Lắc vòng giảm eo sau sinh có thực sự hiệu quả không?

Lắc vòng có giúp mẹ sau sinh giảm eo?

Mẹ sau sinh có thể giảm eo nhờ lắc vòng hay không là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Câu trả lời là “CÓ”. Nếu thực hiện đúng cách, hiệu quả của cách làm này rất tốt, giúp mẹ có được cơ bụng săn chắc, dẻo dai.

Lắc vòng thuộc trong bộ môn Aerobic vừa dùng để biểu diễn và vừa được xem như một bài tập thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Thực hiện bằng cách sử dụng một chiếc vòng bằng gỗ hay nhựa để lắc quanh bụng, hông, thậm chí là cả tay và chân. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi từ già tới trẻ và được rất nhiều người ưa thích.

Lý do nói tại sao lắc vòng có thể giúp giảm eo bởi khi thực hiện, chúng tác dụng đến cơ bụng, làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Khi thực hiện lắc vòng, gần như toàn bộ cơ thể sẽ phối hợp để hoạt động với nhau, đặc biệt là các nhóm cơ lưng, các vùng bụng, đùi, mông, chân được tác động rất lớn từ đó giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Thực hiện một thời gian dài sẽ giúp cơ thể thon gọn, vóc dáng cân đối, không còn mỡ thừa.

Ngoài giảm eo, thực hiện lắc vòng thường xuyên sẽ giúp cơ mông săn chắc, giảm các triệu chứng đau cột sống, giúp cơ thể dẻo dai và tăng tính linh hoạt và đầu óc thư giãn, thoải mái hơn.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường tại nhà mẹ nên biết

11+ bài tập giảm cân sau sinh mổ đơn giản mà hiệu quả

15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà đơn giản, nhanh chóng

Mẹ sau sinh bao lâu thì có thể lắc vòng

Với hiệu quả như vậy thì sau sinh bao lâu thì có thể lắc vòng. Theo bác sĩ, tử cung của mẹ sau sinh cần một khoảng thời gian để phục hồi hoàn toàn. Mẹ nên chờ khoảng 3 tháng để có thể tiến hành luyện tập thể thao với các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, lắc vòng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống, các nhóm cơ vì vậy mẹ nên chờ sau 6 tháng rồi mới tiến hành luyện tập.

Với mẹ sinh mổ, cần lưu ý kĩ hơn vì vết thương mổ khó lành, nếu luyện tập quá sớm sẽ có nguy cơ bị bục vết mổ, gây đau, lâu lành và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi luyện tập cần lưu ý tập dần từ dễ đến khó và lắng nghe cơ thể có thật sự khỏe mạnh và đã sẵn sàng cho các bài tập này hay chưa thì hãy tiến hành luyện tập mẹ nhé.

Hướng dẫn lắc vòng sau sinh

Luyện tập như thế nào mới đúng cách. Hãy cùng theo dõi các bước thực hiện dưới đây để thực hiện cho đúng mẹ nhé:

Hướng dẫn cách thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện duỗi cơ 

• Bước 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ chắc hai chân để làm trụ

• Bước 3: Thẳng lưng, cơ thể thả lỏng, hai tay giữ vòng để ở ngang eo

• Bước 4: Tiến hành lắc vòng bằng cách xoay hông theo chiều kim đồng hồ, hai tay đưa ra ngang hoặc giơ lên trên đầu. Chỉ dùng lực hông và eo để đẩy vòng, hai chân giữ thật chắc, các bộ phận khác trên cơ thể cũng giữ nguyên.

Nếu mẹ đã quen với việc lắc vòng thì có thể thực hiện các thao tác khó hơn như vừa lắc vòng vừa di chuyển hoặc vừa lắc vòng ở eo lại vừa lắc bằng tay.

Thời gian thực hiện bao lâu thì đạt kết quả giảm eo

Thực hiện lắc vòng trong ít nhất một tháng để có thể có được hiệu quả giảm eo tốt nhất và nên duy trì tập luyện thường xuyên để tránh bị nhão cơ, hồi mỡ khi ngừng luyện tập. Mỗi tuần thực hiện từ 5-6 lần và lắc trong 30-45 phút cơ thể sẽ dần săn chắc, đánh bay mỡ thừa.

Xem thêm:  Bật mí phương pháp chăm sóc da sau sinh bằng rượu nghệ

Các lưu ý khi thực hiện lắc vòng

Mẹ sau sinh nên nắm rõ một số lưu ý dưới đây để có thể thực hiện lắc vòng một cách an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất:

• Sử dụng vòng tập có kích thước hợp lý, vừa vặn với cơ thể để có thể dễ dàng thao tác hơn, khi mua hãy xem tư vấn thật kĩ để có thể sở hữu chiếc vòng phù hợp nhé.

• Khi tập lắc vòng cần tập luyện ở nơi rộng rãi vì lúc tập việc xoay vòng sẽ tốn nhiều diện tích, tránh va đập để đảm bảo an toàn.

• Lựa chọn thời gian tập khoa học để đảm bảo sức khỏe: tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, không nên tập khi quá đói hoặc mới ăn no.

• Lựa chọn trang phục tập thoải mái, chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi để dễ dàng cho việc cử động

• Ngoài việc thực hiện lắc vòng giảm eo sau sinh, mẹ cần kết hợp ăn uống ăn uống đầy đủ và luyện tập thể thao để có thể sở hữu vòng eo săn chắc.

• Nên luyện tập vừa phải và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, tránh việc luyện tập quá sức gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chắc hẳn đến đây mẹ sau sinh đã có câu trả lời cho thắc mắc về việc lắc vòng giảm eo sau sinh mang lại hiệu quả như thế nào. Thường xuyên luyện tập và kết hợp với thực hiện chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp mẹ nhanh về dáng, lấy lại eo thon.