Uống vitamin E bao lâu thì dừng? Dùng trong thời gian dài gây tác dụng phụ nào không?
Dinh dưỡng gia đình

Uống vitamin E bao lâu thì dừng? Dùng trong thời gian dài gây tác dụng phụ nào không?

Đào Vân
Đào Vân

14/07/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Nên uống vitamin E bao lâu thì dừng để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất loại vitamin này là băn khoăn của nhiều người khi bắt đầu uống bổ sung vitamin E. Trường hợp bổ sung với liều cao dễ gây những tác dụng phụ ngoài ý muốn từ nhẹ đến đe dọa tính mạng.

Giải đáp: Nên uống vitamin e bao lâu thì dừng

Vitamin E được tìm thấy nhiều trong tự nhiên qua các loại thực phẩm hay được bổ sung vào những loại thực phẩm chức năng. Đây là một trong những vi chất dinh dưỡng cơ thể cần với số lượng hạn chế vì vitamin E là dạng vitamin tan trong chất béo, nó có thể tích tụ và gây hại cho cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều.

Giải đáp uống vitamin E bao lâu thì dừng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nên uống vitamin E bao lâu thì dừng để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe? Thực tế, lượng bổ sung vitamin E ở mỗi nhóm đối tượng sẽ khác nhau và thời gian uống bổ sung cũng vậy. Thông thường, theo khuyến cáo của nhiều bác sĩ chuyên khoa những người bình thường khỏe mạnh không nên uống vitamin E trong thời gian dài mà chỉ uống trong vòng khoảng 1-2 tháng rồi dừng để đảm bảo lượng vitamin E được hấp thụ hết, không dư thừa và gây những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Với những người đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc điều trị bệnh nào khác muốn bổ sung viên uống vitamin E đều phải tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ.

Vấn đề uống vitamin E bao lâu thì dừng quan trọng nhưng việc đảm bảo lượng tiêu thụ loại vitamin này mỗi ngày cũng cần phải lưu tâm. Cả 2 điều này đều quyết định đến khả năng hấp thụ vitamin cho cơ thể. Cũng tương tự như nhiều loại vitamin, khoáng chất khác, giới chuyên gia cũng đưa ra những khuyến nghị về lượng vitamin cơ thể nên nạp vào mỗi ngày, 1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E  và giới hạn trên của nó (mức tối đa cơ thể có thể chấp nhận).

Mỗi đối tượng được khuyến nghị liều dùng khác nhau. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một vài số liệu về khuyến nghị uống vitamin C dưới đây từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health - NIH) sẽ giúp bạn điều chỉnh hàm lượng uống thích hợp:

Nhóm tuổi

Lượng vitamin E khuyến nghị

Trẻ từ sơ sinh tới 6 tháng tuổi

4mg

Trẻ 7-12 tháng tuổi

5mg

Trẻ 1-3 tuổi

6mg

Trẻ 4-8 tuổi

7mg

Trẻ 9-13 tuổi

11mg

Nam/ nữ từ 14 tuổi trở lên

15mg

Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ

15mg

Phụ nữ đang cho con bú

19mg

Giới hạn trên (ngưỡng tối đa) của cơ thể với vitamin E được tổng hợp trong bảng dưới đây:

Nhóm tuổi

Giới hạn trên

Trẻ 1-3 tuổi

200mg

Trẻ 4-8 tuổi

300mg

Trẻ 9-13 tuổi

600mg

Nam/ nữ 14-18 tuổi

800mg

Nữ giới dưới 18 tuổi đang mang thai hoặc cho con bú

800mg

Nam/ nữ từ 19 tuổi trở lên

1.000mg

Nữ giới từ 19 tuổi trở lên đang mang thai hoặc cho con bú

1.000mg

Những tác hại nếu lạm dụng vitamin E

Nhiều người tự ý bổ sung vitamin E với hy vọng cải thiện hệ thống miễn dịch, phòng ngừa ung thư, tăng cường mọc tóc, giúp da, móng tay đẹp hơn nhờ những chất chống oxy hóa và khả năng chống lão hóa của loại vitamin này. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nếu cơ thể không bị thiếu hụt vitamin E thì việc bổ sung là không cần thiết, gây tốn kém và ít mang lại lợi ích.

Lạm dụng vitamin E ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, từ nhẹ đến nghiêm trọng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có những người uống một lượng lớn vitamin E trong nhiều tháng đến nhiều năm mà không có tác dụng phụ rõ ràng nào tuy nhiên sử dụng vitamin E liều cao có thể làm tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe như:

  • Buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, yếu cơ.

  • Tăng nguy tình trạng xuất huyết.

  • Đột quỵ do chảy máu trong não.

  • Loãng máu gây chảy máu và tử vong.

  • Can thiệp vào quá trình đông máu, khiến máu ít có khả năng đông hơn.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa ngộ độc vitamin E chính là tuân thủ hàm lượng tiêu chuẩn mỗi ngày và lưu ý uống vitamin E bao lâu thì dừng. Nhìn vào bảng giới hạn tối đa ở trên chúng ta có thể xác định rõ ràng ngưỡng an toàn là không bổ sung quá 1.000mg vitamin E mỗi ngày với người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên. Nếu xảy ra tình trạng ngộ độc vitamin E, chúng ta cần dừng tất cả các chất bổ sung vitamin E đang sử dụng. Một số trường hợp được chỉ định dùng thêm vitamin K với mục đích giúp đông máu.

Một lưu ý quan trọng cho các gia đình có trẻ nhỏ là hãy để viên uống vitamin E trong tủ thuốc tránh xa tầm với của trẻ. Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo nên nó dễ dàng tăng nguy cơ nhiễm độc và biến chứng ở trẻ hơn những người bình thường.

Làm sao để cơ thể hấp thụ vitamin E tốt nhất

Để cơ thể hấp thụ vitamin E tốt nhất và không phải quá lo lắng việc uống vitamin E bao lâu thì dừng thì bạn hãy lưu tâm đến một số chú ý sau:

Cách để vitamin E hấp thụ tốt nhất. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

  • Hàm lượng uống: Uống đúng liều lượng khuyến cáo, không tự ý tăng liều dùng khi không có sự chỉ định từ bác sĩ.

  • Thời gian uống vitamin E: Vitamin E uống trước hay sau ăn? Câu trả lời là có thể uống sau ăn khoảng 30 phút nhưng thời gian tối ưu là trong bữa ăn cùng với các thực phẩm có chất béo. 
  • Tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ: Mỗi đối tượng được khuyến cáo lượng uống vitamin E cụ thể, tùy thuộc vào thể trạng cũng như mức độ thiếu hụt loại vitamin này. Để cơ thể hấp thụ tối đa lượng vitamin nạp vào cơ thể và không gây những phản ứng không đáng có, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, nhất là trường hợp đang dùng thuốc điều trị bệnh lý nào đó.

  • Lựa chọn hình thức bổ sung vitamin E phù hợp: Có nhiều dạng vitamin E như viên uống, dạng kem, dạng dầu… Để lựa chọn loại vitamin phù hợp chúng ta cần dựa vào tình trạng của cơ thể và lời khuyên từ bác sĩ. Trường hợp sử dụng vitamin E dạng bôi với những người da nhờn có thể gây mụn vì dạng này chỉ phù hợp với những người có làn da khô hay lão hóa.  

  • Ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những người khỏe mạnh nên ưu tiên cung cấp vitamin cho cơ thể qua thực phẩm chứ không phải là loại vitamin tổng hợp. Ngoài vitamin E, các loại thực phẩm còn có rất nhiều nhóm chất dinh dưỡng cần thiết khác để cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Xem thêm: [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần?

Bổ sung vitamin E từ nguồn thực phẩm tự nhiên

Lợi ích từ vitamin E tổng hợp là không thể phủ nhận nhưng cách tốt nhất để đáp ứng nguồn vitamin E lành mạnh cho cơ thể chính là qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm sẵn có trong tự nhiên giàu vitamin bạn dễ dàng tìm thấy trong vườn rau xanh của gia đình hay chọn mua ngoài chợ, siêu thị…

Một số thực phẩm giàu vitamin E. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin E ấn tượng để bạn cân nhắc thêm vào chế độ ăn hàng ngày, bớt lo lắng về chuyện uống vitamin E bao lâu thì dừng:

Thực phẩm

Hàm lượng vitamin E

% Lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần mỗi ngày (DV)

Dầu mầm lúa mì (1 muỗng canh – khoảng 15ml)

20.3mg

135

Hạt hướng dương rang khô (28g)

7.4mg

49

Hạnh nhân rang khô (28g)

6.8mg

45

Dầu hướng dương (khoảng 15ml)

5.6mg

37

Dầu cây rum (Khoảng 15ml)

4.6mg

31

Hạt phỉ rang khô (28g)

4.3mg

29

Bơ đậu phộng (2 muỗng canh – 30ml)

2.9mg

19

Lạc rang khô (28g)

2.2mg

15

Dầu ngô (1 muỗng canh)

1.9mg

13

Cải bó xôi luộc (1/2 chén khoảng 62.5g)

1.9mg

13

Dầu đậu nành (1 muỗng canh)

1.1

7

Xoài cắt lát (1/2 chén)

0.7mg

5

Rau bina sống (1 chén khoảng 125g)

0.6mg

4

*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health - NIH)

Vậy là Monkey đã cùng bạn giải đáp thắc mắc uống vitamin E bao lâu thì dừng cùng những lưu ý quan trọng khi uống để đem lại hiệu quả tối ưu. Lưu ý những thông tin chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo, để tìm cho mình lượng vitamin E bổ sung phù hợp nhất với thể trạng cần qua thăm khám và chỉ định cụ thể của bác sĩ. Truy cập website Monkey mỗi ngày để đón đọc thêm nhiều thông tin chia sẻ hữu ích về dinh dưỡng và nhiều chủ đề thú vị khác bạn nhé!

Vitamin E Toxicity: All You Need to Know - Ngày truy cập: 14/7/2022

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-e-overdose

Vitamin E - Ngày truy cập: 14/7/2022

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

Is Taking Too Much Vitamin E Bad for You? - Ngày truy cập: 14/7/2022

https://www.livestrong.com/article/501295-is-taking-too-much-vitamin-e-bad-for-you/

Đào Vân
Đào Vân

Tôi là Đào Vân, biên tập viên có hơn 4 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey