Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic? Những lưu ý khi tập

Aerobic là gì? Lợi ích của việc tập aerobic

Aerobic là một bài tập thể dục để rèn luyện sức khỏe và thể hình. Mỗi bài tập được kết hợp nhiều động tác với nhau, chân tay cùng chuyển động. 

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập aerobic đối với sức khỏe như:

• Giúp cải thiện trí nhớ: Mỗi bài tập aerobic gồm nhiều động tác, đòi hỏi người tập phải ghi nhớ thứ tự từng động tác. Để đáp ứng được điều đó, não bộ sẽ sẽ phải hoạt động liên tục, góp phần cải thiện trí nhớ tốt hơn.

• Kiểm soát cân nặng: Tập aerobic là một trong những sự lựa chọn hàng đầu của người muốn giảm cân bởi các động tác đều góp phần đốt cháy calo. Từ đó giúp người tập kiểm soát được cân nặng ở mức lý tưởng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Tất nhiên, việc duy trì cân nặng ở mức vừa phải đạt hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào sự kết hợp ăn uống. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng đạt hiệu quả hơn khi vận động. 

• Cải thiện thể lực: Những người mới tập aerobic chắc chắn sẽ có phần chán nản vì cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, khi cơ thể đã dần quen với những vận động đó thì các cơ sẽ trở nên dẻo dai hơn, hệ tim mạch ổn định, cảm giác đau mỏi sẽ không còn. 

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý: Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người tập aerobic thường mắc ít bệnh tật và có tuổi thọ lâu hơn so với những người lười vận động. Các chị em chăm chỉ tập aerobic khả năng phòng tránh được một số bệnh lý nguy hiểm như: tụt huyết áp, tiểu đường, loãng xương, suy giảm nhận thức, động mạch vành, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, ung thư và đột quỵ,...

• Giảm căng thẳng, stress: Lượng oxy trong cơ thể tăng lên khi tập aerobic giúp quá trình lưu thông máu đến các cơ quan, bộ phận của cơ thể hoạt động tốt hơn. Đồng thời, chất Endorphins được sản sinh ra trong quá trình tập luyện có tác dụng giảm đau cho cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, tâm trí sắc bén hơn, góp phần ngăn ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức.

Chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không?

Có thể nói, chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic hay không là vấn đề rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em có thói quen tập luyện thường xuyên. 

Như đã nói ở trên, vận động cơ thể bằng các bài tập aerobic mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một tinh thần thoải mái giúp khả năng thụ thai cao hơn so với bình thường. Nhất là đối với những người có tiền sử khó mang thai, thừa cân hoặc bị hội chứng buồng trứng đa nang, tập aerobic sẽ có cơ hội mang thai tốt hơn.

Chuyển sang giai đoạn mang thai, phụ nữ tập aerobic trước khi mang thai giúp các chị em có một thai kỳ khỏe mạnh. Sức khỏe tốt giúp mẹ bầu giảm thiểu được các triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi, đủ sức để vượt cạn một cách dễ dàng. Hơn nữa, cân nặng được kiểm soát ở mức vừa phải nhờ tập aerobic còn làm giảm nguy cơ khiến mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, biến chứng tiền sản giật,...

Như vậy, tập aerobic trước khi mang thai là điều hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, các chị em cũng cần lưu ý rèn luyện sức khỏe với các động tác vừa phải, phù hợp với thể lực. Việc tập luyện aerobic với cường độ cao, các động tác vận động quá mạnh có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng, làm giảm đi khả năng mang bầu.

Xem thêm:

• Chuẩn bị mang thai có nên tập gym? Gợi ý bài tập tốt cho sinh sản
• Chuẩn bị tâm lý cho bé khi có em như thế nào?

Những điều cần lưu ý khi tập aerobic trước khi có thai

Lời khuyên của các chuyên gia đối với những người tập aerobic trước khi mang thai là vận động vừa sức mình. Bởi bất cứ lúc nào trứng và tinh trùng cũng có thể gặp nhau. Nếu vận động quá sức mình, chu kỳ kinh nguyệt và chu kỳ rụng trứng bị ảnh hưởng sẽ làm kéo dài thời gian có thể thụ thai.

Để yên tâm nhất, các chị em nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Bên cạnh đó cũng cần lựa chọn một số bài tập với động tác, cường độ nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực. Trong quá trình tập, bạn cần lắng nghe cơ thể mình, kết hợp với uống nước và nghỉ ngơi điều độ tránh bị mất sức.

Đặc biệt, bạn cần dừng ngay tập aerobic khi có dấu hiệu của việc rèn luyện quá sức như: mệt mỏi, đau nhức xương, mất ngủ, kinh nguyệt thất thường,... Sau vài ngày nghỉ tập nếu các triệu chứng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt chưa ổn định, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Tất cả những triệu chứng này đều có thể là tác nhân cản trở quá trình thụ thai, sinh con của nữ giới.

Gợi ý một số bài tập aerobic phù hợp với người chuẩn bị mang thai

Những bài tập vận động cơ thể nhẹ nhàng luôn được khuyến khích các chị em có ý định sinh con lựa chọn. Dưới đây là một số bài tập aerobic phù hợp với người chuẩn bị mang thai như:

• Chạy, đi bộ: Chạy và đi bộ có tác dụng cải thiện hệ thống tim mạch, tăng tuần hoàn máu tốt, hỗ trợ thụ thai nhanh. Ngoài ra, đi bộ còn là bài tập cực kỳ lý tưởng giúp các mẹ bầu chuyển dạ sinh con dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần tránh chạy trên những đoạn đường gồ ghề, trơn trượt,... Phương pháp chạy và đi bộ bằng máy sẽ an toàn hơn với mẹ chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai.

• Đạp xe: Đạp xe ngoài trời hay trong nhà đều an toàn cho sức khỏe phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nượng lượng cần thiết cho cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý để bù lại phần sức bị hao hụt trong quá trình tập luyện.

• Bơi lội: Đây cũng là bài tập tốt cho hệ tim mạch và cải thiện cơ bắp. Bạn nên duy trì việc bơi lội ở mức độ nhẹ nhàng cả trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu của thai kỳ, bơi lộ giúp làm giảm các triệu chứng nghén như buồn nôn, mệt mỏi, sưng đau,...

• Yoga: Các động tác tập luyện của yoga rất nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho người tập. Nhờ vậy, tỉ lệ thụ thai thành công cũng tăng lên đáng kể. Hơn nữa, tập yoga còn giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ và cơ bắp. Tuy nhiên, nếu các mẹ tập luyện sai kỹ thuật có thể xảy ra những chấn thương, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Tốt nhất việc tập luyện cần có sự hướng dẫn và theo dõi của giáo viên chuyên nghiệp.

Như vậy, Monkey đã giúp các chị em giải đáp thắc mắc “chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic?” trong bài viết này. Hy vọng mỗi người sẽ lựa chọn cho mình bài tập phù hợp và tốt nhất cho sức khỏe của mình.