Bí quyết “vàng” giúp bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 đúng cách và hiệu quả nhất
Dinh dưỡng gia đình

Bí quyết “vàng” giúp bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 đúng cách và hiệu quả nhất

Đào Nhàn
Đào Nhàn

16/06/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Bắt đầu từ tuổi 40 nhu cầu sử dụng canxi ở nữ giới tăng cao để chống lại các căn bệnh do lão hóa gây nên. Tuy nhiên, phần lớn người Việt Nam chỉ cung cấp đủ 50% hàm lượng canxi mỗi ngày. Vì vậy, Monkey sẽ chia sẻ những cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng Anh cho mọi trẻ em
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Tại sao phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung canxi?

Mỗi loại khoáng chất đều có một tầm quan trọng nhất định đối với con người. Đặc biệt là canxi, chúng góp phần duy trì sức khỏe dẻo dai, xương chắc khỏe. Theo thống kê, canxi chiếm 1-2% trọng lượng cơ thể và tồn tại ở nhiều bộ phận như: xương, răng, móng tay. Trong đó,Thậm chí, có đến 99% canxi nằm trong xương và răng.

Đối với phụ nữ tuổi 40, canxi là nhân tố cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Nếu không cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề về xương khớp như: giòn xương, đau nhức khi vận động, hoặc gãy xương.

Canxi giúp xương chắc khỏe và duy trì năng lượng tích cực. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, còn có 10g canxi tồn tại trong dịch tế bào và đóng vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của hệ thần kinh. Nữ giới thiếu canxi thường xuyên gặp phải tình trạng đau đầu, suy nhược thần kinh, không thể tập trung, đồ nhiều mồ hôi,...

Vì vậy, bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ trung tuổi cần cung cấp ít nhất 100mg canxi mỗi ngày để phục vụ cho hoạt động sống và nuôi dưỡng hệ xương. 

Ngoài ra, nhu cầu canxi tương quan với nhu cầu sử dụng vitamin D. Đây là một hợp chất quan trọng có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn chỉ nạp canxi mà không có vitamin D thì phần lớn lượng canxi sẽ bị đọng ở ruột và bài tiết ra bên ngoài. 

Vì vậy, cùng với việc áp dụng các phương pháp bổ sung canxi chị em nên tắm nắng vào buổi sáng và ăn nhiều hoa quả chứa vitamin D. 

Những hệ lụy xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt canxi

Thiếu canxi có thể dẫn đến mất ngủ, đau đầu. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Người thiếu canxi thường gặp phải một số triệu chứng sau đây:

  • Mất ngủ: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, vì thế chị em nào thiếu canxi thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu,...

  • Loãng xương: Đây là tình trạng thường xuyên xảy ra ở phụ nữ tuổi mãn kinh. 

  • Chuột rút: Co cứng thường xuất hiện ở các bộ phận như: cánh tay, nách, đùi,...

  • Khô da, dễ bị nổi mụn: Chị em nào thường xuyên bị khô da mặc dù thời tiết không quá nóng hoặc quá lạnh thì rất có thể nguyên nhân là thiếu canxi.

  • Móng giòn: Thiếu canxi khiến cho móng tay, chân hay bị gãy và yếu.

  • Dễ nổi cáu: Cung cấp hàm lượng canxi không đủ sẽ khiến cho năng lực thần kinh bị suy giảm và hay nổi cáu, khó chịu.

  • Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Phụ nữ thiếu canxi làm cho hành kinh nhiều và số lần “đèn đỏ” tăng lên.

  • Vấn đề về răng: Canxi có nhiều trong răng nên khi bị thiếu bạn sẽ gặp phải tình trạng sâu răng, đau nhức, răng xỉn màu,...

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40

Hiện nay, có rất nhiều cách khác nhau để cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, 2 phương pháp mà Monkey giới thiệu dưới đây được đánh giá là an toàn và dễ thực hiện nhất.

Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 bằng thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi nhất, bạn có thể lựa chọn cho thực đơn hàng ngày.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa giàu canxi, vitamin. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các loại sữa như sữa chua, sữa bò luôn chứa một lượng canxi tuyệt vời. Chỉ với 1 ly sữa 280g đã có hàm lượng canxi khổng lồ lên tới 448mg. Ngoài ra, chúng còn giúp cung cấp canxi ngay tức thời nếu bạn gặp tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt,...

