Uống sữa bổ sung canxi cho người 50 tuổi có cần thiết? Sữa nào là tốt nhất?

Người 50 tuổi uống sữa có lợi ích gì?

Canxi là chất dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là xương và răng. Khi tuổi càng cao, nguy cơ thiếu hụt canxi càng gia tăng do khả năng hấp thụ canxi bị suy giảm trong khi quá trình bài tiết lại tăng lên. Điều này gây ra nhiều hệ lụy như loãng xương, thoái hóa xương khớp,...ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Trong khi đó, sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như đạm và canxi cùng các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Các thành phần dinh dưỡng này đều ở dạng hòa tan nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể của người già, người cao tuổi.

Bên cạnh đó, bổ sung vitamin và các chất xơ còn giúp người 50 tuổi hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa như: khó tiêu, táo bón,... Đặc biệt, sữa bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, giảm tình tình trạng đau nhức, mỏi khớp,...

Ở người cao tuổi, khứu giác có xu hướng giảm và những thay đổi về tâm lý khiến họ thường ăn ít, kén ăn hoặc ăn không thấy ngon. Sữa là một giải pháp vô cùng tuyệt vời để khắc phục tình trạng này. 

Với hàm lượng dinh dưỡng cao như chất béo, Mufa, Pufa, khoáng chất, canxi chất lượng cao sẽ giúp sức khỏe của người cao tuổi tốt hơn chỉ với 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Tiêu chí lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người 50 tuổi

Khi lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người già, bạn cần cân nhắc nhiều yếu tố khác nhau vì canxi là một chất dinh dưỡng rất khó để hấp thụ và chuyển hóa. Hơn thế nữa, ở người 50 tuổi bắt đầu xuất hiện các bệnh lý của tuổi già nên càng phải thận trọng nhiều hơn. 

Dưới đây là những tiêu chí quan trọng khi lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người ở cao tuổi.

Chọn sữa canxi đúng độ tuổi

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các sản phẩm sữa với thành phần dinh dưỡng khác nhau phù hợp với từng độ tuổi. Vì vậy, khi chọn sữa cho người 50 tuổi cần đọc kỹ thông tin sản phẩm để chọn đúng loại phù hợp.

Nhà sản xuất thường đề xuất độ tuổi phù hợp ngay trên nhãn mác của sản phẩm. Với phân khúc 50 tuổi, hầu hết hãng sản xuất sẽ ghi là 40 tuổi trở lên, hoặc trước 50 tuổi và sau 50 tuổi.

Sữa canxi có hàm lượng canxi phù hợp

Theo khuyến nghị của tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2022, nhu cầu sử dụng canxi phù thuộc vào độ tuổi và nhu cầu sinh lý. Với người từ 19-50 tuổi cần ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày từ thức ăn và thực phẩm bổ sung. Do vậy, người 50 tuổi nên uống khoảng 1 ly sữa tương đương với 200mg là phù hợp.

Sữa canxi có chứa vitamin K, Magie, Kẽm

Cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ canxi nếu có sự xuất hiện của vitamin D. Chất này sẽ giúp canxi dễ dàng di chuyển trong máu và chuyển đến xương. Nếu không có vitamin D, chỉ có khoảng một lượng nhỏ (10%) canxi được hấp thụ và còn lại sẽ bị lắng đọng ở ruột hoặc đào thải ra ngoài.

Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của sữa nên chứa ít nhất 1% magie để thúc đẩy quá trình vận chuyển ion canxi qua các màng tế bào. Ngoài ra, kẽm cũng là một nhân tố không thể thiếu để kích hoạt nguyên bào cấu tạo xương nhằm gắn canxi vào trong xương.

Sữa canxi ít đường, ít béo

Theo thống kê, nhu cầu sử dụng năng lượng sẽ giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, nhu cầu cung cấp calo sẽ giảm đáng kể với người 50 tuổi. Bạn nên chọn những thành phần sữa có chất béo tốt giúp cho tim mạch hoạt động hiệu quả và tăng cường trí nhớ.

Sữa canxi dễ tiêu hóa

Bổ sung quá nhiều canxi sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, đầy hơi khiến cho nhu cầu ăn uống của người 50 tuổi giảm xuống. Vậy nên, người tiêu dùng nên chọn sữa có hàm lượng chất xơ tự nhiên để tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn nên chọn sản phẩm chứa nhiều vitamin C, B để tạo cảm giác ngon miệng, đồng thời duy trì được thói quen uống sữa mỗi ngày.

Sữa dễ uống, hợp khẩu vị

Mùi vị không hợp cũng là một nguyên nhân khiến cho người lớn tuổi không thích uống sữa. Hơn thế nữa, quá trình lão hóa chức năng khứu giác và vị giác khiến cho họ kén chọn hơn và ăn uống kém hơn. 

Vậy nên. thay vì những loại sữa thông thường bạn có thể chọn những sản phẩm có vị chua hoặc thanh đạm để kích thích vị giác.

Xem thêm:

• Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 25 tuổi tốt nhất được chuyên gia khuyên dùng
• Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi phòng ngừa loãng xương tốt nhất

Mách bạn 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 50 tuổi cực tốt

Dưới đây là những dòng sữa phù hợp cho người lớn tuổi được Monkey tổng hợp từ những bài nghiên nổi tiếng.

Ensure Gold

Sữa Ensure Gold là một sản phẩm thuộc thương hiệu Abbott của Hoa Kỳ và được nghiên cứu đặc biệt dành cho người già. Với thành phần chính là canxi, vitamin D, protein chất lượng cao giúp xương chắc khỏe và phát triển khối cơ. 

Ngoài ra, Ensure còn chứa 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, sữa còn chứa hàm lượng chất acid béo giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu nếu người 50 tuổi đang gặp tình trạng kém ăn, suy dinh dưỡng.

Sữa bột Anlene Gold

Sữa Anlene Gold có xuất xứ từ New Zealand là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho người 50 tuổi. Theo thông tin từ hãng, sữa có công thức cải tiến từ Nano Canxi có kích thước nhỏ so với những loại thông thường, giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ. 

Công dụng chính từ Anlene là phòng ngừa loãng xương, tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Sữa Vinamilk Sure Prevent Gold

Nếu bạn yêu thích những sản phẩm giá thành “hạt rẻ” và có xuất xứ từ Việt Nam thì sữa Sure Prevent gold là một lựa chọn không tồi. Sản phẩm này phù hợp với người trên 50 tuổi hay gặp phải các bệnh như: đau nhức xương khớp, loãng xương, cơ thể mệt mỏi,...

Ngoài ra, với thành phần SPS và Choline, sữa Sure Prevent giúp hỗ trợ trí nhớ và giảm tình trạng sa sút trí tuệ.

Sữa bột Sure Prevent Gold

Thành phần chính của Sure Prevent Gold bao gồm: canxi, chất béo, carbohydrate, chất đạm, cùng nhiều loại vitamin khác. Các loại chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc, tăng cường sức đề kháng và giảm đau nhức xương khớp.

Sữa Vinamilk Canxi Pro

Đây là một sản phẩm đến từ thương hiệu “quốc dân” tại Việt Nam, vì vậy bạn có thể mua tại  bất cứ cửa hàng tạp hóa nào trên toàn quốc. Vinamilk Canxi Pro được nghiên cứu với công thức đặc biệt giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương và giúp xương luôn khỏe mạnh.

Lưu ý khi uống sữa bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt nhất

Dưới đây là những lưu ý quan trọng để sử dụng sữa bổ sung canxi đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Người bị bệnh tiểu đường: Nên chọn sữa ít đường, tách béo để đảm bảo mức đường huyết ổn định của cơ thể.

• Người bị bệnh tim mạch: Cần chọn những loại sữa chứa thành phần Mufa, Pufa để giảm cholesterol.

• Người bị bệnh xương khớp: Chọn sữa chứa hàm lượng vitamin cao hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi.

• Thời gian: Nên uống sữa bổ sung canxi trước khi ngủ 1-2 tiếng vì lúc này cơ thể có khả năng hấp thụ tốt nhất, đồng thời giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Liều lượng: người 50 tuổi nên uống đủ 600ml sữa bổ sung canxi mỗi ngày.

• Kết hợp thực phẩm chức năng: Nên uống thuốc bổ sung vitamin C, D để hỗ trợ hoạt động vận chuyển canxi vào xương và răng.

Trên đây là thông tin về top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 50 tuổi và những tiêu chí quan trọng khi chọn sản phẩm. Mong rằng, với thông tin Monkey vừa chia sẻ sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất.