Vitamin D uống khi nào tốt nhất? Giải đáp chi tiết A-Z

Giải đáp vitamin D uống khi nào tốt nhất?

Nhận đủ vitamin D là điều cần thiết đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh vì loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, duy trì sức khỏe của xương và ngăn ngừa cả ung thư. Quan trọng là vậy nhưng thực tế vitamin D có rất ít trong nguồn thực phẩm và rất khó đáp ứng lượng khuyến nghị mỗi ngày nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên. 

Các nghiên cứu khoa học được đăng tải trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cho hay, nguy cơ thiếu hụt vitamin D ở những người lớn tuổi, những người có làn da sẫm màu, thừa cân và sinh sống ở những nơi hạn chế ánh sáng mặt trời càng cao.

Tại Việt Nam, theo số liệu thống kê được đăng tải trên Bệnh viện Nhi Đồng thành phố Cần Thơ thì tỷ lệ thiếu hụt vitamin cũng khá khá cao, 46% đối với nữ giới và 20% đối với nam giới. Khắc phục tình trạng thiếu vitamin D bằng cách bổ sung qua viên uống là điều cần thiết

Vậy vitamin D uống khi nào tốt nhất? Thực tế, vitamin D có thể được uống vào nhiều thời điểm trong ngày nhưng nhiều người lựa chọn uống vào buổi sáng vì lo ngại tác động của chúng đến giấc ngủ. Dưới đây là một số thời gian uống vitamin bạn có thể cân nhắc:

Uống vitamin trong các bữa ăn

Vitamin D uống khi nào tốt nhất? Trong bữa ăn là một trong những thời điểm lý tưởng bạn có thể xem xét. Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo – loại vitamin không hòa tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất trong máu của bạn khi kết hợp với các thực phẩm giàu chất béo. Đó chính là lý do tại sao tốt nhất chúng ta lại nên bổ sung vitamin D trong bữa ăn để tăng cường sự hấp thụ cho cơ thể. 

Một nghiên cứu uy tín với quy mô nhỏ (17 người) đăng tải trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cho biết, uống vitamin D trong bữa ăn chính trong ngày làm tăng nồng độ vitamin D trong máu lên khoảng 50% chỉ sau 2-3 tháng. Một nghiên cứu khác với quy mô lớn hơn (50 người lớn tuổi) cho biết, tiêu thị vitamin D cùng với một bữa ăn nhiều chất béo có thể làm tăng lượng vitamin D trong máu lên khoảng 32% chỉ sau 12 giờ ăn so với bữa ăn không có chất béo.

Một số nguồn bổ sung chất béo lành mạnh giúp tăng cường hấp thụ vitamin D bạn có thêm vào bữa ăn hàng ngày là bơ, quả hạch, trứng, các sản phẩm từ sữa…

Uống vitamin D vào buổi sáng

Nhiều người có thói quen bổ sung các loại viên uống vitamin, trong đó có vitamin D vào buổi sáng. Thời gian uống uống vào buổi sáng cũng khá thuận lợi, dễ tạo thói quen hàng ngày nhất là trong trường hợp bạn đang cần uống bổ sung nhiều loại vitamin khác nhau.  

Mẹo để bạn không quên vitamin D uống khi nào tốt nhất là hãy đặt báo thức trên điện thoại giờ uống cụ thể. Khi chuông điện thoại báo, bạn hãy cố gắng thực hiện uống bổ sung vitamin D ngay để tạo thói quen cho mình.

Uống vitamin vào đêm muộn có khả năng gây mất ngủ?

Nhắc đến vitamin D uống khi nào tốt nhất nhiều người lại có thói quen uống chúng vào đêm muộn nhưng một số khác lại cho rằng thời gian uống quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một nghiên cứu uy tín được đăng tải trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cho biết, vitamin D có khả năng tham gia vào quá trình sản xuất melatonin của cơ thể - loại hoóc môn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, có lợi cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác thực hiện vào năm 2018 lại nhấn mạnh rằng dù vitamin có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ nhưng nếu uống liều cao có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu thực sự có thói quen uống vitamin D vào ban đêm nhưng lo ngại nó ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn hãy cố gắng uống sớm hơn trong ngày.

Vitamin D nên uống lúc nào tốt nhất? Thực tế không có thời gian chính thức tốt nhất để uống vitamin D, điều quan trọng là bạn sử dụng chúng một cách nhất quán, biến nó thành thói quen để đảm bảo hiệu quả. Trường hợp bạn đang kết hợp uống bổ sung nhiều thực phẩm khác, hãy tham khảo ý kiến tư vấn trực tiếp của các bác sĩ để có lộ trình uống phù hợp với với sức khỏe.

Xem thêm: Nên uống vitamin B1 vào lúc nào? Và những lưu ý quan trọng cần phải ghi nhớ

Lưu ý khi bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt nhất

Bổ sung vitamin D tốt cho cơ thể nhưng không phải vì thế mà chúng ta có thể tùy tiện uống bao nhiêu cũng được hay uống trong thời gian kéo dài. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn nên nhớ khi bổ sung vitamin D:

• Đối tượng nên uống vitamin D: Chúng ta không thể tùy ý bổ sung vitamin D vì nếu lạm dụng viên uống này có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, khiến canxi tích tụy trong máu gây buồn nôn, mệt mỏi, suy nhược, táo bón… Uống vitamin D chỉ được bác sĩ chỉ định sau xét nghiệm đánh giá nồng độ vitamin D trong máu. Một số nhóm đối tượng nên lưu tâm bao gồm: bệnh nhân bị bệnh thận mạn, người đang dùng thuốc chống động kinh, người có chức năng gan suy giảm, phụ nữ có thai và đang cho con bú, người béo phì, người lớn tuổi có tiền sử bị ngã nhiều lần…

• Liều lượng uống: Lượng vitamin D khuyến nghị cho mỗi người khác nhau là khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, điều kiện mùa thời tiết, điều kiện phơi nắng…Viện Y tế Quốc gia (National Institutes of Health – NIH) khuyến nghị mức tiêu thụ vitamin D hàng ngày là 400-800 IU hoặc 10-20 mcg. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng cần đẩy mức tiêu thị vitamin D hàng ngày cao hơn 1.000 – 4.000 IU (25-100mcg) để duy trì nồng độ trong máu tối ưu. Theo NIH, giới hạn an toàn là 4.000 IU, bạn không nên dùng nhiều hơn mức này mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.  

• Đừng quên bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm tự nhiên: Dù chỉ 10-20% vitamin D được hấp thu từ thực phẩm nhưng bạn cũng không nên bỏ qua cách bổ sung vitamin bền vững và an toàn nhé. Ngoài vitamin D, các thực phẩm còn có đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể đủ chất và hoạt động bình thường của các cơ quan chức năng.  

Ngoài viên uống, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Bạn sẽ bớt lo lắng vitamin D uống khi nào khi biết 2 cách bổ sung vitamin D tự nhiên sau đây:

Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin chính cho cơ thể ở cả trẻ em và người lớn. Thông tin đăng tải trên Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hà Tĩnh (http://cdc.hatinh.gov.vn/) cho biết, khi chúng ta tắm nắng toàn bộ cơ thể trong thời gian khoảng 10-15 phút giữa hè có thể cung cấp 15.000 đơn vị vitamin D. Tắm nắng vitamin D tập trung vùng tay, mặt và bàn tay 4-6 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 5-15 phút cũng có kết quả tương tự. Thời gian tắm nắng phù hợp là buổi sáng 9-10 giờ hoặc chiều 3-4 giờ. 

Các thực phẩm bổ sung vitamin D bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày

Ngoài tắm nắng, bổ sung vitamin D từ các thực phẩm tự nhiên luôn được các chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ. Bảng thành phần Vitamin D trong một số loại thực phẩm phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn, làm đa dạng hơn chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

*Nguồn: Healthline.com

Mong rằng những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc vitamin D uống khi nào tốt nhất. Vitamin D cần thiết cho cơ thể và bạn đừng quên bổ sung đủ lượng vitamin thiết yếu này nhé! Bấm “NHẬN CẬP NHẬT” trên đầu bài viết để đọc thêm nhiều chia sẻ hữu ích từ Monkey mỗi tuần.