Hướng dẫn cách kiêng cữ sau sinh vào mùa hè khoa học, an toàn sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn kiêng cữ mùa hè

Sau khi sinh, sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ còn yếu, chưa hoàn toàn hồi phục. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, xây dựng chế độ ăn uống trong giai đoạn kiêng cữ sau sinh mùa hè. Điều này sẽ giúp sức khỏe của mẹ nhanh ổn định và có nguồn sữa chất lượng cho bé bú.

Mẹ bỉm sữa nên ăn các thức ăn mềm, loãng, dễ tiêu hóa, chẳng hạn như cháo trong vài ngày đầu.. Khi nào “thả bom” được thì mẹ mới nên chuyển qua ăn cơm. 

Những dưỡng chất mẹ nên bổ sung bao gồm chất béo, chất đạm, chất xơ, khoáng chất… với hàm lượng cân bằng. Mẹ hãy đặc biệt lưu ý rằng, không phải ăn càng nhiều chất đạm càng tốt. Một số thực phẩm mẹ NÊN ĂN thường xuyên có thể kể đến là:

• Thịt bò nạc cung cấp chất sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị, tăng cường năng lượng cho mẹ. Thực phẩm này chứa vitamin B12 và protein cần thiết cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ.

• Trứng gà với hàm lượng protein hoàn hảo, các axit amin cơ thể không tự tổng hợp, nguồn vitamin, khoáng chất, hàm lượng choline dồi dào.

• Rau xanh như củ cải Thụy Sĩ, rau bina, bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin A, canxi, vitamin C, chất chống oxy hóa cao, ít calo nên tốt cho tim mạch.

• Trái cây có chứa nhiều vitamin và chất khoáng lành mạnh cùng hàm lượng carbs giúp bà mẹ cho con bú giữ mức năng lượng cao.

• Cá với nguồn DHA cùng các chất béo tốt, axit amin phong phú rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Một số thực phẩm mà mẹ trong giai đoạn kiêng cữ sau sinh vào mùa hè nên TRÁNH:

• Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ để tránh ảnh hưởng đến lượng sữa, khiến bé yêu bị táo bón hoặc tiêu chảy.

• Thực phẩm tính hàn như cà phê, kem, nước lạnh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.

• Đồ ăn, uống có chứa chất kích thích như thức uống có cồn, cà phê, bia rượu vì chúng sẽ gây ức chế thần kinh, giảm chất lượng sữa mẹ. 

Xem thêm: Sau sinh 1  tháng nên kiêng ăn gì?

Chế độ sinh hoạt tốt cho mẹ ở cữ mùa hè

Phụ nữ đang trong thời gian ở cữ sau sinh vào mùa hè cần có chế độ sinh hoạt hợp lý:

• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ, thường xuyên và đúng cách. Mẹ cần vệ sinh sạch sẽ vùng kín sau sinh, đảm bảo luôn thoáng mát vì sản dịch tiết ra nhiều. Ngoài ra, mẹ nên vệ sinh ngực ít nhất 2 lần mỗi ngày với khăn mềm ấm để tránh gây viêm nhiễm đầu ti.

• Tắm, gội bằng nước ấm với thời gian không quá 10 phút mỗi lần. Khi gội đầu xong, mẹ bỉm cần sấy khô tóc nhanh, tránh để nước ngấm vào da.

• Tập thể dục: Sau khi sinh khoảng 6 - 8 tiếng, mẹ đã có thể vận động, đi lại nhẹ nhàng. Trong thời gian ở cữ, bạn cũng nên đi bộ, yoga, bơi để sức khỏe nhanh hồi phục hơn. Thời gian vận động tốt nhất dành cho mẹ là 30 phút mỗi ngày. 

• Giải trí lành mạnh: Mẹ đang ở cữ nên thực hiện các hoạt động giải trí lành mạnh như đọc sách, cắm hoa, nghe nhạc. Điều này sẽ giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và stress hiệu quả. Mẹ cũng nên hạn chế dùng điện thoại, máy tính quá nhiều, tránh gây mỏi mắt, giảm thị lực sau sinh nhé. 

Xem thêm: Cách gội đầu tránh rụng tóc sau khi sinh 

Chăm sóc vết thương sau sinh

Vết thương sau khi sinh rất cần được chăm sóc cẩn thận để tránh nhiễm trùng. Mẹ hãy lưu ý:

Mẹ sinh thường

Đảm bảo vết khâu tầng sinh môn luôn thoáng mát, sạch sẽ. Mỗi ngày, bạn hãy rửa âm đạo từ 2 - 3 lần bằng nước ấm, lau khô bằng khăn mềm. Thay băng vệ sinh mỗi 3 - 4 tiếng một lần. Khi thay băng, mẹ cần quan sát các dấu hiệu bất thường như dịch trắng, có mủ, dịch có mùi hôi để phát hiện những triệu chứng bất thường nhằm chữa trị kịp thời.

Mẹ sinh mổ

Cần đợi vết khâu lành hoàn toàn mới tắm. Giữ cho vết mổ luôn sạch sẽ, khô thoáng, không được ẩm ướt để tránh bị kích ứng, sưng tấy hoặc mưng mủ. Khi tắm, mẹ nên dùng vòi hoa sen, lau khô vết sinh mổ rồi mới mặc quần áo. Không dùng thêm bất kỳ dung dịch, thuốc hay thảo mộc nào lên vết khâu nếu chưa được bác sĩ chỉ định.

Trang phục cho mẹ ở cữ mùa hè

Phụ nữ đang ở cữ mùa hè mặc gì là một vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

• Quần áo dài hoặc lửng tay, chất liệu cotton, co giãn, mát mẻ, thấm hút mồ hôi. Sau khi thay xong, bạn nên giặt sạch sẽ, phơi dưới ánh nắng để quần áo được thơm tho, hạn chế vi khuẩn xâm nhập. Mẹ cũng có thể chọn loại áo dùng cho con bú để tiện lợi

• Miếng hút sữa dùng một lần hoặc nhiều lần là đồ dùng cần thiết cho phụ nữ đang ở cữ. Tùy vào điều kiện kinh tế mà mẹ có thể chọn một loại phù hợp, vì miếng thấm hút sữa dùng 1 lần có giá thành cao hơn loại dùng nhiều lần.

• Áo lót cho con bú có dây đai điều chỉnh, mỏng, có gọng đỡ ngực hoặc khóa trước là loại mẹ nên chọn. Sau khi cho bú, kích thước ngực sẽ giảm xuống nên mẹ bỉm sữa không nên chọn áo có đệm ngực gây khó chịu. Thay vào đó, mẹ hãy chọn loại không đệm là tốt nhất.

3+ Sai lầm tai hại trong kiêng cữ sau sinh vào mùa hè

Trong dân gian, có rất nhiều quan niệm kiêng cữ sau sinh vào mùa hè được các bà, các mẹ lưu truyền từ xa xưa. Trong số đó, có một số điều kiêng cữ phản khoa học mà chị em cần lưu ý không nên áp dụng, chẳng hạn như:

• Kiêng tắm gội trong vòng 1 tháng để tránh bị cảm lạnh, đau ốm, rụng tóc về sau. Các bác sĩ khuyến cáo, mẹ sau sinh nên tắm gội thường xuyên bằng nước ấm, thời gian không quá lâu để hạn chế mồ hôi gây ngứa, nấm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và vài vấn đề khác.

• Không đánh răng để tránh răng bị yếu, bị rụng răng khi về già. Mẹ ở cữ sau sinh được khoa học khuyên nên giữ gìn chăm sóc sức khỏe răng miệng thật tốt. Sản phụ hãy súc miệng sau mỗi bữa ăn, chải răng 2 lần mỗi ngày với bàn chải mềm, dùng chỉ nha khoa để làm sạch thức ăn bám trong răng.

• giúp làm ấm người và hạn chế nhiễm bệnh. Tuy nhiên, than cháy sẽ sản sinh ra khí CO2 gây ngộ độc cho cả mẹ và bé. Do đó, đây là quan niệm hết sức cổ hủ, mẹ tuyệt đối không làm theo.

Mong rằng những chia sẻ trên về cách kiêng cữ sau sinh vào mùa hè đã giúp ích cho mẹ. Du giai đoạn kiêng cữ vất vả không kém gì hành trình mang thai, nhưng mẹ hãy cố gắng vượt qua để có sức khỏe tốt trong tương lai nhé! Monkey chúc mẹ và bé có một thời kỳ phát triển khỏe mạnh và an toàn.

Xem thêm: Chế độ kiêng cữ khoa học tốt cho mẹ sau sinh