Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 30 bằng cách nào tốt nhất?

Phụ nữ tuổi 30 thiếu canxi phải đối mặt với những nguy cơ gì?

Canxi là nguyên tố vi lượng chiếm đến ⅓ khối lượng khoáng chất trong cơ thể và có tác dụng truyền dẫn thông tin thông qua các hoạt động của tế bào. Hơn thế nữa, chúng còn được ví như là “vệ sĩ” của cơ thể, giúp chống lại vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào bên trong.

Một khi cơ thể thiếu hụt canxi thì bạn sẽ phải đối mặt với hàng loạt các bệnh lý nghiêm trọng. Đặc biệt là với phụ nữ từ độ tuổi 30 trở đi, tình trạng thiếu hụt canxi cùng với sự lão hóa của cơ thể sẽ càng khiến sức khỏe bị suy giảm nhanh chóng.

Dưới đây là những vấn đề có thể xảy ra ở người bị thiếu hụt canxi như:

Loãng xương

Theo thống kê, có tới 30% người mắc bệnh loãng xương khi đã có tuổi. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do khẩu phần ăn của người Việt Nam chỉ đáp ứng đủ 50% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. 

Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều đồ uống có gas, ăn mặn hoặc uống nhiều rượu bia cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Điều này làm cho phần lớn lượng canxi đi vào trong cơ thể không chuyển hóa vào xương hoặc răng mà bị đảo thải ra ngoài. Nếu quá trình này diễn ra liên tục sẽ tích tụ và dẫn đến bệnh loãng xương.

Răng yếu

Canxi đóng vai trò quan trọng giúp răng sáng bóng, chắc khỏe vì chúng chiếm đến 99% trong răng và xương. Nếu cơ thể không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết sẽ làm cho răng trở nên nhạy cảm hơn, đau buốt chân răng, răng dễ bị sâu.

Chuột rút, đau cơ

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau cơ đột ngột, cơ bắp hay nhức mỏi thì rất có thể nguyên nhân là do nồng độ canxi thấp. Canxi có vai trò quan trọng trong việc ổn định hoạt động của hệ cơ và xương.

Giảm trí nhớ

Không cung cấp đủ canxi sẽ khiến cho cơ thể thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, mất tập trung khi làm việc và học tập, bồn chồn,... Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này ngay tức thì đó là thưởng cho bản thân 1 ly sữa nóng để cung cấp lượng canxi cần thiết.

Móng yếu, da khô

Thiếu hàm lượng canxi cũng được biểu hiện thông qua làn da, móng tay và móng chân. Cụ thể, da bạn dễ bị khô, bong tróc hoặc móng dễ gãy mặc dù không va chạm mạnh.

Nhiều vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt

Phụ nữ 30 tuổi bị thiếu canxi hay bị đau quặn, mặt dễ nổi mụn, nhức đầu hoặc đau lưng trong suốt chu kỳ. Ngoài ra, hàm lượng canxi không đủ cũng là nguyên nhân làm cho chu kỳ không đều và chảy máu nhiều.

Canxi có vai trò quan trọng như thế nên nữ giới cần đặc biệt lưu ý khi dùng tới thực phẩm bổ sung canxi, đặc biệt là các đối tượng sau:

• Người đang ăn chay.

• Bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp như: loãng xương, giòn xương, xương yếu,...

• Người sử dụng thuốc corticoid thời gian dài.

• Nữ giới không quen sử dụng các thực phẩm từ sữa.

• Người có thói quen ăn mặn.

• Bệnh nhân bị tiểu đường, viêm đại tràng, viêm ruột,...

Các cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 30

Nhu cầu canxi ở phụ nữ trưởng thành là 1000mg mỗi ngày. trong khi đó, cơ thể con người không có chức năng tự sản xuất ra canxi. Do vậy,  bạn cần phải bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Dưới đây là 2 cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 30 hiệu quả nhất.

Xem thêm:

• Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi phòng ngừa loãng xương tốt nhất
• Uống sữa bổ sung canxi cho người 50 tuổi có cần thiết? Sữa nào là tốt nhất?

Bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm

Một số loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Các loại hạt dinh dưỡng: Nhiều loại hạt có kích thước nhỏ bé nhưng rất giàu canxi như: hạt vừng, hạt chia, óc chó, hạt dẻ,...

• Phô mai: Theo nghiên cứu, trong 28g phô mai có chứa tới 5-10% canxi cần thiết cho hoạt động sống thường ngày. 

• Sữa chua: Đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì trong sữa chua vừa có canxi mà còn giàu men vi sinh trùng tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein gấp đôi so với sữa chua thông thường.

• Cá hồi: Thông thường, một hộp cá hồi 85g mang đến 21% nhu cầu canxi. Ngoài ra, loại cá này còn chứa hàm lượng selen cao giúp ăn ngừa và giải độc thủy ngân.

• Hạnh nhân: Đây là một trong các loại hạt được đánh giá là giàu canxi nhất. Chỉ với 22 hạt hạnh nhân có thể mang đến 8% nhu cầu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, hạnh nhân còn là một nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung magie, vitamin D và mangan tuyệt vời.

• Sữa: Một trong những cách bổ sung canxi nhanh chóng mà đơn giản nhất đó là sử dụng sữa. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi cho phụ nữ 30 tuổi nên chị em có thể mua tại bất cứ siêu thị nào.

Bổ sung canxi bằng thuốc

Không phải chị em phụ nữ nào cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung canxi. Nếu bạn đang gặp các bệnh lý về tim mạch, tăng canxi máu thì không nên sử dụng thuốc. Ngoài ra, bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau:

Một số loại thuốc bổ sung canxi phổ biến

Có rất nhiều hợp chất bổ sung canxi khác nhau, mỗi loại sẽ một công thức riêng biệt và phù hợp với nhu cầu của từng người. Các loại thuốc được sử dụng nhiều nhất là:

• Canxi citrate (21% canxi)

• Canxi gluconate (9% canxi)

• Canxi carbonate (40% canxi)

• Canxi lactate (13% canxi)

Trong đó, thuốc canxi cacbonate được sử dụng nhiều nhất vì giá thành rẻ hơn nhiều so với những loại còn lại. 

Cách chọn thuốc bổ sung canxi

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều chế phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 30 trở đi. Tuy nhiên, để đảm bảo thuốc bổ sung canxi phát huy hiệu quả một cách tối đa và hạn chế tác dụng phụ thì bạn nên cân nhắc các yếu tố sau:

• Lượng canxi: Mỗi người sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau, vậy nên xác định hàm lượng canxi trong thuốc là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể quan sát trong thành phần được in trên bao bì của thuốc.

• Tính dung nạp: Một số chị em gặp phải tình trạng ợ hơi, táo bón khi dùng thuốc bổ sung canxi, đặc biệt là canxi carbonate. Bạn có thể sử dụng một vài sản phẩm khác nhau để tìm ra loại thuốc phù hợp.

• Tương tác thuốc: Thuốc tăng cường canxi có thể xảy ra phản ứng một số loại thuốc như: huyết áp, hormone giáp tổng hợp, thuốc kháng sinh,.. Vậy nên chị em cần hỏi bác sĩ điều trị trước khi sử dụng.

• Tính hấp thụ: Bạn nên sử dụng liều lượng nhỏ hơn 500mg vào sau các bữa ăn để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất.

• Dạng thuốc: Chị em có thể chọn các dạng thuốc khác nhau như: viên uống, viên nhai, dạng bột, dung dịch,...để thuận lợi nhất trong quá trình sử dụng.

Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 30 như thế nào để đạt hiệu quả tốt?

Dưới đây là một số lưu ý giúp quá trình bổ sung canxi của chị em đạt được hiệu quả cao:

• Không vượt quá liều lượng khuyến cáo để tránh nguy cơ gây tác dụng phụ. Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO) phụ nữ 30 tuổi nên nạp từ 1000-2500 mg canxi mỗi ngày.

• Uống thêm thực phẩm bổ sung như sắt, kẽm, kháng sinh để hạn chế lượng canxi lắng cặn ở ruột hoặc bị chuyển hóa ra ngoài. 

• Tránh các thực phẩm từ vỏ hàu chưa tinh chế, xương cá, san hô vì chúng ngăn chặn quá trình chuyển hóa canxi từ máu vào xương và răng.

• Thường xuyên bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm vì cơ thể không thể hấp thụ canxi nếu thiếu chất dinh dưỡng này.

• Chia đều thức ăn chứa nhiều canxi thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế bài tiết ra bên ngoài.

Trên đây là những thông tin về cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 30 và một vài lưu ý quan trọng. Mong rằng với kiến thức Monkey vừa chia sẻ sẽ giúp chị em luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.