Thực đơn cho bà bầu bị đau dạ dày: Ăn gì, kiêng gì?

Bà bầu bị đau dạ dày là một tình trạng khá phổ biến. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bà bầu cần có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn cho bà bầu bị đau dạ dày do các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Cùng tham khảo ngay!

Đau dạ dày ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi như thế nào?

Đau dạ dày là một vấn đề sức khỏe thường gặp, và có những ảnh hưởng đáng kể đến mẹ bầu và thai nhi trong nhiều khía cạnh, như:

Khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng

Những triệu chứng đau dạ dày như cảm giác đầy hơi, ợ chua và nóng ran ở vùng thượng vị thường làm mất khẩu ngon miệng và làm tăng cảm giác khó chịu khi ăn. Điều này có thể dẫn đến việc mẹ bầu trở nên khó tiêu hóa thức ăn, gặp vấn đề với quá trình tiêu hóa, và thậm chí có thể gây buồn nôn. Dẫn đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn giảm sút, ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Tâm lý và sinh hoạt hàng ngày

Cơn đau dạ dày không chỉ làm mất ngon miệng mà còn gây khó chịu, mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Cảm giác không thoải mái và mệt mỏi có thể làm cho thai phụ trở nên căng thẳng, buồn bực và kém tập trung. Điều này có thể tạo ra môi trường không tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Dinh dưỡng không đủ

Nếu mẹ bầu không thể ăn đủ do vấn đề về đau dạ dày, sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Vì trong thời gian mang thai, thai nhi cần những chất dinh dưỡng đầy đủ để phát triển một cách khỏe mạnh. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ, cũng như gây hậu quả lâu dài cho sức khỏe của mẹ.

Nguyên nhân bà bầu bị đau dạ dày

Đau dạ dày khi mang thai là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở khoảng 30% phụ nữ mang thai. Nguyên nhân của đau dạ dày khi mang thai có thể do:

Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sản xuất nhiều hormone progesterone hơn. Hormone này có thể làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày, khiến dạ dày bị co bóp chậm hơn và thức ăn bị lưu lại lâu hơn, gây đau dạ dày.
Thay đổi vị trí của dạ dày: Khi thai nhi phát triển, tử cung sẽ lớn dần lên và chèn ép lên dạ dày, khiến dạ dày bị đẩy lên cao hơn. Điều này khiến thức ăn khó di chuyển xuống dạ dày, gây đau dạ dày.
Thay đổi chế độ ăn uống: Khi mang thai, nhiều phụ nữ có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn vặt nhiều hơn và ăn những thực phẩm không hợp lý, dễ gây kích ứng dạ dày. Điều này cũng có thể dẫn đến đau dạ dày.

Nguyên tắc cần nhớ khi lên thực đơn cho bà bầu bị đau dạ dày

Dưới đây là các nguyên tắc về thực phẩm nên và không nên ăn, khi lên thực đơn cho bà bầu bị đau dạ dày.

Những loại thực phẩm nên bổ sung

Bà bầu bị đau dạ dày cần có một thực đơn khoa học và cân đối để giảm các triệu chứng và đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là những loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn:

Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời cung cấp chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Trong đó, chất xơ giúp ngăn chặn tình trạng táo bón và cải thiện vấn đề về đường ruột, làm dịu những cơn đau dạ dày khó chịu.
Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 giúp chống viêm và phục hồi tổn thương do viêm loét dạ dày. Bạn có thể tìm được các nguồn chứa nhiều Omega-3 từ cá hồi, cá thu, bơ, hạt hạnh nhân, quả óc chó.
Thực phẩm chứa nhiều protein: Việc bổ sung đủ protein từ thực phẩm chế biến mềm và an toàn như trứng, thịt cá hồi, sữa, hạt hạnh nhân,... sẽ giúp cải thiện tình trạng suy nhược và mệt mỏi do đau dạ dày gây ra một cách đáng kể.
Thực phẩm giàu tinh bột: Tinh bột giúp kiểm soát cơn đau dạ dày, thấm hút dịch vị thừa và tăng sinh lớp nhầy ở niêm mạc dạ dày. Bạn nên bổ sung từ nguồn thực phẩm như gạo, khoai tây, bún, bánh mì nguyên hạt.

Ngoài ra, bà bầu bị đau dạ dày cần uống đủ nước hàng ngày, khoảng 2.5 - 3 lít nước, giúp trung hòa dịch vị acid thừa và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đồng thời, nước cũng giúp duy trì cân bằng nhiệt độ và điện giải trong cơ thể.

Những loại thực phẩm cần tránh

Bà bầu bị đau dạ dày cần hạn chế hoặc tránh xa những loại thực phẩm có thể kích thích hoặc làm tăng cảm giác đau dạ dày. Dưới đây là những loại thực phẩm cần tránh khi lên thực đơn:

Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Đồ chiên xào và thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể kích thích sản xuất acid dạ dày, gây cảm giác nặng nề và đau. Vì thế, bạn cần tránh xa các loại thức ăn chế biến bằng cách chiên, xào hoặc nướng trong dầu nhiều.
Đồ ăn có gia vị cay nóng: Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, và các loại gia vị có thể làm tăng sản xuất acid dạ dày và gây kích thích cho niêm mạc dạ dày. Thế nên, bạn cần hạn chế sử dụng số lượng lớn hoặc tránh ăn thực phẩm cay nóng khi lên thực đơn cho bà bầu bị trào ngược dạ dày.
Thực phẩm gây kích thích lên dạ dày: Gân, sụn, và các thực phẩm giàu acid như cà chua có thể gây kích thích và làm tăng cơn đau dạ dày. Nên bạn cần giảm lượng tiêu thụ hoặc tìm cách chế biến sao cho nhẹ nhàng hơn.
Thực phẩm còn sống hoặc bị ôi thiu: Cần tránh ăn thực phẩm còn sống hoặc không được chế biến kỹ, vì chúng có thể chứa các vi khuẩn gây kích thích dạ dày và gây khó chịu. Bên cạnh đó, phải đảm bảo thực phẩm được nấu chín đúng cách để tránh tình trạng ôi thiu.

Ngoài ra, bà bầu cũng cần tránh xa rượu bia, nước có ga, và thức ăn nhanh vì chúng có thể làm tăng acid dạ dày và tăng áp lực lên dạ dày.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

$\displaystyle$

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa chi tiết CÓ ĐỊNH LƯỢNG theo từng ngày

$\displaystyle$

Bà bầu 2 tuần nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt?

$\displaystyle$

Bà bầu ăn bầu được không? Có an toàn cho thai nhi?