Mất ngủ ở bà bầu tháng cuối là do đâu? Có nguy hiểm không?

Bà bầu tháng cuối bị mất ngủ có triệu chứng thế nào?

Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng xảy ra rất phổ biến ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Một số trường hợp có thể bị mất ngủ xuyên suốt 9 tháng thai kỳ và những người không bị mất ngủ chỉ chiếm “số lẻ”.

Tùy vào từng mức độ của mỗi người, bà bầu tháng cuối bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như sau:

• Trằn trọc, khó ngủ nhất là vào ban đêm

• Giấc ngủ ngắn, chập chờn, dễ bị giật mình

• Giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh ngủ và khó ngủ tiếp sau khi tỉnh

• Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thèm ngủ dù vừa ngủ dậy

• Ban ngày thường xuyên buồn ngủ nhưng lại khó ngủ

Nhìn chung, khi bà bầu tháng cuối bị mất ngủ sẽ rất dễ nhận biết thông qua các triệu chứng kể trên. Các chị em cần ghi nhớ để nắm rõ tình trạng sức khỏe bản thân và có phương pháp cải thiện sớm, tránh để ảnh hưởng đến thai nhi.

Nguyên nhân khiến bà bầu tháng cuối bị mất ngủ

Một điều mà chắc hẳn rất nhiều người thắc mắc rằng: tại sao bà bầu tháng cuối khó ngủ? Bước sang tháng cuối của thai kỳ, thai nhi đã phát triển lớn hơn rất nhiều, cùng với đó là hàng loạt sự thay đổi trong cơ thể mẹ. Tất cả những điều đó đã trở thành nguyên nhân khiến bà bầu tháng thứ 9 khó ngủ. Cụ thể:

• Cơ thể mẹ bầu thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi này nhằm mục đích phù hợp với sự phát triển của thai nhi đã vô tình tác động đến đồng hồ sinh học của mẹ bầu. Hậu quả dẫn đến là bị mất ngủ, khó ngủ trong tháng cuối thai kỳ.

• Tư thế nằm chưa phù hợp: Bụng của bà bầu tháng cuối to và nặng khiến cho việc xoay chuyển mình rất khó khăn. Vì thế mà nhiều thai phụ duy trì rất lâu một tư thế, dẫn đến mỏi lưng, mất ngủ.

• Tâm lý bà bầu thay đổi: Càng gần ngày dự sinh, tâm lý mẹ bầu càng trở nên lo lắng, căng thẳng, nhất là với những phụ nữ mang thai lần đầu. Tâm lý không thoải mái sẽ khiến thai phụ khó đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ ngon.

• Do sự ảnh hưởng của thai nhi: Trong tháng cuối của thai kỳ, bà bầu thường gặp phải các triệu chứng như: đi tiểu nhiều, hệ tiêu hóa bị rối loạn, ợ chua, ợ nóng,... Nguyên nhân là do thai nhi phát triển to và chèn ép lên dạ dày, bàng quang. Các triệu chứng đó đã tác động và gây nên tình trạng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối.

• Do ảnh hưởng của việc mang thai: cùng với những ảnh hưởng từ thai nhi, việc mang thai cũng là một trong những tác nhân chính làm cho bà bầu tháng cuối mất ngủ. Đó là bởi lúc này, thai nhi đã biết đạp, xoay mình trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, hiện tượng chuột rút, phù chân, đau lưng,...cũng khiến mẹ bị khó ngủ.

• Do mẹ bầu bị đói hoặc cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng: Trong thời gian mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng lên rất nhiều do còn phải nuôi thai nhi phát triển. Nếu mẹ không ăn uống đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nếu thai phụ để chiếc bụng đói đi ngủ cũng sẽ khiến hệ tiêu hóa sẽ phải chịu thêm nhiều áp lực, càng khiến tình trạng mất ngủ tăng nặng thêm.

Có thể thấy, tình trạng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối xảy ra bởi rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy liệu tình trạng mất ngủ này có ảnh hưởng gì đến thai phụ thai nhi hay không?

Bà bầu tháng cuối hay bị mất ngủ có nguy hiểm không?

Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ của thai nhi hoàn toàn độc lập với giấc ngủ của mẹ. Vì vậy, khi bà bầu tháng cuối mất ngủ thì em bé vẫn có thể ngủ bình thường. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến các cơ quan, bộ phận của cơ thể thai phụ hoạt động kém đi, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. 

Mất ngủ ở bà bầu tháng cuối ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào?

• Thai nhi chậm phát triển trí não và thể chất: Khi mẹ thức khuya, cơ thể sẽ gia tăng sản xuất hormone thùy trước tuyến yên, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Sau khi sinh ra, trẻ có nguy cơ cao bị nhẹ cân hơn so với tuổi, chậm phát triển cả về thể chất lẫn cân nặng.

• Thai nhi bị thiếu máu: Mẹ thường xuyên ngủ muộn sau 23 giờ có thể khiến thai nhi bị thiếu máu. Lý do bởi thời gian “vàng” để quá trình tạo máu cho thai nhi hoạt động tốt nhất diễn ra từ 23 giờ đến 3 giờ sáng.

• Trẻ sinh ra hay quấy khóc, thức đêm, khó chịu: Đồng hồ sinh học của bà bầu ảnh hưởng rất lớn đến trẻ sau khi sinh. Việc mẹ thức khuya có thể khiến em bé bị sinh ra cũng có thói quen “ngủ ngày cày đêm”. Đặc biệt, thức đêm khiến mẹ bầu luôn mệt mỏi, khó chịu thì khi trẻ sinh ra cũng rất hay quấy khóc, khó dỗ dành,...

Bà bầu tháng cuối mất ngủ bị làm sao?

Không chỉ cản trở sự phát triển của thai nhi, tình trạng mất ngủ bà bầu tháng cuối kéo dài còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đối với thai phụ như sau:

• Sức khỏe mẹ bầu bị giảm sút, thường xuyên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo: Khi thiếu ngủ, mẹ bầu sẽ cảm thấy người uể oải, thiếu tỉnh táo, mất tập trung. Thậm chí còn có những trường hợp vì buồn ngủ mà đã ngủ gật ngay cả khi đang lái xe, dẫn đến ngã gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. 

• Mẹ bầu khó sinh thường: Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, phụ nữ mang thai thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ có nguy cơ cao phải sinh mổ. Điều này cũng rất dễ hiểu bởi khi thiếu ngủ, mệt mỏi, yếu ớt sẽ khiến mẹ bầu không đủ sức để rặn đẻ. Hơn nữa, việc cố gắng sinh thường còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho cả mẹ và con.

Có thể thấy, hiện tượng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối không chỉ khiến sức khỏe mẹ bị ảnh hưởng mà còn cản trở sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần cố gắng chăm lo cho giấc ngủ của bản thân thật tốt, tránh để tình trạng mất ngủ kéo dài. 

Xem thêm:

• Tất tần tật những thông tin quan trọng bà bầu tháng cuối cần ghi nhớ
• Bà bầu tháng cuối có được nằm võng không? Cách giúp mẹ ngủ ngon không cần võng

Phương pháp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối hiệu quả

Theo chuyên gia cảnh báo, các trường hợp bà bầu tháng cuối hay bị mất ngủ tuyệt đối không nên chủ quan. Để tránh hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra, tốt nhất các chị em cần thực hiện phương pháp điều trị, hỗ trợ giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ càng sớm càng tốt.

Cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ đó chính là thay đổi lối sống sinh hoạt và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo sức khỏe.

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh

Để giảm bớt tình trạng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối, khi thực hiện chế độ ăn uống chúng ta cần lưu ý như sau:

• Tránh ăn quá no vào buổi tối khiến bụng ấm ách, khó chịu. Thời điểm ăn tối và thời gian bắt đầu đi ngủ nên cách nhau khoảng 2-3 tiếng để thực ăn được tiêu hóa kịp.

• Bà bầu tháng cuối mất ngủ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và hạn chế ăn các loại thực phẩm cay nóng, chứa nhiều gia vị. Điều này vừa có tác dụng giảm bớt tình trạng trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ hơi khiến mẹ bầu bị mất ngủ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

• Không ăn nhiều đồ ngọt dẫn đến tăng cân quá mức, gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

• Không sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích gây mất ngủ như: trà, cà phê, nước tăng lực, socola,..đặc biệt là vào buổi tối.

• Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì nó sẽ khiến mẹ bầu phải dậy đêm nhiều lần để đi tiểu. 

• Tăng cường ăn các loại thực phẩm giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn như: các loại rau xanh, hạt sen, ngũ cốc, sữa, khoai lang, khoai tây,...

Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học

Cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì việc thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học hơn cũng có vai trò rất quan trọng giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối. Theo đó, bà bầu 9 tháng nên thực hiện như sau:

• Lựa chọn tư thế nằm phù hợp: Các chuyên gia khuyến khích bà bầu tháng cuối nên nằm nghiêng sang trái và có thể thay đổi nghiêng sang phải để tránh mỏi lưng, ê người. Đây là hai tư thế tốt nhất dành cho bà bầu tháng cuối bị mất ngủ. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối, chăn kê bên dưới bụng và phía sau lưng để giảm áp lực từ tử cung.

• Lập thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý: Mỗi ngày mẹ bầu cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian đi ngủ buổi tối từ 22 giờ, tránh thức quá khuya sẽ không tốt cho sức khỏe. Buổi trưa, mẹ bầu nên ngủ khoảng 30-45 phút để đủ tỉnh táo làm việc buổi chiều nhưng không nên ngủ quá nhiều sẽ khiến mất ngủ vào buổi tối.

• Vận động nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày: Các bài tập như yoga, đi bộ sẽ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe và tâm lý tốt hơn, giảm bớt căng thẳng, lưu thông khí huyết, ngăn ngừa tình trạng chuột rút,... Từ đó, tình trạng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối sẽ được cải thiện.

• Ngâm chân hoặc massage trước khi đi ngủ: Mẹ bầu có thể dùng nước ấm pha gừng, pha tinh dầu để ngâm chân và nhờ người massage nhẹ toàn thân để máu lưu thông tốt hơn, giúp mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Như vậy, bài viết này đã giúp chúng ta hiểu rõ được nguyên nhân và mức độ nguy hiểm do chứng mất ngủ ở bà bầu tháng cuối gây ra. Thông qua đó, Monkey hy vọng các mẹ bầu sẽ luôn thực hiện lối sống lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để nhanh chóng đẩy lùi và phòng ngừa tình trạng mất ngủ. Từ đó chúng ta sẽ có thai kỳ khỏe mạnh, sẵn sàng cho quá trình sinh nở sắp tới.