Bí kíp giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên
Vóc dáng

Bí kíp giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên

Hồng Nhung
Hồng Nhung

27/04/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Giảm cân sau sinh là mong muốn của rất nhiều các mẹ bỉm sữa nhằm lấy lại vóc dáng, tự tin hơn khi trở lại cuộc sống thường ngày. Giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên cũng đang được ưu tiên hàng đầu bởi sự an toàn nhưng vẫn đạt hiệu quả rất tốt.

Thế nào là giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên

Giảm cân sau sinh tại nhà. (Ảnh: Nguồn Internet)

Giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên chính là thực hiện các phương pháp các chế độ giảm cân từ trong ra ngoài mà không hề tác động bởi phẫu thuật hay dùng bất kì loại thuốc nào.

Tìm hiểu thật kỹ các nguyên nhân gây tăng cân mà đưa ra các cách để giúp giảm cân giảm mỡ phù hợp, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.

Cơ thể bị thừa cân, nhiều mỡ là do dư thừa lượng calo, mỗi ngày cơ thể chỉ cần một lượng calo để dùng cho các hoạt động thường ngày. Khi lượng calo dư thừa không dùng hết sẽ chuyển thành các mô mỡ dự trữ, lâu ngày sẽ gây thừa cân, tích mỡ ở nhiều khu vực khác nhau đặc biệt là ở vùng bụng vùng đùi.

Các nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở mẹ sau sinh thường thấy như:

  • Trong quá trình mang thai, mẹ bị rối loạn tiết tố dẫn đến rối loạn hấp thu các chất, khả năng tiêu hao năng lượng gặp vấn đề dẫn tới một số bộ phận bị tích tụ mỡ gây béo.

  • Do ăn uống quá đà: Nhiều mẹ khi mang thai và khi sinh xong đều ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng với mục đích bổ sung luôn cho cả mẹ và trẻ. Tuy nhiên, ăn quá nhiều dẫn tới lượng thức ăn không được tiêu hóa hết, dư thừa nhiều năng lượng dẫn tới việc tăng cân

  • Một số mẹ có tinh thần không tốt, hay lo lắng, căng thẳng khiến cơ thể tiết ra cortisol gây mất cân bằng insulin làm đường huyết không được kiểm soát. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ ăn nhiều, mất kiểm soát cân nặng.

  • Khi mang thai, các bà mẹ ít vận động khiến năng lượng không được tiêu hao, cơ thể trì trệ, hoạt động ít cũng không thể có một cơ thể dẻo dai săn chắc được.

Từ những nguyên nhân trên, có thể thấy việc khắc phục việc tăng cân sau sinh chỉ cần áp dụng đúng cách, nguyên nhân do đâu thì sẽ kiểm soát bằng phương pháp phù hợp là mẹ có thể giảm cân thành công. Hãy cùng Monkey đưa ra các cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên đang mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Các cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên

Giảm cân sau sinh nhờ ăn uống

Ăn uống đủ chất 

Sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp mẹ giảm cân an toàn. (Ảnh: Nguồn Internet)

Dù bạn có muốn giảm cân hay không thì việc ăn uống đủ chất vô cùng quan trọng. Cơ thể mỗi ngày cần rất nhiều năng lượng để hoạt động và mỗi một dưỡng chất đều có công dụng riêng trong các hoạt động sống của cơ thể. Các dưỡng chất cần được cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là: 

Protein: Protein hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, đồng thời đây là nguồn nguyên liệu chính cấu tạo nên hệ cơ bắp, giúp cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh.  Một số loại thực phẩm giàu protein mà không sợ béo chính là thịt nạc, thịt gà, đậu nành, các loại hạt, đậu phụ,...

Chất béo: Chất béo có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương, giúp cho não bộ phát triển. Ngoài ra chất béo cũng giúp tạo lớp màng giúp điều hòa thân nhiệt, giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên chất béo được chia làm 2 loại: chất béo có lợi và chất béo có hại. Mẹ sau sinh muốn giảm cân nên bổ sung các loại chất béo có lợi từ thịt cá, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, một số loại hoa quả như quả bơ và tránh xa các loại chất béo từ mỡ động vật, hay các loại đồ ăn chế biến sẵn.

Tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và chiếm tới 70% trong khẩu phần ăn hằng ngày. Tuy nhiên dư thừa calo chính là nguyên nhân gây tăng cân, vì thế mẹ có thể thực hiện cắt giảm dần dần tinh bột, thay thế các loại tinh bột xấu bằng cách sử dụng các loại tinh bột tốt từ gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, khoai lang,...

Vitamin và khoáng chất: Cơ thể luôn cần được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất để hoàn toàn khỏe mạnh. Vitamin A tốt cho mắt, các vitamin nhóm B giúp hỗ trợ hệ thần kinh,...các khoáng chất như sắt giúp bổ máu, canxi làm chắc xương,...Đây là các nguồn nguyên liệu không thể thiếu trong cơ thể. Mẹ có thể bổ sung thêm vitamin từ các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng,...

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Ăn nhiều rau xanh chính là một phương pháp giảm cân tự nhiên, hiệu quả mà không thể không nhắc tới. Trong rau xanh có cực nhiều các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng bản thân nó lại chứa ít calo, mẹ sau sinh có thể ăn nhiều rau xanh mà không sợ béo.

Hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Nhờ có chất xơ mà hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh táo bón ở mẹ sau sinh. 

Bên cạnh đó, lượng chất xơ cao cũng tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp mẹ kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào tránh gây tăng cân.

Nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì chúng có lượng chất xơ và dinh dưỡng cao hơn hẳn các loại rau khác như rau cải, rau chân vịt, súp lơ xanh, đậu bắp, rau dền, rau ngót,...Và chế biến bằng cách luộc hay nấu canh, hạn chế dầu mỡ để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là một cách giúp mẹ có thể giảm cân tự nhiên. Nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và mang các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Đồng thời cũng hỗ trợ cho việc đốt cháy các năng lượng dư thừa. Mỗi ngày mẹ nên uống đủ từ 2-2,5 lít nước để có thể giảm cân và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc mẹ mới sinh có thể sử dụng các loại nước ép từ trái cây, rau củ, các loại canh để vừa bổ sung được nước, vừa bổ sung thêm dinh dưỡng cho mình.

Kiêng ăn vặt

Ăn vặt chính là nguyên nhân gây tăng cân nguy hại nhưng vẫn nhiều người mắc phải. Khi ăn vặt, lượng thức ăn nạp vào không kiểm soát. Các món ăn vặt, ăn nhanh làm từ những nguyên liệu không tốt, chứa nhiều dầu mỡ, các loại gia vị đậm, nhiều phụ gia và các chất bảo quản khiến mẹ rất dễ bị tăng cân.

Các món ăn vặt mẹ nên tránh xa như bim bim, gà rán, pizza, khoai tây chiên,...và các loại đồ uống gây hại như cà phê, rượu bia, trà sữa…Tuy ngon miệng nhưng chúng lại chứa rất ít dinh dưỡng, nhiều calo khiến mẹ bị lên cân, nhiễm mỡ.

Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh khiến mẹ dễ lên cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Giảm cân sau sinh nhờ luyện tập

Muốn có một cơ thể dẻo dai, rắn chắc hơn mẹ đừng quên chăm chỉ luyện tập thể dục hằng ngày. Dưới đây là một số gợi ý các bài tập cho các bà mẹ sau sinh:

Đi bộ

Sau sinh vài ngày, các bác sĩ đã khuyên mẹ bỉm sữa nên bắt đầu xuống giường đi lại để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trở lại, tránh dính ruột, đồng thời vận động giúp cơ thể lưu thông khí huyết. Khi đã hồi phục, mẹ có thể tiến hành đi bộ xa hơn giúp cơ thể vận động toàn thân, nhanh chóng đốt cháy năng lượng dư thừa. 

Mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ mẹ sẽ thấy cơ thể dần dần trở nên khoan khoái, nhẹ nhàng.

Tập thể dục 

Mẹ sau sinh có thể tiến hành thực hiện các bài tập giúp đốt cháy năng lượng cục bộ như các bài tập plank hay gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Hay luyện tập các bài tập aerobic để vừa giúp giảm cân vừa thoải mái tinh thần.

Tư thế plank giúp đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập, nằm sấp xuống sau đó dùng hai khuỷu tay và đầu ngón chân nâng dần dần cơ thể lên cao.

  • Siết cơ bụng, cảm nhận vùng cơ bụng đang được đốt nóng

  • Tư thế chuẩn là chân, vai và lưng tạo thành một đường thẳng

  • Duy trì trong 30s rồi hạ xuống. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của tư thế này

Tập yoga 

Tập luyện yoga giúp giảm cân sau sinh đang được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng vì các động tác khá nhẹ nhàng, phù hợp mà có thể dễ dàng luyện tập ở bất kì đâu. Nếu bạn không thể ra trung tâm luyện tập thì có thể tự luyện tập ở nhà, tham khảo các hướng dẫn trên mạng để luyện tập theo.

Tập luyện yoga giúp mẹ có cơ thể săn chắc, dẻo dai. (Ảnh: Nguồn Internet)

Một số mẹo dân gian giúp giảm cân

Dùng mẹo dân gian để giảm cân cũng là một cách giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Một số phương pháp giảm cân được lưu truyền từ đời này qua đời khác Monkey sưu tầm lại và giới thiệu đến các bạn sẽ được liệt kê ở dưới đây.

Chườm muối

Sử dụng muối hạt to rang nóng lên sau đó bọc vào miếng vải rồi áp lên vùng cần giảm mỡ để giúp đánh tan mỡ thừa. Nhiệt lượng từ muối nóng giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp đào thải độc tố cơ thể qua tuyến mồ hôi, đồng thời giúp lưu thông khí huyết giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. 

Dưới góc nhìn khoa học, trong muối có có hai chất điện phân là anion và cation giúp hỗ trợ làm đứt các liên kết peptit, làm giảm tích tụ mỡ thừa. Sử dụng muối nóng từ 2-3 lần một tuần giúp mẹ giảm mỡ, săn chắc cơ hiệu quả. Có thể kết hợp rang muối cùng với một số loại thảo dược như ngải cứu, gừng,...

Dùng gừng

Gừng cũng giúp giảm cân hiệu quả nhờ có hoạt chất gingerol giúp làm ấm, đây chính là tác nhân gây nên vị cay nóng ở gừng. Gingerol đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ làm nóng và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp ổn định hệ tiêu hóa giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn.

Mẹ có thể dùng gừng làm trà gừng để giảm cân hay ngâm với rượu để làm thành rượu gừng mát xa bụng.

Trà gừng giúp đốt cháy mỡ thừa. (Ảnh: Nguồn Internet)

Công thức làm trà gừng giảm cân:

  • Chuẩn bị gừng tươi, mật ong, chanh, nước ấm
  • Gừng rửa sạch, lấy một nhánh nhỏ đem cắt thành sợi
  • Cho gừng và mật ong vào ly nước ấm, vắt nước cốt chanh vào khuấy đều rồi sử dụng

Công thức làm trà gừng mật ong rất dễ làm lại mang lại hiệu quả khá tốt. Thường xuyên uống vào bữa sáng, trước bữa ăn 30 phút bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Dùng chanh

Nước chanh hỗ trợ giảm cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và lượng acid amin hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất hiệu quả. Các loại axit này khi đi vào cơ thể sẽ giúp giảm hình thành mỡ thừa, thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ dự trữ tạo thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động cho cơ thể. 

Mẹ có thể pha nước cốt chanh cùng một chút mật ong pha trong nước ấm, uống vào sáng sớm hoặc trước khi ngủ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Uống nước đậu đen

Đậu đen ngoài công dụng bồi bổ cho mẹ sau sinh, giúp hồi phục sức khỏe, lợi sữa cho trẻ thì còn có công dụng giúp giảm cân, về dáng cho mẹ sau sinh. Uống nước đậu đen rang giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Trong đậu đen có lượng chất xơ cao, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no lâu khiến mẹ hạn chế thèm ăn. Hàm lượng dinh dưỡng cũng cao nên mẹ hoàn toàn có thể yên tâm dùng để giảm cân mà không lo bị ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho trẻ.

Cách làm nước đậu đen rang:

  • Đậu đen chọn hạt to, mẩy đều, đem rang. 

  • Rang ở lửa nhỏ cho đến khi đậu chín, có mùi thơm là được

  • Cho đậu đen đã rang vào nồi, cho thêm nước vào đun cho chín mềm. Lưu ý không cho quá nhiều đậu đen.

  • Chắt nước ra bát là có thể thưởng thức. Mẹ có thể cho thêm một chút muối để dễ uống hơn, tuyệt đối không cho đường.

Nước đậu đen rang uống trong ngày, tuy nhiên không thể thay thế hoàn toàn nước lọc, hãy sử dụng một cách hợp lý để có thể giảm cân nhanh chóng nhé.

Xem thêm: 

8+ món ăn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt được ưa chuộng nhất

11 cách giảm cân sau sinh bằng mật ong an toàn, hiệu quả nhất

Tạo thói quen lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả

Đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm giúp mẹ hạn chế được cơn thèm ăn đêm, ngăn ngừa việc đói về đêm khiến mẹ ăn không kiểm soát. Ngủ đủ giấc cũng khiến mẹ có thể giảm cân bởi khi ngủ cơ thể vẫn tiến hành quá trình đốt cháy năng lượng như thường. Mỗi ngày mẹ cần ngủ đủ 7-8 tiếng, tranh thủ ngủ trưa để vừa đảm bảo sức khỏe, tránh mệt mỏi, vừa có thể giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ tỉnh táo, thoải mái hơn. (Ảnh: Nguồn Internet)

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn uống chậm rãi, từ tốn, nhai kỹ thức ăn khiến bạn no lâu hơn. Các chất dinh dưỡng cũng được hấp thu hiệu quả, đồng thời tiết nước bọt nhiều cũng hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa được diễn ra thuận lợi hơn.

Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan

Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan giúp mẹ ngăn ngừa các dấu hiệu lo lắng, trầm cảm sau sinh. Đồng thời, khi vui vẻ mẹ sẽ chăm bé tốt hơn, dễ dàng thực hiện các mục tiêu giảm cân của mình.

Stress là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân bởi khi căng thẳng quá mức cơ thể sẽ tiết ra chất gây rối loạn chuyển hóa glucose khiến mẹ dễ bị tích tụ mỡ thừa. Đồng thời stress cũng khiến mẹ luôn có cảm giác thèm ăn để giải tỏa, gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

Cho con bú

Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên, an toàn. (Ảnh: Nguồn Internet)

Cho con bú cũng là cách giảm cân tự nhiên, giúp mẹ vừa có thể giảm cân vừa đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ, hạn chế các nguy cơ tắc sữa, mất sữa ở mẹ sau sinh. Sữa mẹ vẫn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhỏ và khuyến cáo cho trẻ bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. 

Mẹ sau sinh cho trẻ bú đầy đủ sẽ giảm bớt được 500 calo và cơ thể cũng khỏe mạnh hơn nhờ ảnh hưởng của hoạt động cho con bú.

Trên đây là các cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên mà Monkey muốn gửi tới quý bạn đọc. Hy vọng qua bài viết này, mẹ sau sinh đã có thêm nhiều thông tin để nhanh chóng lấy lại vòng 2 cùng vóc dáng thon gọn. Hẹn các mẹ ở các bài viết tiếp theo cùng Monkey nhé.

16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy- Ngày truy cập: 27/04/2022

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy

Postpartum weight loss: Diets and plans- Ngày truy cập: 27/04/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326548

Hồng Nhung
Hồng Nhung

Tôi là Hồng Nhung, biên tập viên có nhiều năm kinh nghiệm làm việc bên lĩnh vực mẹ và bé. Hy vọng sẽ đem lại nhiều kiến thức bổ ích cho người đọc.

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey