Phụ nữ chuẩn bị mang thai cần bổ sung gì để tốt cho sức khỏe mẹ và bé?

Chuẩn bị mang thai cần bổ sung gì cho cơ thể?

Theo các chuyên gia y tế, ngoài việc cung cấp dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hợp lý thì phụ nữ chuẩn bị mang thai còn phải bổ sung các loại thuốc vitamin và khoáng chất. Điều này nhằm mục đích mang đến một thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển tốt cả về thể chất và trí não, phòng ngừa nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh,...

Thời gian “vàng” để sử dụng các loại thuốc bổ là trước khi mang thai 3 tháng. Bởi thời gian để trứng chín và rụng là 3 tháng, sau đó sẽ thụ thai nếu gặp được tinh trùng. Chất lượng trứng và tinh trùng tốt sẽ cho phôi thai khỏe mạnh. Vì vậy, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết từ sớm chính là tiền để để giúp cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Dưới đây là các loại dưỡng chất cần thiết mà phụ nữ chuẩn bị mang thai cần bổ sung:

Acid folic

Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thai nhi, giúp phòng tránh nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh như: dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống gây liệt hoặc mất cảm giác chi dưới, mất kiểm soát đại tiểu tiện, vô sọ,...

Để đạt hiệu quả tốt nhất, các chị em nên bổ sung Axit folic từ trước khi mang thai 3 tháng đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ. Nguồn bổ sung vitamin B9 có thể tận dụng từ thực phẩm hàng ngày như rau cải xanh, rau bina, giá đỗ, các loại hạt, chuối, sữa,...

Bên cạnh đó chị em nên sử dụng viên uống Axit folic để tăng cường hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và thời điểm uống thuốc bổ sung vitamin. Theo Bộ Y Tế Mỹ khuyến cáo, mỗi ngày, phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc các mẹ bầu có thể bổ sung 400 - 600mcg Axit folic/ngày.

Canxi

Canxi là thành phần khoáng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người không chỉ riêng phụ nữ mang thai. Canxi giúp cho xương, răng chắc khỏe, tăng hiệu quả quá trình tuần hoàn, vận động và dẫn truyền thần kinh.

Khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ tăng lên rất nhiều vì còn phải cung cấp cho thai nhi phát triển. Nếu không bổ sung đầy đủ, xương và răng của mẹ ngày càng yếu đi, nguy cơ loãng xương cao vì lượng canxi đã bị rút sang cho bé. Đặc biệt khi thai nhi được 29 tuần tuổi, bé sẽ lấy khoảng 250 mg Canxi/ngày từ cơ thể mẹ để tạo xương.

Vì vậy, canxi là thành phần cần bổ sung không thể thiếu đối với phụ nữ trước và trong giai đoạn mang thai. Các chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa,...và sử dụng viên uống canxi hàng ngày.

Trung bình mỗi ngày phụ nữ chuẩn bị mang thai cần bổ sung khoảng 800 mg canxi nguyên tố. Còn với phụ nữ đang mang thai cần đến 1000- 2000mg canxi nguyên tố mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Để cơ thể hấp thu canxi được tốt nhất còn tùy thuộc vào liều lượng, thời điểm bổ sung phù hợp. Bạn cần lưu ý một số loại thuốc cần tránh sử dụng chung với canxi để tránh phản tác dụng hoặc làm giảm hiệu quả của thuốc. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Sắt

Sắt là thành phần của hồng cầu, có vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy. Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt đầy đủ để phòng tránh nguy cơ thiếu máu, dẫn đến đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố để tránh bị thiếu máu. Các mẹ nên lựa chọn thực phẩm nhiều sắt như thịt nạc, rau ngót, rau muống, cá biển,...Đồng thời uống viên sắt bổ sung trước và trong khi mang thai.

Tuy nhiên, việc bổ sung với liều lượng cụ thể ra sao nên có sự tham vấn của bác sĩ. Bởi nếu dung nạp dư thừa lượng sắt vào cơ thể sẽ không được đào thải ra ngoài mà tích trữ trong cơ thể.

Vì vậy, trường hợp lượng sắt của bạn bình thường thì việc bổ sung sắt hoàn toàn không cần thiết. Riêng với bệnh nhân thiếu máu tan huyết, tình trạng bệnh tuy bị thiếu máu nhưng lượng sắt huyết thanh vẫn cao nên chống chỉ định bổ sung sắt. 

Vitamin tổng hợp

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bổ sung vitamin tổng hợp trước và trong thai kỳ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật, tự kỷ. Các mẹ có thể lập chế độ dinh dưỡng cân đối, đảm bảo đủ loại vitamin và các yếu tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe.

Một số thực phẩm giàu vitamin như rau xanh, trái cây tươi, cà rốt, cà chua, bí ngô, cá biển,...Ngoài ra, viên uống vitamin tổng hợp là lựa chọn không thể thiếu giúp mẹ và bé đạt được sức khỏe tốt nhất.

DHA trong Omega-3

DHA trong omega-3 là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu đối với sức khỏe phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản và sự phát triển của trẻ. DHA giúp tăng cường máu lưu thông tới tử cung, giúp tăng khả năng thụ thai và khả năng sống sót của bào thai sau khi thụ thai thành công.

Ngay từ những tuần đầu của thai kỳ, DHA cũng đã thể hiện vai trò của mình bằng cách giúp hệ thần kinh trung ương, võng mạc và thể chất của bé phát triển tốt, giảm nguy cơ sinh thiếu tháng. Vì vậy, bổ sung DHA ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai là việc hết sức cần thiết.

DHA có thể tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm phổ biến như: thịt đỏ, lòng đỏ trứng gà, sữa, cá hồi, các loại hạt,... Ngoài ra, mẹ nên uống bổ sung viên omega 3 để cung cấp DHA được thuận tiện nhất. Liều bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai và cho con bú trung bình mỗi ngày là 300mg, còn người bình thường là 220 mg.

Xem thêm:

• Giải đáp: Chuẩn bị mang thai có nên ăn dứa?
• Phụ nữ chuẩn bị mang thai không nên ăn gì? Top 15 loại thực phẩm cần tránh

Những điều cần lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Những điều cần lưu ý khi bổ sung thuốc bổ

Để mang lại hiệu quả tốt nhất của việc bổ sung chất dinh dưỡng trong giai đoạn trước khi mang thai, các chị em cần lưu ý những vấn đề sau đây:

• Không chỉ mẹ mà bố cũng phải bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Trên thực tế, để sinh ra được một đứa trẻ khỏe mạnh thì không thể thiếu một đối tác quan trọng chính là người bố. Vì vậy, nam giới muốn sinh con cũng cần phải bổ sung DHA, vitamin tổng hợp,... và bổ sung thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. 

• Lưu ý về liều lượng thuốc bổ cần bổ sung: Trước và giai đoạn mang thai, phụ nữ cần bổ sung tối thiểu 400mcg acid folic, 1000mg canxi, 27mg sắt. Khi bổ sung với liều lượng cao hơn cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống để tránh tình trạng dư thừa, khó đào thải ra ngoài cơ thể. Cẩn thận khi uống thuốc quá liều, đặc biệt là vitamin A có thể gây dị tật cho thai nhi.

• Lựa chọn thuốc bổ: Các chị em cần tránh tuyệt đối không tự ý mua thuốc để sử dụng. Cần phải có sự tư vấn, chỉ định của bác sĩ vì trong thành phần của một số loại thuốc sẽ gây ra tác dụng phụ, đặc biệt với người mắc bệnh nền về gan, thận, tiểu đường, huyết áp cao, hen suyễn, động kinh, trầm cảm,...

• Tận dụng nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm tươi sạch: Khi xây dựng chế độ ăn hàng ngày cho người chuẩn bị mang thai cần lưu ý tăng cường protein và omega 3. Các loại thực phẩm giàu 2 chất dinh dưỡng này có thể kể đến như: thịt, cá, trứng, sữa, dầu thực vật,...

• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Tránh sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá, tránh tiếp xúc với các chất độc hại, tăng cường rèn luyện sức khỏe để tăng khả năng thụ thai và chất lượng thai kỳ. 

• Thường xuyên tắm nắng vào lúc sáng sớm để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi được tốt hơn.

Những thực phẩm và đồ uống cần tránh khi chuẩn bị mang thai

Khi có ý định sinh con, cả bố và mẹ cần lưu ý tránh một số loại thực phẩm, đồ uống dưới đây để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản:

• Caffeine: Đây là một chất gây nghiện có thể gây mất cân bằng hormone. Nếu thường xuyên sử dụng caffein thì quá trình rụng trứng sẽ bị ảnh hưởng và làm tăng nguy cơ sảy thai.

• Thực phẩm từ đậu nành: thành phần trong các thực phẩm từ đậu nành như thịt đậu nành, sữa đậu nành,..giống với estrogen có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh sản.

• Đường, soda và nước trái cây tiệt trùng: Bên trong các loại nước này đều có đường cô đặc, có thể gây rối loạn đường huyết, suy giảm hệ miễn dịch và mất cân bằng hormone. Để tránh cản trở quá trình thụ thai và sức khỏe thai kỳ, các chị em nên lựa chọn sử dụng đường tinh luyện nhân tạo, đường thốt nốt.

• Thực phẩm không chất béo: Nhiều người vì muốn giữ vóc dáng đẹp mà cắt bỏ hoàn toàn chất béo dung nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, sự thiếu hụt của chất béo có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt, rối loạn rụng trứng. Đây là chính yếu tố nguy cơ dẫn đến vô sinh hiếm muộn. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn chất béo có nguồn gốc từ các loại hạt, cá hoặc từ thực vật để tốt cho sức khỏe, tránh các loại đồ ăn nhanh và chế biến sẵn. 

• Thực phẩm GMO (đột biến gen): các loại thực phẩm này là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Trẻ sinh ra khi bố hoặc mẹ ăn các thực phẩm này có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh. Vì vậy, bạn cần kiểm tra kỹ bao bì trước khi sử dụng, lựa chọn thực phẩm Non GMO - tên gọi của những sinh vật không biến đổi gen hoặc thực phẩm hữu cơ.

Qua bài viết này, Monkey đã giải đáp thắc mắc “chuẩn bị mang thai cần bổ sung gì?” của rất nhiều độc giả. Hy vọng đây là những kiến thức bổ ích giúp các chị em chuẩn bị sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh.