Trẻ 7 tuổi khó ngủ: Nguyên nhân do đâu?

Vai trò của giấc ngủ với sự phát triển của trẻ 7 tuổi

Phát triển thể chất và trí não

Giấc ngủ có tầm quan trọng trong việc phát triển thể chất và trí não của trẻ. Việc ngủ không đủ giấc dẫn tới các vấn đề về sự phát triển của trẻ khiến trẻ dễ chậm lớn và còi cọc. Thêm vào đó trẻ 7 tuổi khó ngủ sẽ làm gián đoạn sản xuất hormone tăng trưởng dẫn tới các chứng bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tiết ra những hoá chất gây mất cân bằng khiến trẻ mệt mỏi và quấy khóc, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến trí tuệ và sức khoẻ của con. Ngoài ra việc ngủ đủ giấc là cách giúp con phát triển thể chất rất hiệu quả vào ban đêm nhất là vào khung giờ 22 giờ- 2 giờ là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất giúp trẻ ngủ sâu và cao lớn hơn.

Cân bằng hormone cơ thể

Tăng trưởng là một quá trình tham gia nhiều của hormone. Một giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể trẻ cân bằng được các hormone tiết ra và hạn chế tình trạng hormone kích thích cảm giác thèm ăn được tiết ra quá nhiều khiến trẻ rất dễ thừa cân hoặc béo phì. 

Tăng sức đề kháng

Đặc biệt, giấc ngủ còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan hoạt động trong cơ thể và  giúp tăng sức đề kháng ở trẻ. Ngoài ra còn hạn chế được những bệnh lý nguy hiểm. Việc trẻ 7 tuổi khó ngủ sẽ khiến trẻ chậm chạp và yếu ớt hơn những bạn cùng trang lứa.

Phát triển trí thông minh

Theo các nhà  nghiên cứu chứng minh, trẻ ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, kỹ năng đọc và toán học của trẻ. Vì vậy, tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến não bộ, khiến trẻ có khả năng tập trung và ghi nhớ kém hơn, ảnh hưởng đến kết quả học tập và cuộc sống của con về sau.

Trẻ 7 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Vai trò của giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với trẻ trong quá trình phát triển thể chất và trí não. Thông thường, trẻ 7 tuổi cần ngủ 7-12 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này trẻ đã có những hoạt động học tập ở trường, sinh hoạt ở gia đình nên buổi tối nên buổi tối trẻ thường ngủ sớm hơn. 

Ở tuổi này trẻ thường bắt đầu ngủ vào lúc 9 giờ tối và thức dậy lúc 7-10 giờ sáng. Mỗi ngày trẻ ở độ tuổi này cần ngủ trung bình 10 tiếng là tốt nhất.

Top 10 nguyên nhân khiến trẻ 7 tuổi khó ngủ ba mẹ cần biết

Tâm lý căng thẳng do học tập

Nguyên nhân đầu tiên có thể là do trẻ gặp vấn đề căng thẳng do việc học tập ở trường. Trẻ đang ở giai đoạn vui chơi ở nhà, khi bắt đầu phải tham gia vào hoạt động ở trường và học tập sẽ khiến bé chưa kịp thích ứng và có thể gây ra sự căng thẳng khiến dẫn tới tình trạng trẻ 7 tuổi mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

Sử dụng chất kích thích trước giờ ngủ

Trẻ nên hạn chế không sử dụng những chất kích thích như các loại nước ngọt có ga hay nước tăng lực vì chúng là tác nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở trẻ. Uống những thức uống này sẽ làm hệ thần kinh bị tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bé.

Không gian ngủ không được thoải mái

Không gian ngủ sẽ ảnh hưởng giấc nhiều đến giấc ngủ của bé. Một không gian quá chật hẹp hay chiếc giường ngủ quá cứng sẽ khiến bé không được thoải mái và từ đó dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Bé gặp vấn đề ác mộng 

Việc bé vận động và vui chơi quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bé hay nằm mơ và có thể gặp ác mộng. Nếu ác mộng diễn ra thường xuyên sẽ khiến trẻ cảm thấy rất sợ hãi và lo sợ đi ngủ. Như vậy trẻ sẽ bắt đầu phản kháng cố gắng chống lại cơn buồn ngủ đàn ập đến dù đã muộn.

Những nỗi lo sợ 

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ chính là trẻ có những nỗi sợ đang lấn át trong tâm trí của bé. Trẻ sợ phải ngủ riêng một mình hay vì vừa mới xem một bộ phim có những hình ảnh sợ hãi. Những nỗi sợ sẽ trở thành rào cản tâm lý ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

Sử dụng thiết bị điện tử nhiều trước giờ ngủ

Việc xem tivi hay điện thoại cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ. Bởi vì những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh kích thích hệ thần kinh, gây nên tình trạng mất ngủ.

Cơ thể thiếu chất

Nguyên nhân mất ngủ cũng có thể là do cơ thể trẻ đang thiếu chất. Trẻ không được cung cấp dưỡng chất lành mạnh và các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Cụ thể là:

• Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của trẻ.

• Trẻ bị thiếu hụt nguồn cung cấp magie sẽ khiến các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn và khiến trẻ dễ mệt mỏi và gây nên tình trạng khó ngủ.

• Trẻ 7 tuổi khó ngủ về đêm có thể là do thiếu protein. Protein giúp hình thành các chất dẫn truyền đến thần kinh hoá học trong não bộ giải tỏa căng thẳng và áp lực cho trẻ. Vì vậy việc thiếu protein sẽ khiến cơ thể xuống dốc và  dẫn đến mất ngủ và ngủ không ngon giấc.

• Việc thiếu hụt vitamin D cũng sẽ khiến trẻ khó hấp thu canxi và có thể gây nên tình trạng mất ngủ ở trẻ 7 tuổi.

• Thiếu sắt và kẽm sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi và căng thẳng khiến trẻ ngủ không ngon giấc.

Tác dụng phụ của thuốc

Trẻ 7 tuổi khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng từ tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc dùng trong điều trị  chứng rối loạn tăng động và giảm chú ý, thuốc chống trầm cảm.

Môi trường sống thay đổi

Môi trường sống thay đổi có thể ảnh hưởng nhiều tới tâm lý của trẻ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Một vài trường hợp môi trường sống của trẻ thay đổi như bố mẹ vừa ly hôn hoặc gia đình chuyển nhà,trẻ vừa chuyển trường,...

Cách giúp trẻ 7 tuổi dễ ngủ hơn

Nếu trẻ 7 tuổi khó ngủ trong thời gian dài sẽ khiến cho sức khỏe và thể chất lẫn tinh thần của bé bi ảnh hưởng rất nhiều. Con không chỉ mệt mỏi, không thể tập trung vào các hoạt động thường ngày mà còn rất dễ cáu gắt, không vui vẻ. Vì vậy ba mẹ có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Tạo khung giờ ngủ khoa học

Ba mẹ nên hình thành khung giờ ngủ khoa học và hợp lý theo những sinh hoạt hằng ngày của trẻ. Việc hình thành thói quen ngủ đúng giờ rất tốt cho cơ thể của trẻ. Trẻ sẽ tự thấy buồn ngủ vào những giờ này và rất dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ru và vỗ về con

Nếu trẻ khó ngủ do tâm lý bất an và lo sợ, ba mẹ nên dành thời gian bên con để trò chuyện, ru và vỗ về con để mang lại cảm giác an toàn cho trẻ. Có ba mẹ bên cạnh trước khi trẻ đi ngủ sẽ là một cách dỗ dành, xoa dịu đi tâm lý lo sợ của trẻ để con nhanh vào giấc ngủ hơn.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Để có thể cải thiện được chất lượng rất ngủ của trẻ, mẹ nên chú ý đến không gian ngủ của con. Bé cần một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh để ngủ ngon hơn. Nhiệt độ phòng không quá nóng hoặc lạnh, đệm giường êm ái,... là yếu tố mẹ nên quan tâm để con có được giấc ngủ chất lượng.

Tạo chế độ ăn uống khoa học

Ba mẹ nên xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh, hạn chế sử dụng những chất kích thích và đồ uống có chứa caffeine để tráng tình trạng con mất ngủ.

Hạn chế cho con xem thiết bị điện tử

Ba mẹ tuyệt đối không cho con xem tivi, điện thoại hoặc chơi game trước đi ngủ. Vì những thiết  bị này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của con.

Xem thêm: Ba mẹ cùng tìm hiểu dinh dưỡng cho bé 9 tuổi

Với những phương pháp bên trên sẽ giúp cải thiện cho tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ. Giấc ngủ trong giai đoạn trẻ mới lớn là rất quan trọng, ba mẹ nên chú ý khi thấy bé kém ngủ. Giấc ngủ ngon giúp phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não.