Bật mí 11+ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ mới sinh

Cắt giảm tinh bột, đường

Mẹ sau sinh có thể tiến hành giảm cân bằng cách cắt giảm tinh bột. Tuy nhiên đây chính là nguồn nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể nên mẹ cần lưu ý cắt giảm sao cho phù hợp. 

Tinh bột đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường, từ đó mới giải phóng thành năng lượng cung cấp cho toàn bộ cơ thể. Nếu cắt giảm quá đột ngột, cơ thể sẽ không kịp thích nghi, nhiều mẹ sẽ các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hay thậm chí là ngất xỉu.

Hạn chế lượng tinh bột và đường sử dụng trong ngày bằng cách cắt giảm dần dần từ 30-50% lượng tinh bột nạp vào mỗi ngày. Thay thế các loại tinh bột xấu bằng cách loại tinh bột trắng, chẳng hạn như thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, ăn ít các loại bánh mì, bánh ngọt lại, thay vào đó ăn là ăn khoai lang, khoai tây,...

Hãy lắng nghe cơ thể khi bắt đầu tiến hành cắt giảm tinh bột, nếu phát hiện ra biểu hiện nào bất thường phải dừng ngay lại vì có thể bạn đang thực hiện sai cách hoặc cắt giảm quá mức đấy.

Bổ sung nhiều protein giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Trẻ nhỏ rất cần được cung cấp đầy đủ protein để có thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường hệ cơ bắp, giúp trẻ lớn nhanh. Vì thế mẹ muốn giảm cân mà vẫn nhiều sữa thì đừng nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein này.

Protein vừa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, lại hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa năng lượng, hạn chế hấp thu các chất béo giúp mẹ không sợ tăng cân.

Thịt bò, thịt cá đặc biệt là cá hồi, các loại đậu, đậu phụ, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng,...là những loại thực phẩm giàu protein rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Giúp mẹ nhanh chóng lấy lại năng lượng, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ. 

Bổ sung nhiều rau xanh

Mẹ sau sinh ăn nhiều rau xanh vừa giúp đẹp da, đẹp dáng, vừa làm quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Rau xanh chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin và chất khoáng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, làm suy giảm các cholesterol xấu trong cơ thể.

Lượng chất xơ có trong rau xanh cũng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng. Đồng thời nhờ có lượng chất xơ này khiến bạn cảm thấy no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, kiểm soát được lượng thức ăn giúp giảm cân, duy trì dáng vóc.

Trẻ nhỏ cũng cần được bổ sung các vitamin và chất khoáng liên tục trong ngày vì đây là nguồn dinh dưỡng không được dự trữ. Các vi chất này rất lợi cho sữa mẹ, tốt cho bé. Các loại rau xanh vừa giúp mẹ giảm cân, vừa giúp sữa về nhiều, thanh mát hơn đó là rau ngót, cải bina, súp lơ xanh, rau dền, khoai lang,...

Tăng cường các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng được nhắc đến nhiều với công dụng làm mát sữa, giúp sữa đặc thơm hơn. Lý do có thể khẳng định như vậy vì trong các loại hạt này có chứa nhiều protein, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Trong chúng lại còn chứa omega 3 - loại axit béo hỗ trợ làm giảm cholesterol, ngăn ngừa các nguy cơ nhiễm mỡ, tích tụ mỡ cùng với đó là DHA rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.

Chất xơ cũng là thành phần chính của các loại hạt này, từ đó giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Chất xơ cũng giúp no lâu, hạn chế cơn đói.

Mẹ sau sinh có thể sử dụng các hạt dinh dưỡng để làm món ăn vặt lành mạnh, làm bánh hay sữa hạt để sử dụng cũng rất tốt.

Cho con bú

Chắc hẳn nhiều mẹ cũng không ngờ tới tác dụng giảm cân của việc cho con bú đúng không. Theo nghiên cứu, trung bình một ngày mẹ có thể giảm bớt đến tận 500 calo nếu cho bé bú đầy đủ. Khi cho con bú, tử cung được kích thích co bóp giúp co hồi tử cung hạn chế chảy máu. Đồng thời cơ thể cũng tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Cho con bú cũng là các mẹ duy trì nguồn sữa ổn định, kích thích tuyến sữa hạn chế các nguy cơ bị tắc sữa, mất sữa ở mẹ sau sinh.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau sinh mẹ cần phải có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại sức khỏe bởi quá trình sinh nở mẹ mất rất nhiều sức. Khi có em bé mẹ lại phải thường xuyên chăm sóc cho con, dậy cho bé bú hay bị ảnh hưởng bởi trẻ quấy khóc. Việc nghỉ ngơi đầy đủ rất cần thiết để mẹ có thể lấy lại sức khỏe, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ có thể giảm được cân.

Khi mẹ ngủ cơ thể vẫn tiến hành đốt cháy các năng lượng dư thừa giúp mẹ giảm cân. Ngủ đủ giấc mẹ ít mệt mỏi, hạn chế căng thẳng, stress- một nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng quá đà sẽ khiến rối loạn trao đổi chất, tăng nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa ở khu vực bụng và đùi và khiến mẹ có xu hướng ăn vặt để giải tỏa.

Xem thêm: Bí kíp giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên

Luyện tập thể thao

Tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao khiến mẹ hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Quá trình luyện tập khiến mẹ tiêu hao được nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Mẹ có thể tiến hành đi bộ nhẹ nhàng, hay luyện tập các tư thế yoga để có thể vừa giảm cân, vừa không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Chất lượng sữa của mẹ chỉ có thể đảm bảo khi cơ thể khỏe mạnh thật sự, hãy dành khoảng thời gian 15-30 phút mỗi ngày để tiến hành luyện tập mẹ nhé.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp mẹ cung cấp đủ sữa cho trẻ vừa giúp tăng cường trao đổi chất cùng với hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa. Mỗi ngày mẹ cần uống đủ 2-2,5 lít sữa để đảm bảo sữa tiết đều, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố.

Ngoài nước lọc mẹ có thể bổ sung thêm nước từ các loại hoa quả, nước ép vừa bổ sung được nước lại cung cấp thêm đường và các chất xơ tự nhiên.

Kiêng ăn vặt, các đồ ăn không lành mạnh

Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng, mẹ nên hạn chế ăn vặt và sử dụng các loại đồ ăn không lành mạnh. Tuy ngon miệng nhưng chúng lại thực sự không hề tốt cho sức khỏe.

Các đồ ăn vặt như khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt, bim bim, pizza, gà rán,...quả thực vô cùng hấp dẫn, nhưng lượng dinh dưỡng mà chúng mang lại rất ít, hơn nữa lại chứa nhiều calo. Sử dụng các loại đồ ăn này vừa nguy hại cho sức khỏe, vừa khiến mẹ dễ bị tăng cân bởi chúng có quá nhiều dầu mỡ, các gia vị mạnh như mặn, ngọt, cay…gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và cả của trẻ.

Không uống các loại đồ uống có cồn, có ga

Các loại đồ uống có cồn, caffein hay các loại đồ uống chứa nhiều đường hóa học như nước ngọt, cà phê, bia rượu, trà sữa cũng là các loại thực phẩm mẹ không nên sử dụng nếu muốn giảm cân. Sử dụng nhiều gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của cả mẹ và trẻ, chúng gây nên chứng mất ngủ, mệt mỏi, dễ kích động, quấy khóc, hơn nữa còn ảnh hưởng đến chất lượng và mùi vị của sữa.

Giữ tinh thần thoải mái lạc quan 

Mẹ sau sinh cần giữ cho mình một tinh thần thoải mái lạc quan để có thể giúp cơ thể đạt trạng thái tốt nhất, đồng thời có đủ sức để chăm trẻ. Suy nghĩ thoáng, cùng với đó là chủ động chia sẻ và yêu cầu sự giúp đỡ của người thân trong gia đình sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Chỉ khi thực sự thoải mái và vui vẻ mẹ mới dễ dàng thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình.

Bài viết trên đã đề cập đến các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho các mẹ bỉm. Hy vọng qua bài viết này, mẹ sau sinh sẽ biết cách kiểm soát được thực đơn ăn uống, nắm được các phương pháp và những lưu ý cần biết trong quá trình giảm cân. Nên vạch ra kế hoạch cụ thể và kiên trì theo đuổi mục tiêu để đạt được kết quả tốt nhất mẹ nhé.