Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ & cách sử dụng đúng
Dinh dưỡng gia đình

Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ & cách sử dụng đúng

Ngân Hà
Ngân Hà

13/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Chất xơ là một thành phần không thể thiếu đối với hoạt động phát triển của cơ thể. Chất xơ thường được cung cấp nhiều trong các thực phẩm rau, củ quả hàng ngày. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ hay những người ít có thói quen ăn rau rất dễ gặp tình trạng thiếu chất xơ gây các hậu quả có hại cho cơ thể như táo bón, mỡ máu, thiếu hụt dinh dưỡng,... 

Đối với những trường hợp này thì việc cung cấp chất xơ thông qua thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất. Cùng theo chân Monkey đi tìm top 5 sản phẩm bổ sung chất xơ chất lượng nhất ngay sau đây nhé!

Thực phẩm chức năng là gì?

Khi nói về nhiều thực phẩm chức năng, nhiều người lầm tưởng rằng đó là thuốc chữa bệnh và có những hiểu sai về nó. Thực phẩm chức năng hiểu đúng là một dạng thực phẩm gồm các hoạt tính sinh học cần thiết đối với cơ thể như vitamin, chất khoáng, chất xơ,... với mục đích bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. 

Hiểu đúng về thực phẩm chức năng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hầu hết các nhóm thực phẩm chức năng đều là sản phẩm được chế biến từ các thảo dược, các sản phẩm truyền thống chứa các dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Vì thế, khách hàng có thể yên tâm về độ an toàn và chất lượng của sản phẩm.

Một số thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ phổ biến

Đối với thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại. Trong đó, không thể không kể đến top 5 sản phẩm chất lượng đến từ các thương hiệu nổi tiếng sau đây:

Viên uống DHC rau củ Nhật Bản

DHC là một loại thực phẩm chức năng đến từ thương hiệu Nhật Bản, trong đó có dòng sản phẩm viên uống DHC rau củ bổ sung chất xơ cho cả người lớn và trẻ em. DHC được ưa chuộng nhất hiện nay bởi có thể bổ sung được tới 32 loại chất xơ cần thiết nhất cho cơ thể.

Để làm nên màu xanh đậm đặc trưng của DHC rau củ, thành phần của mỗi viên bao gồm nhiều dưỡng chất từ các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn hay củ cà rốt, lúa mạch non, khoai lang vàng và tím, trái cà chua chín, bắp, bắp cải, hành tây, bí ngô, rau bina, lá củ cải, tía tô đỏ và xanh, củ sen, nozawana, choy bok, cải thảo, cây ngưu bàng, súp lơ, hành lá, tỏi, gừng, rau mùi tây, lá mai, mướp đắng, cây ngải, cần tây, cỏ linh lăng, đậu xanh, măng tây khí,…

Sản phẩm DHC rau củ Nhật Bản. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Sản phẩm DHC Nhật Bản được chiết xuất tự nhiên nên cực kỳ an toàn và lành tính. Nó có thể sử dụng cho cả trẻ em, bà bầu hay bất kỳ ai có nhu cầu bổ sung chất xơ. Với mức giá bình dân, giao động từ 300- 350.000/ gói 240 viên thì đây là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ - Amway rau quả

Gợi ý thứ hai là một sản phẩm bổ sung chất xơ dành cho trẻ với nguồn gốc từ Việt Nam. Viên uống Amway chiết xuất từ rau quả Nutrilite tự nhiên bao gồm các thành phần đa dạng, gồm cả các chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

Amway rau củ từ Nutrilite. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nhờ Fructooligosaccharides, một loại Prebiotics trong thành phần chính của Amway có thể giúp kích thích lợi khuẩn Lactobacillus và Bifidobacteria đường ruột. Từ đó, bé có thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa táo bón cực kỳ hiệu quả.

Viên uống FANCL

Gợi ý thứ 3 tiếp tục là một sản phẩm từ Nhật Bản, Fancl. Đây là loại sản phẩm được ưu tiên sử dụng đối với những trường hợp thường xuyên thiếu chất xơ như người bận rộn, bà bầu, trẻ em,...

Thành phần chính của viên uống bổ sung rau củ quả của nhà Fancl bao gồm 18 loại quý như hành lá, húng chanh, lúa mạch, húng quế, khoai lang tím, hương thảo, cà chua, cà rốt, bí ngô, củ nghệ, cải xoăn, ngò tây, bông cải, rau mầm, ớt ngọt, mầm đậu xanh, … Với các thành phần chính này, viên uống Fancl tự tin là sản phẩm cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể.

Viên uống Fancl chiết xuất từ rau củ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên thị trường, sản phẩm này được bán niêm yết với giá giao động khoảng 150000 đồng cho 1 gói 150 viên và 298 000 đồng cho gói 300 viên.

Vitan -1 

Nếu không quen uống thực phẩm dạng viên, bạn có thể tham khảo Vitan -1, một loại chất xơ hòa tan dạng bột. Thành phần chính sản phẩm là chất xơ hòa tan Polydextrose giúp kích thích hệ tiêu hóa đường ruột hoạt động, tăng sự lên men của các lợi khuẩn đường ruột. Nhờ đó giúp cơ thể chống táo bón hiệu quả và nhuận tràng. 

Bột Vitan -1. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, Vitan -1 còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Từ đó có thể kiểm soát được lượng đường và ngăn chặn tình trạng béo phì xảy ra. Vì thế, sản phẩm còn phù hợp với cả người cao tuổi hay những người có lượng đường huyết cao.

Kirkland Signature Optifiber 190

Một gợi ý cuối cùng trong danh sách thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ đo là Kirkland Signature Optifiber 190. Với thành phần chính là Optifiber,  một loại chất xơ được hòa tan dễ dàng. Bởi thế, bột có thể kết hợp với đa dạng các loại đồ uống khác nhau mà không làm mất đi tác dụng vốn có.

Giống như Vitan -1, Kirkland Signature Optifiber 190 có thể cải thiện và giảm các triệu chứng bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như viêm ruột, táo bón, khó tiêu,... Ngoài ra sản phẩm này còn có tác dụng làm đẹp da hiệu quả.

Bột hòa tan  Kirkland Signature Optifiber 190. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bột hòa tan Kirkland Signature Optifiber 190 phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt với ưu điểm là loại bột không mùi không vị, nó phù hợp với trẻ em và những người ăn uống kém.

Xem thêm: Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung canxi & cách sử dụng đúng

Lượng chất xơ nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu?

Biết răng chất xơ có vai trò quan trọng đối với cơ thể thế nhưng nếu bổ sung quá ít hay quá nhiều chất xơ mỗi ngày có thể xảy ra các tình trạng khó chịu không mong muốn. Bởi thế, chung ta nên bổ sung đầy đủ chất xơ theo khuyến nghị của bác sĩ. Bạn có thể tham khảo bảng khuyến nghị sau đây:

Đối tượng

Trường hợp

Lượng chất xơ cần nạp mỗi ngày (g/ngày)

Trẻ em

1-3 tuổi

19

4-8 tuổi

25

Phụ nữ

9-18 tuổi

26

19-50 tuổi

25

Trên 51 tuổi

21

Đang mang thai

28

Đang cho con bú

29

Nam giới

9-13 tuổi

31

14-50 tuổi

38

Tên 51 tuổi

30

 

Trên đây là những khuyến nghị của các chuyên gia về lượng chất xơ cần cung cấp cho cơ thể với các đối tượng cơ bản. Ngoài ra, nếu cơ thể đang gặp tình trạng thiếu chất xơ thể hiện ở việc thường xuyên bị táo bón thì có thể bổ sung nhiều hơn mức này dưới sự thăm khám và gợi ý của bác sĩ.

Nên uống thuốc bổ sung chất xơ vào lúc nào?

Đa số thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ là một loại chất dễ hòa tan. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng mà không cần để ý thời gian. Tuy nhiên, cần đảm bảo liều lượng dùng trong ngày để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong một số trường hợp sản phẩm lưu ý sử dụng vào thời gian cụ thể sẽ được ghi rõ trên bao bì sản phẩm. 

Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng thuốc bổ sung chất xơ

Thực phẩm bổ sung chất xơ chủ yếu được chiết xuất từ tinh chất rau, củ quả tự nhiên nên cực kỳ lành tính. Tuy nhiên, cơ thể có thể xuất hiện một số tác dụng phụ nguyên nhân từ việc bổ sung quá liều hay có tương tác với các thuốc khác.

  • Dùng quá liều lượng: Đối với việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ, cơ thể dễ bị đầy hơi, xuất hiện tình trạng chuột rút hoặc có thể bị táo bón nặng hơn. Thế nhưng tác dụng phụ này không quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần uống thêm nhiều nước để giảm các tác dụng phụ này.

  • Tương tác ngược với thuốc: Nếu cơ thể đang uống một loại thuốc khác, bạn cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để tránh tình trạng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tương tác ngược với loại thuốc ấy, làm giảm quá trình hấp thụ thuốc vào cơ thể.

  • Các rủi ro do tiền sử bệnh: Đối với trường hợp tiền sử bệnh tim mạch hay các bệnh mãn tính khác về đường ruột bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gặp rủi ro tắc nghẽn đường ruột.

Các tác dụng phụ này thường rất hiếm. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý dấu hiệu tình trạng tác dụng phụ để có phương hướng điều trị kịp thời nếu xảy ra.

Một số tác dụng phụ của thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số lưu ý cần nhớ trước khi quyết định bổ sung chất xơ bằng thực phẩm chức năng

Trước khi sử dụng các thực phẩm bổ sung chất xơ bằng đường uống, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất:

  • Lựa chọn mua sản phẩm phù hợp, lành tính và đảm bảo chất lượng từ các shop uy tín, không sử dụng các sản phẩm quảng cáo “thần thánh hóa công dụng” được bán giá rẻ, trôi nổi trên thị trường.

  • Bổ sung đầy đủ liều lượng, duy trì đều đặn để cơ thể dần được thích nghi.

  • Chỉ dùng để bổ sung và tăng đề kháng cho cơ thể, không lạm dụng để điều trị bệnh.

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định bổ sung chất xơ dạng đường uống.

  • Khi sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ, cần kết hợp uống nước nhiều để cơ thể dễ hấp thụ, tránh tác dụng phụ không mong muốn,

  • Không nên sử dụng sản phẩm bổ sung chất xơ với các thuốc điều trị bệnh khác như bệnh rối loạn tuyến giáp, bệnh co giật, bệnh trầm cảm, bệnh tiểu đường, và các bệnh về tim khác. Nếu trường hợp cần phải sử dụng cả 2 loại, nên uống cách nhau một khoảng thời gian từ 1-2 tiếng để thuốc uống trước hấp thụ hết.

Lưu ý khi bổ sung chất xơ qua đường uống. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên đây là 5 sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ cùng một số lưu ý về liều lượng, cách sử dụng mà Monkey chia sẻ đến bạn. Monkey hi vọng qua bài viết này, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung chất xơ phù hợp với mình để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Cũng đừng ngần ngại chia sẻ với Monkey những thắc mắc để được giải đáp kịp thời nhé!

1. 7 of the Best Fiber Supplements, According to a Dietitian - Truy cập ngày 9/8/2022

https://www.healthline.com/health/digestive-health/whats-the-best-fiber-supplement

2. Nutrition and healthy eating - Truy cập ngày 9/8/2022

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fiber-supplements/faq-20058513

3. Fiber supplements aren’t one-size-fits-all, study shows - Truy cập ngày 9/8/2022

https://med.stanford.edu/news/all-news/2022/04/fiber-supplements.html

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey