Thực đơn cho bà bầu không tăng cân - Ăn gì để mẹ khỏe, bé phát triển?
Thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân - Ăn gì để mẹ khỏe, bé phát triển?

Ngân Hà
Ngân Hà

24/12/20233 phút đọc

Mục lục bài viết

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân là một vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm, đặc biệt là những mẹ bầu có cơ địa dễ tăng cân. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý về thực đơn cho bà bầu không tăng cân, giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Tìm hiểu ngay!

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng anh cho trẻ mới bắt đầu
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Các nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Dưới đây là các nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ khi xây dựng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng nhằm giúp thai nhi khỏe mạnh:

  • Chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn: Để mẹ bầu dễ dàng nạp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là một chiến lược thông minh. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu và đồng thời hỗ trợ mẹ bầu đối phó với tình trạng nghén trong những tháng đầu thai kỳ.

  • Tiêu thụ nhiều rau: Rau xanh là một nguồn dinh dưỡng quý giá, đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai nhi. Việc ăn nhiều rau xanh cũng giúp cung cấp chất xơ và vitamin thiết yếu, phòng ngừa tình trạng táo bón và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

  • Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ: Để hỗ trợ hoạt động hiệu quả của dạ dày trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên thực hiện việc ăn chậm và nhai kỹ. Thói quen này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời mang lại cảm giác no lâu cho mẹ bầu.

  • Sử dụng đa dạng thực phẩm: Việc ăn đa dạng thực phẩm giúp mẹ bầu cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Mẹ bầu không nên tập trung quá nhiều vào một nhóm thực phẩm cụ thể, đặc biệt là tránh xa các loại thức ăn nhanh, giúp đảm bảo việc tăng cân ở mức độ hợp lý.

  • Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Điều này giúp mẹ bầu đối phó với tình trạng ít nước ối và đảm bảo thai nhi phát triển mạnh khỏe.

Các nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu không tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Dưới đây là gợi ý các thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu để không tăng cân do Monkey tổng hợp có chọn lọc, nhằm giúp mẹ bầu có thể dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng của mình:

Thực đơn 1 giúp bà bầu không tăng cân

Thực đơn cho bà bầu để không tăng cân gồm:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường

  • Bữa phụ sáng: 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường

  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh bí đỏ

  • Bữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố bơ, 1 nắm hạt chia

  • Bữa tối: 1 bát súp gà, 1 đĩa rau củ nướng

  • Bữa phụ khuya: 1 ly sữa đậu nành, 1 miếng bánh quy yến mạch

Thực đơn 2 giúp bà bầu không tăng cân

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân an toàn và hiệu quả gồm:

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả cam

  • Bữa phụ sáng: 1 đĩa salad trái cây

  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò xào rau củ, 1 bát canh đậu xanh

  • Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 quả táo

  • Bữa tối: 1 bát bún tôm, 1 đĩa rau cải luộc

  • Bữa phụ khuya: 1 ly sinh tố chuối và sữa

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thực đơn 3 giúp bà bầu không tăng cân

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân mà bé vẫn khỏe gồm:

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì ngũ cốc, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước cam

  • Bữa phụ sáng: 1 hũ sữa chua trái cây

  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng cá ngừ kho, 1 đĩa rau muống luộc, 1 bát canh rau ngót

  • Bữa phụ chiều: 1 nắm hạt hạnh nhân, 1 quả lê

  • Bữa tối: 1 bát súp cua, 1 đĩa rau củ hấp

  • Bữa phụ khuya: 1 ly sữa hạt

Thực đơn 4 giúp bà bầu không tăng cân

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhưng vẫn đủ chất cho con gồm:

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường

  • Bữa phụ sáng: 1 quả kiwi, 1 nắm hạt bí

  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà kho tộ, 1 đĩa rau cải bó xôi luộc, 1 bát canh bí xanh

  • Bữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố xoài, 1 chiếc bánh quy

  • Bữa tối: 1 bát bún mọc, 1 đĩa rau xào

  • Bữa phụ khuya: 1 ly sữa đậu nành

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thực đơn 5 giúp bà bầu không tăng cân

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân hiệu quả gồm:

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì sandwich thịt nguội, 1 quả táo

  • Bữa phụ sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, 1 nắm hạnh nhân

  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng cá thu sốt cà chua, 1 đĩa rau muống xào, 1 bát canh bí đỏ

  • Bữa phụ chiều: 1 quả chuối, 1 nắm đậu phộng

  • Bữa tối: 1 bát súp cua, 1 đĩa rau củ nướng

  • Bữa phụ khuya: 1 ly sữa hạt

Xem thêm:

  1. Monkey Apps - Bộ ứng dụng học tập giúp trẻ phát triển toàn diện về tư duy và ngôn ngữ
  2. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Ăn gì để con sinh ra khỏe mạnh, thông minh?
  3. Thực đơn cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng theo từng giai đoạn

Thực đơn 6 giúp bà bầu không tăng cân

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân cho em bé khỏe gồm:

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường

  • Bữa phụ sáng: 1 quả kiwi, 1 nắm hạt bí

  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà kho tộ, 1 đĩa rau cải bó xôi luộc, 1 bát canh bí xanh

  • Bữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố xoài, 1 chiếc bánh quy

  • Bữa tối: 1 bát cháo thịt bò, 1 đĩa rau củ luộc

  • Bữa phụ khuya: 1 ly sữa hạt

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Bằng việc áp dụng một thực đơn khoa học và cân trọng giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt, đồng thời đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi mà không lo ngại về việc tăng cân không kiểm soát. Chính vì thế, bạn cần chú ý những điểm quan trọng sau nếu muốn áp dụng thực đơn cho bà bầu không tăng cân một cách hiệu quả:

  • Không bỏ bữa sáng: Đối với bà bầu, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc không bỏ qua bữa sáng giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng như thai nhi, hỗ trợ quá trình phát triển của bé.

  • Hạn chế thực phẩm kích thích: Việc hạn chế các thực phẩm như đồ chiên rán, đồ cay nóng và trà sữa giúp giảm thiểu sự kích thích đối với dạ dày của bà bầu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng nặng cân không kiểm soát.

  • Đa dạng thực đơn: Áp dụng một thực đơn phong phú giúp mẹ bầu đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện.

  • Tránh các thực phẩm không lành mạnh: Cần cẩn trọng và tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho thai kỳ như dứa, rau răm, và thịt xông khói, giúp đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

  • Kiểm soát lượng muối: Việc kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp bà bầu giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, đồng thời hỗ trợ sự cân đối nước cân trong cơ thể.

  • Bổ sung dưỡng chất cần thiết: Việc bổ sung các loại dưỡng chất như vitamin A, canxi, omega 3, sắt và acid folic theo hướng dẫn của bác sĩ đảm bảo mẹ bầu và thai nhi được hỗ trợ đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể trạng của bản thân.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn cho bà bầu không tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Với chia sẻ ở trên, mẹ bầu có thể xây dựng và áp dụng thực đơn cho bà bầu không tăng cân một cách khoa học và hợp lý, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi mà không gây tăng cân quá mức. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Ngân Hà
Ngân Hà

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey

Mua nhiều hơn, tiết kiệm lớn với Monkey Junior! Ưu đãi lên tới 50% khi mua combo 3 sản phẩm!

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online

promotion 1
promotion 2
promotion 3

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online