Top 10 + cách trị mất ngủ sau sinh đảm bảo hiệu quả 100% mẹ nên áp dụng

1. Nghỉ ngơi đúng cách

Trong thời kỳ 3 tháng đầu sau sinh em bé, mẹ thường xuyên bị mất ngủ và buổi tối. Nguyên nhân là em bé thường xuyên đòi ăn, hay quấy khóc vào thời gian này. Chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ cần phải có kế hoạch ngủ bù trước khi mất ngủ trở thành mãn tính. 

Để giải quyết tình trạng mất ngủ kéo dài vào ban đêm, mẹ nên tập thói quen ngủ cùng thời điểm ngủ của em bé và cho em bé thói quen ngủ đi ngủ sớm. 

Đồng thời, mẹ nên tuyệt đối tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút để giảm căng thẳng, mệt mỏi, bảo vệ sức khỏe mắt. 

Cuối cùng, mẹ có thể tận dụng thời gian rảnh ban ngày để ngủ bù, bảo đảm cho sức khỏe tốt nhất. 

2. Tập thể dục

Một cách trị mất ngủ sau sinh khác cực kỳ hữu hiệu chính là tập thể dục. Tập thể dục là cách giúp chúng ta giải phóng năng lượng, giải tỏa áp lực. Nhờ đó, tinh thần và thể chất của mẹ cũng sẽ thoải mái, thư thái hơn. 

Theo các chuyên gia, việc tiết mồ hôi trong quá trình tập thể thao có tác dụng tăng nồng độ hormone estrogen trong cơ thể. Điều này giúp cân bằng cảm xúc, điều chỉnh tinh thần của mẹ sau sinh. Tinh thần thoải mái, thư giãn sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Có rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo về một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp ích cho giấc ngủ. Theo các chuyên gia, không chỉ riêng mẹ sau sinh mà tất cả chúng ta nên chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm như: protein, acid amin, omega -3, Magie, vitamin nhóm B để cải thiện giấc ngủ. 

Lý do được đưa ra chính là những dưỡng chất này khi được hấp thu vào cơ thể sẽ tiết ra serotonin - một chất dẫn thần kinh. Nó có tác dụng cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng trí não cực kỳ tốt. Nếu bạn đã từng tìm hiểu về các loại thuốc trị mất ngủ, trầm cảm sau sinh sẽ thấy serotonin được nhắc đến rất nhiều.
Những dưỡng chất này có nhiều trong các thực phẩm như: cá hồi, thịt gà, tôm, trứng gà, rau chân vịt, rau có màu xanh đậm, trái cây, hạt dinh dưỡng, đậu nành,...

Bên cạnh đó, mẹ còn tuyệt đối lưu ý tránh xa các loại chất kích thích như cafein, rượu bia, nicotin. Tất nhiên, cafein có nhiều trong cà phê thường được chúng ta uống để gia tăng sự tỉnh táo. Nó có thể xem là chất độc, khiến sức khỏe của những người bị mất ngủ càng tồi tệ hơn. 

Xem thêm: Ăn gì chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả nhất 

4. Bày trí không gian nghỉ ngơi thoải mái

Một không gian nghỉ ngơi thoải mái, yên tĩnh sẽ có tác dụng rất lớn với chất lượng giấc ngủ. Vì thế, nếu mẹ sau sinh gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy chọn nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn, sạch sẽ và thoáng mát để làm phòng ngủ. 

Ngoài ra, mẹ có thể trang trí thêm một số món đồ nội thất yêu thích để cải thiện tâm trạng. Điều này sẽ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều. 

5. Hít thở sâu, giãn cơ trước khi ngủ

Có rất nhiều người lựa chọn cách ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giấc ngủ được ngon hơn. Và trên thực tế, cách làm này thực sự mang đến hiệu quả rất tốt. 

Ngồi thiền giúp bạn có thời gian tĩnh tâm, thư giãn, điều hòa nhịp thở của chính mình. Bạn sẽ lắng nghe được cơ thể từ những điều nhỏ nhặt nhất, biết cơ thể đang gặp phải vấn đề gì. Từ đó, giúp cơ thể thể lỏng, thư giãn tuyệt đối. Và tất nhiên, những lúc như vậy rất dễ chìm vào giấc ngủ ngon.

6. Xông hơi thảo dược

Xông hơi thảo dược là cách thư giãn, giúp lưu thông mạch máu siêu tốt. quá trình xông hơi sẽ khiến các lỗ chân lông, mạch máu trong cơ thể giãn nở, lưu thông tốt hơn. 

• Xét về khía cạnh làm đẹp, làn da của mẹ sẽ được tái tạo, loại bỏ bã nhờn sau quá trình xông hơi. 
• Đối với sức khỏe, máu trong cơ thể sẽ được lưu thông tốt hơn đến tim, não bộ và những bộ phận khác trong cơ thể. Điều này giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, nhẹ nhàng hơn, giảm căng thẳng, stress.  

Đặc biệt, các thảo dược được sử dụng để xông hơi thường có tác dụng an thần rất tốt. Một số loại lá thường được sử dụng theo dân gian gồm: cúc tần, lá bưởi, hương nhu, sả, gừng,... Chúng đều là những loại cây rất tốt cho sức khỏe. 

Vì vậy, nếu mẹ đang mất ngủ, hãy thử ngay cách xông hơi thảo dược này nhé. 

7. Massage/ bấm huyệt

Có đôi khi, nguyên nhân gây ra mất ngủ ở mẹ sau sinh là sự tắc nghẽn của các mạch máu hoặc huyệt đạo. Chính vì vậy, cách massage, bấm huyệt cũng rất hữu hiệu để điều trị bệnh mất ngủ sau sinh. 

Về cơ bản, đây cũng là cách giúp mạch máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng. Từ đó, hệ thần kinh và vùng não bộ cũng sẽ hoạt động nhẹ nhàng hơn, giảm căng thẳng tuyệt đối. Khi tinh thần thư thái, dễ chịu, mẹ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Một số vùng massage thường được áp dụng đối với người mất ngủ gồm: lòng bàn chân, bàn tay, vai, gáy, cổ, trán,...

8. Uống các loại trà thảo mộc, tâm sen

Người ta rất thường hay áp dụng phương pháp trà đạo để trị mất ngủ cho mẹ sau sinh. Cụ thể, có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, một số loại trà thảo dược như trà oải hương, hoa cúc, tâm sen, táo đỏ kỷ tử có tác dụng trị mất ngủ. Vậy tính xác thực của nó có cao hay không? 

Câu trả lời là chính xác 100% đấy mẹ nhé. 

Theo nghiên cứu, trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin. Chất này khi liên kết với các thụ thể trong não bộ sẽ có tác dụng làm dịu căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác buồn ngủ. 

Trà oải hương có tác dụng ổn định nhịp tim, hơi thở, tạo cảm giác thư thái và thoải mái. Chính vì thế, khi uống trà oải hương, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ ngon hơn. 

9. Tâm lý trị liệu 

Trong một số trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, mẹ cần sử dụng phương pháp trị liệu tâm lý. Cụ thể là sử dụng phương pháp liệu pháp nhận thức - hành vi. 

Phương pháp này được hiểu là người trị liệu sẽ trò chuyện những vấn đề mình đang gặp phải với bác sĩ. Sau quá trình nói chuyện, chia sẻ, bác sĩ sẽ đưa ra các nhận định về vấn đề mẹ đang gặp phải.  Đồng thời chỉ ra những mâu thuẫn trong suy nghĩ và gợi ý phương hướng giải quyết phù hợp. 

Thông qua cách này, vấn đề của mẹ sẽ được giải quyết, và mẹ sẽ không còn rơi vào tình trạng thao thức, lao tâm về nó. Và tất nhiên, bệnh mất ngủ sau khi sinh của mẹ cũng sẽ được cải thiện tốt nhất. 

10. Dùng thuốc 

Khi tình trạng mất ngủ quá nghiêm trọng, gây ra một số vấn đề tổn hại đến sức khỏe như đau đầu, căng thẳng kéo dài, mẹ cần phải trị liệu bằng thuốc. 

Thông thường, các loại thuốc dùng để trị mất ngủ sau sinh thuộc nhóm hướng thần. Vì vậy, chúng có khá nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Để giải quyết tình trạng này, mẹ nên dùng thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc hay sử dụng quá liều, cực kỳ có hại cho sức khỏe. 

Không phải bất kỳ loại thuốc trị mất ngủ nào cũng phù hợp sử dụng cho mẹ sau sinh, đang cho con bú. Chính vì vậy, mẹ cần hết sức lưu ý đến mục chống chỉ định của mỗi loại thuốc. Đồng thời nêu rõ bệnh trạng sức khỏe để bác sĩ có phương pháp điều trị tốt nhất. 

Trên đây là 10 cách trị mất ngủ sau sinh dễ thực hiện, mang đến hiệu quả tốt ngay tại nhà. Các mẹ hãy tham khảo và lựa chọn những phương pháp phù hợp với mình nhé. Mong rằng thông qua gợi ý trên, giấc ngủ của mẹ sẽ được cải thiện một cách tốt nhất, đảm bảo cơ thể, tinh thần luôn khỏe mạnh.