Vitamin C ngày uống mấy viên? Giải đáp chi tiết nhất

Trả lời “Vitamin C ngày uống mấy viên”? - Liều lượng cho từng đối tượng

Vitamin C là một trong những loại vitamin thiết yếu thực hiện những chức năng quan trọng như tăng cường hỗ trợ hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất collagen, chữa lành vết thương nhanh chóng. Loại vitamin này hoạt động giống như một chất chống oxy hóa tự nhiên bảo vệ tế bào khỏi sự gây hại của các gốc tự do. Uống bổ sung vitamin C được chỉ định trong nhiều trường hợp, khi lượng vitamin C không được đáp ứng đủ qua thực phẩm ăn uống hàng ngày…

Thực tế vitamin C ngày uống mấy viên phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe hiện tại như thế nào… Để đảm bảo an toàn, bạn cần tuân thủ liều dùng vitamin C theo khuyến nghị cũng như chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa.

Một điều đặc biệt quan trọng nữa quyết định vitamin C ngày uống mấy viên là loại viên uống bổ sung bạn sử dụng. Ví dụ như theo thông tin khuyến nghị từ nhà sản xuất viên DHC Nhật Bản, người lớn uống 1-2 viên/ ngày; Vitamin C Nature Made (Mỹ) sử dụng 2 viên/ ngày cho người lớn, Blackmores vitamin C (Úc)  uống 1 viên/ ngày…

Lượng vitamin C nên dùng với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên

Trẻ được bổ sung vitamin C đầy đủ sẽ có sức đề kháng tốt để chống lại bệnh tật, phòng tránh tình trạng sưng nướu, chảy máu chân răng, thiếu máu…

Vitamin C ngày uống mấy viên với đối tượng trẻ nhỏ hay trẻ vị thành niên? Theo hướng dẫn từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), khuyến nghị liều dùng vitamin C mỗi ngày cho nhóm tuổi này như sau:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 40mg.

• Trẻ 7-12 tháng tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 50mg.

• Trẻ 1-3 tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 15mg.

• Trẻ 4-8 tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 25mg.

• Trẻ 9-13 tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 45mg.

• Thanh thiếu niên nam 14-18 tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 75mg.

• Thanh thiếu niên nữ 14-18 tuổi: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 65mg.

Người lớn ngày uống mấy viên vitamin C?

Bổ sung vitamin C đầy đủ không chỉ giúp cơ thể người trưởng thành có hệ miễn dịch tốt để chống lại bệnh tật mà loại vitamin này còn tham gia vào quá trình tạo collagen và một số thành phần khác, giúp răng chắc khỏe, ngăn ngừa chảy máu chân răng, giúp da đẹp và khỏe mạnh hơn…

Với đối tượng người lớn thì vitamin C ngày uống mấy viên? Cũng theo khuyến cáo từ NIH, lượng khuyến nghị vitamin C/ ngày cho nhóm đối tượng này như sau:

• Nam giới trưởng thành: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 90mg.

• Nữ giới trưởng thành: Liều dùng vitamin C khuyến nghị là 75mg.

Lượng vitamin C khuyến nghị cho phụ nữ có thai và cho con bú

Mang thai và cho con bú là thời kỳ nhạy cảm, đòi hỏi sự thận trọng của người mẹ trong ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Bởi vậy, khi có ý định sử dụng bất kỳ loại viên uống bổ sung nào, trong đó có cả vitamin C bạn cũng cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Phụ nữ mang thai hay đang cho con bú uống mấy viên vitamin C mỗi ngày? Liều lượng vitamin C được NIH khuyến dùng cho nhóm phụ nữ này như sau:

• Với phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi được khuyên dùng 80mg vitamin C/ ngày. Trong khi đó, lượng khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành mang thai (từ 19 tuổi trở lên) là 115mg/ ngày.

• Phụ nữ cho con bú: Trong số các đối tượng sử dụng vitamin C thì nhóm phụ nữ cho con bú có nhu cầu lớn hơn cả. Phụ nữ cho con bú dưới 19 tuổi được khuyên dùng khoảng 80mg/ ngày. Trong khi đó lượng khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là 120mg/ ngày.

Những người hút thuốc lá ngày uống mấy viên vitamin C?

Theo NIH, liều dùng vitamin C khuyến nghị cho đối tượng hút thuốc lá sẽ nhiều hơn những người không hút thuốc. Theo đó, để xác định liều dùng cho những người hút thuốc chúng ta sẽ cộng thêm 35mg cho từng nhóm đối tượng.

Ví dụ như, nam giới trưởng thành không hút thuốc có liều dùng khuyến nghị là 90mg/ ngày thì những người hút thuốc được khuyên dùng 125mg/ ngày.  

Hàm lượng vitamin C tối đa cơ thể có thể chấp nhận là bao nhiêu?

Vitamin C đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe là vậy nhưng chúng ta không thể tùy tiện uống bao nhiên vitamin C mỗi ngày đều được. Sử dụng vitamin C vượt quá giới hạn tối đa sẽ gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhẹ có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày, sử dụng trong thời gian dài ảnh hưởng xấu tới thận làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.

Giới hạn trên cho vitamin C hàng ngày bao gồm lượng hấp thụ từ tất cả các nguồn – thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung được NIH khuyến cáo như sau:

Lưu ý: Một số đối tượng có thể được chỉ định lượng vitamin C lớn để điều trị y tế. Để có liều dùng an toàn, cách tốt nhất là bạn cần trình bày vấn đề sức khỏe của mình với bác sĩ để nhận tư vấn chi tiết.

Xem thêm: 

• Vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch như thế nào?
• Nên uống vitamin C lúc nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất?

Thừa vitamin C và những tác động tiêu cực đến sức khỏe

Như đã chia sẻ ở trên chúng ta không được tùy ý quyết định vitamin C ngày uống mấy viên mà cần tham khảo thông tin trên nhãn sản phẩm cũng như chỉ định của bác sĩ vì thừa vitamin C sẽ gây những tác động không tốt đến sức khỏe.

Một số rủi ro khi sử dụng quá nhiều viên uống vitamin C trong thời gian dài là:

• Tác động đến hệ tiêu hóa: Đây là ảnh hưởng đầu tiên dễ xảy ra nhất khi chúng ta nạp quá nhiều vitamin C với một số biểu hiện nổi bật là buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược axit dạ dày, khó tiêu…

• Tăng nguy cơ sỏi thận: Các bác sĩ tin rằng việc bổ sung quá nhiều vitamin C có thể khiến cơ thể bài tiết các hợp chất oxalat và axit uric trong nước tiểu, tăng nguy cơ sỏi thận. Các tác giả của một nghiên cứu trên tạp chí Kidney International cho hay, một phụ nữ bị sỏi thận sau khi uống liên tục mỗi ngày hơn 4g vitamin C trong 4 tháng. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu quy mô lớn đáng kể nào chứng minh mối liên quan này nhưng bạn vẫn cần hết sức lưu tâm.

• Làm mất cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể: Uống quá nhiều vitamin C khiến cơ thể dễ bị “quá tải”, làm giảm lượng hấp thụ vitamin B12 và đồng. Không chỉ vậy, sự hiện diện của vitamin C còn làm tăng hấp thụ sắt khiến hàm lượng sắt trong cơ thể bị biến động.

• Tăng nguy cơ phát triển gai xương: Đa số chúng ta đều không phát hiện bệnh trong giai đoạn đầu. Gai xương gây bất tiện trong sinh hoạt và đau đớn cho người bệnh, ảnh hưởng đến chất lượng sống.

Tăng cường vitamin C từ thực phẩm tự nhiên như thế nào?

Trong số các phương pháp tăng cường vitamin C cho cơ thể thì bổ sung vitamin C qua thực phẩm ăn hàng ngày như trái cây, rau xanh… được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hơn cả. Bạn sẽ không phải quá lo lắng đến vấn đề vitamin C ngày uống mấy viên nếu biết cách xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học.

Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng vitamin C ấn tượng bạn có thể cân nhắc thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

• Rau xanh và rau gia vị: 100g cải Brussels có đến 85mg vitamin C; hàm lượng vitamin C tương tự trong 100g cải bó xôi, cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh lần lượt là 130mg, 93mg và 65mg.

• Trái cây: Trái cây được coi là nhóm thực phẩm có hàm lượng vitamin C dồi dào nhất. Quả gì nhiều vitamin C nhất? Một số loại quả có hàm lượng vitamin C đáng chú ý là mận Kakadu (2.907mg/ 100g); cam (59mg / 100g); quýt (26.7mg/ 100g); Ổi (228mg/ 100g)…

Hy vọng, những thông tin tổng hợp qua bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp vitamin C ngày uống mấy viên. Chia sẻ bài viết nếu hữu ích và ghé đọc thêm nhiều bài chia sẻ giá trị về dinh dưỡng gia đình khác nhé!