Tìm hiểu liều dùng vitamin E cụ thể cho từng đối tượng

Liều dùng vitamin E chi tiết cho từng đối tượng

Vitamin E là vitamin hòa tan trong chất béo được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Loại vitamin này hoạt động giống như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Các tác dụng của vitamin E như làm đẹp, dưỡng ẩm ẩm, kiểm soát các triệu chứng đau bụng kinh, làm giảm mức độ men gan… đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Bởi vậy, rất nhiều người muốn bổ sung vitamin này với mong muốn làm đẹp và cải thiện một vài tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Vậy liều dùng vitamin E như thế nào là hợp lý? Thực tế, uống bao nhiêu vitamin E phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe hiện tại, loại viên uống vitamin E đang dùng… Để có đánh giá chi tiết về tình trạng sức khỏe cùng lời khuyên về liều dùng vitamin E hợp lý, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn trực tiếp của bác sĩ.

Dưới đây là khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) về liều dùng vitamin E chi tiết cho từng đối tượng.

Liều dùng vitamin E cho đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên

Thiếu vitamin E, trẻ có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến chuyển hóa chất béo, các vấn đề liên quan đến thị lực, gan ứ mật… Đảm bảo lượng vitamin E thiết yếu cùng những chất dinh dưỡng cần thiết khác là điều kiện cần để trẻ có một cơ thể khỏe mạnh, phát triển thể chất và trí tuệ.

Theo NIH, liều dùng vitamin E cho nhóm đối tượng trẻ nhỏ và thanh thiếu niên như sau:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng: Liều dùng khuyến nghị là 4mg/ ngày.

• Trẻ 7-12 tháng: Liều dùng khuyến nghị là 5mg/ ngày.

• Trẻ 1-3 tuổi: Liều dùng khuyến nghị là 6mg/ ngày.

• Trẻ 4- 8 tuổi: Liều dùng khuyến nghị là 7mg/ ngày.

• Trẻ 9-13 tuổi: Liều dùng khuyến nghị là 11mg/ ngày.

• Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: Liều dùng khuyến nghị là 15mg/ ngày.

NIH cũng đưa ra giới hạn trên về liều dùng vitamin E - liều lượng cao nhất trong 1 ngày bạn có thể nạp vào từ thực phẩm hay các viên uống bổ sung. Theo đó:

• Trẻ từ 1-3 tuổi: Giới hạn 200mg/ ngày.

• Trẻ 4-8 tuổi: Giới hạn 300mg/ ngày.

• Trẻ 9-13 tuổi: Giới hạn 600mg/ ngày.

• 14-18 tuổi: Giới hạn 800mg/ ngày.

Liều dùng vitamin E cho đối tượng người lớn

Không chỉ có vai trò bảo vệ sức khỏe, vitamin E còn có tác dụng làm đẹp da, giúp gia mịn màng, trắng hồng và đàn hồi. NIH khuyến nghị liều dùng vitamin E cho nhóm người trưởng thành là 15mg/ ngày. Giới hạn trên cũng được NIH xác định cho nhóm đối tượng này là 1.000mg/ ngày.

Liều dùng vitamin E cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Giai đoạn mang thai và cho con bú là thời kỳ khá nhạy cảm với phụ nữ. Trước khi sử dụng bất kỳ viên uống bổ sung nào bạn cũng cần hỏi ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên sử dụng phù hợp. NIH khuyến nghị liều dùng vitamin E cho nhóm đối tượng mang thai và cho con bú như sau:

• Phụ nữ mang thai: Liều dùng vitamin E khuyến nghị là 15mg/ ngày.

• Phụ nữ cho con bú: Liều dùng vitamin E là 19mg/ ngày.

NIH cũng khuyến cáo giới hạn trên cho nhóm đối tượng này là 1.000mg/ ngày.

Xem thêm: Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào"?

Tình trạng thừa hay thiếu vitamin E ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn?

Thừa hay thiếu vitamin E đều có những tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Bởi vậy tuân thủ liều dùng vitamin E đúng với chỉ dẫn của bác sĩ là điều bạn nên chú ý.

Thừa vitamin E và những mối đe dọa đến sức khỏe

Sử dụng vitamin E liều cao, lạm dụng vitamin E trong thời gian dài sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nặng có thể dẫn đến chảy máu não (xuất huyết não) đe dọa đến tính mạng.

Sử dụng vitamin E liều cao còn có thể tương tác với một số loại thuốc chống đông máu và tập kết tiểu cầu, simvastatin, niacin, hóa trị và xạ trị.

Thiếu vitamin E có tác động gì tới sức khỏe?

Sự thiếu hụt vitamin E không quá phổ biến, thường chỉ gặp những người liên quan đến kém hấp thụ chất béo, bệnh xơ nang, bệnh crohn, bữa ăn nghèo dinh dưỡng…  Cơ thể bị thiếu vitamin E gây ra những rối loạn khiến cơ thể:

• Cơ thể mệt mỏi, không tập trung: Vitamin E giúp duy trì tinh thần tỉnh táo, năng động, ngăn ngừa hoặc làm chậm suy giảm chức năng tâm thần cũng như nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Bởi vậy khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin này sẽ gây ra những tác động tiêu cực nhất định đến chức năng tâm thần…

• Rối loạn liên quan đến mắt: Thiếu vitamin E làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, ảnh hưởng rất nhiều đến thị lực của bạn.

Ngoài viên uống, bạn có thể bổ sung vitamin E qua đâu?

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tiêu thụ vitamin E từ thực phẩm không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào trong khi đó sử dụng viên uống bổ sung lại có những tác động nhất định nếu không dùng đúng cách. Bạn sẽ không phải quá bận tâm đến liều dùng vitamin E như thế nào nếu biết cách đáp ứng đủ lượng vitamin E cần thiết qua thực phẩm ăn uống mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày là:

• Các loại dầu thực vật: Dầu thực vật là nhóm thực phẩm có hàm lượng vitamin E ấn tượng cùng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đảm bảo bữa ăn lành mạnh. Bạn có thể thử dầu mầm lúa mì (149mg vitamin E/ 100g); dầu hướng dương (41mg vitamin E/ 100g); dầu hạnh nhân (39mg vitamin E/ 100g)…

• Các loại hạt: Hạt và quả hạch được đánh giá là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất. Bạn có thể thử hạt hướng dương (35mg vitamin E/ 100g), hạnh nhân 26mg/ 100g); hạt phỉ (15mg vitamin E/ 100g)…

• Rau củ: Các loại rau củ cũng có hàm lượng vitamin E khá ấn tượng. 100g củ cải xanh sống cung cấp cho bạn 2.9mg vitamin E; 100g ớt chuông đỏ sống cung cấp 1.6mg vitamin E; bạn cũng có thể nạp vào cơ thể 1.5mg vitamin E khi tiêu thụ 100g bông cải xanh…

• Trái cây: Nếu muốn bổ sung vitamin E lành mạnh cho cơ thể, bạn hãy thêm ngay những loại quả như bơ (2.1mg vitamin E/ 100g), kiwi (1.5mg vitamin E/ 100g), mâm xôi (1.2mg vitamin E/ 100g)… vào thực đơn mỗi ngày.

Chi tiết: Vitamin E có trong thực phẩm nào? TOP 40 thực phẩm nổi bật nhất

Tuân thủ liều dùng vitamin E là yêu cầu quan trọng đảm bảo sử dụng vitamin E an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích về loại vitamin này. Bấm “NHẬN CẬP NHẬT” để nhận những bài chia sẻ thú vị sớm nhất từ Monkey bạn nhé!