Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Ăn gì để con sinh ra khỏe mạnh, thông minh?
Thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Ăn gì để con sinh ra khỏe mạnh, thông minh?

Ngân Hà
Ngân Hà

23/12/20233 phút đọc

Mục lục bài viết

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là một trong những vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng về cả thể chất và trí tuệ. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những thực phẩm cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối và danh sách các món ăn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày, giúp mẹ bầu có thêm gợi ý trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mình. Cùng khám phá ngay!

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng anh cho trẻ mới bắt đầu
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, việc đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong đó, khuyến nghị phụ nữ mang thai nên cung cấp từ 2.180 - 2.500 calo/ngày để đảm bảo nhu cầu năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần chú ý đến các nhu cầu dinh dưỡng khác để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối của mình, bao gồm:

  • Tinh bột - Glucid (355 – 430 gam/ngày): Tinh bột từ các thực phẩm như khoai, cơm, hủ tiếu cung cấp nguồn năng lượng chính.

  • Chất đạm - Protein (91 gam/ngày): Cung cấp từ hạt, đậu và các loại thực phẩm động vật như hải sản, thịt.

  • Chất béo - Lipid (60 – 72 gam/ngày): Được cung cấp từ thực phẩm như đậu, thịt, cá, và bơ, giúp phát triển não bộ cho thai nhi.

  • Sắt (27.4 – 41.1 mg/ngày): Cần thiết cho việc hình thành huyết tương và tránh thiếu máu. Thực phẩm giàu sắt gồm cải bó xôi, đậu lăng, thịt bò.

  • Canxi (1.200 mg/ngày): Hỗ trợ hình thành xương và răng cho thai nhi. Cần cung cấp từ hải sản, cải xoăn, sữa, đậu.

  • Iod (220 mcg/ngày): Đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi, thực phẩm giàu iod bao gồm cua, cá biển, rau cần.

  • Folate (600 mcg/ngày): Hỗ trợ phân chia tế bào và phát triển toàn diện. Có trong trứng, đậu, trái cây có múi.

  • Vitamin D (20 mcg/ngày): Hỗ trợ hình thành xương và răng chắc khỏe. Cần cung cấp từ cá béo, cá trích.

  • Omega-3 (0.8 gam/ngày, gồm 0.3 gam DHA và 0.5 gam ALA): Giúp cơ thể mẹ bầu duy trì trạng thái khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển não bộ cho thai nhi. Có trong cá hồi, dầu gan cá tuyết, hạt óc chó.

Cần chú ý rằng, việc duy trì cân nặng ổn định là vô cùng quan trọng, tránh tăng cân mất kiểm soát để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và béo phì. Đồng thời, thực đơn bà bầu 3 tháng cuối nên được xây dựng khoa học, đa dạng và cân đối để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho cả mẹ và thai nhi trong giai đoạn quan trọng này của thai kỳ.

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những thực phẩm cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc cung cấp dưỡng chất chất lượng cho mẹ và thai nhi đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm mà chúng ta nên tập trung và khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối:

  • Rau xanh và hoa quả: Được biết đến với hàm lượng folate cao, rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi đóng góp vào việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Hoa quả như chanh leo, táo và bưởi cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bổ sung năng lượng cho mẹ bầu.

  • Tinh bột: Với 2-3 bát cơm/ngày từ gạo lứt hoặc khoai lang, thực đơn của mẹ bầu trở nên đa dạng hơn. Những lựa chọn này hỗ trợ duy trì nhu cầu năng lượng và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.

  • Thịt và hải sản: Thịt đỏ như thịt bò chứa lượng chất sắt dồi dào, trong khi hải sản như cua, ghẹ là nguồn protein và omega-3 cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

  • Trứng gà: Với lượng protein, folate và vitamin nhóm B, trứng gà là nguồn dưỡng chất quý giá. Các axit béo omega-3 và choline trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.

  • Sữa tươi: Để bổ sung canxi và các vitamin nhóm B, thì sữa tươi là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ xương và răng của thai nhi phát triển chắc khỏe.

Những thực phẩm cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những thực phẩm cần kiêng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, việc chọn lựa thực phẩm sao cho an toàn và hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối của mình:

  • Món ăn cay, dầu mỡ, gia vị nhiều: Các món ăn này có thể gây khó tiêu, ợ nóng và tiềm ẩn nguy cơ gây táo bón, trĩ.

  • Muối: Ăn quá mặn có thể gây sưng phù và tăng huyết áp cho mẹ bầu.

  • Thức ăn ngọt: Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và gây áp lực cho thận.

  • Thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này thường không đảm bảo an toàn và chất lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi.

  • Trái cây không phù hợp: Đu đủ xanh và một số loại trái cây như nhãn, vải, sầu riêng nên được hạn chế do tính nóng và tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe của thai nhi.

  • Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao: Những loại cá như cá ngói, cá thu vua, cá kiếm có thể chứa thủy ngân ở mức độ cao, gây hại cho sự phát triển thần kinh của thai nhi và có thể tiềm ẩn nguy cơ sảy thai.

Những thực phẩm cần kiêng trong 3 tháng cuối thai kỳ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối (hằng ngày)

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Dưới đây là các món ăn dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng

Dưới đây là danh sách các món ăn mà bạn nên thêm vào bữa sáng của thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:

  1. Cháo gà: Cháo gà là món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Cháo gà giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

  2. Bánh mì trứng: Bánh mì trứng là món ăn nhanh gọn và dễ làm, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Bánh mì trứng giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho buổi sáng.

  3. Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Yến mạch giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe và bổ sung năng lượng cho buổi sáng.

  4. Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Sữa chua giúp bà bầu tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, bổ sung canxi cho xương và răng của thai nhi.

  5. Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Trái cây giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai nhi.

  6. Bánh canh chả cá: Bánh canh chả cá là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Bánh canh chả cá giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

  7. Hủ tiếu bò viên: Hủ tiếu bò viên là món ăn nhanh gọn và dễ làm, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Hủ tiếu bò viên giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho buổi sáng.

  8. Phở bò: Phở bò là món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Phở bò giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

  9. Miến vịt: Miến vịt là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Miến vịt giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

  10. Cháo cá chép: Cháo cá chép là món ăn bổ dưỡng, giàu omega-3, protein và vitamin D. Cháo cá chép giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung omega-3 cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi.

  11. Cháo bí đỏ: Cháo bí đỏ là món ăn bổ dưỡng, giàu vitamin A, C, E và các khoáng chất. Cháo bí đỏ giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai nhi.

  12. Cháo yến mạch: Cháo yến mạch là món ăn nhanh gọn và dễ làm, giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Cháo yến mạch giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe và bổ sung năng lượng cho buổi sáng.

  13. Cháo lươn: Cháo lươn là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, omega-3 và vitamin D. Cháo lươn giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung omega-3 cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi.

  14. Cháo trứng: Cháo trứng là món ăn nhanh gọn và dễ làm, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Cháo trứng giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho buổi sáng.

  15. Cháo gà lá chanh: Cháo gà lá chanh là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Cháo gà lá chanh giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Bữa sáng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bữa trưa

Dưới đây là danh sách các món ăn mà bạn nên thêm vào bữa trưa của thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:

  1. Cháo cá chép đậu xanh: Cá chép là thực phẩm giàu omega-3, protein và vitamin D, rất tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Đậu xanh là nguồn cung cấp chất xơ, sắt và vitamin B dồi dào, giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, thiếu máu và mệt mỏi.

  2. Thịt bò kho khoai tây: Thịt bò là nguồn cung cấp protein, sắt và vitamin B rất tốt cho bà bầu. Khoai tây là nguồn cung cấp tinh bột, vitamin và khoáng chất, giúp bà bầu bổ sung năng lượng và các dưỡng chất cần thiết.

  3. Sườn non hầm bí đỏ: Sườn non là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D rất tốt cho bà bầu. Bí đỏ là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe của thai nhi.

  4. Bắp cải cuộn tôm hấp: Bắp cải là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Tôm là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin B và selen, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  5. Đậu hũ sốt chua ngọt: Đậu hũ là nguồn cung cấp protein, canxi và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu. Sốt chua ngọt giúp món ăn thêm hấp dẫn và kích thích vị giác của bà bầu.

  6. Canh cua nấu mồng tơi: Canh cua là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi và vitamin. Mồng tơi là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

  7. Canh rau dền nấu tôm: Canh rau dền là món ăn bổ dưỡng, giàu vitamin A, C, E và các khoáng chất. Tôm là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin B và selen, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  8. Chân giò hầm củ sen: Chân giò là nguồn cung cấp protein, collagen và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức khỏe xương khớp. Củ sen là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

  9. Gà hầm sả: Gà là nguồn cung cấp protein, canxi và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu. Sả là loại gia vị có tính ấm, giúp bà bầu cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức.

  10. Cá hồi áp chảo sốt bơ tỏi: Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3, protein và vitamin D rất tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Sốt bơ tỏi giúp món ăn thêm hấp dẫn và kích thích vị giác của bà bầu.

  11. Bông cải xanh xào tôm thẻ: Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Tôm là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin B và selen, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  12. Rau muống xào tỏi: Rau muống là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Tỏi là loại gia vị có tính kháng khuẩn, giúp bà bầu phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng.

  13. Cải cúc xào nấm: Cải cúc là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Nấm là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho bà bầu.

  14. Đậu phụ sốt mặn ngọt: Đậu phụ là nguồn cung cấp protein, canxi và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu. Sốt mặn ngọt giúp món ăn thêm hấp dẫn và kích thích vị giác của bà bầu.

  15. Canh sườn non nấu củ cải muối: Canh sườn non là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi và vitamin. Củ cải muối là loại thực phẩm lên men, chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp bà bầu cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Bữa trưa. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bữa tối

Dưới đây là danh sách các món ăn mà bạn nên thêm vào bữa tối của thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:

  1. Cá hồi áp chảo sốt bơ tỏi: Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3, protein và vitamin D rất tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Sốt bơ tỏi giúp món ăn thêm hấp dẫn và kích thích vị giác của bà bầu.

  2. Bông cải xanh xào tôm thẻ: Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Tôm là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin B và selen, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  3. Rau muống xào tỏi: Rau muống là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Tỏi là loại gia vị có tính kháng khuẩn, giúp bà bầu phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng.

  4. Cải cúc xào nấm: Cải cúc là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Nấm là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho bà bầu.

  5. Đậu phụ sốt mặn ngọt: Đậu phụ là nguồn cung cấp protein, canxi và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu. Sốt mặn ngọt giúp món ăn thêm hấp dẫn và kích thích vị giác của bà bầu.

  6. Canh cua nấu mồng tơi: Canh cua là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi và vitamin. Mồng tơi là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

  7. Canh rau dền nấu tôm: Canh rau dền là món ăn bổ dưỡng, giàu vitamin A, C, E và các khoáng chất. Tôm là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin B và selen, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  8. Chân giò hầm củ sen: Chân giò là nguồn cung cấp protein, collagen và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức khỏe xương khớp. Củ sen là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

  9. Gà hầm sả: Gà là nguồn cung cấp protein, canxi và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu. Sả là loại gia vị có tính ấm, giúp bà bầu cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức.

  10. Bắp cải cuộn tôm hấp: Bắp cải là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Tôm là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin B và selen, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  11. Đậu hũ sốt chua ngọt: Đậu hũ là nguồn cung cấp protein, canxi và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu. Sốt chua ngọt giúp món ăn thêm hấp dẫn và kích thích vị giác của bà bầu.

  12. Canh cua nấu rau đay: Canh cua là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, canxi và vitamin. Rau đay là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

  13. Canh bí đỏ nấu thịt băm: Canh bí đỏ là món ăn bổ dưỡng, giàu vitamin A, C, E và các khoáng chất. Thịt băm là nguồn cung cấp protein, sắt và các khoáng chất, rất tốt cho bà bầu.

  14. Rau muống xào mướp: Rau muống là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón. Mướp là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

  15. Bông cải xanh luộc: Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Bữa tối. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bữa phụ

Dưới đây là danh sách các món ăn mà bạn nên thêm vào bữa phụ của thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:

  1. Trái cây: Là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Trái cây giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai nhi.

  2. Sữa chua: Là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Sữa chua giúp bà bầu tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, bổ sung canxi cho xương và răng của thai nhi.

  3. Các loại hạt: Là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Các loại hạt giúp bà bầu tăng cường sức khỏe tim mạch, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

  4. Pudding: Là món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Pudding giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho thai nhi.

  5. Yến mạch: Là nguồn cung cấp chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Yến mạch giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe và bổ sung năng lượng cho bữa phụ.

  6. Sữa: Là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Sữa giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho bữa phụ.

  7. Chuối: Là nguồn cung cấp kali, vitamin và khoáng chất. Chuối giúp bà bầu ngăn ngừa chuột rút, tăng cường sức khỏe và bổ sung năng lượng cho bữa phụ.

  8. Bơ: Là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Bơ giúp bà bầu tăng cường sức khỏe tim mạch, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho bữa phụ.

  9. Ô mai: Là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các khoáng chất. Ô mai giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin và khoáng chất cho bữa phụ.

  10. Kẹo dừa: Là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Kẹo dừa giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho bữa phụ.

  11. Bánh flan: Là món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Bánh flan giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho bữa phụ.

  12. Sữa chua trái cây: Là món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Sữa chua trái cây giúp bà bầu bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho bữa phụ.

  13. Yến mạch sữa chua: Là món ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu chất xơ, protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Yến mạch sữa chua giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe và bổ sung năng lượng cho bữa phụ.

Xem thêm:

  1. Monkey Apps - Bộ ứng dụng học tập giúp trẻ phát triển toàn diện về tư duy và ngôn ngữ
  2. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu: Ăn gì, kiêng gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh?
  3. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa chi tiết CÓ ĐỊNH LƯỢNG theo từng ngày

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối: Bữa phụ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là một số điểm cần chú ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:

  • Lựa chọn và nguồn gốc thực phẩm: Đảm bảo chọn lựa những thực phẩm giàu dưỡng chất và có nguồn gốc rõ ràng, tránh thực phẩm đã hỏng và không an toàn.

  • Cách chế biến: Thực phẩm cần được nấu chín kỹ trước khi sử dụng. Ưu tiên các phương pháp chế biến như hấp, luộc, chưng để giữ được giá trị dinh dưỡng và tránh tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

  • Khẩu phần ăn: Phân chia thực đơn thành các bữa chính và bữa phụ, đảm bảo cân bằng dưỡng chất và uống đủ lượng nước theo khuyến nghị.

  • Không ăn kiêng: Mẹ bầu cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mình và thai nhi, không nên ăn kiêng chỉ với mục đích giữ dáng.

  • Kiểm soát cân nặng: Đặc biệt chú ý đến việc kiểm soát cân nặng và theo dõi sự tăng trưởng của thai nhi.

  • Kiểm soát thèm ăn: Mặc dù có thể xuất hiện cảm giác thèm ăn, nhưng mẹ bầu cần kiểm soát để tránh việc tăng cân quá mức.

  • Điều chỉnh khi có bệnh lý: Nếu mẹ bầu gặp phải các vấn đề như tiểu đường, táo bón, hoặc tăng huyết áp, thực đơn cần được điều chỉnh dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hy vọng rằng những thông tin mà Monkey chắt lọc và chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em phụ nữ xây dựng một thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối khoa học và an toàn, đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe cho chính mình trong thời kỳ quan trọng này. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Ngân Hà
Ngân Hà

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey