Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi phòng ngừa loãng xương tốt nhất

Bổ sung canxi từ sữa - Giải pháp hữu ích không thể bỏ qua

Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng. Đây là thành phần chính tạo nên hệ xương, răng và hoạt động thần kinh của cơ bắp. Vì vậy, để cơ thể luôn khỏe mạnh bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

Một số phương pháp để cung cấp canxi được nhiều người sử dụng nhất là:

• Uống sữa.

• Thêm các loại thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày.

• Uống thực phẩm chức năng.

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích.

• Thường xuyên hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Trong đó, bổ sung canxi từ sữa là cách được nhiều người sử dụng nhất vì đơn giản mà đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Răng chắc khỏe

Theo thống kê, có đến 99% canxi chứa trong răng và xương. Cơ thể cung cấp đủ canxi sẽ ngăn ngừa được các lỗ sâu răng và giúp răng luôn sáng, chắc khỏe. Một lưu ý nhỏ là canxi chỉ có thể hấp thụ vào cơ thể nhờ vitamin D, vì vậy bạn cần lựa chọn sản phẩm có chứa cả vitamin D.

Làm đẹp da

Vitamin chứa trong sữa giúp nuôi dưỡng làn da luôn mịn màng, khỏe mạnh và hồng hào. Thay vì thường xuyên chi nhiều tiền đi spa hay mua mỹ phẩm đắt tiền thì bạn chỉ cần duy trì thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày.

Xương chắc khỏe

Người lớn uống sữa bổ sung canxi thường xuyên sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp khi đến tuổi lão hóa. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ cơ thể duy trì thể lực khi vận động mạnh hoặc luyện tập thể thao.

Giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống sữa hàng ngày hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn sữa ít đường, tách kem để đem lại hiệu quả tốt nhất. Người đang ăn kiêng nên uống sữa vào bữa sáng hoặc tối và kèm thêm hoa quả để cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng.

Giảm stress

Vitamin và khoáng chất chứa trong sữa hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng sau thời gian dài học tập và làm việc. Chúng giúp xoa dịu dây thần kinh và giảm căng cơ hiệu quả. Vì vậy, bạn nên thưởng cho bản thân một ly sữa ấm nếu thấy mệt mỏi.

Phòng chống bệnh tật

Rất nhiều loại sữa có chứa thành phần là các axit tốt như MUFA, PUFA, linoleic, linolenic,... Đây là các chất có tác dụng  giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau, đặc biệt là huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não,... Ngoài ra, chúng còn giúp hạn chế sản sinh cholesterol, từ đó ngăn ngừa các hình thức ung thư phát triển.

Tiêu chí lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi

Người càng nhiều tuổi thì càng khó hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn. Vì vậy, bạn cần lựa chọn sản phẩm sữa phù hợp để bổ sung để dưỡng chất và chất khoáng cần thiết. Dưới đây là 6 tiêu chí quan trọng khi mua sữa bổ sung canxi cho người trưởng thành.

Chọn sữa canxi đúng độ tuổi

Nhu cầu sinh dưỡng thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Vì vậy bạn cần đọc kỹ thông tin sản phẩm trước khi mua để thích hợp với hệ tiêu hóa của cơ thể. Chọn sữa không đúng độ tuổi sẽ gây ra một số hiệu quả như: không thể hấp thu dưỡng chất. mất cân bằng dinh dưỡng, đau bụng, đi ngoài,...

Xem thêm:

• 10 loại sữa bổ sung canxi cho người 20 tuổi hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất
• Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 25 tuổi tốt nhất được chuyên gia khuyên dùng

Sữa canxi có hàm lượng canxi phù hợp

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, người từ 19-50 tuổi cần bổ sung ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày và tối đa là 2500mg. Nếu bạn không để ý dẫn đến vượt quá lượng canxi giới hạn sẽ xuất hiện các bệnh liên quan tới thừa canxi như sỏi thận, sỏi tiết niệu Hay nếu bổ sung lượng canxi quá ít sẽ không đạt hiệu quả trong hành trình bảo vệ sức khỏe bản thân.

Sữa canxi có chứa vitamin K, Magie, Kẽm

Người 30 tuổi cần lựa chọn sữa có chứa nhiều canxi, vitamin D, magie và kẽm để bồi bổ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và chắc khỏe xương. Thông thường, các bệnh về xương khớp khiến cho hoạt động hàng ngày của người bệnh trở nên khó khăn. Vì vậy, bạn cần quan tâm đến vấn đề về sức khỏe ngày từ khi ở tuổi 30.

Sữa canxi ít đường, ít béo

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày nên thấp hơn 10%  để hạn chế các bệnh như thừa cân. béo phì, tiểu đường,... Nếu các bữa ăn hàng ngày của bạn đã chứa nhiều đường thì bạn nên lựa chọn sữa không đường, tách béo để kiểm soát lượng calo.

Sữa canxi dễ tiêu hóa

Bắt đầu từ tuổi 30, bạn sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như: khó tiêu, táo bón, ợ hơi,... Vì vậy người trưởng thành cần lựa chọn sữa có thành phần xơ hòa tan FOS để vi khuẩn có lợi cho đường ruột phát triển. Từ đó, hoạt động cho hệ tiêu hóa.

Sữa dễ uống, hợp khẩu vị

Người trưởng thành thường có khứu giác kém nhạy cảm hơn so với trẻ nhỏ. Do vậy, họ có xu hướng lựa chọn thức ăn có khẩu vị thanh đạm và không quá ngọt. Mùi vị không thích hợp cũng là lý do khiến bạn không duy trì được thói quen uống sữa mỗi ngày.

Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi tốt nhất

Dưới đây là những dòng sữa phù hợp với thể trạng, sức khỏe và khẩu vị của người trưởng thành nhất.

Sữa Ensure

Ensure là một sản phẩm được Abbott Hoa Kỳ nghiên cứu và sản xuất dành riêng cho thị trường Việt Nam. Vì vậy, Ensure rất thích hợp với người trung niên, người già, người ốm muốn tăng cân. Thành phần của sữa chứa 15 loại canxi cùng 14 khoáng chất khác nhau giúp cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Sữa Anlene

Với công thức đặc biệt, Anlene chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu giúp xương chắc khỏe mỗi ngày như: canxi, vitamin D, kẽm,... Đây là một loại sữa đặc biệt dành cho người 30 tuổi trở lên để chống các bệnh về xương khớp và lão hóa.

Hiện nay, hãng Anlene gồm 3 loại sữa là: Anlene thường, Anlene gold và Anlene đậm đặc để phù hợp với khẩu vị của từng người.

Sữa Sure Prevent

Sữa Sure Prevent là một sản phẩm đến từ thương hiệu Vinamilk phù hợp với người trung niên, người già và người kém ăn. Với công thức được xây dựng theo tỷ lệ vàng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, tái tạo xương và nâng cao hệ miễn dịch.

Sữa Enplus

Một trong những dòng sữa bổ sung canxi được ưa chuộng nhất hiện nay tại thị trường Việt Nam là Enplus của Nutifood. Không chỉ có giá thành phải chăng, Enplus còn chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt giúp hạn chế các bệnh về mắt và xương khớp.

Sữa Primavita

Primavita của Hà Lan có chức năng là cung cấp chất đạm để điều hòa hoạt động của cơ thể và tạo sức đề kháng. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa canxi gấp 2 lần so với những dòng sữa khác giúp xương chắc khỏe và ngăn chặn tình trạng táo bón.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi từ sữa cho người 30 tuổi

Mỗi một độ tuổi sẽ có những tiêu chuẩn khi uống sữa khác nhau, đặc biệt là người trưởng thành uống sữa bổ sung canxi. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà bạn cần phải lưu tâm:

• Liều lượng: Người 30 tuổi nên uống đủ 600ml sữa mỗi ngày.

• Thời gian: Bạn nên uống vào những thời điểm cơ thể có khả năng hấp thụ tốt trong ngày như: buổi sáng, bữa ăn nhẹ, sau khi tập thể dục, trước khi đi ngủ 1-2 giờ.

• Kết hợp với thực phẩm chức năng: Cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi nếu thiếu hàm lượng vitamin D cần thiết. 

Trên đây là những thông tin về sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi và những lưu ý khi uống sữa. Mong rằng với kiến thức hữu ích Monkey vừa chia sẻ sẽ giúp bạn có một hệ xương khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.