Thiếu vitamin B7 sẽ gây ra những tác động tiêu cực nào?
Dinh dưỡng gia đình

Thiếu vitamin B7 sẽ gây ra những tác động tiêu cực nào?

Ngân Hà
Ngân Hà

30/07/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Bạn đang gặp phải các tình trạng như tóc khô xơ, gãy rụng; da đầu khô, nhiều gàu hay thậm chí trầm trọng hơn là “đãng trí”, lúc nhớ, lúc quên? Đây có thể là tình trạng do thiếu vitamin B7 gây nên. 

Vậy làm thế nào để chắc chắn rằng cơ thể thiếu vitamin B7? Nguyên nhân của việc thiếu vitamin B7 là do đâu? Có cách nào để bổ sung vitamin B7 cho cơ thể hay không? Cùng Monkey đi tìm hiểu chi tiết qua bài viết này nhé!

Vitamin B7 là gì? Vai trò của vitamin B7 đối với sức khỏe con người

Thường được biết đến với tên gọi Biotin, một loại vitamin nhóm B, vitamin B7 tham gia vào quá trình hỗ trợ trao đổi và chuyển hóa các chất trong cơ thể. Vitamin B7 được tổng hợp chủ yếu thông qua quá trình ăn uống, một lượng nhỏ B7 khác được tổng hợp từ các lợi khuẩn đường ruột.

Tìm hiểu về vitamin B7. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin B7 là loại vitamin hòa tan được trong nước. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung 30 mcg biotin mỗi ngày để cung cấp đầy đủ vitamin B7 cần thiết duy trì các hoạt động của cơ thể. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú cần cung cấp một lượng vitamin B7 lớn hơn là 35 mcg mỗi ngày.

Vitamin B7 được biết đến như là một loại vitamin cung cấp nhiều vai trò đối với sức khỏe con người không chỉ bên trong mà còn bên ngoài. Một số lợi ích nổi bật mà vitamin B7 đem lại là:

  • Vitamin B7 giúp ích cho quá trình trao đổi chất: Như đã đề cập ở trên, vitamin B7 giúp ích cho quá trình trao đổi chất. Bởi thực thể B7 là một loại coenzyme, là một mắt xích quan trọng trong quá trình phá vỡ amino axit và sản xuất ra chất béo. Bởi thế, vitamin B7 có vai trò trong việc chuyển hóa năng lượng, hay nói cách khác là trao đổi chất cho cơ thể.

  • Vitamin B7 giúp duy trì và ổn định lượng đường trong máu: Nhờ vitamin B7 giúp cho quá trình chuyển hóa glucozo dễ dàng hơn. Sự kết hợp hoàn hảo giữa vitamin B7 và các loại vitamin khác giúp cho lượng đường huyết và cholesterol giảm. Từ đó tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giảm thiểu các bệnh như tiểu đường, tim mạch,...

  • Vitamin B7 hỗ trợ thai nhi phát triển: Nhờ khả năng phân chia tế bào mà vitamin B7 có thể giúp các tế bào phôi thai tăng trưởng nhanh, từ đó giúp cho thai nhi phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh.

  • Giúp da mềm mại, móng và tóc phát triển chắc khỏe: Là một trợ thủ đắc lực cho sắc đẹp, vitamin B7 kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Vitamin B7 rất thích hợp đối với những người đang gặp phải tình trạng gàu, tóc khô xơ, gãy rụng. Hơn thế nữa, nó còn kiểm soát bã nhờn cho da, giúp da mềm mịn, khô thoáng.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin B7

Vitamin B7 là một loại vitamin đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người. Nếu cơ thể thiếu vitamin B7, các dấu hiệu biểu hiện ra cơ thể là rất rõ ràng. Một số dấu hiệu thiếu vitamin B7 điển hình có thể kể đến như:

Gây rụng tóc

 Rụng tóc là dấu hiệu điển hình cho thấy rằng bạn đang thiếu vitamin B7. Các dấu hiệu đi kèm với rụng tóc như là tóc khô xơ, rối, chẻ ngọn, gàu nhiều cũng chứng minh việc thiếu B7.

Gây ra các vấn đề về da

Nếu bạn đang gặp phải các thay đổi ngoài da như phát ban, bong tróc da, khô da thì rất có thể bạn đang thiếu vitamin B7. Ngoài ra, các dấu hiệu khác có thể gặp phải đó là  nứt nẻ, ngứa ngáy, sưng đỏ hay móng tay yếu, dễ gãy,...

Móng tay bong tróc - dấu hiệu thiếu vitamin B7. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Gây các vấn đề về mắt

Tình trạng thiếu vitamin B7 có thể làm mắt của bạn bị khô, luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu nước. Trầm trọng hơn có thể dẫn đến viêm kết mạc và các bệnh lý khác về mắt.

Gây cảm giác không ngon miệng

Vitamin B7 là chất giúp kích thích tiêu hóa, từ đó làm cho bạn có cảm giác ăn ngon miệng và không bị đầy hơi. Nếu bạn đang cảm thấy chán ăn, đồ ăn không ngon kèm theo đó là mệt mỏi kéo dài thì rất có thể bạn đang bị thiếu vitamin B7 và cần được bổ sung kịp thời.

Gây ảnh hưởng đến não bộ

Là một chất có ảnh hướng đến sự dẫn truyền các xung thần kinh, vitamin B7 làm cho não bộ hoạt động và phát triển tối đa. Vì thế, nếu cơ thể không bổ sung đầy đủ vitamin B7 có thể làm gián đoạn hoạt động của não bộ. Từ đó mà trí nhớ giảm sút, gây đau đầu hay mất ngủ.

Nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể thiếu vitamin B7

Thiếu vitamin B7 được nhận định qua các triệu chứng và biểu hiện của cơ thể. Không có một nhận định nào là rõ ràng cho thấy bạn thiếu vitamin B7. Vì thế, việc tìm hiểu nguyên nhân để kết hợp với các triệu chứng có thể có được kết luận chính xác hơn và tìm cách để khắc phục kịp thời. Việc cơ thể không đủ vitamin B7 có thể là do một số nguyên nhân sau đây:

  • Do không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng: Bởi vitamin B7 có nhiều trong thực phẩm nên nếu chế độ dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ thì tình trạng thiếu vitamin B7 rất dễ xảy ra. Tình trạng còn phổ biến hơn đối với phụ nữ mang thai và cho con bú bởi nhu cầu cần chất dinh dưỡng cao hơn.

  • Do ăn nhiều lòng trắng trứng: Nếu lòng đỏ trứng là một nguồn cung vitamin B7 dồi dào thì lòng trắng trứng lại ngược lại. Việc ăn lòng trắng trứng nhiều và kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ thiếu hụt vitamin B7. Bởi trong lòng trắng trứng có chứa một protein gọi là avidin làm ngăn chặn cơ thể hấp thụ vitamin B7 vào trong.

  • Do gặp các bệnh lý về đường tiêu hóa: Các bệnh lý đường tiêu hóa như viêm dạ dày, tá tràng, ung thư dạ dày,... có thể làm giảm quá trình hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể, trong đó có vitamin B7.

  • Do cơ thể đang sử dụng thuốc kháng sinh, chống động kinh: Một số loại thuốc kháng sinh như amoxicillin, tetracyclin và thuốc chống động kinh phenytoin, carbamazepin có khả năng tiêu diệt các lợi khuẩn sản sinh vitamin B7 tự nhiên trong đường ruột. Từ đó dẫn đến nguy cơ thiếu vitamin B7.

Xem thêm: “Bật mí” cách bổ sung vitamin B7 cho cơ thể hiệu quả

Nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu vitamin B7. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các cách bổ sung vitamin B7 phổ biến hiện nay

Để ngăn chặn các nguy hại cho cơ thể do tình trạng thiếu vitamin B7 gây ra, bạn cần bổ sung lượng vitamin B7 kịp thời cho cơ thể. Vitamin B7 có nhiều trong thực phẩm mà chúng ta ăn uống hằng ngày. Hơn thế nữa, các thực phẩm bổ sung vitamin B7 ngày nay cũng được bán rất nhiều trên thị trường. Bạn có thể lựa chọn một trong hai cách này để bổ sung vitamin B7 cho cơ thể.

Bổ sung vitamin B7 với nguồn thực phẩm. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cung cấp thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin B7

Với mỗi 30 mcg cần thiết cho mỗi ngày, không khó để tìm ra các thực phẩm giúp bổ sung vitamin B7 cho cơ thể. Thực phẩm chứa biotin có nhiều trong các nhóm thực phẩm như:

  • Các loại cây họ đậu: Đậu nành, đậu phộng, đậu tương, đậu đen,...

  • Các loại thịt và nội tạng của động vật: Thịt lợn, gan bò, thận bò,...

  • Các loại rau củ quả, nấm: Cà rốt, súp lơ, khoai lang, nấm hương,...

  • Các loại hạt, ngũ cốc: Hạnh nhân, óc chó, ngô, lúa mạch,...

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai,...

  • Trứng: Vitamin B7 có nhiều trong trứng chín, đặc biệt là lòng đỏ trứng.

Cung cấp vitamin B7 thông qua các loại thực phẩm chức năng trên thị trường

Trên thị trường ngày nay cung cấp nhiều loại viên uống bổ sung vitamin B7. Một số loại viên uống chính hãng được nhiều người dùng tin tưởng lựa chọn như:

  • Viên uống Puritan"s Pride Biotin 10000 mcg.

  • TENAX BIOTIN - viên uống đẹp da, khỏe tóc.

  • Biotin 10000 mcg Natrol - thuốc uống dạng viên.

  • Viên uống 21st Century 800 mcg  Biotin.

Bổ sung vitamin B7 từ các thực phẩm chức năng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Như vậy, qua bài viết này Monkey đã cung cấp cho bạn được những vai trò, dấu hiệu và các nguyên nhân dẫn đến việc thiếu vitamin B7 của cơ thể. Ngoài ra, Monkey còn mách bạn 2 cách đơn giản giúp bổ sung đầy đủ vitamin B7. 

Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể “bỏ túi” cho mình được nhiều kiến thức để nhận biết tình trạng thiếu vitamin b7 của cơ thể hiện tại để lên kế hoạch bổ sung kịp thời. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều kiến thức về vitamin B7, hãy theo dõi các bài viết khác của Monkey nữa nhé!

1. Why do we need biotin (vitamin B7)? - Truy cập ngày 22/07/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720

2. Biotin Deficiency - Truy cập ngày 22/07/2022

https://www.healthline.com/health/biotin-deficiency

3. Vitamin B7 Deficiency: Symptoms, Causes and Treatments - Truy cập ngày 22/07/2022

https://www.godigit.com/health-insurance/nutrition/vitamin-b7-deficiency

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey