Uống vitamin E đúng cách và 5 nguyên tắc bạn nên biết
Dinh dưỡng gia đình

Uống vitamin E đúng cách và 5 nguyên tắc bạn nên biết

Đào Vân
Đào Vân

24/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Uống vitamin E đúng cách không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng này mà còn tránh những tác dụng phụ không đáng có. Cùng tìm hiểu chi tiết cách sử dụng vitamin E an toàn, hiệu quả ngay trong bài tổng hợp dưới đây của Monkey!

Uống vitamin E sai cách - lạm dụng viên uống gây những tác hại gì?

Vitamin E là loại vitamin hòa tan trong chất béo, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm dầu thực vật, ngũ cốc, trứng, gia cầm cũng như trái cây. Uống bổ sung vitamin E được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ bởi ngoài đem đến lợi ích cho sức khỏe, vitamin E còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa.

Cách uống vitamin đúng cách. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Uống vitamin E đúng cách là điều bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt khi sử dụng loại vitamin này bởi nếu lạm dụng uống trong thời gian dài, sử dụng liều cao khi không có sự chỉ định của bác sĩ sẽ rất nguy hiểm, thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Không chỉ gây tốn kém, không phát huy tác dụng của viên uống vitamin, uống vitamin sai cách còn gây ra những tác động tiêu cực như:

  • Cơ thể mệt mỏi, bị buồn nôn, tiêu chảy.

  • Cảm giác yếu cơ, không có sức sống.

  • Chảy máu não gây đột quỵ.

  • Làm loãng máu, gây chảy máu dẫn đến tử vong.

  • Làm ảnh hưởng đến quá trình làm đông máu của cơ thể.

5 lưu ý quan trọng về uống vitamin E đúng cách bạn nên biết

Không phải ai cũng cần uống vitamin E. Nếu cơ thể bạn đã đáp ứng đủ lượng vitamin E cần thiết qua thực phẩm ăn hàng ngày thì việc bổ sung là không cần thiết. Bổ sung bất kỳ viên uống nào bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, vitamin E cũng không ngoại lệ.

Bạn cần tuân thủ đúng liều dùng vitamin E. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tuân thủ đúng liều lượng uống – Cách uống vitamin E đúng cách quan trọng hàng đầu

Nhiều người có suy nghĩ, vitamin E là thuốc bổ nên muốn uống bao nhiêu cũng được, sẽ không gây hại gì cho cơ thể nhưng thực tế lại không như vậy. Uống vitamin E đúng cách điều quan trọng hàng đầu là cần tuân thủ đúng liều lượng uống theo chỉ dẫn của bác sĩ hay khuyến nghị an toàn từ nhà sản xuất.

Theo khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), liều dùng và giới hạn tối đa của vitamin E như sau:

Nhóm tuổi

Lượng khuyến nghị

Giới hạn trên

0-6 tháng

4mg

Chưa thiết lập

7-12 tháng

5mg

1-3 tuổi

6mg

200mg

4-8 tuổi

7mg

300mg

9-13 tuổi

11mg

600mg

14-18 tuổi

15mg

800mg

Người lớn 19 tuổi trở lên

15mg

1.000mg

Phụ nữ mang thai (19 tuổi trở lên)

15mg

Phụ nữ cho con bú (19 tuổi trở lên)

19mg

Uống vitamin E đúng cách cần chú ý thời gian uống

Ngoài tuân thủ liều dùng, uống vitamin E đúng cách còn cần đảm bảo về thời gian uống. Vitamin E loại vitamin hòa tan trong chất béo nên nó được cơ thể hấp thụ tốt nhất trong các bữa ăn có chất béo. Như vậy, thời gian tốt nhất để uống vitamin E là trong bữa ăn. Bạn cũng có thể uống sau bữa ăn với khoảng thời gian hợp lý nhưng tuyệt đối không nên uống khi bụng đói vì dễ gây cảm giác ợ chua, buồn nôn cùng nhiều triệu chứng khó chịu khác.

Vitamin E hấp thụ tốt nhất trong bữa ăn có chất béo. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Không lạm dụng viên uống vitamin E trong thời gian dài

Hầu hết các viên uống bổ sung vitamin không được khuyến khích dùng trong thời gian dài, vitamin E cũng không ngoại lệ. Uống vitamin E đúng cách bạn cần lưu tâm đến điều này.

Theo thông tin từ Sở Y tế Hà Nội, thời gian uống vitamin E chỉ nên kéo dài khoảng 1-2 tháng sau đó dừng một thời gian mới tiếp tục sử dụng để tránh dư thừa vitamin ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Độ tuổi nên uống vitamin E

Uống vitamin E đúng cách đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể người dùng. Nhu cầu vitamin E của mỗi cơ thể là khác nhau. Bổ sung vitamin E được bác sĩ chỉ định trong những trường hợp cơ thể bị thiếu hụt loại vitamin này. Điều quan trọng là bạn cần thăm khám sức khỏe định kỳ, hỏi ý kiến bác sĩ để có phương án bổ sung phù hợp.

Bạn không nên tùy tiện bổ sung vitamin khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những người từ độ tuổi 25 -30 tuổi nên quan tâm nhiều hơn đến việc bổ sung vitamin E bởi đây là giai đoạn các tế bào cơ thể, đặc biệt là da trải qua quá trình lão hóa. Đáp ứng lượng vitamin E kịp thời sẽ giúp cơ thể làm chậm quá trình này, giúp bạn trẻ trung và kéo dài tuổi xuân.  

Những người cần thận trọng khi uống vitamin E

Có một số đối tượng được khuyến khích bổ sung vitamin E khi da bị khô hoặc bữa ăn thiếu loại vitamin này nhưng cũng có một số trường hợp cần thận trọng khi sử dụng. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, những người bị chảy máu hay thiếu vitamin K không nên bổ sung loại vitamin này. Nguyên nhân là bởi vitamin E có thể làm tăng nguy cơ chảy máu – không phù hợp với những người bệnh sắp phẫu thuật hay rối loạn đông máu.

Xem thêm: 

Luôn ưu tiên nguồn vitamin E từ thực phẩm ăn hàng ngày

Vitamin E có nguồn gốc thực vật không gây tác dụng phụ nào cho sức khỏe trong khi đó sử dụng viên uống vitamin E lại tiềm ẩn những nguy cơ nhất định nếu không biết uống vitamin E đúng cách. Bởi vậy, bổ sung vitamin E bằng nguồn thực phẩm tự nhiên ăn uống hàng ngày luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Ngoài vitamin E, những loại thực phẩm này còn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác đảm bảo cơ thể đủ chất và khỏe mạnh.

Một số thực phẩm giàu vitamin E. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin E có nhiều trong các nhóm thực phẩm như dầu thực vật, các loại hạt, quả hạch, trái cây, rau xanh. Bên cạnh đó, thịt và hải sản cũng là những nguồn cung cấp vitamin E ấn tượng bạn không nên bỏ lỡ.

Chi tiết: Vitamin E có trong thực phẩm nào? Top 40+ thực phẩm nổi bật nhất

Những thông tin chia sẻ tổng hợp trên đây từ Monkey hy vọng đã giúp bạn biết cách uống vitamin E đúng cách đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Theo dõi website Monkey.edu.vn để tìm hiểu thêm nhiều bài viết thú vị về dinh dưỡng, nuôi dạy con, giáo dục… mỗi ngày bạn nhé!

Vitamin E - Uses, Side Effects, and More - Ngày truy cập: 22/8/2022

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-954/vitamin-e

20 Foods That Are High in Vitamin E - Ngày truy cập: 22/8/2022

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

Vitamin E - Ngày truy cập: 22/8/2022

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

Đào Vân
Đào Vân

Tôi là Đào Vân, biên tập viên có hơn 4 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey