các công dụng phía trên, có lẽ câu hỏi: Vitamin B3 có tác dụng gì cho da đã được giải đáp. Tuy nhiên liệu vitamin B3 có hoàn hảo tuyệt đối vậy không? Chúng có gây ra tác dụng phụ gì không?

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B3 cho da

Vitamin B3 là một thành phần trong mỹ phẩm có vai trò cải thiện và chống lão hóa trên da. Tuy nhiên khi sử dụng nồng độ cao, niacinamide có thể gây kích ứng da. Cụ thể hơn: Trên những làn da nhạy cảm, vitamin B3 có thể gây nên các triệu chứng nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy, châm chích, nặng hơn là viêm da dị ứng. Vì thế khi có các biểu hiện này, hãy ngừng ngay mọi sản phẩm có chứa niacinamide.

Tình trạng da khi sử dụng quá liều vitamin B3. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Theo đó, nếu đã từng bị dị ứng da trước đây, hãy lựa chọn bổ sung vitamin B3 qua các thực phẩm ăn hằng ngày hay đường uống, thay vì sử dụng các mỹ phẩm dạng bôi.

Các cách cung cấp vitamin B3 cho cơ thể

Sau khi hiểu được khái niệm Vitamin B3 có tác dụng gì cho da của chúng ta, chắc hẳn không có ai (nhất là các chị em phụ nữ) muốn thiếu hụt chúng đâu nhỉ? Vậy làm sao để bổ sung vitamin B3? Dưới đây là 3 cách bổ sung loại vitamin này mà bạn nên biết.

Cung cấp vitamin B3 thông qua các loại thực phẩm

Bởi vitamin B3 tan trong nước và lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua đường nước tiểu. Thế nên bổ sung vitamin B3 qua các loại thực phẩm chính là cách đơn giản nhất, đặc biệt là qua các loại thức ăn sau đây:

  • Gan động vật: Mặc dù nội tạng động vật rất kén người ăn nhưng giá trị dinh dưỡng của nó lại rất cao. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 85g gan có chứa tới 14,7mg. Tuy nhiên đối với những đối tượng bị mỡ máu, bệnh huyết áp… thì không nên bổ sung thường xuyên bởi trong gan chứa rất nhiều chất béo.

  • Ức gà: Có thể bạn chưa biết, ức gà chính là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào. Nếu bạn thường xuyên ăn thịt gà, có thể bạn sẽ nhận được tận 10-11,4mg trong 85g. Ngoài cung cấp vitamin B3, thịt gà còn vô cùng giàu protein, rất phù hợp cho những người giảm cân ít calo.

  • Cá ngừ: Khi đã quá nhàm chán với những bữa ăn toàn thịt, cá ngừ chính là lựa chọn của nhiều người nhằm bổ sung acid béo omega 3, protein và tất nhiên không thể thiếu trong đó là vitamin B3. Một khẩu phần cá ngừ là đủ đáp ứng tất cả nhu cầu của hầu hết mọi người. Nếu bạn muốn hấp thụ vitamin B3 nhiều hơn, hãy tìm đến cá ngừ hộp có sẵn trong tủ lạnh nhà bạn. 

  • Quả bơ: Một quả bơ kích thước trung bình chiếm khoảng 3,5mg vitamin B3. Trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dùng bơ làm hoa quả tráng miệng hay làm bơ dằm ăn cũng rất ngon đấy.

Với những thông tin về thực phẩm bổ sung trên đây, bạn không nên bỏ qua nếu muốn có chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Bổ sung vitamin B3 thông qua các loại thực phẩm. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung qua thuốc

Cách thứ hai chính là bổ sung bằng việc uống thuốc. Hầu hết mỗi cá thể chúng ta đều có một lượng vitamin B3 đầy đủ trong cơ thể tuy nhiên với những người đang điều trị bệnh có thể sử dụng những loại thuốc như sau:

  • Viên uống bổ sung Vitamin B3 Puritan’s Pride Niacin 100mg 100 viên: Với lợi ích tăng độ ẩm và làm mềm da, cải thiện làn da tránh bị oxy hóa, hỗ trợ giảm mụn, ngừa thâm…

  • Viên Uống Đẹp Da Insolar High Dose Vitamin B3 60 Viên: Có tác dụng hỗ trợ sửa chữa DNA cho cấu trúc da bền bỉ, giúp da căng bóng, mịn màng, giảm tình trạng lão hóa trên da.

  • Viên Nén Axit Nicotinic Vitamin B3 Niacin: Sở hữu một công dụng tuyệt vời giúp cải thiện làn da, dưỡng ẩm và giảm tình trạng tiết bã nhờn, ngăn ngừa nổi mụn trên da.

Mặc dù mang trong mình tác dụng tuyệt vời nhưng chắc chắn không thể thiếu các tác dụng phụ. Chính vì thế, bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa về liều lượng và cách dùng rồi hãy sử dụng, bạn nhé! 

Bổ sung vitamin B3 cho làn da thông qua sản phẩm dạng thoa

Vitamin B3 có trong nhiều nhất chính là các sản phẩm làm đẹp, skincare, chính vì thế không thể thiếu cách này được. Dưới đây chính là một số sản phẩm mà Monkey tổng hợp có tác dụng bổ sung vitamin B3:

  • Huyết thanh Niacinamide 5% Vitamin B3: Chứa các hoạt chất giúp thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe làn da. Ngoài ra còn giúp phục hồi độ ẩm cho da chống nếp nhăn.

  • Tinh chất serum The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1%: Được chỉ định như một chất làm giảm nốt mụn đỏ và sự tắc nghẽn lỗ chân lông. Với nồng độ cao 10% Niacinamide sẽ hỗ trợ muối kẽm (Zinc PCA) để điều tiết tuyến bã nhờn, giúp làn da ổn định, trắng sáng hơn.

  • Serum B3 DrCeutics Niacinamide: Là sự kết hợp đột phá giữa các thành phần lành tính giúp hỗ trợ sáng da, đều màu da và bảo vệ làn da khỏe mạnh.

Xem thêm: Tìm hiểu vitamin B12 có tác dụng gì cho da chúng ta?

Serum B3 DrCeutics Niacinamide. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, còn vô vàn những tinh chất serum cung cấp vitamin B3 vô cùng tuyệt vời khác. Tuy nhiên nếu bạn có làn da nhạy cảm đã từng gặp kích ứng hay dị ứng về da, hãy đọc kỹ bảng thành phần cũng như nghe theo lời khuyên của bác sĩ nhé!

Lượng vitamin B3 cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

Tùy vào từng lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà cơ thể mỗi người cần lượng vitamin B3 khác nhau. Đối với người có sức khỏe bình thường, lượng vitamin cần nạp vào mỗi ngày như sau:

Nhóm tuổi

Nam

Nữ

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ đang cho con bú

Từ 0-6 tháng tuổi

2mg / ngày

2mg / ngày

   

Từ 7-12 tháng tuổi

3mg / ngày

4mg / ngày

   

Từ 1-3 tuổi

6mg / ngày

6mg / ngày

   

Từ 4-8 tuổi

8mg / ngày

8ng / ngày

   

Từ 9-13 tuổi

12mg / ngày

12mg / ngày

   

Từ 14 tuổi trở lên

16mg / ngày

14mg / ngày

18mg / ngày

17mg / ngày

 

Để có một lượng vitamin B3 thật đầy đủ, bạn nên tham khảo bảng trên. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sắp xếp được một chế độ ăn hợp lý và dinh dưỡng.

Như vậy, qua bài viết này bạn đã biết Vitamin B3 có tác dụng gì cho da chưa? Hãy tăng cường bổ sung loại vitamin này nếu bạn muốn có một làn da căng bóng, mịn màng và nhớ là không được sử dụng quá liều đâu nhé!

1. A Guide to the Skin Care Benefits of Niacinamide (also known as Vitamin B3) - Truy cập ngày 05/08/2022

https://www.cerave.com.au/blog/everyday-skin-care/niacinamide-benefits-for-skin

2. Everything You Should Know About Niacinamide - Truy cập ngày 05/08/2022

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/niacinamide

3. Your Questions About Vitamin B3 - Answered! - Truy cập ngày 05/08/2022

https://www.vaseline.com/content/brands/vaseline/master/en/home/articles/products-and-ingredients/what-is-vitamin-b-3.html

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey