“Bật mí” cách bổ sung vitamin B7 cho cơ thể hiệu quả
Dinh dưỡng gia đình

“Bật mí” cách bổ sung vitamin B7 cho cơ thể hiệu quả

Ngân Hà
Ngân Hà

29/07/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Bạn đang băn khoăn không biết mình có bị thiếu vitamin B7 hay không? Bạn không biết lượng vitamin B7 cần thiết cho một ngày là bao nhiêu? Bạn không biết làm thế nào để bổ sung vitamin B7 đúng cách cho cơ thể? Xem ngay bài viết sau đây để tìm cho mình lời giải đáp nhé!

Vai trò của vitamin B7 (Biotin) đối với sức khỏe con người

Vitamin B7 là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho hoạt động của cơ thể. Các lợi ích mà vitamin B7 đem lại đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh, từ đó đưa ra lời khuyên nên bổ sung vitamin B7 cho gia đình đầy đủ. Vậy những lợi ích vitamin B7 đem lại đó là gì?

  • Giúp cho da chắc khỏe: Bổ sung vitamin B7 đầy đủ giúp các tế bào da luôn căng bóng, mịn màng và trắng khỏe tự nhiên. Đây là cách giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong lớp biểu bì da, giúp da căng tràn sức sống.

  • Giúp cho việc tái tạo lại các tế bào mô: Vitamin B7 góp phần chung trong nhóm vitamin nhóm B để xây dựng lại các tế bào mô bị tổn thương hay còn gọi là tái tạo mô. Với cơ chế hình thành, xây dựng và phát triển các tế bào mô, cơ, vitamin B7 giúp giảm thiểu được tình trạng đau nhức, viêm nhiễm cơ và giúp cho cơ chắc khỏe.

  • Giúp não bộ phát triển, hoạt động tốt:  Bổ sung vitamin B7 có vai trò thúc đẩy các tế bào xung thần kinh dẫn truyền hoạt động mạnh mẽ. Nhờ tín hiệu từ các xung thần kinh tốt mà não bộ duy trì và phát huy được tối đa chức năng của mình. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung vitamin B7 cho trẻ nhỏ đầy đủ bởi nó sẽ làm não bộ trẻ phát triển tốt, từ đó tăng trí thông minh và củng cố trí nhớ cho trẻ.

  • Giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe: Vitamin B7 là một loại vitamin không chỉ giúp tái tạo tế bào da mà còn giúp cho tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Nhờ công dụng đó mà vitamin B7 như là một loại vitamin bổ trợ “đắc lực” cho những ai có vấn đề về tóc như khô xơ, gãy rụng,...

Lợi ích mà vitamin B7 đem lại. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những vấn đề sức khỏe có thể gặp phải nếu thiếu hoặc thừa vitamin B2 gây nên

Vitamin B7 đem lại những công dụng tuyệt vời không chỉ đối với sức khỏe mà còn cả về sắc đẹp. Vì thế bổ sung vitamin B7 đầy đủ là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, nếu không biết bổ sung với một liều lượng vừa đủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe ngoài mong muốn. Vậy những vấn đề đó là gì?

Đối với cơ thể thiếu vitamin B7

Khi cơ thể thiếu vitamin B7, cơ thể sẽ rất dễ gặp phải các tình trạng điển hình như:

  •  Mệt mỏi, trầm cảm.

  • Trí nhớ kém. 

  • Đau mỏi các cơ.

  • Thiếu máu.

  • Rụng tóc.

  • Lâu lành vết thương.

  • Mất cảm giác thèm ăn, dẫn đến chán ăn và sức khỏe sa sút. 

  • Viêm da, khô da hay da đầu gàu. 

  • Làm tổn thương các tế bào xung thần kinh, gây rối loạn thần kinh và tăng trưởng, nhất là ở trẻ nhỏ.

Đối với cơ thể thừa vitamin B7

Không chỉ là thiếu mà thừa vitamin B7 cũng có thể gây nên một số vấn đề, triệu chứng ngoài ý muốn cho cơ thể. Bổ sung quá nhiều vitamin B7 có thể làm cơ thể gặp phải tình trạng:

  • Đổ mồ hôi liên tục.

  • Có cảm giác thừa nước và đi tiểu nhiều lần. 

  • Buồn nôn.

  • Chóng mặt.

  • Tiêu chảy.

  • Bị co rút các cơ xương khớp.

Tác hại đối với cơ thể do thiếu vitamin B7. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Khuyến nghị lượng vitamin B7 cần bổ sung trong ngày

Đối với vitamin B7, các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung 30 mcg (AI - lượng cần hấp thụ) mỗi ngày là mức cần thiết vừa đủ đối với cả phụ nữ và đàn ông bình thường. Tuy nhiên, đối với mỗi thể trạng cơ thể khác nhau cần được bổ sung thêm hoặc bớt lượng vitamin B7 đi. Ví dụ như đối với phụ nữ mang thai và cho con bú hay những người đang trong giai đoạn thiếu vitamin B7 thì lượng vitamin B7 cần được bổ sung trên mức bình thường.

Các cách bổ sung B7 cho cơ thể

Vitamin B7 hay còn được biết đến là Biotin, là một chất mang tính xúc tác cho quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn. Từ đó nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển tốt. Việc thiếu vitamin B7 sẽ có thể gây chậm trễ quá trình này, dẫn đến các triệu chứng về sức khỏe khác. Vì thế, chúng ta cần bổ sung vitamin B7 đầy đủ cho cơ thể. 

Vậy cách bổ sung vitamin B7 như thế nào là đủ? Có 2 cách cơ bản để bổ sung vitamin B7 cho cơ thể đó là bổ sung thông qua thực phẩm chúng ta ăn uống hằng ngày và bổ sung vitamin B7 thông qua các loại thực phẩm chức năng.

Liều dùng vitamin B7 được khuyến nghị mỗi ngày. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung vitamin B7 thông qua thực phẩm

Các thực phẩm cung cấp lượng vitamin B7 dồi dào có thể kể đến như:

  • Trứng: Đây là thực phẩm phải nói là nguồn cung vitamin B7 dồi dào, đặc biệt là trong lòng đỏ trứng. Một quả trứng chín có thể cung cấp tới 10mcg lượng vitamin B7. Ăn trứng thường xuyên không chỉ giúp cơ thể bổ sung vitamin B7 mà còn bổ sung i-ốt, protein, sắt, photpho và các loại vitamin A, B, D, E,... Vì thế, trứng giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng, cơ bắp chắc khỏe, não bộ phát triển,...

  • Gan bò: Lượng vitamin B7 có trong 85g gan bò là 30.8 mcg. Nó cung cấp tới 103% giá trị vitamin cần thiết hằng ngày. Bổ sung gan bò trong thực đơn hằng ngày là cách tuyệt vời giúp cung cấp vitamin B7 cho cơ thể.

  • Quả óc chó: Óc chó là nguồn cung cấp vitamin B7 lớn nhất trong tất cả các loại hạt. Lượng vitamin B7 trong óc chó chứa tới 9.5 mcg. Ngoài ra, hạt óc chó còn giàu axit béo không bão hòa tốt cho cơ thể. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung lượng hạt óc chó trong thực đơn hằng ngày.

  • Khoai lang: Với 2.4mcg vitamin B7 cùng 90 calo trong một khẩu phần khoai lang được xem là nguồn thực phẩm giàu vitamin B7 và ít calo, thích hợp bổ sung dưỡng chất trong chế độ ăn kiêng và giảm béo. Ngoài ra, chất beta - carotene trong khoai lang còn giúp cải thiện làn da, cho da săn chắc, rạng ngời,...

  • Cà rốt: Cùng với beta-carotene, cà rốt chứa lượng vitamin B7 dồi dào. Sự kết hợp này giúp cải thiện sức khỏe mắt, làm sáng mắt và làm ngăn ngừa rụng tóc, giảm gàu trên da đầu.

  • Hạnh nhân: Là một loại hạt được biết đến với nhiều chất dinh dưỡng, hạnh nhân cũng cung cấp nhiều vitamin B7 cho cơ thể. Nhờ đó, hạnh nhân giúp tăng cường sức khỏe bên trong và cải thiện sắc đẹp bên ngoài như về làm da căng mịn, tóc mọc mềm mượt, móng tay chắc khỏe,...

  • Cá hồi: Không chỉ được biết đến như một loại thực phẩm “vàng” cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, trong cá hồi còn chứa một lượng vitamin B7 dồi dào. Trong 85g cá hồi cung cấp cho cơ thể chúng ta 17% lượng vitamin B7 cần thiết mỗi ngày. Điều này tương đương với 5mcg vitamin B7 chứa trong cá hồi.

Xem thêm: Cơ thể thiếu vitamin B6 nên ăn gì để bổ sung?

Bổ sung vitamin B7 dưới dạng thực phẩm ăn uống hằng ngày. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung vitamin B7 thông qua thuốc/thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung vitamin B7 qua thực phẩm hằng ngày thì bạn có thể bổ sung bằng viên uống, hay thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin B7. Đây là cách bổ sung vitamin B7 đơn giản cho những ai cần cung cấp vitamin B7 nhanh chóng với những hàm lượng bổ sung được ghi rõ ràng, phù hợp với nhu cầu mỗi người. 

Bạn có thể bổ sung vitamin B7 qua một số sản phẩm thuốc/ thực phẩm chức năng như là:

  • Thuốc dạng viên uống Biotin 10000 mcg Natrol: Đây là loại thuốc có nguồn gốc từ mỹ được xách tay về Việt Nam. Với thiết kế dạng viên, biotin natrol bổ sung 10000 mcg vitamin B7 trong 100 viên thuốc. Với công dụng chính là bảo vệ sức khỏe, sản phẩm này nhận được đánh giá và phản hồi tốt từ người tiêu dùng nên bạn có thể yên tâm lựa chọn cho gia đình mình.

  • Viên uống Ultra Mega Biotin Puritan’s Pride 10000 mcg biotin: Cũng là một sản phẩm với thương hiệu và sản xuất từ Mỹ, viên uống Ultra Mega Biotin Puritan’s Pride có những thành phần và liều lượng tương tự như Biotin Natrol. Viên uống này giúp cơ thể bổ sung vitamin B7, từ đó giảm các tình trạng tóc gãy rụng, kích thích tóc mọc nhanh và kiểm soát bã nhờn cho da.

  • Viên uống 21st Century Biotin 800 mcg: Là một thực phẩm chức năng đến từ thương hiệu 31st century của Mỹ, 21st Century Biotin cung cấp cho cơ thể lượng vitamin B7 cần thiết giúp cho tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Ngoài ra, một lượng nhỏ 90mcg calcium trong viên uống này giúp cung cấp khoáng chất canxi hỗ trợ cho cơ và xương chắc khỏe.

Bổ sung vitamin B7 thông qua thực phẩm chức năng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những lưu ý cần nhớ khi bổ sung B7 dạng thuốc cho cơ thể

Bổ sung vitamin B7 dạng thuốc là cách nhanh chóng và kịp thời cho cơ thể. Tuy nhiên, khi bổ sung B7 dưới dạng thuốc, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:

  • Chọn thuốc phù hợp với bản thân mình: Ngày nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B7 kết hợp với bổ sung nhiều chất khác nhau. Khi quyết định lựa chọn một sản phẩm, bạn cần tìm hiểu kỹ về công dụng và những lưu ý về sản phẩm đó có phù hợp với mình hay không. Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ để có thể chọn cho mình sản phẩm phù hợp.

  • Chọn sản phẩm thuốc chính hãng: Thuốc bổ sung vitamin B7 được bán rất nhiều trên thị trường. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lựa chọn loại thuốc chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đừng chọn các loại thuốc rẻ quá mức mà gặp phải tình trạng mua phải hàng giả.

  • Bổ sung với liều lượng theo quy định: Trước khi uống thuốc, bạn cần đọc kỹ liều lượng dùng mỗi ngày. Đừng vì cơ thể đang cảm giác thiếu vitamin B7 mà bổ sung quá mức, uống một lần quá nhiều gây phản tác dụng của thuốc.

  • Các loại thuốc này chỉ là thực phẩm chức năng, mang tính hỗ trợ: Với công dụng chính là bổ sung và hỗ trợ dưỡng chất nên sản phẩm không thể thay thế được cho các loại thuốc trị bệnh khác.

Lưu ý khi dùng vitamin B7 dạng thuốc. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên đây là những thông tin chi tiết về vai trò cũng như cách bổ sung vitamin B7 cần thiết cho cơ thể mà đội ngũ Monkey đã chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể hiểu hơn về tầm quan trọng của vitamin B7 và tìm cho mình được cách để bổ sung vitamin B7 phù hợp với thực trạng cũng như thể chất của mình và gia đình.

1. Why do we need biotin (vitamin B7)? - Truy cập ngày 21/07/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720

2. Best Sellers in Vitamin B7 (Biotin) Supplements - Truy cập ngày 21/07/2022

https://www.amazon.com/gp/bestsellers/hpc/3774751

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey