Tổng hợp các loại hoa quả nhiều chất xơ cực tốt cho người giảm cân
Dinh dưỡng gia đình

Tổng hợp các loại hoa quả nhiều chất xơ cực tốt cho người giảm cân

Đào Nhàn
Đào Nhàn

24/06/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Chất xơ chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau củ và các loại trái cây. Bài viết này sẽ tổng hợp 15 loại hoa quả nhiều chất xơ bảo vệ sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà bạn nên ăn.

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng anh cho trẻ mới bắt đầu
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Quả bơ 

Bơ là một trong các loại quả rất giàu có hàm lượng chất xơ. Trung bình 100 gam bơ sẽ có khoảng 6,7 gam chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm cholesterol xấu.

Bơ rất giàu giá trị dinh dưỡng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài chất xơ, bơ còn chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như: vitamin B, C, E, kali, magie và chất béo tốt. Vì vậy, ăn trái bơ thường xuyên sẽ góp phần giảm bớt nguy cơ táo bón, tim mạch và tiểu đường,...

Quả ổi

Ổi là một loại trái cây dân dã, quen thuộc với người dân Việt Nam, có tác dụng nhuận tràng và giảm cân rất tốt. Lý do bởi hàm lượng chất xơ trong loại quả này vô cùng lớn, chiếm tới 5,5 gam chất xơ trong 100 gam ổi.

Ổi có hàm lượng chất xơ cao. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, ổi còn là nguồn cung cấp vitamin C, canxi, phốt pho, carbohydrate,...rất tuyệt vời cho cơ thể. Trong khi đó, loại quả “quốc dân” này rất dễ ăn và thường có giá thành rất rẻ nên không có lý do gì để chúng ta khước chúng.

Quả kiwi

Kiwi nhiều chất xơ và ít calo, chất béo và đường. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thành phần dinh dưỡng có trong quả Kiwi chứa rất ít calo, đường và chất béo. Trong khi đó, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe lại vô cùng dồi dào. Cứ 300 gam kiwi sẽ đáp ứng được 3 gam chất xơ cho cơ thể, góp phần làm giảm nguy cơ béo phì và đau tim.

Quả chà là

Quả chà là nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một trong những loại hoa quả nhiều chất xơ không thể không kể đến chính là quả chà là. Khẩu phần 100 gram chà là sẽ cung cấp 7 gam chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn chứa rất nhiều dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe có thể kể đến như: canxi, kali, magie, vitamin B6 và chất chống oxy hóa,...

Quả táo

Chất xơ trong quả táo chủ yếu dạng pectin tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Táo được biết đến là một loại quả rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa,...Trong đó, hàm lượng chất xơ có trong 100 gam táo chứa đến 4 gam, cung cấp được khoảng 17% nhu cầu một ngày của cơ thể. Thành phần chất xơ gồm cả hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, chủ yếu là dạng pectin tốt cho đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Xem thêm:

Quả chuối

Nếu bạn đang tìm kiếm loại hoa quả nhiều chất xơ để hỗ trợ việc giảm cân thì chuối chính là sự lựa chọn rất tốt. 100 gam chuối sẽ đáp ứng cho bạn 2.6 gam chất xơ trong khi hàm lượng chất béo có trong chuối lại vô cùng thấp giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao. 

Chuối nhiều chất xơ rất tốt cho người giảm cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn chứa rất nhiều chất vitamin, kali, chất chống oxy hóa,...tốt cho cơ thể. Ăn chuối thường xuyên sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, thận và hệ tiêu hóa,...

Quả mâm xôi

Một cốc quả mâm xôi đỏ nặng khoảng 123 gram có chứa tới 8 gam chất xơ - một hàm lượng rất lớn mà chúng ta nên tận dụng. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp một lượng lớn vitamin C, E, B, D và mangan,... 

Mâm xôi rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Khi kết hợp với chất xơ, các thành phần dinh dưỡng này sẽ phát huy tác dụng, giúp cơ thể giảm cân và phòng tránh nhiều bệnh mãn tính như: tim mạch, tiểu đường, xương khớp,...

Quả xoài

Nên ăn xoài để bổ sung chất xơ cho cơ thể. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xoài là một loại trái cây mùa hè có hàm lượng chất xơ cao. Một quả xoài cỡ vừa có thể cung cấp cho cơ thể tới 5,4 gam chất xơ. Ngoài ra, xoài còn cung cấp hàm lượng lớn vitamin A, B, B6 và beta carotene hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư rất tốt. Đặc biệt, lượng calo có trong xoài rất thấp nên cực kỳ phù hợp với những đối tượng đang giảm cân.

Quả lê

Quả lê chứa nhiều chất xơ và rất thơm ngon. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lê là một loại quả rất thơm ngon, bổ dưỡng khi chứa rất nhiều vitamin C, vitamin K, carbohydrate và một lượng nhỏ kali, vitamin B6, folate, sắt,... Ngoài ra, quả lê còn rất giàu chất xơ, cung cấp đến 3,1 gam từ 100 gam quả lê.

Quả cam

Cam là loại quả chứa nhiều chất xơ và vitamin C. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có lẽ nhiều người chỉ biết rằng cam là loại quả có nhiều vitamin C mà không hề biết nó còn rất giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ có trong một trái cam lên đến 5 gam, nhiều hơn cả quả chuối. Ăn ít nhất một quả cam mỗi ngày để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Quả vả

Quả vả có tác dụng phòng ngừa tim mạch, ung thư. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Quả vả tuy có hình dáng rất nhỏ nhưng lại chứa một hàm lượng lớn chất xơ và carbohydrate. Trung bình 100 gam quả vả có chứa đến 9,2 gam chất xơ, trong đó chủ yếu là chất xơ hòa tan giúp bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa, tim mạch, huyết áp,...

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của quả vả còn chứa nhiều sắt, canxi, magie, đồng, kali và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe.

Quả dâu tây

Dâu tây nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Dâu tây là một loại quả rất thơm ngon, đặc biệt rất giàu thành phần dinh dưỡng như: vitamin C, mangan, chất chống oxy hóa,... Dâu tây cũng là loại quả bổ sung chất xơ hỗ trợ giảm cân rất lý tưởng vì hàm lượng cao trong khi lượng calo rất ít. Trung 100 gam quả dâu tây sẽ chứa khoảng 2 gam chất xơ.

Quả lựu

Lựu là thuộc top các loại hoa quả nhiều chất xơ nhất. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Quả lựu rất giàu dinh dưỡng, điển hình như chất xơ, vitamin C, K, folate, kali,... Trong 1 chén hạt lựu (khoảng 174 gam) có chứa đến 7 gam chất xơ. Lựu không chỉ là một loại hoa quả nhiều chất xơ mà còn có tính dược liệu cao, giúp chống viêm, chống nhiễm trùng, hạ huyết áp, phòng ngừa các bệnh tim mạch, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư vú,...rất hiệu quả.

Quả mận

Mận nhiều chất xơ, không có chất béo và cholesterol xấu. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mận là một loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị chua chua, ngọt ngọt của nó. Loại trái cây này rất giàu chất xơ với hàm lượng khoảng 1 gam trong một quả mận. Điều đáng nói là loại quả này còn không chứa chất béo và cholesterol xấu nên có thể hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tật rất hiệu quả.

Quả bưởi

Bưởi giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cái tên cuối cùng xuất hiện trong danh sách Top 15 loại hoa quả nhiều chất xơ đó chính là bưởi. Một quả bưởi cỡ vừa có thể cung cấp 1 gam chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, trong loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như: Vitamin A, C, magie, kali, Folate, Thiamine,...

Như vậy, trong bài viết này Monkey đã tổng hợp 15 loại hoa quả nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên ăn. Đây đều là những loại quả vô cùng phổ biến, giá thành rẻ nên chúng ta có thể mua ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Your Ultimate High-Fiber Grocery List - Ngày truy cập: 22/06/2022

https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/fiber-groceries

Đào Nhàn
Đào Nhàn

Tôi là Đào Nhàn, biên tập viên có hơn 3 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey