Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào
Dinh dưỡng gia đình

Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào"?

Đào Vân
Đào Vân

26/07/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Bổ sung vitamin E vào khoảng thời gian hợp lý là cách tối ưu để phát huy hết những lợi ích mà loại vitamin này đem lại cho cơ thể. Cùng Monkey giải đáp chi tiết câu hỏi nên uống vitamin E khi nào trong bài viết dưới đây. 

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng Anh cho mọi trẻ em
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Giải đáp uống vitamin E khi nào tốt nhất? 

Vitamin E là vitamin hòa tan trong chất béo, bên cạnh vitamin A, D và K. Loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây nên. Cơ thể của chúng ta cũng cần vitamin E để tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn gây bệnh cho cơ thể.

Giải đáp uống vitamin E khi nào? (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thực tế, hầu hết các loại vitamin có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng một số loại vitamin được hấp thu tốt hơn trong những điều kiện đặc biệt. Đó là lý do vì sao chúng ta lại quan tâm đến việc nên uống vitamin E khi nào, uống vitamin E trước hay sau ăn…

Vậy chúng ta nên uống vitamin E khi nào? Thuốc bổ sung vitamin E hoạt động tốt nhất khi được dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là trong những bữa ăn có chứa chất béo vì đây là loại vitamin hòa tan trong chất béo. Bạn không nên uống vitamin E khi bụng đói vì nó dễ gây kích ứng dạ dày dẫn đến cảm giác ợ chua, buồn nôn hay các chứng khó chịu khác. Như vậy, thời gian tối ưu để uống vitamin E là trong bữa ăn. Bạn cũng có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút nếu muốn, miễn sao đảm bảo thực đơn giàu chất béo là có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt loại vitamin này.

Thời gian uống vitamin E tối ưu là trong bữa ăn. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Để đảm bảo an toàn, bạn nên uống bổ sung vitamin E theo chỉ dẫn trên nhãn hoặc với một số lượng được quy định để điều trị tình trạng bệnh. Bạn không nên uống vitamin E nhiều hơn hay ít hơn so với khuyến cáo hoặc uống liên tục trong một thời gian dài. Trường hợp có bất kỳ bệnh lý hay dị ứng nào, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Lưu ý khi bổ sung vitamin E giúp cơ thể hấp thu tốt nhất

Để vitamin E phát huy hết tác dụng của nó, giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất thì ngoài việc lưu ý tới thời gian uống – uống vitamin E khi nào thì bạn cần phải để ý tới nhiều yếu tố khác như:

Lưu ý khi bổ sung vitamin E. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

  • Đối tượng sử dụng vitamin E: Lạm dụng bổ sung vitamin E không những chẳng phát huy được tác dụng của loại vitamin này mà còn gây hại cho cơ thể. Lý do phổ biến nhất được chỉ định sử dụng viên uống bổ sung là để điều trị thiếu hụt vitamin E, thường ít gặp ở người khỏe mạnh mà chủ yếu xuất hiện ở những người mắc bệnh rối loạn di truyền gây khó khăn trong việc hấp thụ chất béo. Một số dấu hiệu cảnh báo có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin gồm đau dây thần kinh, yếu cơ dẫn đến mất cảm giác ở bàn tay, bàn chân; hệ thống miễn dịch suy giảm; thị lực bị ảnh hưởng; đi lại khó khăn, cảm giác mất thăng bằng… Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nghi ngờ nào, bạn hãy tới gặp bác sĩ để được thăm khám và đưa ra lời khuyên điều trị hợp lý.

  • Liều lượng sử dụng: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra hàm lượng khuyến nghị liều lượng vitamin E nên nạp vào cơ thể mỗi ngày và giới hạn trên (mức tối đa cơ thể có thể chấp nhận) cho từng nhóm đối tượng. Theo đó, trẻ 1-3 tuổi được khuyến nghị mức 6mg/ ngày - khoảng 9 IU (giới hạn tối đa là 200mg/ngày); với trẻ 4-8 tuổi là 7mg/ ngày - khoảng 10.4 IU (giới hạn tối đa là 300mg/ ngày); trẻ 9-13 tuổi là 11mg/ ngày - khoảng 16.4 IU (giới hạn tối đa là 600 IU). Những người từ 14 tuổi trở lên được khuyến nghị mức 15mg/ ngày, khoảng 22.4 IU; Với phụ nữ mang thai là 15 mg/ ngày, khoảng 22.4 IU và cho con bú là 19mg/ ngày – khoảng 28.5 IU. Giới hạn tối đa hàm lượng vitamin E nạp vào cơ thể với người 14-18 tuổi là 800mg/ ngày với từ 19 tuổi trở lên là 900mg/ ngày.

  • Những ai không nên uống vitamin E: Dù đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nhưng không phải ai cũng nên bổ sung loại vitamin này. Những người bị đái tháo đường, chảy máu, nhồi máu cơ tim, thiếu vitamin K không được khuyến khích sử dụng loại vitamin này.

  • Ưu tiên bổ sung vitamin E từ các thực phẩm tự nhiên: Khác với thuốc bổ sung vitamin E, các thực phẩm sẵn có như rau củ, hoa quả, dầu thực vật… ngoài bổ sung vitamin thiết yếu trong đó có vitamin E còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Đây là cách bổ sung vitamin E tự nhiên an toàn luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Xem thêm: Uống vitamin E bao lâu thì dừng? Dùng trong thời gian dài gây tác dụng phụ nào không?

Ngoài viên uống, bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách nào?

Ăn uống đầy đủ các chất, đa dạng thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt các loại vitamin, trong đó có vitamin E. Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng vitamin E khá ấn tượng bạn có thể cân nhắc để thêm vào chế độ ăn của mình hay gia đình:

Một số thực phẩm giàu vitamin E. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

  • Các loại dầu thực vật: Dầu thực vật là một trong những nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin E nhất. Bạn có thể lựa chọn dầu mầm lúa mì (149g vitamin E/ 100g); dầu hạt phỉ (47mg vitamin E/ 100g), dầu hướng dương (41g vitamin E/ 100g)…

  • Hạt và quả hạch: Đây là nhóm thực phẩm thơm ngon và giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho những người có chế độ ăn chay và thuần chay. Bạn có thể lựa chọn hạt hướng dương (35mg vitamin E/ 100g), hạnh nhân (26mg vitamin E/ 100g), hạt phỉ (15mg vitamin E/ 100g)…

  • Các loại quả tươi: Dù hàm lượng vitamin E không nhiều như dầu thực vật hay hạt nhưng trái cây lại chứa nhiều vitamin khác như A, C… đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn trái việt quất (2.1mg vitamin E/ 100g), kiwi (1.5mg vitamin E/ 100g), quả mâm xôi (1.2mg vitamin E/ 100g)…

  • Thịt, hải sản, các sản phẩm khác: Những thực phẩm như cá tuyết khô (2.8mg vitamin E/ 100g), bào ngư (4.0mg vitamin E/ 100g), bạch tuộc (1.2mg vitamin E/ 100g)… cũng rất đáng để bạn lựa chọn để bổ sung vào bữa ăn.

*Số liệu dinh dưỡng theo Healthline.com

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp uống vitamin E khi nào và cách uống ra sao để đạt hiệu quả tốt nhất. Truy cập website Monkey mỗi ngày để đón đọc thêm nhiều thông tin dinh dưỡng và nhiều chủ đề thú vị khác về giáo dục, nuôi dưỡng con, dinh dưỡng mẹ bầu… bạn nhé!

When Is the Best Time to Take Vitamins? - Ngày truy cập: 25/7/2022

https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins

20 Foods That Are High in Vitamin E - Ngày truy cập: 25/7/2022

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

What is The Best Time to Take Vitamin E? - Ngày truy cập: 25/7/2022

https://www.livestrong.com/article/459519-what-is-the-best-time-to-take-vitamin-e/

Vitamin E - Ngày truy cập: 25/7/2022

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

Đào Vân
Đào Vân

Tôi là Đào Vân, biên tập viên có hơn 4 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey

Mua nhiều hơn, tiết kiệm lớn với Monkey Junior! Ưu đãi lên tới 50% khi mua combo 3 sản phẩm!

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online

promotion 1
promotion 2
promotion 3

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online