Top 7+ cách khắc phục ngực xệ sau sinh hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ ở phụ nữ sau sinh

Có tới 50% chị em phụ nữ gặp vấn đề ngực xệ trong thời gian mang thai và sau khi sinh. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? 

Theo ý kiến của các chuyên gia, chị em phụ nữ bị xệ ngực sau sinh do tác động của 2 yếu tố: khách quan và chủ quan. Cụ thể như sau: 

Nguyên nhân khách quan

Trong thời kỳ mang thai đến sau sinh, cân nặng và cơ thể của mẹ tăng lên đáng kể do nhu cầu dinh dưỡng lớn. Điều này khiến một số bộ phận cũng tăng kích thích như ngực, mông, bụng. Theo báo cáo, trung bình bầu ngực của mẹ sẽ tăng khoảng 1,2 đến 1,5kg trong thời kỳ mang thai. Vì thế, phần cơ ngực và da sẽ bị kéo giãn, khiến khả năng nâng đỡ bị kém đi, gây ra tình trạng chảy xệ. 

Đến thời kỳ cai sữa, vòng ngực của mẹ giảm đột ngột, khiến vùng da không kịp thích ứng, hồi về như ban đầu. Điều này gây ra sự trùng, xệ, và rạn ở vùng da ngực. 

Nguyên nhân chủ quan

Một số mẹ có suy nghĩ không mặc áo ngực trong thời kỳ mang thai và sau sinh để cho con bú. Thế nhưng, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, là một trong những tác nhân gây ra tình trạng xệ ngực. 

Khi kích thước vòng ngực của mẹ tăng lên, khả năng nâng đỡ tự nhiên kém đi. Mẹ cần sử dụng áo ngực có tác dụng nâng đỡ tốt để hạn chế khả năng bị xệ. Nếu mẹ không mặc áo lót, ngực sẽ không có điểm neo giữ, khiến nó ngày càng xệ, rủ xuống dưới. 

Các cách khắc phục ngực xệ sau sinh cho chị em

Rất nhiều chị em bị stress, mất tự tin về hình thể khi mang thai và sau sinh do ngực bị xệ. Chính vì vậy, cách khắc phục ngực bị chảy xệ sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Mẹ hãy tham khảo một số cách cải thiện ngực chảy xệ sau sinh dưới đây và áp dụng để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng xệ ngực. Nếu gặp phải tình trạng này, mẹ hãy chú ý những điều sau trong chế độ dinh dưỡng, ăn uống hàng ngày. 

• Ăn nhiều thực phẩm giàu collagen: Collagen có tác dụng tái tạo tế bào cũ, kích thích sản sinh tế bào mới, tốt cho da. Nhờ đó, da sẽ luôn được đảm bảo độ ẩm, và khỏe mạnh, đàn hồi nâng đỡ tốt. Trên thực tế có ít thực phẩm cung cấp collagen trực tiếp cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ hãy ăn các thực phẩm kích thích tiết collagen như vitamin C, E, A. Chúng vừa có tác dụng chống oxy hóa, vừa kích thích sản sinh collagen trong cơ thể. Những thực phẩm nên ăn như: thịt nạc, cá hồi, họ nhà đậu, rau xanh, trái cây, trứng gà, hạt dinh dưỡng. 

• Uống nhiều nước: Mỗi ngày, mẹ nên uống khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm và căng bóng cho da. Nhờ đó, độ đàn hồi của da cũng sẽ được cải thiện đáng kể. 

• Kiêng thuốc lá, rượu bia: Mẹ đang mang thai và sau sinh nên kiêng uống rượu bia, cà phê, sử dụng thuốc lá, chất kích thích tuyệt đối. Bởi chúng sẽ làm giảm quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. 

Mặc áo ngực cho con bú

Không mặc áo ngực khi mang thai và sau sinh là một sai lầm chị em phụ nữ nên tránh. Thói quen này sẽ làm hỏng khuôn ngực của mẹ, gây ra tình trạng chảy xệ nghiêm trọng. Bên cạnh đó, việc mặc áo ngực không đúng loại, sai cách, cũng khiến mẹ bị khó chịu. Vậy nên, để cải thiện tình trạng ngực xệ, mẹ nên chọn loại áo ngực cho con bú có nắp mở tiện lợi. 

Đây là loại áo chuyên biệt dành riêng cho đối tượng phụ nữ mang thai và sau sinh, với thiết kế không gọng, kèm đường chân ngực chắc chắn. Nhờ đó, mẹ vừa có thể dễ dàng trong việc cho con bú, vừa bảo vệ vòng 1 không bị chảy xệ. 

Massage ngực

Massage ngực là phương pháp giúp nâng đỡ, và cải thiện các cơ vòng 1 của mẹ, giúp nó trở nên săn chắc hơn. Có rất nhiều cách thao tác khác nhau như massage theo vòng tròn, đẩy lên, song song. Nhìn chung, cơ chế hoạt động của chúng đề tập trung tác động vào các mô, cơ bị chảy xệ. Qua đó giúp vòng ngực săn chắc và căng tràn. Đồng thời, nó giúp lưu thông tuần hoàn máu tại các mô vú, hỗ trợ quá trình cải thiện được nhanh hơn. 

Hướng dẫn cách massage ngực: 

• Bước 1: Mẹ nên lấy một chút dầu oliu hoặc dầu dừa cho vào lòng bàn tay, xoa đều.

• Bước 2: Dùng tay xoa và ấn nhẹ lên bầu ngực theo chiều kim đồng hồ, với hướng mát - xa lên trên. 

• Bước 3: Thực hành đều đặn động tác tác trên 3 đến 4 lần/ ngày để thấy hiệu quả rõ rệt. 

Cho con bú đúng cách

Cho con bú sai tư thế cũng sẽ gây ra vấn đề xệ ngực sau sinh. Một số mẹ có thói quen ngồi khom lưng cho con bú, vừa gây ra tình trạng xệ ngực vừa không tốt cho cột sống. Vì thế, tư thế cho con bú đúng cách cực kỳ quan trọng mẹ không thể bỏ qua. 

Vậy cho cho con bú thế nào là đúng cách? Nếu mẹ ngồi cho bé bú, cần lưu ý ngồi thẳng lưng, không khom, và cho ti đều cả hai bên ngực. Nếu mẹ cho bé bú tư thế nằm, cũng cần bú đều cả hai bên. Điều này sẽ khiến ngực không bị lệch, giúp cân bằng đều hai bên, giữ khuôn ngực đẹp như ban đầu. 

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể thao chắc chắn là điều mẹ không thể bỏ qua khi mang thai và sau sinh. Bởi bên cạnh tác dụng rèn luyện sức khỏe, tập thể thao còn giúp mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh. Một số bài tập chuyên biệt sẽ có tác dụng làm săn chắc vòng 1, rất thích hợp để mẹ áp dụng vào chữa ngực chảy xệ sau sinh. 

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện và săn chắc vòng 1, mẹ hãy tham khảo nhé: 

Bài tập 1: Đẩy tạ lên cao

• Bước 1: Mẹ nằm thẳng, lưng áp sát xuống thảm tập, hai chân rộng bằng vai, bàn chân áp sát xuống sàn, mũi hướng về phía trước. 

• Bước 2: Hai tay của chị em sẽ cầm tạ, hoặc thay thế bằng chai nước với trọng lượng vừa phải. Dần dần, mẹ nâng tạ, đẩy hai tay về phía trước sao cho cánh tay thẳng, vuông góc với phần vai. 

• Bước 3: giữ tư thế trong khoảng 2 đến 3 giây, sau đó hạ tay xuống và lạp lại như ở bước 2. Mỗi ngày mẹ nên thực hiện khoảng 30 lần (trong vòng 10 phút) để thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài tập 2: Đẩy tạ về phía trước

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang bằng vai, hai tay nâng quả tạ đặt sát ngực, hai khửu tay đạt sát với người. 

• Bước 2: Dùng lực duỗi thẳng hai tay về phía trước, song song với mặt đất. 

• Bước 3: Thu tay về động tác ban đầu, và lặp lại động tác ở bước 2 (khoảng 20 lần). 

Ngoài ra, mẹ cũng có thể tập thêm một số môn thể thao khác như bơi lội để rèn luyện vóc dáng sau sinh. Một số động tác bơi như bơi ếch, mẹ sẽ chủ yếu vận động phần cơ ngực, nên nó có tác dụng giúp săn chắc rất hiệu quả. 

Cai sữa đúng thời điểm

Cai sữa đúng thời điểm, đúng chiến thuật cũng là một trong những phương pháp hạn chế tình trạng ngực chảy xệ sau sinh. Thông thường, giai đoạn 4 đến 6 tháng là thời điểm bầu ngực của mẹ căng và nhạy cảm nhất. Nguy cơ bị xệ ngực trong giai đoạn này cũng lớn nhất trong thời kỳ cho con bú. Vì thế, mẹ KHÔNG NÊN cai sữa em bé trong thời gian 4 đến 6 tháng sau sinh. 

Ngược lại, khoảng 18 đến 24 tháng là thời điểm phù hợp nhất mẹ NÊN cai sữa cho em bé. Bởi giai đoạn này, nhu cầu ti sữa, nạp dưỡng chất từ sữa mẹ của em bé cũng đã giảm đi. Đồng thời, sữa mẹ cũng không được kích thích và sản sinh nhiều nữa, rất thích hợp để đàn hồi, trở về như ban đầu. 

3+ Cách giữ ngực không bị chảy xệ sau khi sinh

Bổ sung thực phẩm giàu Estrogen

Estrogen cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chị em phụ nữ, tác động đến nội tiết tố và thể chất bên ngoài. Trong giai đoạn mang thai và sau sinh, cơ thể phụ nữ thường thiếu hụt estrogen, dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Trong đó có vấn đề khiến bộ ngực kém săn chắc và mịn màng. 

Bởi vậy, mẹ nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu estrogen như đậu phụ, đậu nành, trứng, đu đủ,... Nhờ đó, các mô ngực sẽ được tăng cường sức khỏe, tạo độ săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Sử dụng mặt nạ tự nhiên cho ngực

Nếu các mẹ nghĩ chỉ có da mặt mới cần chăm sóc thì hoàn toàn sai lầm rồi nhé. Bởi, việc chăm sóc chỉnh chu cho vòng 1 cũng mang lại rất nhiều lợi ích, hạn chế được tình trạng chảy xệ khi mang thai và sau sinh. 

Mẹ nên thường xuyên đắp mặt nạ tự nhiên cho vòng 1, giúp nó trở nên mịn màng, săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ. Một số loại mặt nạ được nhiều chuyên gia làm đẹp khuyến khích sử dụng cho vòng 1 như: mặt nạ bơ, dưa leo, mật ong, trứng gà,...

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hình dáng và khuôn ngực của chị em phụ nữ. Đặc biệt khi mang thai và sau sinh, vòng 1 của mẹ khá nặng, dễ bị lệch khuôn nếu nằm sai tư thế trong một thời gian dài. 

Trong giai đoạn này, để tránh bị chảy xệ vòng 1, mẹ tuyệt đối không nên nằm nghiêng khi ngủ. Điều này sẽ khiến ngực bị kéo lệch dần về một bên sau thời gian. Tốt nhất, mẹ nên nằm ngửa khi ngủ để chống lão hóa và chảy xệ ngực tối đa. 

Trong bài viết trên, mẹ đã được bật mí về những cách chữa ngực xệ sau sinh. Mong rằng những thông tin trong bài sẽ giúp mẹ có kiến thức tổng quan về vấn đề này. Và qua đó, mẹ sẽ biết cách khắc phục tình trạng một cách tốt nhất. Mẹ đừng quên theo dõi chuyên mục Vóc dáng của Monkey của tìm hiểu thêm nhiều cách lấy lại vóc dáng sau sinh hữu ích nhé.