Uống sữa bổ sung canxi cho người lớn thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Dinh dưỡng gia đình

Uống sữa bổ sung canxi cho người lớn thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Đào Nhàn
Đào Nhàn

20/06/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Sữa là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa canxi giúp phòng tránh bệnh liên quan đến xương khớp. Để biết nên sử dụng sữa bổ sung canxi cho người lớn như thế nào và những sản phẩm được nhiều người sử dụng nhất, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Sữa - lựa chọn hàng đầu giúp cho xương chắc khỏe

Theo các chuyên gia, canxi là 1 trong 5 nguyên tố quan trọng nhất trong cơ thể con người. Thậm chí, có tới 99% canxi chứa trong răng và xương. Vì vậy, khoáng chất này có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể con người và duy trì hoạt động của quá trình trao đổi chất, đông tụ máu, tuần hoàn máu, truyền đạt thông tin,...

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng với con người. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Canxi luôn cần thiết trong mọi chu kỳ sống của con người vì chúng bị tiêu hao mỗi ngày qua bài tiết, đồ mồ hôi, vận động hoặc ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi. Vậy nên, bổ sung canxi mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng. 

Nếu người lớn tuổi không cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ dẫn đến hàng loạt các hệ luỵ như: 

  • Các bệnh về xương như: loãng xương, xương giòn, giảm trọng lượng xương,...

  • Tiểu đường, huyết áp cao.

  • Suy nhược thần kinh, tâm lý không ổn định.

  • Thường xuyên mệt mỏi, hay quên, hoặc không thể tập trung trong công việc và học tập.

  • Mất ngủ, ngủ không sâu.

  • Tính tình thay đổi thất thường,...

Hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi. Nhóm người có nhu cầu canxi cao là trẻ em, phụ nữ mang thai, đặc biệt là người cao tuổi. Thông tin chi tiết về nhóm khoáng chất này được quy định cụ thể qua bảng dưới đây. 

Hàm lượng canxi cần thiết cho người trưởng thành. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hiện nay, có rất nhiều cách để cung cấp canxi cho người trưởng thành đã được chứng minh là thực sự hiệu quả như:

  • Uống sữa bổ sung canxi.

  • Ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

  • Uống thuốc bổ sung canxi.

Trong 3 phương pháp cung cấp canxi vừa được kể trên thì sử dụng sữa là cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Chất dinh dưỡng chứa trong sữa sẽ giúp chúng ta phòng tránh nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp, huyết áp, tiểu đường, giảm trí nhớ,...

Trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi cho người lớn với hàm lượng canxi và các thành phần dinh dưỡng khác nhau. Tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, tình hình tài chính, nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình.

Uống sữa bổ sung canxi cho người lớn đúng cách là như thế nào?

Thời điểm tốt nhất để uống sữa bổ sung canxi là vào buổi sáng sau ăn 1 giờ, vì lúc này có thể có khả năng hấp thụ canxi tốt nhất nhờ hợp chất vitamin D từ ánh sáng mặt trời. 

Những điều cần biết khi uống sữa để bổ sung canxi. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hơn thế nữa, nếu bạn sử dụng sữa vào trưa hoặc tối sẽ khiến cho máu không vận chuyển được canxi đến xương và răng. Lúc này, chúng bị đọng lại ở trong ruột và tích tụ lại thành canxi oxalate, đây là nguyên nhân gây ra hàng loạt các bệnh lý như: sỏi thận, sỏi tiết niệu, đau bụng, mất ngủ,...

Ngoài ra, với những thực phẩm bổ sung canxi, bạn cũng không nên ăn hết trong một khoảng thời gian mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Lượng canxi nạp vào cơ thể vừa đủ sẽ hạn chế tình trạng canxi bị đọng ở ruột hoặc bài tiết ra bên ngoài. 

Trong quá trình uống sữa bổ sung hàm lượng canxi, người trưởng thành nên chú ý những vấn đề sau:

  • Không ăn thức ăn mặn vì tăng lượng canxi bị thải qua nước tiểu.

  • Không uống thuốc canxi với các chế phẩm từ sữa.

  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,..vì có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

  • Kết hợp các thực phẩm chức năng như vitamin D để hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi.

Lưu ý một số trường hợp không nên uống sữa để bổ sung canxi

Người bị trào ngược dạ dày không nên dùng chế phẩm từ sữa. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mặc dù, sử dụng sữa để bổ sung canxi là cách đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này. Dưới đây là những đối tượng được chuyên gia khuyến cáo không nên dùng sữa.

  • Người bị dị ứng sữa: Có một số ít người bị dị ứng với những thành phần trong sữa như: protein hoặc một số chất dinh dưỡng khác. Nếu không đọc kỹ thông tin trước khi sử dụng thì cơ thể sẽ có những triệu chứng: phát ban, tiêu chảy, ngứa,....

  • Người bị viêm thận cấp: Những bệnh nhân mắc phải căn bệnh này mà sử dụng sữa hàng ngày sẽ tạo ra nhiều amoniac và tăng gánh nặng cho thận.

  • Người có túi mật hoặc tuyến tụy hoạt động không tốt: Khi 2 cơ quan này không khỏe mạnh sẽ làm cho chất béo đi vào ruột không được tiêu hoá và khiến cho người bệnh bị đau bụng, táo bón,...

  • Người bị sỏi thận: Các chế phẩm từ sữa sẽ làm cho sỏi phát triển to hơn, thậm chí người bệnh phải phẫu thuật để loại bỏ.

  • Người bị trào ngược dạ dày: Chất béo chứa trong sữa sẽ ảnh hưởng tới hoạt động co bóp của vòng thực quản và tăng dịch ở dạ dày, ruột. Từ đó làm cho bệnh chuyển biến nghiêm trọng hơn.

  • Người vừa trải qua phẫu thuật bụng: Trong sữa thường chứa các trực khuẩn axit lactic và khiến cho bụng bị đầy hơi.

  • Người bị viêm loét đường tiêu hoá: Bệnh nhân mắc phải bệnh lý này khi sử dụng sữa sẽ kích thích niêm mạc dạ dày và khiến cho vùng bị loét loang ra rộng hơn.

Tiêu chí chọn sữa bổ sung canxi cho người lớn

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm sữa bổ sung canxi khác nhau về giá cả, thành phần dinh dưỡng, chất lượng,... Vì vậy, dưới đây là những tiêu chí giúp bạn chọn ra loại sữa phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Xem thêm:

Giàu vitamin và khoáng chất

Nên chọn sữa giàu vitamin và khoáng chất. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bắt đầu từ tuổi 35 đổ đi, bạn cần cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất để hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng và nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, các dưỡng chất này còn giúp người lớn cải thiện hệ tiêu hoá, giảm stress, ngủ sâu hơn.

Sữa hợp khẩu vị

Mùi vị cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng khi lựa chọn sữa bổ sung canxi. Theo thống kê, có đến 30% người trưởng thành không duy trì được thói quen sử dụng sữa vì hương vị không tạo cho họ được cảm giác ngon miệng. Nếu bạn là một người không thích hương vị sữa béo ngậy thì có thể sử dụng sữa chua, yaourt vì thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi.

Tinh giảm độ béo

Chọn sữa ít béo để kiểm soát lượng calo. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thường xuyên sử dụng thực phẩm chứa acid béo no sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thể sản sinh cholesterol xấu và gây ảnh hưởng đến tim mạch. Thay vào đó bạn nên lựa chọn sữa có hàm lượng chất béo tốt như linoleic và linolenic để tăng cường trí nhớ và dễ dàng kiểm soát cân nặng.

Giàu chất đạm và chất xơ hoà tan

Người càng nhiều tuổi thì khả năng hấp thụ dưỡng chất càng kém vì một số cơ quan bắt đầu bước vào giai đoạn lão hoá. Việc sử dụng sữa có thành phần dinh dưỡng dễ hoà tan giúp cơ thể tránh được tình trạng đi ngoài, đau bụng, táo bón,...

Các loại sữa bổ sung canxi cho người lớn tốt nhất hiện nay

Dưới đây là top 5 loại sữa cung cấp canxi cho người trưởng thành được đánh giá tốt và phổ biến nhất hiện nay.

Sữa Abbott Ensure

Ensure Abbott là một sản phẩm có thành phần và công thức được quyền được nghiên cứu theo tiêu chuẩn khắt khe của Hoa Kỳ. Trong sữa chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có tác dụng tái tạo cơ, chống loãng xương và tăng cường sức khỏe trong thời gian ngắn. 

Sữa Ensure của Abbott giúp tái tạo cơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số thành phần nổi bật trong sữa:

  • Canxi, photpho, vitamin D: Giúp xương chắc khỏe

  • 20 loại vitamin khác nhau và dưỡng chất thiết yếu: Giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

  • HMB, protein chất lượng cao: Tăng cường phát triển các khối cơ.

  • Acid béo omega 3-6-9: Tốt cho tim mạch và hệ tiêu hoá.

Sữa Anlene 

Sữa Anlene của hãng Fonterra giúp phòng tránh các bệnh về xương khớp. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là một dòng sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt dành cho người trưởng thành, trung niên trên 40-50 và người cao tuổi để phòng tránh các bệnh về xương khớp. Sữa Anlene là thành quả sau 20 năm nghiên cứu của đội ngũ Fonterra. Với công thức đặc biệt, sữa Anlene giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi vào xương để bạn yên tâm vận động mà không lo đau nhức.

Sữa Vinamilk Sure Prevent 

Sữa Sure Prevent đáp ứng 100% nhu cầu canxi mỗi ngày ở người trưởng thành, cùng với hàm lượng vitamin K2 tự nhiên hỗ trợ quá trình vận chuyển Canxi vào trong xương. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm Collagen thuỷ phân giúp cho hệ xương luôn chắc khoẻ và tránh tình trạng loãng xương.

Sữa Sure Prevent đáp ứng 100% nhu cầu canxi ở người trưởng thành. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số thành phần dưỡng chất khác trong sữa:

  • Omega 3 - DHA: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

  •  Vitamin nhóm B, A, C, E, Kẽm, Selen: Giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng.

  • Dưỡng chất SPS (Soy Phosphatidylserine) & Choline: Hạn chế tình trạng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Sữa Nutifood Enplus

Đây là dòng sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng của Nutifood nghiên cứu với công thức đặc biệt, giúp nâng cao sức khoẻ và vi chất dinh dưỡng cho người trường thành. Ngoài ra, Enplus còn phù hợp với người bệnh, người ăn uống kém muốn cải thiện sức khỏe để tận hưởng cuộc sống tuyệt vời.

Sữa Enplus của Nutifood giúp cải thiện sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các thành phần chính trong sữa:

  • Canxi, photpho, vitamin D3: Phòng ngừa nguy cơ loãng xương, giúp xương vững chắc.

  • Cholin: Cải thiện não bộ, tránh các bệnh về trí nhớ ở người lớn tuổi.

  • MUFA, PUFA: Cải thiện hệ tim mạch và giảm cholesterol trong máu.

Sữa Primavita

Sữa bột Primavita là một thương hiệu có nguồn Sữa Primavita của Hà Lan. (Ảnh: Sưu tầm Internet)gốc từ Hà Lan. Đây là dòng sản phẩm đầu tiên bổ sung men vi sinh Bifidus giúp điều hoà hoạt động tiêu hoá. Hơn thế nữa, Primavita còn kết hợp chất béo, canxi và hàm lượng dưỡng chất cao để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, phòng ngừa rụng tóc và loãng xương.

Trên đây là những tiêu chí quan trọng giúp chọn sữa bổ sung canxi cho người lớn và top 5 sản phẩm gợi ý. Mong rằng, với thông tin Monkey vừa cung cấp giúp bạn bảo vệ toàn diện sức khoẻ. 

Nutrition and healthy eating- Ngày truy cập: 20/06/2022

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

Calcium: What You Should Know - Ngày truy cập: 20/06/2022

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium

Đào Nhàn
Đào Nhàn

Tôi là Đào Nhàn, biên tập viên có hơn 3 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey