Vitamin B nên uống lúc nào là tốt nhất và liều dùng cho từng đối tượng ra sao?
Dinh dưỡng gia đình

Vitamin B nên uống lúc nào là tốt nhất và liều dùng cho từng đối tượng ra sao?

Ngân Hà
Ngân Hà

31/07/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Việc dùng thuốc bổ sung vitamin nhóm B tổng hợp đã không còn xa lạ với chúng ta, bởi vì đây là nhóm vi chất cần thiết và không thể tái tạo chủ động từ bên trong cơ thể được. Do đó mà việc bổ sung từ các thực phẩm chức năng kết hợp với chế độ ăn uống là cách được nhiều bạn lựa chọn. Vậy vitamin B nên uống lúc nào trong ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất? Monkey đã tìm ra được câu trả lời đó là uống vitamin B sau bữa ăn sáng là thời điểm phù hợp nhất.

Thời điểm lý tưởng để uống vitamin B là vào lúc nào? 

Nhóm vitamin B tổng hợp được xem là không thể thiếu đối với sức khỏe của bất kỳ ai trong chúng ta, mỗi ngày ta đều cần được hấp thụ một lượng vừa đủ vitamin nhóm B. Thành phần của nhóm hợp chất này bao gồm 8 loại vitamin mang danh B như:

  • Thiamine: Vitamin B1.

  • Riboflavin: Vitamin B2.

  • Niacin: Vitamin B3.

  • Acid Pantothenic: Vitamin B5.

  • Pyridoxine: Vitamin B6.

  • Biotin: Vitamin B7.

  • Acid Folic: Vitamin B9.

  • Cobalamin: Vitamin B12.

Dựa vào các thành phần của hợp chất mà các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy rằng những vitamin này đều có một điểm chung. Đó là khả năng chuyển hóa thức ăn cùng sản sinh năng lượng nuôi cơ thể. Vậy thì vitamin B nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất? Thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin B tổng hợp này là sau khi ăn bữa sáng, các vitamin B sẽ thẩm thấu giống tiêu hóa và tạo ra năng lượng cho cả một ngày dài.

Thời điểm lý tưởng để uống bổ sung vitamin B tổng hợp đem lại hiệu quả cao. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Liều dùng vitamin B tổng hợp dành cho từng đối tượng

Khi đã tìm được lời giải cho câu hỏi :”Vitamin B nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất?” thì ta sẽ đến với phần tiếp theo - liều lượng phù hợp dùng cho từng đối tượng cụ thể. Vì chứa nhiều thành phần vitamin nên hợp chất nhóm B này cũng có sự quy định liều lượng từng loại cho từng đối tượng. Để xác định mình thuộc đối tượng nào và cần phải dùng bao nhiêu hàm lượng vitamin B tổng hợp thì bạn hãy xem bảng sau đây nhé.

Đây là bảng thông số về hàm lượng dùng phù hợp các loại vitamin nhóm B đã được công bố theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ:

Đối tượng cụ thể

Liều lượng phù hợp mỗi ngày 

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B3

Vitamin B5

Vitamin B6

Vitamin B7

Vitamin B9

Vitamin B12

Trẻ em sơ sinh - dưới 4 tuổi

0,5-0,7 

mg

0,6-0,8

mg

8,0-9,0

mg

3,0-5,0

mg

0,1-0,5

mg

50-150

mcg

100-200

mcg

2,0-3,0

mcg

Trẻ em 4 tuổi trở lên

1,5 mg

1,7 mg

20 mg

10 mg

2 mg

300 mcg

400 mcg

6 mcg

Nam giới 

1,2 mg

1,3 mg

16 mg

5 mg

1,3 mg

30 mcg

400 mcg

2,4 mcg

Nữ giới

1,1 mg

1,1 mg

14 mg

5 mg

1,5 mg

30 mcg

400 mcg

2,4 mcg

Phụ nữ đang mang thai

1,4 mg

1,4 mg

18 mg

6 mg

1,9 mg

30 mcg

600 mcg

2,6 mcg

Phụ nữ đang cho con bú

1,4 mg

1,6 mg

17 mg

7 mg

2,0 mg

35 mcg

500 mcg

2,8 mcg

Người nghiện rượu

Trên 200 mg

1,5 mg

17 mg

6 mg

1,5 mg

30 mcg

500 mcg

2,5 mcg

Vận động viên chuyên nghiệp

1.3 mg

1,4 mg

18 mg

5 mg

1.4 mg

35 mcg

400 mcg

2,5 mcg

Bệnh nhân đang được điều trị

Đây là trường hợp đặc biệt cần được có lời khuyên, tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Bởi vì tùy vào từng tình trạng bệnh mà bác sĩ sẽ có thể kê đơn với liều lượng phù hợp cho bệnh nhân.

 

Liều dùng vitamin B tổng hợp dành cho từng đối tượng cụ thể. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên đây là bảng trình bày liều lượng phù hợp cho mỗi đối tượng phổ biến trong cuộc sống. Bạn hoàn toàn có thể dựa vào đây để mua liều uống phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, đây cũng chỉ là con số được nghiên cứu đối với người ở tình trạng sức khỏe bình thường, ngoại trừ 3 trường hợp đặc biệt ở cuối bảng. Do đó mà người đang gặp phải các vấn đề phức tạp về sức khỏe, cần được bổ sung vitamin, nên đến trực tiếp cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa khám chữa và tư vấn về liều dùng phù hợp hơn nhé!

Một số căn bệnh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin B, mà người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi dùng thuốc bổ sung như là:

  • Người mắc bệnh Celiac.

  • Người nhiễm HIV.

  • Mắc bệnh Crohn.

  • Người gặp phải những vấn đề về thận.

  • Bị viêm khớp dạng thấp.

  • Đối tượng bị bệnh viêm ruột, viêm loét dạ dày.

Xem thêm: Triệu chứng thiếu vitamin B1 B6 B12 từ nhẹ đến nặng bạn cần chú ý

Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B tổng hợp

Sau khi đã biết được vitamin B nên uống lúc nào là tốt nhất và cũng như liều dùng phù hợp thì chúng ta cùng đến với chuyên mục tiếp theo - những lưu ý khi sử dụng vitamin B tổng hợp. Dù là dùng bất cứ loại thuốc nào thì việc cẩn thận trước những lưu ý là hết sức quan trọng, bởi vì nếu dùng sai cách cũng sẽ dẫn tới kết quả bất lợi cho chính mình. Vì vậy, Monkey đã tìm hiểu về những lưu ý và tổng hợp được các ý sau đây:

  • Không được dùng tùy tiện: Việc dùng thuốc tùy tiện có thể là các hành động như lạm dụng thuốc, kết hợp các thuốc khác với nhau mà không có sự chỉ định từ bác sĩ,... Đây là việc tuy đơn giản nhưng bạn cần phải đặc biệt cẩn trọng bởi vì nếu dùng quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ ngoài mong muốn, hoặc các loại thuốc gây tương tác bất lợi cho nhau cũng sẽ khiến cho tình trạng của bạn thêm trầm trọng hơn đấy nhé.

  • Phải uống đúng cách và dùng đúng liều lượng: Đối với mỗi loại vitamin B thì tùy theo từng đối tượng sẽ có liều lượng và cách dùng khác nhau. Do đó khi đã xác định được mình thuộc đối tượng nào, nhờ vào sự tư vấn từ bác sĩ hay tự tìm hiểu từ các trang uy tín, thì người dùng cần phải tuyệt đối tuân thủ theo liều lượng và cách sử dụng đã được hướng dẫn. Bởi điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của thuốc và sức khỏe của chúng ta.

  • Tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm chất lượng: Nếu như bạn quyết định đến cơ sở y tế uy tín và được bác sĩ kê đơn trực tiếp thì bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào loại thuốc mà bác sĩ tư vấn cho mình. Nhưng nếu như bạn đang dự định tự mình mua sản phẩm bổ sung tăng cường vitamin B thì đây sẽ là một yếu tố đặc biệt quan trọng. Bởi vì chất lượng của sản phẩm sẽ đi đôi với hiệu quả cũng như sự tác động tích cực lên sức khỏe của chính mình, do đó đừng quên tìm hiểu về sản phẩm đó trước khi quyết định mua nhé.

Xem thêm: Vitamin B6 có trong thực phẩm nào của chúng ta?

Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B tổng hợp. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài những lưu ý trên thì còn có một vấn đề có thể xảy ra nếu như bạn lạm dụng quá liều sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp nhóm B này, đó là tác dụng phụ. Tùy vào từng thể trạng, lứa tuổi và mức độ uống quá liều mà các tác dụng phụ xuất hiện sẽ khác nhau. Tuy nhiên nếu như tình trạng ấy cứ xảy ra thường xuyên hoặc gây khó chịu cho chính mình thì hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị càng sớm càng tốt.

Một vài biểu hiện của tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng quá liều thực phẩm bổ sung vitamin B tổng hợp:

  • Luôn cảm thấy khát.

  • Da xuất hiện các vấn đề khác lạ, ví dụ như bị đỏ da.

  • Cảm thấy mắt mờ.

  • Bị đau bụng, buồn nôn và nôn.

  • Thường xuyên đi tiểu nhiều.

  • Mắc bệnh tiêu chảy.

Để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn nên ghi nhớ việc sử dụng đúng liều và đúng cách để những tác dụng phụ không thể xảy ra. Và cũng đừng quên để ý các biểu hiện của cơ thể khi dùng thuốc nhằm nhận thức được tác dụng phụ nếu chúng xuất hiện, từ đó có thể đến cơ sở y tế một cách sớm nhất để chữa trị bạn nhé.

Bài viết trên đã hoàn toàn giải đáp được câu hỏi :”Vitamin B nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất?”. Bạn đừng quên ghi chép lại để nắm vững những thông tin quan trọng về liều dùng và các lưu ý về thuốc bổ sung tổng hợp vitamin B. Và từ đó, Monkey mong bạn sẽ có được những nhận thức và sự cẩn trọng hơn trước khi quyết định dùng loại thuốc này, bạn nhé.

1. Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, and Dosage - Truy cập ngày 19/7/2022

https://www.verywellfit.com/b-complex-vitamins-89411

2. Vitamin B Complex: Benefits, uses, risk, and more - Truy cập ngày 19/7/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey