Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào"?

Giải đáp uống vitamin E khi nào tốt nhất? 

Vitamin E là vitamin hòa tan trong chất béo, bên cạnh vitamin A, D và K. Loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây nên. Cơ thể của chúng ta cũng cần vitamin E để tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn gây bệnh cho cơ thể.

Thực tế, hầu hết các loại vitamin có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng một số loại vitamin được hấp thu tốt hơn trong những điều kiện đặc biệt. Đó là lý do vì sao chúng ta lại quan tâm đến việc nên uống vitamin E khi nào, uống vitamin E trước hay sau ăn…

Vậy chúng ta nên uống vitamin E khi nào? Thuốc bổ sung vitamin E hoạt động tốt nhất khi được dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là trong những bữa ăn có chứa chất béo vì đây là loại vitamin hòa tan trong chất béo. Bạn không nên uống vitamin E khi bụng đói vì nó dễ gây kích ứng dạ dày dẫn đến cảm giác ợ chua, buồn nôn hay các chứng khó chịu khác. Như vậy, thời gian tối ưu để uống vitamin E là trong bữa ăn. Bạn cũng có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút nếu muốn, miễn sao đảm bảo thực đơn giàu chất béo là có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt loại vitamin này.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên uống bổ sung vitamin E theo chỉ dẫn trên nhãn hoặc với một số lượng được quy định để điều trị tình trạng bệnh. Bạn không nên uống vitamin E nhiều hơn hay ít hơn so với khuyến cáo hoặc uống liên tục trong một thời gian dài. Trường hợp có bất kỳ bệnh lý hay dị ứng nào, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Lưu ý khi bổ sung vitamin E giúp cơ thể hấp thu tốt nhất

Để vitamin E phát huy hết tác dụng của nó, giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất thì ngoài việc lưu ý tới thời gian uống – uống vitamin E khi nào thì bạn cần phải để ý tới nhiều yếu tố khác như:

• Đối tượng sử dụng vitamin E: Lạm dụng bổ sung vitamin E không những chẳng phát huy được tác dụng của loại vitamin này mà còn gây hại cho cơ thể. Lý do phổ biến nhất được chỉ định sử dụng viên uống bổ sung là để điều trị thiếu hụt vitamin E, thường ít gặp ở người khỏe mạnh mà chủ yếu xuất hiện ở những người mắc bệnh rối loạn di truyền gây khó khăn trong việc hấp thụ chất béo. Một số dấu hiệu cảnh báo có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin gồm đau dây thần kinh, yếu cơ dẫn đến mất cảm giác ở bàn tay, bàn chân; hệ thống miễn dịch suy giảm; thị lực bị ảnh hưởng; đi lại khó khăn, cảm giác mất thăng bằng… Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nghi ngờ nào, bạn hãy tới gặp bác sĩ để được thăm khám và đưa ra lời khuyên điều trị hợp lý.

• Liều lượng sử dụng: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra hàm lượng khuyến nghị liều lượng vitamin E nên nạp vào cơ thể mỗi ngày và giới hạn trên (mức tối đa cơ thể có thể chấp nhận) cho từng nhóm đối tượng. Theo đó, trẻ 1-3 tuổi được khuyến nghị mức 6mg/ ngày - khoảng 9 IU (giới hạn tối đa là 200mg/ngày); với trẻ 4-8 tuổi là 7mg/ ngày - khoảng 10.4 IU (giới hạn tối đa là 300mg/ ngày); trẻ 9-13 tuổi là 11mg/ ngày - khoảng 16.4 IU (giới hạn tối đa là 600 IU). Những người từ 14 tuổi trở lên được khuyến nghị mức 15mg/ ngày, khoảng 22.4 IU; Với phụ nữ mang thai là 15 mg/ ngày, khoảng 22.4 IU và cho con bú là 19mg/ ngày – khoảng 28.5 IU. Giới hạn tối đa hàm lượng vitamin E nạp vào cơ thể với người 14-18 tuổi là 800mg/ ngày với từ 19 tuổi trở lên là 900mg/ ngày.

• Những ai không nên uống vitamin E: Dù đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nhưng không phải ai cũng nên bổ sung loại vitamin này. Những người bị đái tháo đường, chảy máu, nhồi máu cơ tim, thiếu vitamin K không được khuyến khích sử dụng loại vitamin này.

• Ưu tiên bổ sung vitamin E từ các thực phẩm tự nhiên: Khác với thuốc bổ sung vitamin E, các thực phẩm sẵn có như rau củ, hoa quả, dầu thực vật… ngoài bổ sung vitamin thiết yếu trong đó có vitamin E còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Đây là cách bổ sung vitamin E tự nhiên an toàn luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Xem thêm: Uống vitamin E bao lâu thì dừng? Dùng trong thời gian dài gây tác dụng phụ nào không?

Ngoài viên uống, bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách nào?

Ăn uống đầy đủ các chất, đa dạng thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt các loại vitamin, trong đó có vitamin E. Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng vitamin E khá ấn tượng bạn có thể cân nhắc để thêm vào chế độ ăn của mình hay gia đình:

• Các loại dầu thực vật: Dầu thực vật là một trong những nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin E nhất. Bạn có thể lựa chọn dầu mầm lúa mì (149g vitamin E/ 100g); dầu hạt phỉ (47mg vitamin E/ 100g), dầu hướng dương (41g vitamin E/ 100g)…

• Hạt và quả hạch: Đây là nhóm thực phẩm thơm ngon và giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho những người có chế độ ăn chay và thuần chay. Bạn có thể lựa chọn hạt hướng dương (35mg vitamin E/ 100g), hạnh nhân (26mg vitamin E/ 100g), hạt phỉ (15mg vitamin E/ 100g)…

• Các loại quả tươi: Dù hàm lượng vitamin E không nhiều như dầu thực vật hay hạt nhưng trái cây lại chứa nhiều vitamin khác như A, C… đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn trái việt quất (2.1mg vitamin E/ 100g), kiwi (1.5mg vitamin E/ 100g), quả mâm xôi (1.2mg vitamin E/ 100g)…

• Thịt, hải sản, các sản phẩm khác: Những thực phẩm như cá tuyết khô (2.8mg vitamin E/ 100g), bào ngư (4.0mg vitamin E/ 100g), bạch tuộc (1.2mg vitamin E/ 100g)… cũng rất đáng để bạn lựa chọn để bổ sung vào bữa ăn.

*Số liệu dinh dưỡng theo Healthline.com

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp uống vitamin E khi nào và cách uống ra sao để đạt hiệu quả tốt nhất. Truy cập website Monkey mỗi ngày để đón đọc thêm nhiều thông tin dinh dưỡng và nhiều chủ đề thú vị khác về giáo dục, nuôi dưỡng con, dinh dưỡng mẹ bầu… bạn nhé!