Vitamin D có tác dụng gì mà lại quan trọng đến thế?
Dinh dưỡng gia đình

Vitamin D có tác dụng gì mà lại quan trọng đến thế?

Ngân Hà
Ngân Hà

07/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Vitamin D đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với xương khớp và hệ miễn dịch của chúng ta. Thế nhưng khái niệm vitamin D có tác dụng gì vẫn còn khá xa lạ đối với nhiều người. Hãy cùng Monkey tìm hiểu vai trò của loại vitamin này qua bài viết sau.

Các công dụng tuyệt vời của vitamin D

Vitamin D đã được các nhà nghiên cứu xác nhận là một loại vitamin có khả năng giúp cơ thể phòng ngừa được rất nhiều loại bệnh nguy hiểm. Vậy cụ thể vitamin D có tác dụng gì mà lại được đánh giá cao đến thế?

Điều chỉnh cân nặng

Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, vitamin D còn có một công dụng vô cùng thú vị khác là điều chỉnh cân nặng. Vậy vitamin D có tác dụng gì mà lại có thể giúp chúng ta giảm cân?

Vitamin D kích thích lượng mỡ thừa trong cơ thể được đào thải nhiều hơn giúp cân nặng của chúng ta được giảm đi đáng kể. Duy trì nồng độ vitamin này ổn định của là một phương pháp hiệu quả giúp chị em phụ nữ kiểm soát cân nặng của mình.

Bổ sung vitamin D giúp kiểm soát cân nặng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngăn ngừa bệnh tật

Nhiều chuyên gia cho rằng vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình phòng ngừa bệnh tật của cơ thể. Cùng Monkey khám phá xem vitamin D tác dụng gì mà lại có khả năng tuyệt vời đó.

Vitamin D góp phần ổn định hệ tuần hoàn, bảo vệ các mạch máu và giúp cơ thể phòng chống các bệnh lý về tim mạch. Không những thế, nhờ khả năng nâng cao sức đề kháng mà loại vitamin này còn có thể bảo vệ chúng ta, đặc biệt là trẻ em, khỏi các căn bệnh cảm, cúm và sốt. 

Cải thiện tâm trạng

Ngoài khả năng đảm bảo cho thể chất của chúng ta luôn được khỏe mạnh, thì liệu vitamin D có vai trò gì đối với sức khỏe tinh thần hay không?

Các nhà khoa học đã đưa ra nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vitamin D có thể kiểm soát tâm trạng của chúng ta. Bổ sung thêm vitamin này cho cơ thể không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mà thậm chí còn cải thiện được triệu chứng trầm cảm.

Duy trì xương và răng chắc khỏe

Vai trò của vitamin D đối với hệ xương của chúng ta là một khái niệm khá quen thuộc với nhiều người. Thế nhưng, bạn đã biết vitamin D bổ sung gì để giúp xương và răng của chúng ta chắc khỏe chưa?

Thành phần chính của xương là canxi, và canxi chỉ có thể được hấp thụ khi cơ thể bổ sung vitamin D. Bởi lẽ đó, có thể nói vitamin này là một dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của xương. Thế nên chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ vitamin này, nhất là trẻ em và người cao tuổi, để giữ cho xương và răng luôn được chắc khỏe.

Tăng chiều cao

Thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao mà trong đó có thành phần chính là vitamin D. Vậy vitamin D có tác dụng gì đối với chiều cao của chúng ta? Hãy cùng Monkey tìm hiểu nhé.

Nhờ vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của xương, vitamin D có khả năng gia tăng chiều cao đáng kể chiều cao của chúng ta. Trẻ em đang trong giai dậy thì và trưởng thành muốn đạt được chiều cao đáng mong muốn trong tương lai nên tăng cường bổ sung vitamin D.

Vitamin D giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có thể thấy vitamin D không chỉ góp phần ngăn ngừa bệnh tật mà còn hỗ trợ quá trình phát triển xương của chúng ta. Thế nên, bạn nhớ bổ sung đầy đủ vitamin này thật đúng cách và hiệu quả để giữ gìn sức khỏe của bản thân nhé!

Tác dụng phụ của vitamin D

Tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe là một điều không thể phủ nhận. Thế nhưng, bên cạnh những lợi ích đó, vitamin này cũng có thể gây nhiều ra nhiều tác dụng phụ ngoài ý muốn. Hãy cùng Monkey tìm hiểu những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi sử dụng loại vitamin này.

  • Rối loạn tiêu hóa

  • Đau bụng, khó tiêu

  • Thường xuyên đau đầu, chóng mặt

  • Tim đập nhanh, thở gấp

Ngoài ra, khi bổ sung vitamin D bạn nên chú ý tránh dùng chung với các loại thuốc khác như thuốc chống viêm, thuốc trị động kinh, thuốc giảm cân hay thuốc giảm cholesterol. Vì tác dụng của các loại thuốc này sẽ bị suy giảm khi gặp vitamin D, nghiêm trọng hơn còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khôn lường.

Nếu gặp phải các triệu chứng trên, bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để thăm khám và chữa trị kịp thời. Đồng thời, bạn cũng nên tạm ngừng bổ sung loại vitamin này hoặc chỉ dùng đúng theo liều lượng và chỉ định của bác dĩ.

Thừa hoặc thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng như thể nào đến sức khỏe

Bộ Thực phẩm và Dinh dưỡng đã nghiên cứu và đưa ra một liều lượng vitamin D nhất định mà bạn nên hấp thụ trong một ngày. Nếu bổ sung quá nhiều hay quá ít vitamin so với mức kiến nghị đều có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn.

Dư hay thừa vitamin D cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.(Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đối với tình trạng thừa vitamin D của cơ thể

Tuy đóng vai trò như một dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể, hấp thụ quá nhiều vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh nguy hiểm. Sau đây là một số triệu chứng mà bạn có thể gặp phải khi cơ thể thừa vitamin này.

  • Rối loạn hệ thần kinh: Đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động của não bộ, dư thừa vitamin D có khả năng gây rối loạn hệ thần kinh của chúng ta. Người bệnh sẽ thường xuyên gặp phải nhiều triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, choáng váng. Không những thế, nồng độ vitamin D cao còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, khiến người bệnh ngủ chập chờn, dễ thức giấc lúc nửa đêm và khó chìm vào giấc ngủ thêm lần nữa. 

  • Rối loạn tiêu hóa: Nồng độ vitamin D quá cao sẽ khiến hệ tiêu hóa không còn được ổn định. Chức năng của các cơ quan này sẽ bị suy yếu, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Lúc này, cơ thể phải đối mặt với nhiều rắc rối như ăn không tiêu, đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, nôn, táo bón hay tiêu chảy.

  • Tăng huyết áp: Với khả năng hình thành và sinh ra tế bào máu, lượng vitamin D dư thừa sẽ ảnh hưởng đến lưu lượng máu trong cơ thể. Nồng độ hồng cầu gia tăng đột ngột sẽ làm huyết áp tăng cao, gây nguy hiểm đến sức khỏe người bệnh. Thậm chí có nhiều trường hợp đã lên cơn đột quỵ hoặc ngừng tim do cao huyết áp. 

  • Suy thận: Quá nhiều vitamin D trong cơ thể sẽ khiến lượng canxi được tạo ra bị dư thừa. Những dưỡng chất không cần thiết ấy sẽ bị đào thải qua thận. Và chức năng của cơ quan bài tiết này có thể bị suy yếu nghiêm trọng nếu nó phải làm việc quá sức khi phải đối mặt với quá nhiều canxi dư thừa. Không nhanh chóng ngăn ngừa tình trạng này sẽ khiến cơ thể mắc phải căn bệnh suy thận, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. 

  • Dị tật bào thai: Thai phụ bổ sung vitamin D quá liều lượng có thể gây nguy hiểm đến thai nhi. Vì tác dụng của loại vitamin này gắn bó mật thiết đến sự phát triển của não bộ, nên hoạt động của các tế bào thần kinh của thai nhi sẽ bị rối loạn khi cơ thể người mẹ có hàm lượng vitamin D quá cao. Không chỉ ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ mà tình trạng này còn có thể gây ra dị tật bẩm sinh.

  • Chán ăn: Vì có thể kiểm soát cơn đói và cân nặng của chúng ta, thừa vitamin D sẽ khiến người bệnh mất đi cảm giác ngon miệng. Tình trạng chán ăn kéo dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng nặng, cơ thể dần thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng, đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ gặp phải nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. 

  • Biến chứng ở mắt: Một trong những triệu chứng tiêu biểu nhất khi cơ thể thừa vitamin D là viêm giác mạc. Lúc này, mắt sẽ xuất hiện nhiều đốm trắng li ti xếp thành hàng ngang và đổ dần về phía tròng đen. Hiện tượng này có thể xảy ra ở nhiều đối tượng đang hấp thụ quá nhiều vitamin D, nhưng phổ biến nhất là ở trẻ em.

Viêm giác mạc do thiếu hụt vitamin D. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Khi phát hiện cơ thể đang gặp phải các tình trạng trên, bạn cần ngưng bổ sung vitamin D ngay lập tức và đến thăm khám tại các cơ sở y tế gần nhất. Hãy nghiên cứu và tìm hiểu thật kỹ trước khi dùng vitamin này để tránh nhiều hậu quả khôn lường bạn nhé!

Xem thêm: Khi cơ thể thiếu vitamin PP gây bệnh gì cho sức khỏe chúng ta?

Đối với tình trạng thiếu vitamin D của cơ thể

Vitamin D góp phần trong hầu hết mọi hoạt động sống của cơ thể. Nếu chúng ta không hấp thụ đủ vitamin này thì quá trình phát triển của nhiều cơ quan sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy cơ thể thiếu vitamin D sẽ phải đối mặt với những mối đe dọa nào?

  • Hen phế quản: Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hệ miễn dịch của chúng ta. Đặc biệt là đối với những người đang mắc phải bệnh hen phế quản, vitamin này góp phần phòng ngừa và làm suy giảm đáng kể tình trạng ho kéo dài. Thế nên, phổi có thể bị tổn thương nghiêm trọng vì triệu chứng của hen phế quản nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin D.

  • Nhiều bệnh lý về tim mạch: Vitamin D còn có công dụng giúp ổn định hoạt động của hệ tim mạch và ổn định lưu thông máu. Cơ thể không có đủ vitamin này sẽ có nguy cơ cao gặp phải các loại bệnh như rối loạn nhịp tim, suy tim, xơ vữa động mạch và thậm chí là đột quỵ.

  • Loãng xương và răng yếu: Rất nhiều nghiên cứu đã được đưa ra để chứng minh vai trò thiết yếu của vitamin D đối với hệ xương. Do đó, thiếu vitamin này sẽ khiến xương của bạn loãng đi, yếu dần, dễ gãy khi gặp va chạm và rất khó để lành lại. Tình trạng thiếu hụt kéo dài có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho người bệnh, đặc biệt là người cao tuổi, thậm chí trong nhiều trường hợp còn đe dọa đến tính mạng của chúng ta.

Bên cạnh đó, răng cũng sẽ bị lung lay và suy yếu khi cơ thể không hấp thụ đủ vitamin D. Các triệu chứng như đau nhức, sâu răng sẽ ngày càng tệ hơn nếu bạn không nhanh chóng bổ sung thêm vitamin.

  • Viêm nhiễm: Khi không được cung cấp đủ vitamin D, hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Vì thiếu đi dưỡng chất thiết yếu nên sức đề kháng của chúng ta bị suy yếu đáng kể, làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh khác. Không những thế, những vết thương cũng phải mất một thời gian khá lâu để lành lặn hoàn toàn vì cơ chế bảo vệ cơ thể không còn được ổn định nữa.

  • Thấp bé, còi cọc: Vitamin D là dưỡng chất hàng đầu hình thành canxi hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Thiếu hụt vitamin này không chỉ làm suy yếu mà còn kìm hãm xương phát triển của xương. Thế nên, trẻ em không hấp thụ đủ vitamin D sẽ phải đối mặt với nguy cơ thấp bé và còi cọc hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

Trẻ em thấp bé do thiếu vitamin D. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu đối với hầu hết hoạt động sống của chúng ta. Thiếu hụt vitamin này có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho cơ thể. Vậy nên, bạn hãy chú ý ăn uống thật khoa học để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D và luôn được khỏe mạnh nhé! 

Một số cách bổ sung vitamin D mà bạn nên biết

Nhiều nghiên cứu đã được đưa ra để giải đáp cho câu hỏi vitamin D có tác dụng gì. Thế nhưng, làm thế nào để bổ sung vitamin này hiệu quả vẫn còn là một khái niệm được nhiều người thắc mắc. Hãy cùng Monkey tìm hiểu những phương pháp khoa học giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D đúng cách nhé!

Thông qua thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất mà bạn có thể tham khảo. Sau đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung thêm vitamin D cho bản thân:

  • Cá: Có thể nói cá là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin D. Các loại như cá hồi, cá trích, cá mòi hay cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. 

Không những thế, cá còn là một loại thực phẩm dễ chế biến và phù hợp với đa dạng lứa tuổi. Thế nên, bổ sung thêm những món cá thơm ngon cho bữa cơm gia đình sẽ là một phương án lí tưởng để cung cấp vitamin D cho mọi người.

  • Hàu: Hàu không chỉ là một loại hải sản thơm ngon mà còn chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chỉ một con hàu nặng xấp xỉ 0,1kg có thể chứa tới 320 IU vitamin D.

  • Tôm: Tôm là một loại hải sản phổ biến ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Bởi loài giáp xác này chứa rất ít chất béo nhưng lại có thể cung cấp một lượng vitamin D dồi dào. Chúng ta có thể dễ dàng mua được tôm ở các nơi buôn bán hải sản để chế biến cho gia đình những món ăn thơm ngon và đầy đủ dinh dưỡng.

  • Trứng: Trứng là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng quen thuộc nhất với chúng ta. Vừa có giá thành thấp, vừa dễ tìm ở các chợ thực phẩm, trứng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin D cho cơ thể trong bữa cơm gia đình.

  • Nấm: Nếu bạn là người ăn chay thì nấm chính là một phương án lý tưởng để tăng cường vitamin D. Đây là loại thực vật duy nhất chứa một hàm lượng vitamin D tuyệt vời. Hãy chế biến thêm nhiều món ăn từ nấm để cơ thể được hấp thụ đầy đủ vitamin này nhé!

  • Sữa: Có thể nói sữa là nguồn cung cấp vitamin D phổ biến nhất, đặc biệt là đối với trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì. Một cốc sữa bò có thể chứa đến 130 IU vitamin D. Thế nên, trẻ em được dùng một hoặc hai cốc sữa mỗi ngày để đảm bảo cho xương khớp phát triển tốt cũng như đạt được chiều cao mong muốn trong tương lai.

Bổ sung vitamin D thông qua bữa ăn hằng ngày. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có thể thấy vitamin D có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc đối với chúng ta. Chỉ cần thông qua những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin cần thiết cho mọi hoạt động sống để đảm bảo cho nó luôn được mạnh khỏe rồi đấy!

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng

Hàm lượng vitamin D chứa trong thực phẩm tuy cao nhưng vẫn không đủ để cung cấp cho những người đang thiếu hụt vitamin nặng. Đối với những trường hợp này thì thực phẩm chức năng chính là phương pháp lý tưởng nhất để bổ sung vitamin D cấp tốc và hiệu quả cho cơ thể. Cùng Monkey tìm hiểu một vài loại thực phẩm chức năng nhé:

  • Nature’s Way Vita Gummies Calcium: Đây là loại kẹo bổ sung canxi và vitamin D cho bé. Kẹo dẻo này đang là sản phẩm được nhiều phụ huynh tin dùng để bổ sung vitamin D giúp xương và tăng của trẻ được chắc khỏe. 

  • Kirkland Calcium 600mg D3: Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D này được đánh giá là một phương pháp tuyệt vời bổ sung cho cơ thể một nguồn vitamin dồi dào và cấp tốc. Sản phẩm này hiện có rất nhiều trên thị trường và được nhiều người ưa chuộng. 

  • Viên sủi bổ sung vitamin D: Viên sủi này là một giải pháp lí tưởng cho những người đang gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin D. Nó cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin đủ để ngăn ngừa và phòng chống nhiều triệu chứng nguy hiểm, đồng thời còn nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch của chúng ta.

  • Vitamin D dạng lỏng Ostevit: Thực phẩm chức năng này được ưa chuộng bởi hầu hết phụ huynh vì những công dụng cũng như tính chất tuyệt vời của nó dành cho trẻ. Dung dịch này có thể cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển của trẻ em, đặc biệt do được sản xuất ở dạng lỏng nên rất dễ được hấp thụ vào cơ thể. 

Bên cạnh các bữa ăn hằng ngày thì thực phẩm chức năng cũng là một giải pháp lí tưởng đối với những người đang phải đối mặt với tình trạng thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sẽ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng về các loại viên uống giúp bổ sung vitamin này cấp tốc mà hiệu quả.

Thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin D. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Như vậy, bài viết này đã giới thiệu cho bạn vitamin D có tác dụng gì cũng như làm thế nào để bổ sung vitamin hiệu quả. Hy vọng bạn đã hiểu rõ được tầm quan trọng của loại vitamin này và biết cách giữ cho cơ thể mình luôn được khỏe mạnh.

1. WHAT DOES VITAMIN D DO? - Truy cập ngày 29/7/2022

https://en.drsturm.com/doctors-notes/what-does-vitamin-d-do

2. The Truth About Vitamin D’s Health Benefits - Truy cập ngày 29/7/2022

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamin-d-overview

3. Vitamin D - Truy cập ngày 29/7/2022

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey