10 cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Uống nước và canh trước khi ăn

Cách làm này được các mẹ Nhật áp dụng và đem lại hiệu quả khá tốt bởi theo nguyên tắc này của người Nhật thì việc uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no khiến hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.

Trong văn hóa của người Nhật thời gian kiêng cữ và việc kiêng cữ sau sinh cũng không quá phức tạp như ở Việt Nam. Vì thế mẹ sau sinh sẽ tự tính toán và lên kế hoạch chi tiết cho thực đơn của mình. Muốn giảm cân sau sinh thì việc đầu tiên được nhắc tới chính là cắt giảm lượng calo cần thiết từ khoảng 2000-2300 calo mỗi ngày chỉ còn 1300-1700 calo thôi. 

Mẹo của người Nhật đó chính là ăn vào bát nhỏ để khiến mình có cảm giác ăn nhiều và một nguyên tắc luôn luôn được ghi nhớ đó là uống canh trước bữa ăn. Nhật là quốc gia gần biển vì thế rong biển và hải tảo có rất nhiều, thay vì ăn rau ngót để tốt cho các sản phụ ở Việt Nam thì các mẹ Nhật lại ăn canh rong biển hoặc hải tảo. Loại rau này cũng giúp bổ máu cho mẹ, tăng cường phục hồi sức khỏe, nhanh lành vết thương, bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời cũng giúp mẹ có cảm giác no, hạn chế được tinh bột và lượng thức ăn nạp vào.

Sử dụng đồ luộc- hạn chế đồ ăn có dầu mỡ

Một phương pháp khác cũng giúp cho các bà mẹ sau sinh ở Nhật nhanh về dáng, lấy lại eo thon là sử dụng đồ luộc. Thức ăn được chế biến theo kiểu luộc và hấp sẽ giữ được tối đa dinh dưỡng đồng thời hạn chế được calo khi kết hợp thêm các loại gia vị khác khi được chế biến cầu kì.

Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng cần được tránh xa bởi chúng là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân ở mẹ sau sinh. Các loại đồ ăn chiên rán, tẩm ướp kĩ hay các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều phụ gia chứa cực nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng lại vô cùng thấp. Khi sử dụng nhiều sẽ khiến cơ thể hấp thu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì đặc biệt lộ rõ mỡ ở khu vực bụng và bắp đùi.

Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên

Bí kíp giảm cân sau sinh của phụ nữ Nhật bản chính là việc cho con bú thường xuyên. Theo các chuyên gia Y tế khuyến cáo, trẻ sơ sinh nên được bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời để có thể phát triển một cách tốt nhất. Thông qua việc cho con bú, mẹ sau sinh có thể giảm bớt được đến 500 calo. 

Nhiều mẹ sau sinh ngại cho con bú dẫn tới việc lâu ngày trẻ không bú làm cho tuyến sữa ít hoạt động dần dần bị mất sữa, tắc sữa. Lượng thức ăn nạp vào vẫn không hề giảm từ đó khiến mẹ tăng cân. Cho con bú cũng giúp tử cung mẹ nhanh chóng hồi phục sau giãn nở sau sinh, đồng thời các cơ quan cũng hoạt động nhịp nhàng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. 

Kết hợp chế độ ăn hợp lý cùng với việc cho trẻ bú thường xuyên vừa tốt cho trẻ vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

Ăn cá

Người Nhật rất thích ăn cá bởi chúng chứa nhiều protein và các khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể như omega 3 và DHA. Omega 3 là loại axit béo lành tính được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, phòng chống mỡ máu. DHA  hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của não bộ ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, giúp tư duy nhạy bén, thông minh hơn.

Trong tuần mẹ sau sinh nên ăn từ 3-4 bữa cá để giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung được các dưỡng chất cần thiết. Ăn cá cũng chính là bí quyết sống lâu hơn của người Nhật được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khác nhau. Mẹ bỉm muốn giảm cân có thể sử dụng các loại cá như cá chép, cá hồi, cá trắm, cá tầm,...để thêm vào các bữa ăn hỗ trợ giảm cân.

Lên kế hoạch giảm cân chi tiết

Khi bất kì thực hiện việc gì thì việc lên kế hoạch chi tiết sẽ giúp công việc được diễn ra một cách thuận lợi hơn. Mẹ Nhật sống rất nguyên tắc và tỉ mỉ vì thế việc vạch ra kế hoạch giảm cân chi tiết để tiến hành theo sẽ giúp mẹ sau sinh đạt được kết quả một cách nhanh chóng. 

Khi lập kế hoạch sẽ giúp mẹ có ý thức hơn về việc cần giảm cân của mình. Lên chi tiết cụ thể những việc cần làm, danh sách các món ăn và tính toán lượng calo cần thiết sẽ giúp mẹ kiểm soát tốt hơn.

Việc lập nhật ký chi tiết và đưa ra kế hoạch hằng ngày để dễ dàng kiểm tra xem bạn có thực hiện đúng hay không và còn sai ở điểm nào để đưa ra phương án thực hiện. Nhờ thực hiện phương pháp này mẹ cũng tiết kiệm được nhiều thời gian hơn và tạo cho mình một thói quen sống lành mạnh, khoa học.

Tập thể dục

Không thể không nhắc tới tác dụng to lớn của việc tập thể dục giúp mẹ giảm cân. Muốn có một cơ thể đẹp, săn chắc, đường nét rõ ràng thì mẹ sau sinh cần phải tập thể dục thường xuyên. Mới sinh mẹ có thể tập đi lại nhẹ nhàng để giúp cơ thể được hồi phục nhanh hơn. Khi đã hồi phục hoàn toàn mẹ có thể tiến hành các bài tập để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân, nhanh về dáng.

Đi bộ, chạy bộ hay tập các bài tập như yoga giúp mẹ đốt cháy được nhiều mỡ thừa, đồng thời giúp hệ cơ săn chắc, rắn rỏi hơn.

Uống trà xanh giảm cân

Trà xanh là thức uống thường xuyên của người Nhật bản có tác dụng giúp tỉnh táo, chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp da là chính là bí kíp trẻ dai của phụ nữ Nhật. Trong trà xanh có hoạt chất  caffeine, polyphenol và catechin hỗ trợ cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách nhanh chóng, tăng cường đốt cháy mỡ thừa khiến cơ thể khỏe mạnh đào thải được chất béo dư thừa, nhanh chóng giảm cân. Mỗi ngày mẹ sau sinh có thể uống từ 1-2 ly trà xanh để giúp tinh thần tỉnh táo, đồng thời thanh lọc cơ thể lấy lại eo thon.

Có thể dùng trà xanh kết hợp với một số loại thảo mộc khác như chanh hay lá bạc hà để tăng hiệu quả giảm cân. Trong chanh có chứa nhiều vitamin C hỗ trợ cho việc tăng cường sức đề kháng đồng thời hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ thừa. 

Xem thêm: Bí kíp giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh lấy lại eo thon

Ăn nhiều rau xanh

Mẹ sau sinh muốn giảm cân nhưng vẫn muốn đảm bảo dinh dưỡng thì có thể tăng cường sử dụng các loại rau xanh. Nhờ có hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào mà rau xanh hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp thúc đẩy nhu động ruột tăng cường tiêu hóa thức ăn, giúp chuyển hóa dưỡng chất nhanh chóng. Chất xơ cũng tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn, mẹ sẽ kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm khi nạp vào cơ thể.

Thành phần các vitamin và khoáng chất trong rau xanh cũng khá dồi dào hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng đồng thời giúp mẹ chống lại các tác nhân gây lão hóa, có một làn da sáng khỏe, mịn màng hơn.

Chất béo có trong rau xanh cũng khá ít và hàm lượng calo mà rau xanh đem lại cũng không nhiều vì thế mẹ có thể ăn nhiều rau xanh mà không lo bị tăng cân.

Một số loại rau mẹ Nhật hay sử dụng để giảm cân như bắp cải, bông cải xanh, rong biển, rau cải,...Có thể chế biến bằng cách luộc, làm salad, nấu canh hoặc xay làm sinh tố để vừa có thể chống ngán vừa mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kĩ khiến giảm áp lực cho dạ dày, lượng thức ăn khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ được chuyển hóa một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn từ đó giúp hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Khi bạn ăn chậm não sẽ nhận được tín hiệu no nhanh hơn, từ đó khiến hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Mẹ sau sinh Nhật bản cũng áp dụng cách chia nhỏ các bữa ăn thành 4-5 bữa trong ngày để có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, hạn chế các cơn đói khiến mẹ duy trì cân nặng một cách dễ dàng hơn.

Đắp ngải cứu

Phương pháp dùng ngải cứu hỗ trợ giảm cân được rất nhiều mẹ Nhật áp dụng bởi nó mang lại hiệu quả khá tốt. Sử dụng ngải cứu được làm nóng áp lên vùng bụng vừa có tác dụng giảm mỡ bụng, săn chắc vùng da bụng vừa hỗ trợ giúp đẩy nhanh các dịch nhầy sau sinh ra khỏi cơ thể.

Cách thực hiện phương pháp đắp ngải cứu như sau:

Chuẩn bị: 

• Ngải cứu (nên lấy nhiều một chút)

• Khăn bông to dày (2-3 chiếc)

• 2 viên gạch đất nung

• Bếp than

• 1 miếng vải dài

• Gen bụng (nếu có)

Tiến hành thực hiện: 

• Ngải cứu sơ chế qua rồi rửa sạch, để ráo nước

• Nung nóng gạch trên bếp than

• Trải khăn lên bụng, nên gấp đôi lại cho dày để cản sức nóng, sau đó đặt ngải cứu lên trên. Khi gạch nóng tiến hành đặt lên trên rồi phủ 1 lớp khăn lên. Nếu cảm thấy nóng quá thì có thể trải thêm lá ngải cứu hoặc lót thêm một lớp khăn xuống dưới.

• Dùng 2 viên gạch thay thế nhau, khi viên này hết nóng thì thay thế viên khác vào. Thực hiện trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

• Sau khi tiến hành xong, dùng vải thô quấn quanh bụng hơi chặt 1 chút, có thể quấn thêm gen bụng để cố định lại. Duy trì trong khoảng một thời gian

Ngải cứu là loại thảo dược hỗ trợ rất tốt cho việc thông kinh, hoạt lạc, tăng cường trao đổi khí huyết. Dưới tác dụng của nhiệt càng khiến hiệu quả được thể hiện một cách rõ ràng hơn. Thực hiện đắp ngải cứu thường xuyên giúp phần mỡ bụng mềm hơn, nhanh chóng bị đốt cháy dưới nhiệt độ cao và đào thải qua mồ hôi từ đó giúp nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Qua bài viết trên chắc hẳn các mẹ đã tham khảo được các cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật. Hãy tự vạch ra một kế hoạch giảm mỡ bụng của riêng mình và kiên trì thực hiện nó một cách thoải mái và lạc quan. Kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất mẹ nhé. Chúc mẹ nhanh chóng có được vòng eo như mơ.