Bật mí 7+ điều kiêng cữ sau sinh vào mùa đông mẹ nên lưu ý

Kiêng gió lạnh

Sau khi sinh em bé, cơ thể mẹ bầu còn yếu, nếu chẳng may bị nhiễm gió và không khí lạnh thì sẽ mệt mỏi. Chị em cũng có nguy cơ mắc phải những căn bệnh không đáng có như phong thấp, đau nửa đầu, đau khớp về sau.

Chính vì thế, mẹ cần tránh gió lạnh và đột ngột. Nhiều chị em lầm tưởng rằng, để tránh gió thì cần phải ở hoàn toàn trong nhà, không bước ra đường, mặc quần áo kín mít, cửa phòng khép kín tránh gió lùa. Đây là quan niệm sai lầm và phản tác dụng, thậm chí gây ra nhiều căn bệnh. Mẹ vẫn cần đi ra ngoài, hít thở không khí trong lành, với điều kiện ăn mặc đủ ấm.

Đặc biệt, vào những ngày đông, mẹ cần lưu ý giữ ấm cho cơ thể. Nhiệt độ trong phòng nên duy trì ở mức từ 22 đến 27 độ C, tránh để tình trạng quá lạnh hay quá nóng.

Kiêng mặc đồ bó sát, quá chật

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, một phần dịch thể tích tụ trong cơ thể thai phụ lúc mang bầu sẽ được bài tiết ra ngoài, mẹ sẽ ra nhiều mồ hôi. Nếu mẹ mặc quần áo quá chật chội, bó sát thì mồ hôi gặp thời tiết lạnh của mùa đông sẽ khiến mẹ bị nhiễm phong hàn, xâm nhập vi khuẩn. Do đó, mặc đồ rộng rãi, giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ là cách giúp mẹ bảo vệ sức khỏe.

Kiêng tắm nước lạnh, quá lâu

Mẹ đã bao giờ nghe người lớn tuổi khuyên nên kiêng cữ sau sinh vào mùa đông là không được tắm gội 3 tháng chưa? Đây là quan niệm hoàn toàn SAI. Nguyên nhân là cơ thể mẹ mất nhiều máu, tiết ra nhiều mồ hôi gây khó chịu, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công nếu kiêng tắm lâu.

Thực tế, mẹ vẫn cần kiêng tắm gội nhưng chỉ khoảng 1 tuần. Sau thời gian kiêng này, chị em không được tắm nước quá lạnh, tắm vào ban đêm hoặc trong thời gian lâu.

Mẹ cần lưu ý tắm nước ấm khoảng 40 độ C trong phòng tắm kín gió, nhiệt độ phòng trên 20 độ C. Thời gian tắm cũng cần diễn ra nhanh chóng để vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe lại vừa sạch sẽ. Sản phụ nên tắm 2 - 3 ngày một lần và mỗi lần tắm từ 5 - 10 phút.

Kiêng gội đầu mỗi ngày

Khi mới sinh con xong, mẹ bỉm sữa không được gội đầu mỗi ngày. Nguyên nhân là mẹ có khả năng bị chóng mặt và có thể té ngã do cần vận động nhiều, cúi đầu lâu. 

Mẹ nên gội đầu sau 3, 4 ngày, gội nhanh chóng và sấy tóc ngay sau khi gội. Ngoài ra, chị em cũng không nên tắm gội cùng lúc mà hãy tắm lúc 9 - 10h sáng, gội đầu vào buổi trưa hoặc xế trưa để không tiếp xúc lâu với nước.

Xem thêm: Hướng dẫn gội đầu tránh rụng tóc sau sinh

Kiêng bồi bổ quá mức

Nhu cầu về dinh dưỡng ở các chị em sau khi sinh lớn hơn lúc bình thường rất nhiều vì cơ thể đã mất nhiều máu và sức lực cho quá trình vượt cạn. Mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý với đa dạng các loại thực phẩm, trái cây, rau xanh, nước uống.

Nhiều mẹ liên tục được người thân cho ăn các món bổ dưỡng như cháo, trứng, chân giò hầm đu đủ, thịt, sữa… Đây là điều nên làm nếu mẹ ăn có chừng mực. Việc nạp một lúc quá nhiều thứ bổ dưỡng vào cơ thể sẽ làm kìm hãm tác dụng của nhau. Chị em dễ bị chán ăn, chướng bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, mẹ bỉm sữa cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống có cồn hay cafein. Vì chúng sẽ khiến mẹ có nguy cơ mắc một số bệnh như cao huyết áp, tim mạch, táo bón sau sinh. 

Nhu cầu năng lượng của mẹ sau sinh và cho con bú sẽ tùy thuộc vào mức tăng cân khi mang thai và tình trạng hoạt động thể lực. Đối với chị em tăng 10 -12kg khi mang thai thì cần 2260 calo mỗi ngày. Chị em tăng dưới 10kg trong thai kỳ thì cần ăn đa dạng thực phẩm để đảm bảo nhu cầu năng lượng khi nuôi con bú. Cụ thể, khẩu phần dinh dưỡng của mẹ cần cung cấp:

• Chất đạm: 73g mỗi ngày

• Chất béo: Chiếm 20 - 30% năng lượng khẩu phần.

• Vitamin và khoáng chất: Trên 400g rau củ, trái cây.

• Nước: 2 - 2.5l nước mỗi ngày.

Kiêng vận động mạnh

Mẹ KHÔNG NÊN vận động mạnh sau khi sinh vì sức khỏe đang rất yếu. Tuy nhiên, chị em cũng không nên nằm một chỗ mà hãy đứng dậy, vận động nhẹ nhàng nhằm giúp khí huyết lưu thông.

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu sinh mổ nên đi lại ngay vào ngày hôm sau để tránh nguy cơ bị dính ruột. Mẹ bỉm sữa sinh thường thì có thể đi lại sau khi sinh em bé 6 - 8 tiếng.

Dù cho mẹ sinh thường hay sinh mổ thì cũng nên vận động sau sinh để phòng ngừa nguy cơ bị nghẽn mạch phổi, huyết khối tĩnh mạch sâu, táo bón, bí tiểu. Một số bài tập nhẹ nhàng được bác sĩ khuyến khích là đi bộ, tập động tác đơn giản, hít thở đều để quá trình hồi phục của cơ thể không bị ảnh hưởng.

Kiêng ăn, uống đồ lạnh

Để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé được tốt nhất, một trong những điều kiêng cữ sau sinh vào mùa đông cần tuân thủ chính là KHÔNG ăn hoặc uống đồ lạnh đến khi bé cai sữa. Nếu chị em cố ý ăn loại thực phẩm này thì dạ dày sẽ bị lạnh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, lượng sữa tiết ra nuôi em bé cũng giảm xuống. 

Ngoài ra, việc ăn uống lạnh sau sinh cũng không tốt cho sức khỏe răng miệng, đường ruột của mẹ. Mẹ rất dễ bị ê buốt răng, cảm lạnh, đau họng. Tốt nhất, mẹ sau sinh nên kiêng các món như sinh tố, kem, đồ uống lạnh, nước hoa quả, sữa chua lạnh khoảng 18 - 24 tháng.

Kiêng dùng than sưởi ấm

Dân gian quan niệm rằng, sản phụ cần nằm hơ than sau khi sinh để cơ thể cứng cáp. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh đây là một quan niệm SAI LẦM.

Trong than có chứa khí CO2 khá độc hại, ảnh hưởng đến cơ quan hô hấp của cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bỉm sữa không nên nằm trên than sưởi ấm. Thay vào đó, chị em hãy chỉnh nhiệt độ điều hòa sao cho phù hợp nhằm giữ ấm cho cả mẹ và bé. Nếu thời tiết quá lạnh, mẹ có thể sử dụng đến đèn hoặc quạt sưởi. Nhưng mẹ cũng không nên quá lạnh dụng để tránh tình trạng khô da, mất nước nhé. 

Mẹ cũng có thể làm ấm cơ thể bằng cách hơ nóng túi ngải cứu, chườm lên vùng bụng, lưng. Và mẹ hãy luôn nhớ mang tất chân, tất tay để giữ ấm.

Sinh con vào thời tiết lạnh giá sẽ khiến mẹ chịu nhiều vất vả, đối mặt với nhiều nguy cơ nhiễm bệnh. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mẹ biết nên kiêng cữ sau sinh vào mùa đông thế nào cho đúng. Chúc mẹ sớm hồi phục sức khỏe! 

Xem thêm: Những quan niệm kiêng cữ sau sinh vào màu hè