Xem thêm:

Súp lơ xanh

Theo nghiên cứu, 1 bát súp lơ chín có thể chứa 86mg canxi. Ngoài ra, loại rau này còn có một hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa và làm da của chị em luôn tươi trẻ.

Phô mai

Nhắc đến thực phẩm bổ sung canxi không thể không kể tới phô mai. Tùy thuộc vào các sản phẩm khác nhau mà lượng canxi tương đương cũng khác biệt, trung bình trong 30g phô mai có chứa 200-300mg canxi. Tuy nhiên, đây là một loại thức ăn có hàm lượng calo cao nên chú ý để tránh bị tăng cân. 

Đậu phụ

Đậu phụ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là một lựa chọn tuyệt vời dành cho chị em nào đang ăn chay. Chỉ ½ bát đậu phụ có thể cung cấp 250-800mg canxi. Ngoài ra đậu còn chứa chất xơ và chất đạm rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Nước cam

Thay vì lo lắng uống sữa hàng ngày làm cho vóc dáng không được mảnh mai, thì chị em có thể uống nước cam như một sản phẩm thay thế. Ước tính, 1 ly nước cam có chứa 350mg canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng bổ ích khác như vitamin D, C, A và kali.

Hải sản

Một số hải sản giàu canxi là tôm, cá mòi, cá mòi,.. Không chỉ cung cấp canxi, các loại hải sản còn là nguồn thực phẩm dồi dào chất béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 bằng thuốc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi khác nhau đã được Bộ Y tế cấp phép sử dụng. Tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng tài chính mà bạn có thể cân nhắc và chọn loại thuốc phù hợp với mình.

Kirkland Calcium 600mg & D3

Thuốc Kirkland Calcium 600mg & D3. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong thuốc này có chứa đến 600mg canxi và 400IU vitamin D. Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, thuốc này có tác dụng hạn chế các vấn đề về xương khớp như: loãng xương, đau nhức, giòn xương,...

Blackmores Total Calcium Magnesium & D3

Thuốc Blackmores Total Calcium Magnesium & D3. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Blackmores Total Calcium Magnesium & D3 là thuốc bổ sung canxi rất phổ biến với phụ nữ 30 tuổi, đặc biệt là người đang mang thai. Ngoài thành phấn chính là canxi, thuốc còn chứa hàm lượng vitamin C, K1 và axit folic giúp ngăn ngừa loãng xương.

Puritan’s Pride Bone Care

Thuốc Puritan’s Pride Bone Care. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là một thương hiệu thuốc nổi tiếng đến từ Hoa Kỳ. Bone Care được nghiên cứu đặc biệt chứa 1000mg canxi theo đúng nhu cầu của phụ nữ 30 tuổi. Ngoài ra, kẽm và magie còn giúp duy trì khoáng hóa xương để hệ xương luôn khỏe mạnh.

Những lưu ý khi bổ sung canxi để đạt hiệu quả tốt nhất

Hạn chế sử dụng rượu, bia để thuốc bổ sung canxi hoạt động hiệu quả. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Khi áp dụng các phương pháp bổ sung canxi, chị em cần lưu ý một vài vấn đề sau đây:

  • Hạn chế ăn mặn vì có thể hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và phần lớn bị bài tiết ra bên ngoài.

  • Nên uống thuốc bổ sung canxi với nước lọc, tránh các chế phẩm từ sữa vì dễ đọng canxi ở ruột.

  • Không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê,...

  • Không dùng cùng lúc sắt và thuốc bổ sung canxi vì 2 chất này dễ xảy ra phản ứng làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

  • Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi vào buổi sáng sau ăn 1 giờ.

Trên đây là 2 cách để bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 được sử dụng nhiều nhất và những lưu ý đặc biệt quan trọng. Mong rằng với thông tin Monkey vừa chia sẻ sẽ giúp chị em luôn trẻ đẹp và tràn đầy năng lượng.

Calcium Supplements: Should You Take Them? - Ngày truy cập: 15/06/2022

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/calcium-supplements-should-you-take-them

Đào Nhàn
Đào Nhàn

Tôi là Đào Nhàn, biên tập viên có hơn 3 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey

Mua nhiều hơn, tiết kiệm lớn với Monkey Junior! Ưu đãi lên tới 50% khi mua combo 3 sản phẩm!

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online

promotion 1
promotion 2
promotion 3

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online